@JUNP_Nです。Twitterで「引き締まったお腹」と「美しい姿勢」が手に入るという体操が話題になっています。話題の体操は「フロントブリッジ」などの体幹を鍛えるトレーニング、紹介しているイラストがもの凄くわかりやすくなっています。 1日4〜5分からでOK！体幹を鍛えて健康になろう！Twitterで筋肉性一代大佐ー（@1dtsa）さんが投稿した体幹トレーニングをわかりやすく説明したイラストが2枚投稿され合わせて30,000リツイート、お気に入り数は90,000以上という人気になっています。 投稿された画像は体幹トレーニングの「プランク」をわかりやすく説明したイラスト。運動不足な「作家」「オタク」「引きこもり」向けの簡単なトレーニングとして3つのプランクが紹介されています。 筋トレのススメ、フロントブリッジ（プランク）編 pic.twitter.com/hN0fwnk18P — 筋肉性一代

年末が近付き、忘年会、新年会など、お酒を飲むシーンが急激に増えてきました。オンオフ問わず来る、連続する忘年会の誘いに、肝臓が悲鳴を上げているという人もいるのではないでしょうか。そうならない対策、していますか？ 飲む前、飲んでいる最中、飲んだ後、それぞれのシーンでできる対策をまとめました。この冬はしっかり準備して飲み会に備えて、二日酔いとはサヨナラしませんか。 飲む前編お酒を上手く消化させることで、二日酔いを防ぐことができます。飲む前にできる準備としては、胃と肝臓を丈夫な状態にしておくこと。胃と肝臓をアルコールから保護する成分を摂取して、飲み会に備えて下さい。空腹時にいきなりお酒を飲むのも実はNG。飲む前に何かを食べておきましょう。 簡単に摂取できる食べ物ですと、牛乳やチーズなどがあります。2つとも脂肪分が高いので、胃壁に脂肪の膜ができてアルコールの吸収を緩やかにすることができます。もっと手

印刷する メールで送る テキスト HTML 電子書籍 PDF ダウンロード テキスト 電子書籍 PDF クリップした記事をMyページから読むことができます 優秀なプログラマーであるためには、自分の持つスキル、経験、知識から、動くコードを生産するための資質を持っている必要がある。技術的なスキルは持っていても、必要な資質を持っていないために優秀なプログラマーになれない人もいる。この記事では、偉大なプログラマーになるために必要な7つの資質を紹介する。 1．自発的に新しい技術的・非技術的スキルを習得する だめなプログラマーは、どうしても必要になった時にしか学ぼうとしない。よいプログラマーは、積極的に新しい技術的スキルを習得する。偉大なプログラマーは自ら新しい技術的なスキルを学ぶだけでなく、技術以外のスキルも学び、ほかの人なら考えもしないような情報源に対してもオープンな態度で接する。 具体的に例を挙

息を吐きながら右手と左足をゆっくり上げていきます。背筋と腹筋に力が入っていることを確認しましょう。身体が一直線になったらそこで2秒キープします。息を吸いながら手足を元に戻し、逆側、左手と右足を上げていきます。下ろす時もゆっくりを意識してください。 トレーニングの最中は自分の身体の筋肉へしっかり意識を向けましょう。1回1回を丁寧に行うことで、体幹をしっかりと鍛えられ、バランス感覚も同時に磨かれます。 まずは左右10回ずつを目安にしてみてください。左右10回×3セットが最終目標です。負荷を強くしたければ、手足を上に上げたままの状態でキープする時間を延ばすといいです。 このトレーニングでは上半身の体幹を鍛えると同時に、ヒップアップ効果も期待できます。また、バランス感覚を養うことは、スポーツ時のみならずふだんの生活にもいい影響を与えてくれます。 背中・おなか・お尻の筋肉がたるんでいる人は、1日10

Highlighting Is a Waste of Time: The Best and Worst Learning Techniques Some of the most common strategies for retaining knowledge are the least effective, according to a new report In a world as fast-changing and full of information as our own, every one of us — from schoolchildren to college students to working adults — needs to know how to learn well. Yet evidence suggests that most of us don’t

結果の報告 PHP5技術者認定上級試験については、今年の2012年1月29日に一度受験し不合格しています。 今回は再チャレンジです。 3月中までに受験した場合は、4月までつかえるリテイクチケットがもらえたので、そのチケットをつかって本日2012年4月22日。100点満点中70点を獲得し合格してきました。 2度目の受験、出題の傾向や問い方などを把握してこの点数ということで、PHPを仕事でがっつり使っている身としてはちょっと悔しい結果です。 PHP5技術者認定上級試験は、70点以上で「Expart」、90点以上で「Honor Expert」と点数によって認定レベルが異なります。今回は70点なので「Expart認定」をしていただけるかと。 認定については機構が続く限り有効であるということですが、2年間でウィザード試験の受験資格がなくなるということもあって、日々精進しウィザード試験の合格を目指しな

capybaraでselenium webdriverを用いた際の画像のダウンロード方法について記述します。 従来の方法について こちらにあるようにwebdriverでは画像をダウンロードするための方法は提供されていないようです。 javascriptを用いた方法などもあるようですが個人的にイマイチ。 ログインが必要なwebサイト上にある画像だと、単純なGETではセッションが引き継がれず画像取得は不可。 FireFox Driverなら以下のような設定をプロファイルにしておくことでvisitすれば一応ダウンロードは可能。ただし、原因は不明ですがブラウザ上で画像が開かれる場合があり回避方法がわかりませんでした。 Capybara.register_driver :selenium do |app| profile = Selenium::WebDriver::Firefox::Profile

HTMLをパースしてきてDB化したり、RSSのテンプレに落とし込む…と言ったことを少し前からしているのですけど、1つ2つならいざ知らず対象サイトが増えてくると正規表現で何かし続けるのはたいそう無理があります。そういうわけでDOMを使ったりXPathを使ったりもしていたのですが、どちらもHTMLの構造にぴったりとは言えなくて、高度なことが出来るが故に記述が複雑になってしまうのでした。うーん。慣れるまでにハードルがあるな… そんなことを思っていたのですが、ふとした拍子に見つけたライブラリ「PHP Simple HTML DOM Parser」を利用してみたらば、とてつもなく便利でびっくり。jQueryのようなセレクタでガンガン指定して持ってくるスタイルでわかりやすいのなんの。 $text = $dom->find('#todays_darling', 0)->innertext; //今日のダ

SimpleTestのSimpleBrowserのサンプルを読んでいると、SimpleBrowserも結局はWWW::Mechanizeとやろうとしていることはほとんど同じ?と思いました。そこでSimpleBrowserを使ってGoogleから「php」で検索して、その結果のページのタイトルを取ってくるという簡単なサンプルを作ってみました。同様にPerlでもWWW::Mechanizeを使って実装してみました。両方ともほとんど同じような感じで作れることがわかりました。 SimpleBrowser 以下がSimpleBrowserで実装したバージョンです。 <?php require_once('simpletest/browser.php'); $browser = &new SimpleBrowser(); $browser->addHeader('User-Agent: Mozilla

英語で「php mechanize」で検索掛けたらこのページが見つかった。 SimpleTest documentation for the scriptable web browser component キーワード「SimpleTest」で検索して見つけた日本語のこのページも参考にして、greeにログインしてつぶやこうとしてみた。 <?php require_once('simpletest/browser.php'); $browser = &new SimpleBrowser(); $browser->addHeader('User-Agent: Mozilla/5.0 (Windows; U; Windows NT 5.1; en-US; rv:1.9.1.4) Gecko/20091016 Firefox/3.5.4 ID:20091016092926'); $browser-