丹田呼吸法:無料で速読術トレーニング丹田呼吸法 精神状態を安定させ、集中力を高める方法として「丹田呼吸法」というのがあります。この「丹田呼吸法」とは、体の中心といわれる丹田（へそ下８cmくらいのところ）で行う深い呼吸法です。 ■丹田呼吸法のやり方 まず、背筋をしゃんと伸ばします。目は開けたままであごを少し引いてリラックスした状態で いすに腰掛けます。肩を上げてスッと落としたりして、体をほぐします。この時に、自分で体がほぐれていると自己暗示をかけるように、 「あ〜、ほぐれてるぅ〜」 と意識すると、もっとリラックスできるようになりますよ。（これほんとです、試してみて） 背のついたいすに腰掛ける場合は、少し前にすわって、背もたれを使わないようにしましょう。 で、呼吸ですが、へその下の丹田に息を吸い込むような感じを意識して、ゆっくりと呼吸します。 本によっては、鼻からすって、口からゆっくりと吐くというのもありました。私が講座で習った
