末端冷え性必見！5つの特選ストレッチ＆血行改善の食事や運動方法
カラダの疲れが楽になる！効果バツグン猫背ストレッチ5選
猫背だなあ、と思いながら毎日改善のためにストレッチやトレーニングをしている方は意外と少ないのではないでしょうか。 痛みなどの緊急性がない限り、習慣がない方にとって毎日のようにストレッチやトレーニングをするのは正直めんどくさいものです。 しかし、カラダに痛みや歪みが出る前に毎日たった10分間だけでも正しい方法でストレッチするだけで、猫背やカラダの痛みの防止ができます。 それだけストレッチは必ずやった方がいいことなのです。 このことで日常生活の中で固まりがちな筋肉を解し、疲れにくいカラダへと変化させてくれるので、猫背だけでなく疲れが溜まりやすいと感じている方にも効果的です。 今回は姿勢だけでなく、肩こりや腰痛の改善にもつながる猫背改善のストレッチを5つお伝えします。 どのエクササイズも簡単で、トータル10分程度で終えることができます。ぜひ今日から実践してみてくださいね。 この記事は石塚利光が監
肩甲骨ストレッチ完全版！効果的なシーン別肩甲骨ストレッチ９選
「肩甲骨がガチガチで…」「肩甲骨を柔らかくしたい！」と思うことがありませんか？ 肩甲骨周りの筋肉が固くなってしまうと、肩こりや四十肩などのトラブルになりやすくなります。肩甲骨は特殊な骨で、その動きをイメージしないと効果的なストレッチができません。 この記事では、米国公認アスレティックトレーナー監修のもと、効果的な肩甲骨ストレッチ方法や、シチュエーションに合わせて適切なストレッチを紹介します。 【PR】１日わずか5分の極上セルフリラクゼーションで、あなたのツラい肩こりを解消し、揉みほぐしにサヨナラする方法をお伝えします。 この記事は石塚利光が監修しました。 日本コアコンディショニング協会コアコンディショニングリサーチディレクター/東京大学女子バレーボール部トレーナー/米国公認アスレティックトレーナー (BOC-ATC) /日本トレーニング指導者協会・認定上級トレーニング指導者（JATI-AA
体幹トレーニング50選！初心者〜上級者までレベル別一週間メニュー
３－１．腹部体幹トレーニング気になるお腹をアプローチしたい方のために、ここでは腹部の体幹トレーニングを10種目ご紹介。全てのエクササイズを実際にチャレンジし、自分にあったエクササイズを見つけてみてください。見つけるポイントはやり終わった後に「あーきつい！！」って思える強度がいいでしょう。物足りないものは回数や維持時間を自由に増やすことで強度を上げることができますので、挑戦してみてください。 フロントクランチ（ニータッチ） 強度：★腹直筋を鍛えるエクササイズです。主に腹直筋の上部を刺激していきます。ベーシックな腹筋の動きに似ていますが、反動をつけず、ゆっくり起き上がることがポイントです。 エクササイズ方法： 膝を90度に曲げた状態で横になります。両手はももの付け根につけリラックスします。手をももの付け根から膝の頭まですべらせるようにして、上体を起こしていきます。肩甲骨が床から浮くくらいまで上
腰痛ストレッチ＆体操・7つの筋肉活用で慢性腰痛にサヨナラする方法
イテテテテ…。もしくは、同じ姿勢が続いたときのニブーイ、あの……。 またいつもの腰痛ですね。生活に大きな支障があるほど深刻ではないでしょうが、なんとか無縁の生活を送りたいものです。 しかし、腰痛の85%は、病院でも原因がはっきりしません。 MRIなどで患部を見ても、何が原因で痛みを引き起こしているかが分からないからです。 このような場合、処方されるのは痛み止めの飲み薬か軟膏、さらに湿布、 そして「可能な限り運動してください」というアドバイスが一般的です。 腰痛体操を教えられる場合もあるかと思います。病院には行ったけどもなんとなくスッキリしませんよね。 このようなハッキリ＆スッキリしない腰痛を「慢性腰痛」または「腰痛症」といいます。ぎっくり腰の多くもこの一種です。そのような腰痛を抱える方や、何度も再発する方のために、このブログでは慢性腰痛予防のためのストレッチをご紹介します。わかりやすくポイ
1週間で-3.5cm！ぽっこりお腹を解消する簡単体幹トレーニング
以前から気になる「ぽっこりお腹」。 このお腹をどうにかしたい！ とお考えのあなたに、1週間で実感できる体幹トレーニングを紹介します。 まずは一日目のメニューに挑戦してみてください。編集部にて実際にチャレンジし、最初の日でウエストが‐1㎝、そして1週間続けた結果、-3.5㎝という結果が出たトレーニング方法です。 日頃からフットサルなどの運動をしている女性スタッフがチャレンジしたにもかかわらず、このような素晴らしい結果となりました。 ぜひ1週間続けてみてください。 １．下腹ぽっこりを解消するための３つの要素ぽっこり解消には大きく分けて3つの要素が考えられます。 （１）腹筋を鍛える 腹筋が弱いと、お腹が引き締まった美しい姿勢を維持できず、ぽっこりお腹の原因となります。 腹筋を鍛えることで姿勢改善されます。 （２）ももの裏とお尻の筋肉を鍛え、ももの表をほぐす ももの表がパンパンに張っているが、もも
１日３分３つの前屈柔軟ストレッチ│これだけでアナタも手が床に
突然ですが、アナタは前屈ができますか？ いつかできるようになりたい、と思っていてもなかなか難しいですよね。カラダが硬いことで下半身太りや腰痛を感じたりしていないでしょうか。カラダが柔らかければ、若々しく見られるようになると思いませんか？ 実は前屈ができるためには、カラダのいろいろな部位の柔らかさが必要です。カラダが柔らかいことは、健康的な生活のための第一歩です。 そこで、安全かつ最も効果的に「前屈」を行う方法をお伝えします。どれも一カ所30秒程度でできるものです。早い人は３日でできるようになることもありますので、まずは３日続けてみてください。 １．前屈ができるようになるための３カ所チェックまずは前屈ができない原因がどこにあるかをチェックします。ほとんどの方が、次の三カ所のいずれか（またはすべて）が硬いことが原因です。前屈をしながら、強い痛みを感じない程度にチェックしてみてください。 ・もも
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