肉離れのリハビリテーション – 社会医療法人 松田整形外科記念病院
ここでは、最も発生が多いハムストリング(太ももの裏面)の肉離れに対するリハビリ方法を紹介します。ただし、再発が多い故障ですので、不安な点がある場合は医療機関に判断を仰ぐ方が安全です。 1. 急性期（受傷直後） 受傷直後はアイシングや弾性包帯による圧迫などにより、受傷部の保護と炎症のコントロールを行うことが最優先ですので、傷害の程度にもよりますが、受傷後3～5日間はストレッチングや筋力トレーニングなどのリハビリは行いません。 2. 亜急性期 受傷後3～5日が経過し、痛みが落ち着いてきたら、リハビリを開始しても大丈夫かを下記の方法で確認したうえで、リハビリを慎重に開始します。 図1 ハムストリングのストレッチ リハビリ開始の目安の検査方法 受傷後3日が過ぎたら、ハムストリングをストレッチし、痛みを確認します。筋肉が引き伸ばされる感覚(ストレッチ感)を、痛みを伴わずに感じることができれば、リハビ
【ふくらはぎのストレッチ方法】下腿三頭筋を伸ばす効果的な柔軟体操とは | Smartlogボディメイク
オフィス＆家で出来る柔軟体操シリーズ、今回はふくらはぎのストレッチ方法をご紹介します。下腿三頭筋だけでなく、前脛骨筋や長腓骨筋などすね部分にある筋肉まで伸ばせる理想的な柔軟体操だけをピックアップ。正しいやり方からコツまでしっかりと押さえていって。 第二の心臓“ふくらはぎ”をストレッチでケアしよう！ ストレッチと聞くと、「肩甲骨ストレッチ」や「股関節ストレッチ」など著名な部位の柔軟体操を思い浮かべる方が多いでしょう。しかし、体の中には他にも重要な筋肉があります。その代表とも言えるのが、ふくらはぎ。ふくらはぎは“下半身を司る第二の心臓”とも呼ばれ、ふくらはぎの不良は下半身全体の血行不良に繋がるとされています。健康を保つためにも、ふくらはぎのストレッチは欠かしてはいけません。 そこで今回は、ふくらはぎの伸ばすべき筋肉と効果的なストレッチ方法について徹底解説。仕事中にオフィスで出来るストレッチから
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