体重を減らす事は精神的にも体力的にも辛くなってしまう事で、途中で諦めてしまったりストレスがたまって余計に食べてしまいリバウンドになってしまう傾向にあります。 ダイエットを行う事は継続して無理なく続ける事がポイントです。 体に負担をかけずに楽にダイエットが行う事が出来て、美容や健康にもとても良いと人気の酵素ダイエットは、人間が生きて行く上でとても大切な酵素を手軽にドリンクで摂取しながら、体の内側からキレイになって様々な効果を期待する事が出来ます。 酵素ダイエットは簡単にダイエットを行う事ができるとして人気の方法ですが、5つのメリットもあります。 酵素ダイエットの5つのメリット まず、1つ目のメリットとして、デトックス効果があります。 酵素を取り入れることで、お通じをよくする事が出来て便秘を解消する事ができるため、デトックス効果になります。 身体の中からキレイになることで、毎日すっきりな状態に
チアシードは、海外セレブの間で愛好されているということで、スーパーフードとして現在注目を集めています。 ビタミンやミネラル、たんぱく質やアミノ酸などの豊富な栄養素を含有している一方で、ダイエットにも活用できるということが魅力となっています。 それは、水分を含むと膨張するという性質があるので、少しの分量でも満腹感が得られるからです。 今日は、そんなチアシードについて見ていきたいと思います。 チアシードの基礎知識 チアシードはネーミングからも分かる様に、チアという植物の種のことです。 この植物は、メキシコなど中南米原産のシソ科サルビア属のミントの一種で、紀元前から食用として利用されてきた歴史を持っています。 これが、世界的に知られる様になったのは1990年代に大量生産に成功したためで、それ以降は他の地域でも栽培される様になります。 2005年にはオーストラリアでの栽培にも成功しており、それ以前
ダイエットを行う場合、まずは基礎代謝について知っておくことがポイントです。 人間は安静にしてる状態でも、呼吸や体温維持などさまざまな生命活動が行われており、生きていくために必要な最小のエネルギーの代謝量を基礎代謝と呼んでいます。 さてここで問題です。 基礎代謝は、1日に消費されるエネルギーの何割を占めているでしょうか? 普段の身体活動でエネルギーを消費していると考えている人も多いのですが、実は1日に消費されるエネルギーの約70%が基礎代謝による消費とされています。 そうなんです。 多くの方が、「えっ!?まじかよ!?」ってなったことでしょう(笑) 実は基礎代謝でのエネルギー消費の割合が非常に高く、基礎代謝を上げれば万事解決!!的な考えが浮かんできます。 ということで本日は基礎代謝について見ていきます。 基礎代謝の基礎知識 基礎代謝には個人差があり、年齢や性別、筋肉量などによって異なります。成
グルテンフリーはグルテンを抜いた食事療法で、グルテンは小麦、大麦、ライ麦などに含まれるたんぱく質のことです。 グルテンフリーの食事療法はもともとは腸疾患、腸から栄養が吸収できなくなるセリアック病、アレルギーの予防や改善のものです。 グルテンフリーは何を食べたら良い? グルテンフリーで食べない食材は、当然ですがグルテンが含まれている食材です。 パン、パスタ、うどん、ラーメン、衣が小麦の揚げ物など小麦粉から作られるもの、調味料にも小麦が含まれる可能性があるものは使用しません。 グルテンフリーで食べて良い食材は、基本的には和食のもので、ご飯、野菜、果物、肉、魚、卵、和菓子などです。 米と肉が食べられれば、僕は満足です(笑) グルテンフリーの効果とグルテンの危険性 グルテンフリーの効果は、アレルギーの予防や改善とダイエットです。 小麦アレルギーは小腸がアレルギー反応を起こし、湿疹、吐き気、痛みとし
夏と言ったら、海やプール、スイカ割りや花火等、楽しいイベントがたくさんあります。 その中で海やプールは、体型によってはコンプレックスに感じている方が多くいるのではないでしょうか? 僕もそのうちの1人でした。 なので、今日はそんなコンプレックスを少しでも解消する為の短期で行うダイエット方法を紹介します。 海で恥ずかしくない体型を作りたい。 体型を短期間で作るダイエット方法は、炭水化物抜きダイエットを行う事によって、体重の変化を効果的にできる方法です。 ご飯やパスタや芋類などのタンパク質を食べないで、野菜中心とした食事を心がける事で、短期間でダイエットを成功する事が期待できます。 食べないで痩せる事は美容や健康などと、体に負担がかかってしまいます。 食事ができないストレスがたまってしまいリバウンドになってしまう場合があるために注意が必要です。 体に負担もなく綺麗に短期間にダイエットができる方法
気温が高くなる夏になりますと、なんとなく体がだるくなったり、 食欲がなくなったりするなどの症状を起こしがちです。 このような状態になると夏バテを起こしやすくなりますので、 健康のためには早めに対策を立てる必要があります。 夏バテ対策の3つの方法について、紹介します。 みんなご存知のことだと思うのですが、 ここで再度認識して頂き、夏バテにならないようにしてもらえればと思います。 夏バテ対策1 温度調節 まず、夏バテを防ぐための1つ目の方法は、室内の気温の調節をするということです。 これは室内で過ごす場合に有効ですが、 気温が暑い時にはエアコンをつけたり扇風機を活用するということが対策のひとつになります。 夏バテになるいちばんの原因は、 気温が暑くなって体の体温調節が追いつかなくなることですから、 だるくなる前に扇風機などを回して部屋の気温を調整することが大事です。 夏バテ対策2 栄養摂取 2
ダイエットをしてる、またはしようと思っている方の動機はなんでしょうか? 少し体重が増加してきて、健康が心配になってきたとか、気に入った洋服が着たいけれどダイエットしないと着れそうにないなど、体重を減らそうと思う動機は人それぞれですよね。 ダイエットをしようと思うのは簡単ですが、続けるのが難しい。 最初は、気持ちを決めて試みるのですが何故かいつも途中でやめてしまって継続できないということが多いのではないでしょうか? 今日は、そのような途中でやめてしまわないように、継続してダイエットを行い目標を達成できるように何気ないことですが、モチベーションUP方法を考えてみました。 ダイエット継続の難しさ 体重というのは増える時はすぐなのに、減る時はなかなか減りません。 しかもダイエットには大変な努力が必要です。 好きな食べ物を制限したり、体を動かすのが苦手なのに運動しなくてはならない、他にもダイエットに
以前に睡眠と健康・ダイエットへの関係をまとめました。 健康に欠かす事の出来ない 睡眠の大切さ 睡眠 と ダイエットの関係について知らないと損するかも!? 睡眠と健康・ダイエットの関係を見たけど、良い睡眠とは?についてもう少し見ていきたいと思います。 まずは、ご存知の方も多いと思いますが、レム睡眠とノンレム睡眠について書いていきたいと思います。 レム睡眠とノンレム睡眠 有名な話で大半の方はご存知だと思いますが、睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠の2つの異なる種類が存在し、寝ている間に交互に切り替えることで安定した睡眠を得ることができるようになっています。 一般的にはレム睡眠を浅い眠り、ノンレム睡眠を深い眠りと分け、上手く機能することで身体や脳を休めるようになっていますが、何らかの異常が発生すると睡眠障害と呼ばれるようになります。 切り替わりの周期は2つをセットにして約90分間で1サイクルとして行
野菜には、人間の健康を維持するために必要な様々な栄養が豊富に含まれています。 そのため1日350gの野菜を摂取することが望ましいと、国によって推奨されています。 ですがこれは、現実的にはなかなか難しい数値です。 ましてや野菜嫌いの人となると、野菜不足に陥ってしまうのも仕方がないことかもしれません。 野菜不足によって様々な不調が引き起こされる可能性も高くなるので、無理なく、気軽に、少しでもたくさんの野菜を摂取することが求められます。 つまり野菜嫌いの方でも野菜を摂取できる方法を考える必要があります。 野菜嫌いの方でも野菜を摂取する方法 野菜嫌いの人が野菜を摂取する方法ですが、まず野菜特有の苦みや渋みが苦手だと言う人は、調理によってそれをかき消してしまう方法が挙げられます。 たとえば野菜ジュースとして、蜂蜜やオリゴ糖、黒蜜、ヨーグルトや牛乳などと混ぜて飲めば、苦みや渋みはかなり軽減されます。
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