1日たったの7分間！ 最新の研究で実証された高効率エクササイズ | ライフハッカー・ジャパン
運動不足なのはわかっているけど...そんな毎日忙しすぎて運動する時間がない人にはうれしいニュースです。 健康科学分野における最新の研究によると、12種類の簡単なエクササイズで最大のフィットネス成果が得られることがわかりました。しかも、このエクササイズにかかる時間はたったの7分間です。 1. 挙手跳躍運動 2. 壁に背を付けて座る 3. 腕立て伏せ 4. クランチ（上体起こし） 5. 椅子の上り下り 6. スクワット 7. 椅子を使った上体支え 8. プランク（体を水平にして支える） 9. ハイニー（太もも上げ） 10. ひざ突き出し 11. 腕立て伏せ＆挙手 12. サイドプランク このエクササイズはインターバルトレーニングに基づいて考案されています。インターバルトレーニングとは高負荷と低負荷の運動を交互に繰り返し、効率を最大限に引き出すトレーニング方法です。サイクリングのような運動でも、
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■基本という土台:基本を大切にしているか、土台があるか □行き詰まったときに、基本に立ち返ることで、自分の位置を確認できる。 □基本に立ち返ることで自分を客観視し、それにより弱点を克服できる。 □基本という土台があるため、同じ世界で成長し、次の階段を上ることができる。 □地道な勉強や仕事をバカにして、手を抜いたりしない。 □基本がわかっているから、次の世代を育てることができる。 ■一流を知る感性:身銭を切って、一流のものに触れているか □身銭を切って、いまの自分には背伸び、贅沢と思えるものに触れている。 □一流のものに触れることで、いかに自分がまだ成長しなくてはならないかを実感できる。 □負けん気が強く、必ず自分も一流なものに相応しい人間になろうと努力する。 □一方で、自分よりすごい人たちがいることを知ることで、謙虚になれる。 □芸術や文化に触れたり、PC機器や身につ
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