１，十分な睡眠が最高の結果を得る近道！ The National Sleep Foundation（全米睡眠財団）は、成人の1日の睡眠時間を7〜9時間にすることを推奨しています。 睡眠時間を1時間増やすことは、1週間で1日分の睡眠時間を確保するのと同じです。 ワークアウトの計画を立てる際には、今日のワークアウトの終わりは次のワークアウトの始まりでもあることを念頭に置き、どのように回復（ストレッチ、栄養補給、睡眠）するかによって、最高の結果を得るための、十分な準備をすることができます。 しかし、現実は７～９時間も寝る時間なんて確保できない！ってパターンがほとんどかなと思います。 一回の睡眠で７～９時間をまとめて確保できなくても、昼寝や少しでも休息時間を作ることの方がむしろ大切かもしれません。 忙しい日々の中にも、１０分でも３０分でも生活の中に休息時間を設けるだけでも、身体の回復に大いに貢献さ

"Smile Now, Cry Later” 痴れ者！曲者！道化者！ 良いこと、悪いこと全部ひっくるめて筋トレとサンドバッグにぶつけようぜ！ 【強くて・動ける・カッコいい体】を目指そう！力こそパワー！ 基本筋肉系、筋トレ系が７割、あと適当３... おつかれさまです！ 夏の暑さの耐性に定評のある筋肉ピエロも、今年の暑さには絶頂寸前の脇汗ピエロです( ﾟдﾟ ) さて今日は、今の時期なら尚更バキバキに割れた腹筋が欲しいですよね？ コロナの影響で海開きも大会もいまいちな状況ですが、それでも夏は綺麗に仕上がった６パックを作り上げておきたいと思います！ ６パックを作り上げる時の注意点 最初に考えなければいけないのは、どんなに腹筋が発達していても脂肪があってはダメです。 当然ですが脂肪で覆い隠されて見えません。 ある程度減量して体脂肪を削ぎ落とさないと綺麗に６パックが見えてきません。 体質によって４パ

痴れ者！曲者！道化者！ お疲れ様です！１日１筋肉痛がないと落ち着かない筋肉ピエロです(^q^) 今日はネガティブトレーニングをどのように普段のトレーニングに取り入れていくかについてお話したいと思います。 ネガティブトレーニングは筋肥大にとても有効的なテクニックなので率先してトレーニングメニューに組み込んでほしいと思います。 軽い重量でのネガティブトレーニング ネガティブトレーニングと言っても色々な種類があります。 軽い重量でやるネガティブトレーニングもあれば、重い重量でやるネガティブトレーニングもあるのです。 具体的には軽い重量でやるネガティブトレーニングと言うのは普通にポジティブで上げてゆっくり下ろす。 例えばベンチプレス８０ｋｇを１０回やったとします、８０ｋｇで１０回を普段普通のやり方で出来る人は８０ｋｇでゆっくり下ろす動作だと、普通の上げ下ろしだと１０回できる人もゆっくり下ろすように