筋力トレーニング｜関節の広場 -いつまでも、歩きつづけるために。-
関節やその他の病気で治療中のかたは、医師・理学療法士の指示にしたがってください。 あやまった方法でおこなうと、効果が得られないばかりでなく、逆に腰や足などをいためたりすることがあります。 人工関節置換術を受けたかたはこちら→人工関節置換術を受けたかたのトレーニング トレーニングの効果を高めるために・・・ トレーニングをしている筋肉を意識して運動しましょう。 5秒ほど力を入れた後、元に戻します。 10～20回を1セットとして数えます。１日に1～2セットを目安にしましょう。 運動の前後でストレッチをするのも良いでしょう。 膝関節に問題がある場合は、主に太ももの前面の筋肉（大腿四頭筋（だいたいしとうきん））をきたえましょう。 太ももの前面の筋肉（大腿四頭筋）のトレーニング その1 その2 その3
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『おなかもみ上げ』のご案内 ～自分でできる内臓ケア～
※１ 疲れやストレスの回復にとても効率が良い『お腹ケア ＋ ３つのオマケ』です。 （おいしいオマケとして、骨盤、背骨、血行ケアが含まれています） ※２ 購入してくれた方への『限定特典』をプレゼント中です！ ※３ 読者さんサポートのページもあります（解説動画やプレゼントなど） □ 肩こり、腰痛、首こりなどを自分で治せるようになりたい □ なかなか痩せないお腹を何とかしたい（メタボ問題やそのリスク） □ 美顔や美脚などの美容効果を確実に手にしたい □ 病院や普通の整体で治らない症状を改善したい □ マッサージや整体にかかるお金をもう少し減らしたい □ ストレスを減らし、メンタルを強くする確実な方法を知りたい □ 冷えやむくみ、血行の問題を本気で改善したい □ 背骨や骨盤をととのえて、綺麗な姿勢になりたい □ 医療費がかかりすぎないようにしたい（病気予防） ・・・という方に、お役に立つ内容になっ
お腹の肉を落とす短期間筋トレダイエット！1週間の腹筋で痩せるコツ [パーツ別ダイエット方法] All About
お腹の肉を落とす短期間筋トレダイエット！1週間の腹筋で痩せるコツお腹の肉を落とす短期間ダイエットをご紹介します。お腹を引き締める3方向腹筋ダイエットのやり方です。お腹の肉を落としたい！痩せたい！ お腹を引き締めたい！という人は多いはず。お腹の肉に隠れた筋肉を刺激すると、くびれ現象に効果的！ ぽっこりしたお腹、ムッチリした脇腹を見るたび、触るたび、ため息をついているあなた、1週間で引き締まったお腹が手に入る！と聞けば、ちょっと頑張れる気がしませんか？ お腹まわりを引き締めるには、この記事でオススメする「3方向」からの攻めが効果的です！ 「3方向」とは、いわゆるシックスパックといわれる割れたお腹を作る“縦の筋肉”＝腹直筋、“くびれを作る斜めの筋肉”＝腹斜筋、“お腹に筋肉のベルトを作る、横の筋肉”＝腹横筋。ここを刺激するように動いていけば、誰でも理想のお腹に仕上がります。 今回は1週間という短期
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マキアオンライン | 美容雑誌『MAQUIA（マキア）』公式ビューティサイト
能登半島地震により被災された皆様に、心からお見舞い申し上げます。 被災地域の一日も早い復旧・復興をお祈り申し上げます。
立ったまま・座ったままできる腹筋運動まとめ | しゃこメモ
お腹周りが気になってきたら、腹筋運動で集中的に鍛えて引き締めましょう。食事制限と一緒に行うとより効果的です。でも、寝転がって体を起こす昔ながらの腹筋運動は、いつでもどこでもできるというわけではありません。場所を選ばずに腹筋を鍛える方法はあるのでしょうか？ ということで、場所を比較的選ばずにできる、立ったままや座ったままで可能な腹筋運動をまとめました。 ニーツーエルボー 立ってできる腹筋運動です。立った状態から、体をひねって左肘を右膝につけ、次に右肘を左膝につけ・・・と繰り返します。何度もやっていると息があがってきますが、息を止めずにひねって鍛えられている筋肉を意識しながらやるのがコツです。 画像付きのニーツーエルボーのやり方はこちらから：All About ニーツーエルボー ドローイング 立ったり座ったり、どこでもどんな姿勢でもできるのが嬉しいドローイング。ゆっくり息を吐き、吐き切ったらお
2/2 食事に気をつけても直らぬぽっこりお腹。解消エクサ [お腹ダイエット] All About
食事に気をつけても直らぬぽっこりお腹。解消エクサ(2ページ目)気になるお腹。何とかしたくて腹筋をやってはみるものの、なかなか効果が現れず、諦めモードに。諦めモードになっている、あなた、ぽっこりお腹になっている理由を考えてみれば、上手にぽっこりお腹とさようなら出来るかも知れませんよ。
![2/2 食事に気をつけても直らぬぽっこりお腹。解消エクサ [お腹ダイエット] All About](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/0cdef5d16a2bcb4a90f676e334786680eada8c64/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fimgcp.aacdn.jp%2Fimg-a%2F1200%2F900%2Faa%2Fgm%2Farticle%2F4%2F2%2F9%2F6%2F2%2F5%2Ftopimg_original.jpg)
脱メタボ腹！腹筋を凹ませる基本の筋トレ5選｜All About（オールアバウト）
脱メタボ腹！腹筋を凹ませる基本の筋トレ5選 ぽっこりとせり出したお腹だけでなく、下腹やわき腹の腹斜筋など、総合的なお腹周りのシェイプを意識した腹筋メニューを網羅しました。特別な道具は使いませんが、十分に運動効果を引き出せますし、自宅はもちろんどこでも実施できるような内容になっています。
やってみよう！ころばぬ先の健康体操（平成25年配信）
↓↓↓最新のお問合せ先を記載した動画はこちらから↓↓↓ https://youtu.be/wu289Om_txs ※現在、お問合せ先が変更になっています お問合せは下記に記載の宛先へお願いいたします 台東区役所 高齢福祉課 介護予防担当 TEL：03-5246-1295 やってみよう！ころばぬ先の健康体操 〔台東区制作番組〕 「ころばぬ先の健康体操」とは全身を気持ちよく動かしてリフレッシュしながら体力を維持し、転ばないために必要な筋力やバランス力、柔軟性を高める健康体操です。。特別な器具を使わず、椅子に座ったまま気軽にできる体操なので自宅でも続けられ、膝痛・腰痛を和らげる効果があります。
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座って行う足元気体操
この足元気体操は、高齢者がいつまでも自立して地域ですこやかに暮らしていけることを願って、下肢筋力の向上、転倒しない体力づくりにお役にたつようにつくった体操です。 この動画では座った姿勢での体操をご紹介しています。 天候も気にせず室内で出来ますので、毎日の生活の中に体操を取り入れて下さい。 尚、この曲は、体操のために作曲されたオリジナル曲です。
腰を痛めない腹筋！腰痛でもできる筋トレ方法とは [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
バンザイの状態で仰向けに寝て、腰を床におさえつけます。 両膝を伸ばしたまま、足を床から約30cm浮かせます。 腰と肩は床にしっかりとつけましょう。脚を浮かせた姿勢を保ってください。 ■腹筋の力レベル・レベル別トレーニング 両足をあげた時に腰が浮く～9秒以内→腰周りの筋肉の柔軟性不足が考えられるので、柔軟性をチェックして、ストレッチで柔軟性を改善しましょう（参考：腰痛改善には柔軟が◎ 股関節・腿裏のストレッチで柔軟性チェック）。 10秒台→ベーシックトレーニング 21秒以上→アドバンストレーニング 腰痛持ち向け腹筋 ベーシックトレーニング 腰痛の方は腹筋のトレーニング自体で腰を痛めてしまう事が多いので、まず柔軟性の向上が欠かせません。柔軟性が改善されないと腰を反ったままトレーニングする事になり痛めてしまいます。まず、柔軟性をチェック＆ストレッチをしてください（参考：腰痛改善には柔軟が◎ 股関
![腰を痛めない腹筋！腰痛でもできる筋トレ方法とは [筋トレ・筋肉トレーニング] All About](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/11cc13c18b523db99d52643843640ba6657fce1c/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fimgcp.aacdn.jp%2Fimg-a%2F1200%2F900%2Faa%2Fgm%2Farticle%2F1%2F9%2F5%2F4%2F8%2F0%2F1590041040%2Ftopimg_original.jpeg)
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