チベット仏教のツンモ瞑想で体温上昇丨前半
チベット仏教の瞑想者10名のデータをもとに国際的な研究プロジェクトにより、数世紀にわたりその存在が報告されていた上級瞑想法、ツンモ瞑想法（別名「インナーヒート」または「サイキックヒート」）による深部体温の大幅な上昇について確かな証拠を得ることに成功した。 ツンモ瞑想法（「g-Tummo」とも呼ばれる）はチベット仏教の密教（ダイヤモンド・ウェイ）の伝統文化で900年前から受け継がれてきた上級者向けの瞑想方法である。驚くべきことに熟練した僧であればこの瞑想法で大幅に体温を上昇させることができるという。身体を囲む雪を溶かしたり、裸にまとった濡れたブランケットを乾かすことができたという逸話が存在したが、これらはあくまでも伝統の中で受け継がれていたストーリーという位置づけであった。1980年代に調査を始めたハーバード・メディカル・スクールの研究者たちがヒ、マラヤのふもとに住むツンモ瞑想者である3名の
「マインドフルネス瞑想(めいそう)」は本当に効果があるのか？
by OURLIFEBLOOD 「瞑想(めいそう)」や「マインドフルネス」は2015年時点で10億ドル(約1100億円)規模の市場を形成していますが、人間の健康や肉体・精神にどのような影響を及ぼすのかはまだまだ解明されていない部分が多々あります。実際は成果が過度に誇張されたものではないのか、科学・環境ライターのブルース・リーバーマン氏がその効果や実例を追っています。 ちなみに、「瞑想」「マインドフルネス」ともに「精神集中」の意味合いがあるものの、厳密には別物だそうですが、リーバーマン氏は文中で「マインドフルネス瞑想」という呼び方もしています。 Peering into the meditating mind https://www.knowablemagazine.org/article/mind/2018/peering-meditating-mind 「瞑想」は何千年も前から行われてい
default mode network : 場末Ｐ科病院の精神科医のblog
5月16 インターネットをし過ぎた後はデフォルト・ネットワーク・モードを健常に戻すために瞑想せよ インターネット依存は脳のデフォルトの神経回路の接続性(デフォルト・ネットワーク・モードDMN)を乱してしまうという最新の論文があった。今回はDMNに関してのこれまでのレビューを踏まえつつ、インターネット依存では脳内にどのようなDMNの変化が生じているのかということを紹介したい。 現在、ニューロサイエンスは課題遂行時や安静閉眼時に有意に活動している脳の領域と神経回路の接続の状態をfMRIなどによって調べれるようになってきており、近年、人間の脳は一見して何もしていない時でも（安静閉眼時でも）、さかんに活動している脳の領域があり、それらの脳の領域の活動は神経線維によって活動領域同士で情報のやり取りをしており（接続・コネクトされており）、それらの領域や接続設定はデフォルト・モード・ネットワークdefa
「サムライの瞑想」やヨガを活用する米軍：「戦場での心的外傷」治療に | WIRED VISION
「サムライの瞑想」やヨガを活用する米軍：「戦場での心的外傷」治療に 2008年10月16日 社会 コメント： トラックバック (0) Noah Shachtman Photo credit: AP 米軍の兵士に対して、瞑想してはどうか、などと助言したら、変人扱いか、悪くすればヒッピー呼ばわりされる危険があったのは、それほど昔のことではない。 ところが最近では、戦場でのストレスに対処し次の戦いに備えようとする陸軍や海兵隊の兵士たちにとって、瞑想というアドバイスはごく当たり前のものになりつつある。 ノースカロライナ州のキャンプ・ルジューン海兵隊基地では、昔のサムライの鍛錬法を参考にしたとされる『Warrior Mind Training』(軍人向け精神トレーニング)が、精神衛生上の問題を抱えた海兵隊員に提供されている。 インストラクターのSarah Ernst氏は、AP通信に対して次のように説
瞑想訓練の進め方
瞑想の実践にあたって大切なのは、なによりご自身の今の状態にその適用があるかという点です。たとえば、単に心身が疲れているだけでなく、うつ病や不安障害などの心の病気にかかっている場合は、まず現代医学の標準的な方法でそれらを治療する必要があります。やみくもに、瞑想を行いますと思わぬ副作用に遭遇する恐れすらありますので、できれば専門家に相談したうえで行なってください。やむをえず、一人で実践される場合は、後述の「瞑想を行ううえでの注意点」をよく読んでからはじめてください。 1.オーソドックスな方法−呼吸を数える瞑想 ・周囲に煩わされないような時間と静かな場所を選び、椅子に腰掛けるか，足を組んで座り、背筋を伸ばします。そして、静かに眼を閉じて（半眼にする方法もあります）、全身の力を抜きます。 ・鼻の先に注意を集中しながら、鼻先から空気が入ったり出たりする感覚を静かに観察します。呼吸の数を一から一
ヴィパッサナー瞑想実践方法、歩行瞑想マニュアル
ここではどなたでも読んですぐに歩行瞑想を始められるよう、やり方のみを説明しています。歩行瞑想の意義やもっと詳しく知りたい方は歩行瞑想の意義のページをご覧ください。 ステップ１ 足を軽く開いてまっすぐに立ちます。手は組んでも組まなくてもかまいません。大切なのは、足の感覚に意識を集中させることです。 ふだん歩くより少しゆっくりのスピードで歩き始めます。左右どちらの足からでもかまいません。 右足から歩き始めた場合には、まず右足が動いた実感に対して「右」とラベリング（言葉確認）します。黙って心のなかの内語でやります。 次に左足を一歩前に出します。「左」とラベリングします。足の動いた実感に対してラベリングをしないと、だんだん掛け声やマントラ感覚になってしまうので気をつけてください。 ざわついた心が落ち着くまで繰り返します。 足を軽く開いてまっすぐに立ちます。 ステップ１よりもさらにゆっく
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覚醒瞑想（ツンモ瞑想）は注意力を強め、トップダウン制御を強化する - 臨床心理学雑記