食べても食べても太らない魔法のような４つのルールを公開！
好きなだけ食べても太らない!? そんなオイシイ話は……あるんです！ 食べるの大好き！ でも太りたくない！ な全ての女子のために『CanCam』3月号の別冊付録『食べても食べても太らないBOOK』から、太らないために守るべき４つのルールをご紹介しちゃいます。みんな声に出して直ちに暗記！ ルール１：食事のはじめに野菜をたっぷり 食事の最初に野菜を食べると、食物繊維がその後に食べる糖質や脂質の吸収のバリアをしてくれます。 つまり、脂肪に変わる脂質や糖質が吸収されにくい=たくさん食べても太りにくい、というわけ。食物繊維は、腸内環境を整え、便秘予防にも◎。特にゴボウやレタス、きのこに多く含まれる不溶性食物繊維は、余分な脂肪などを排出する作用があります。また、代謝を促すビタミンやミネラルも野菜が持つ重要成分。旬の野菜をたっぷり食べ、“食べても太らない”体づくりを目指しましょう。 ルール2：よく噛んでゆ
朝は1膳のごはんを…炭水化物を“摂る”ダイエットとは - ライブドアニュース
2014年6月16日 7時0分 by ライブドアニュース編集部 ざっくり言うと 炭水化物抜きダイエットをすると結局太ってしまう、と順天堂大学教授 炭水化物は適量を摂りながら、総摂取カロリーを一定量に保つことが重要 体を目覚めさせるために、朝食には卵かけご飯がオススメである 「賛否両論が続く『炭水化物抜き』。反対派、賛成派ともに健康への影響などについて議論を戦わせてきましたが、私からはっきりと問題提起をさせていただきます。炭水化物抜きダイエットは、本当に痩せるのか!?」 そう語るのは、順天堂の小林弘幸先生。今回は、「炭水化物抜きダイエット」の真偽に小林先生が迫ります。 「このダイエット、確かに一時的には痩せますが、その後のリバウンドが激しいのです。糖を摂らなくなると、体はエネルギー源を失い、脂肪だけでなくタンパク質も分解するように。筋肉も消費されるので代謝が下がり、同じカロリーを摂取しても太
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考えるべきはカロリーだけじゃない。ダイエッターのための糖質制限のすすめ - 食と暮らしのエトセトラ - Writing Mode
ネット選挙解禁の参院選を直前に控えて、各政党の参院選サイトをレビューでもしようかと思ったけど、最近はカラダづくりが本業でWebデザインが副業な気さえするのでやめときます。 まあ、でも自民党の 政策サイト はきちんと作られているな、と思いましたよ。自民圧勝（予想ですけど）の結果、日本の未来はどう変わるのか。 参院選の話は置いておいて、いつの間にか Facebook だけでなくWriting Modeでも鉄板になりつつあるダイエットネタをお送りします。 僕はもう食事を減らすことは特にしていないばかりか、筋力UPをめざす今はいかに効率よくたくさん食べるかってことすら考えますが、いつ何を食べるか考えるという意味では減量期から食事制限を継続しています。もちろん、「真夜中にラーメンは食わないぞ」とか、そういう常識レベルの制限ではなく、ね。 前々回、腹筋をうっすら6つに割ったときのエントリーでも書いたけ
代謝を上げる食事・生活習慣！ 筋トレ以外の10の方法 [食事ダイエット] All About
あなたのカラダの中には代謝というお手伝いさんがいると考えて下さい。あなたが今この記事を読んでいる間にも、そのお手伝いさんはスムーズに生命活動を行い、休むことなく働き続け、カロリーと脂肪を燃やす助けをしてくれています。このお手伝いさんはあなたのカラダがする全てのことに関わっているといっても過言ではありません。 そしてこのお手伝いさんがより早くスピードアップして働けば働くほど、カロリーを燃やせて、より楽にスリムになれるということ。 この代謝、ある程度は年齢や性別、遺伝などで働きは決まってしまいますが、まだまだあなたに出来る改善の余地は十分にあります！ 基礎代謝を一気に上げることは難しいですが、正しく食事を摂り適度なエクササイズをすることで1日500kcalから600kcalを余分に燃やすことが出来るのです。 このあとご紹介する内容を習慣にして、怠けた代謝に喝っ！をいれましょうね。 代謝を上げる
![代謝を上げる食事・生活習慣！ 筋トレ以外の10の方法 [食事ダイエット] All About](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/fc75830910fd5f381f697c4639efdb2a0070837b/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fimgcp.aacdn.jp%2Fimg-a%2F1200%2F900%2Faa%2Fgm%2Farticle%2F4%2F2%2F7%2F2%2F3%2F0%2F1561346757%2Ftopimg_original.jpeg)
朝食に卵を食べるとお腹が空きにくくなるという研究結果 | ロケットニュース24
「朝しっかり食事をしても、昼にはお腹がペコペコ」という、そこのあなた。お腹が空くのは健康な証拠だが、空腹感に負けてつい間食してしまう、昼食を食べ過ぎてしまうなどの悩みをお持ちなら、朝食のメニューにぜひ卵を加えてみて欲しい。 最新の研究により、卵を摂ることで空腹を感じにくくなることが分かった。卵は腹持ちが良いだけでなく、食欲を抑える働きを持つことが判明したのだ。 米国ルイジアナ州立大学の行った研究では、健康な成人20名に「卵2個を含んだ朝食」と、「卵なしの朝食」をそれぞれ1週間続けて食べてもらった。どちらも量やカロリー、タンパク質、炭水化物、糖質など、卵以外の条件は同じとし、以下の調査を毎日行った。 ■昼食直前の空腹度を質問 ■ビュッフェ式ランチを提供し、食事量を観察 ■昼食後に血液検査を実施 すると朝食に卵を摂取した日の方が空腹を感じにくく、昼食の量も少なく済む傾向が見られた。また昼食後の
痩せたいなら食欲をシャットダウンせよ！ で、その効果的な8つの方法とは…？ | Pouch［ポーチ］
複数の研究で「体重を減らすには食べたいという気持ちをコントロールすることが有効」、との結果が出ていると海外サイト『you beauty』が紹介しています。 そりゃあ、コントロールできるものならしたい！ でも、できないから苦労してるんじゃないの！ そもそも食べ過ぎの多くは、仕事などのストレスから引き起こされるもの。1年にわたり230人の働く男女の食生活を調査したものによると、仕事への燃え尽き症候群を抱えている女性はストレス解消のために食に走る傾向があるそうです。これは共感……。 で、その食欲から開放されるためには、趣味に没頭したり、正しい生活をすることが最も効果的なのだそうです。 以下は、同サイトで紹介されていた7つの「食欲のコントロール方法」です。海外の情報なので、すべてが日本人に当てはまらないかもしれませんが参考になりますよ。あなたの好きなことを組み合わせるなどして、取り組めば効果絶大間
その落ち込みは脳内物質が原因かも？ 心を癒す「セロトニン」生成ごはんを食べよう: マイスピ
最近、ストレスが溜まって落ち込みやすい、心が疲れている......という方、それは「セロトニン」が減っているのかも知れませんよ。 「セロトニン」は安らぎの脳内物質とも言われていて心を安定させバランスをとるのに大切な働きをしているそうです。 この物質はストレスが増えると減ってしまいやすく、特に、女性の方が男性に比べて、生成率が低いのだそう。 という事は、女性の方がストレスが溜まると、どんどん、セロトニンが枯渇してきて、精神的にも辛くなりやすいという事ですよね。だとしたら、セロトニンを生成するために必要な栄養を取り入れることで、心が安定し、元気になりやすいのではないでしょうか？ ★「トリプトファン」と「ビタミンB6」がカギ この、「セロトニン」を作り出すのに大切な栄養素が必須アミノ酸の1つトリプトファンと、ビタミンB6です。 トリプトファンは体内で作る事ができないため、外から食べ物で取り込まな
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脂質に関するエビデンス (2)食事から摂取する脂肪 : 命を育む医療