朝、7時30分に自宅を出発して出雲市にある県立浜山公園へ。 2021出雲くにびきミニマラソン大会の5キロの部に参加してきた。 1月にRunkeeperのトレーニングプランを始めるときに入力した目標タイムは22分00秒だったが、大会前日までに21分40秒（4:20/㎞ペース）に上方修正していた。 さて、結果は、 まず、ガーミンから。 なんと、目標タイムぴったりの21分40秒。 ゴール後、車にもどってスマホで今大会の「速報サイト」を確かめると、 21分49秒 ・・・・・残念❗️ もう少しだったが目標達成はならず。 原因は明らか。 残り1キロからのスピードダウンだ。 上のガーミン画像のコースのラインの色が青色になっており、減速したことを物語っている。 ガーミンも示しているとおり正面から風が吹いていたのも痛かった。上り坂と向かい風のダブルパンチでかなりのペースダウンを余儀なくされた。（力不足を受け

日曜日は疲労抜きジョグをぽくぽくと走る。 アップダウンのきつい22キロ走の翌日だが、覚悟していた筋肉痛はない。でも走り出すと脚のスプリング機能が感じられない。脚のへたり感は高めだった。 疲労抜きジョグなので記事にすることはないと思っていたが、昨晩（月曜）何気なくガーミンを見ていたら、 心拍数が高すぎる。200って？ キロ6分超えのペースで、平均160って？ この数値をこのまま信じる訳ではないが、自分の身体が意外に疲れていたことは間違いなさそうだ。 今月の走行日数・・・17日 今月の走行距離・・・184.4キロ

今日は勤務が終わってから、土のグラウンドではだしラン。 昨日、15キロ走でasicsのグライドライドを着用したが、いまひとつワラーチランの再現ができていないように感じた。 気ままランナーさんから、はだしランの重要性を教えてもらってから時々はだして走るようになった。 原点回帰の方法としてとても有効だと感じている。根拠は？と聞かれると答えられないが・・。 8月にはガーミンにはだしランの記録を残していない。数百メートルを試行錯誤しながら、走っては止まり、止まっては走っての繰り返し。 週一回くらいのペースで行った。 そして9月1日には、ガーミン上でシューズとして『はだし』をギア追加（笑）。 ちょっと間が空いてしまったが、10月1日に使用ギアとして初めて『はだし』を使用し、ガーミンでのはだしデビューとなった。 今日が２回目のはだしランとなった。 後半は日没で暗くなり、５キロで終了。照明のないグラウン

今日は、9月16日、10月30日に続いて３回目のTペース20分間走をやってきた。 現在設定しているTペースはキロ4分38秒だから、20分で走るべき距離は4.32キロ。 結果は、4.30キロ地点でタイムアップとなり、あと20m足りなかった。 そして、もっと課題となるのが、不安定なペースである。 メチャクチャ。 極小幅のビルドアップ？？？か（笑） 前半3キロでトータル18秒も遅れてる。3キロ以降慌ててペースを上げたが、後のまつり状態。 出だしのペースメイクができないなあ。 半年以上、ほとんどスピードを出していなかったツケは大きいかな？ まあ、焦りはないけど。 アップダウンのあるコースだから、華麗なイーブンペースは難しいが、ペースのグラフを平らに近づけたい。 週一で続けたいTペース20分間走。どうなることやら。