『寝る前1分で睡眠の質を上げる』こんにちは。 作業療法士の菅原洋平です。 【就寝前の1分間で睡眠の質アップ】 秒針で10秒を確認しながら 3秒で吸って1秒止めて 6秒で吐き切る呼吸をしてみましょう。 息を吐き切ると、 自然に肺に空気が入ってきて、 また10秒使って呼吸する。 この10秒呼吸法、 仕事などで 交感神経系が過剰に高まり、 夜になっても鎮まらない人は 呼吸が浅く 10秒まで息がもたないことが多いです。 その状態で眠ると、 高代謝状態で 朝目覚めても疲れがとれない・・・。 そこで、 就寝前に眠るための体にチューニングを。 眠るための体は低代謝状態。 入浴中や就寝前に 10秒呼吸×6回を続けると 代謝が下がりやすい体に。 続けていると 10秒間でしっかり息を吐き切ることが できるようになっていきます。 秒針を見ずにやってみて 10秒使えていたら うまくいっているサイン。 就寝前1分で 快適な朝をむかえましょう。
