「糖質制限」「カロリーカット」「食べ順」「オメガ3」「酵素」「高タンパク低脂肪」「スーパーフード」など、数多くのダイエット法がネット上を賑わせていますね。 どれも一度はやってみる価値がありますが、それぞれにメリット・デメリットがあり一生続けていけるかといったら、そうではないものも多く存在します。 もしあなたが、いろいろなダイエット法を実践してきて、まだ自分に合ったダイエット法が見つかっていなかったとしたら… これまでのダイエット法を全て忘れ去って、今からお伝えする「たった5つの食事ルール」だけを実践してみてください。その5つとは、 文字にこだわる色で判断する温度の作用を知る硬い方を選択する目に見えていない砂糖を想像するです。 では、一つ一つ見ていきましょう！ スポンサーリンク 1.文字にこだわるやせるためには、カロリーや細かい栄養素を踏まえる必要があると思いますか？ いえいえ、全くありませ

ダイエットに適さないと考えられている油の中には積極的に摂取することによってダイエットに効果を得られるものもあります。 この記事では油の種類と効果について説明し、ココナッツオイルや亜麻仁油、オリーブオイルを使ったダイエットへの効果とおすすめの商品を紹介しています。体に良い油を知り、ダイエットに役立ててください。 スポンサーリンク 油の種類油はダイエットに適さないと考える人も多いのではないでしょうか。 実際、油には中性脂肪や悪玉コレステロールを増やしてしまうものがあり、ダイエットの際は油選びに注意する必要があります。 飽和脂肪酸 油の主成分である脂肪酸は飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に分けられます。 飽和脂肪酸はバターや牛肉の脂身、ラードなどの動物性脂肪に多く含まれ、体を動かすエネルギー源となる脂肪酸です。 その一方、飽和脂肪酸を多く含む油は溶け始める温度が高く、常温で固体の状態であるという性質をも

運動は有酸素運動と無酸素運動の2種類に分けられます。この記事では有酸素運動と無酸素運動について説明し、ダイエットに効果的な有酸素運動と無酸素運動の組み合わせを4つ紹介しています。 酸素を取り入れて脂肪を燃焼する有酸素運動と脂肪を分解する効果がある無酸素運動を上手く組み合わせることで効率よく痩せることができます。 スポンサーリンク 運動は有酸素運動と無酸素運動の2種類に分けられます。 ダイエットで体を動かしているのにもかかわらず体型が変わらないと悩んでいる人は有酸素運動と無酸素運動をバランスよく組み合わせることでダイエットの効果を高めることができるかもしれません。 それでは、有酸素運動と無酸素運動についてご説明いたします。 有酸素運動とは 有酸素運動とは筋肉に比較的弱い負荷を長時間かけ続ける運動を指します。 有酸素運動では外部から取り込んだ酸素を使ってエネルギーが消費されます。 有酸素運動の

この記事は食事を色々と工夫するだけで、ダイエットができる方法を記しています。 大きく3食の食事と間食に分けて、合わせて22項目の効果的な工夫がわかるようになっています。 また最後に無理のないダイエットの大切さにも触れています。 何度もダイエットに失敗したり、上手くいかなくて悩んでいる方々に、参考になるような記事となっています。 スポンサーリンク 3食を工夫して無理なくダイエット1.糖質の量を減らすのがポイント人間の一番のエネルギーの源は糖質です。そのため体はそれをためようとします。 過剰に摂取された糖質は、実は脂肪になりやすいのです。そこで糖質の量を減らすのが、ダイエットのカギになります。 主食は糖質が中心なので、それをどのくらい減らしていくかがポイントになります。 でもご飯を全く食べなかったり、極端に減らすのは逆効果です。 摂取量が減るとかえって脂肪がつきやすくなります。 よってご飯を八

私は仕事で東京に上京してきた当初は痩せていましたが、3年目ごろから仕事量の多さと、責任感の重さからストレスが一気に増え、鏡でふと太ってきたことに気がつきました。 体重を測ってみると上京前より10キロ以上も増えていました。みなさんも仕事に追われる毎日、気づかないうちに太っていることありませんか。そんな忙しいあなたに今日は私も実践したコンビニダイエットについてお伝えします。 スポンサーリンク コンビニダイエットとは？最近はダイエットの方法も沢山あり、運動することや食べないということだけでなく、食べて痩せる炭水化物ダイエット、野菜ダイエットやお肉ダイエットなどがあります。 その中でも私がここでご紹介するのはコンビニの食事でするダイエットです。 聞いたことある人も多いと思いますが、コンビニダイエットは仕事で忙しく、昼も夜もコンビニで済ましている人には最適なダイエット方法です。 決してコンビニで食事

ダイエットをする時は、お腹が空いているのを我慢して、意志の強さで食事を節制している方も多いでしょう。 そのような無理は続かずに、必ずどこかで気持ちが切れてしまうものです。 例えばダイエット中に飲み会に誘われて、酔った勢いで飲み会の帰りにラーメンを食べてしまった時などが危険です。 本来なら次の日からまたダイエットを続ければよいのですが、それまでずっと我慢して食事制限をしてきた人はそこで心が折れてしまいます。 ダイエットを成功させるためには意志の力で食事を我慢するのではなく、「気が付いたらダイエットになっていた」という方法がおすすめです。 今回はそんな意志の強さが必要のないダイエット法を紹介していきます。 スポンサーリンク 1.糖質制限ダイエットは我慢しなくても大丈夫糖質制限ダイエットとは意思の力を使わなくもダイエットが出来る方法とは、「食事を我慢しなくても良い」または「食事を我慢する機会が少

入浴は体の汚れを落とすだけでなく、体の冷えやむくみを取ったり、体をリラックスさせて眠りを深くするなど、美容と健康に良い効果がありますが、方法次第ではダイエットにも効果的です。 毎日のお風呂の時間を、ダイエットの時間に変えてみませんか？ ダイエット効果を高める入浴方法について紹介します。シャワー派の人も行えますよ。 スポンサーリンク 1.半身浴でダイエット半身浴は芸能人やモデルをはじめ多くの女性が実践している、美容と健康、ダイエットに効果的な入浴法です。ご存じの方も多いのではないでしょうか。38～40℃くらいのぬるめのお湯に、みぞおちから下を20分以上つけ、体を温めます。 半身浴は、体を芯から温め、血液の循環を良くして代謝を高めます。 むくみを防止し、リンパの流れを良くして老廃物を汗とともに排出することで痩せやすい体質に体を変えることがきます。 また、肩まで浸かる全身浴と異なり、心臓に水圧が

身体についた余分な脂肪を落としたい、健康のためにもダイエットをしたい、人それぞれダイエットを望む理由は色々あると思います。 しかし、ダイエットを継続していくのは難しいですよね。1日や2日は続ける事が出来るけれど、一週間になると出来なくなってしまう、という人は大勢いると思います。 このように考えた時、どのようなダイエット法にしても、ネックとなるのは、どのようにモチベーションを維持して継続していくかであると思います。 ここでは、ダイエットを継続していくために、工夫すべき方法を紹介する事を通して、ダイエットを成功へと導きます。 スポンサーリンク 1.ダイエットの記録をつける毎日目標を持ってダイエットに励む事は良い事です。ダイエットを継続していく方法のひとつとしてダイエットの記録をつけるという方法があります。 岡田斗司夫さんが提唱するレコーディングダイエットは、エネルギー量、食事の内容を記録する事

お腹に脂肪がつく原因としては、代謝不良や猫背などが挙げられます。また、加齢による筋力の低下もお腹が出てくる要因のひとつです。 ここでは、前述のお腹が出てくる原因を踏まえて、身体の歪みを正す、筋肉を強化するという二つの方法で、ぽっこりお腹を解消する方法を解説していきます。 スポンサーリンク 身体の歪みを直すお腹のふくらみの原因に骨盤の傾きが関係しているお腹が膨らんでしまう要因のひとつに、骨盤の傾きが関係しています。 骨盤が前傾しているとお腹が出てしまいます。逆に、骨盤を後傾させると猫背になってしまいます。骨盤は水平にすると、美しい姿勢を保つ事が出来ますので、骨盤を水平に保つように心がけましょう。 古来からの身体の使い方をする能楽師も、骨盤を水平に保つ動作を心がけています。能の舞の動作が美しい理由のひとつに、骨盤が水平に保たれているという訳があるのかもしれません。 骨盤を簡単に矯正するストレッ

顔太りの原因は5つのタイプに分けられます。むくみ太り・たるみ太り・筋肉太り・ゆがみ太り・脂肪太りの5タイプです。 タイプ毎に効果的なダイエット法が違うので、自分がどのタイプであるか把握することは顔痩せを成功させるために非常に重要です。 私が自分のタイプを知った上で挑戦した顔痩せ方法の3つの成功事例と、そのメリットデメリットもご紹介します。 スポンサーリンク 顔太りタイプを知ると顔を痩せる方法が見えてくる顔がもう少しすっきりしていれば・・・。そんな悩みを抱える女性は多いでしょう。 顔のお肉は最も目立つ箇所なのに落としにくい厄介者ですが、落としにくいと感じるのはダイエット法が自分のタイプに合っていないからかもしれません。まずは自分の顔太りのタイプを知ることが、憧れの小顔への第一歩です。 5つの顔太りタイプ 下記に挙げる5つのタイプの中で、最も自分に当てはまると感じるものがあなたの顔太りタイプで

苦しい食事制限や激しい運動などは全く必要ないという8時間ダイエット！その方法とは、１日の食事を8時間以内に摂れば食事制限などは必要なく、何をどれだけ食べても良いというもの。とってもシンプルで魅力的ですよね。簡単なのに、即効果を実感出来るということで、ハリウッドセレブや芸能人にも人気のダイエット方法です。8時間ダイエットEnable JavaScript in your browser. このウェブサイトはJavaScriptをオンにしてご覧下さい。 2016-06-18 苦しい食事制限や激しい運動などは全く必要ないという 8時間ダイエット ！ その方法とは、１日の食事を8時間以内に摂れば食事制限などは必要なく、何をどれだけ食べても良いというもの。とってもシンプルで魅力的ですよね。 簡単なのに、即効果を実感出来るということで、ハリウッドセレブや芸能人にも人気のダイエット方法です。 スポンサー

今流行のヘアスタイルも思ったよりなんだか冴えない。体重は増えていないのに久しぶりに会った友達に太った？と聞かれる。そんな経験ありませんか？ それ実は二重あごが原因で起こっている事です。今回は二重あごの解消に効果がある話題の舌回し体操についてご紹介します。本格的に夏が来る前にスッキリフェイスラインを手に入れましょう。 スポンサーリンク 話題の舌回し体操舌回し体操って何？1日1分程度、好きな時間に行うことで二重あごが解消でき、憧れの小顔が手に入れられると話題の舌回し体操。 近年メディアでも数多く取り上げられたり、有名人や女優、モデルの間でも大人気の簡単なエクササイズです。 舌を回すことで口周りやあごから首、肩甲骨に至るまで刺激されるため、全体の筋肉が引き締められフェイスアップや小顔効果が得られます。 無理なダイエットや高額な器具が必要なく、難しいカロリー計算といった面倒くささもまったくないので

市販のヨーグルトの水気を切っただけの「水切りヨーグルト」。 女優の有村架純さんもお気に入りという水切りヨーグルトには、ダイエットにつながる様々な効果が期待できます。 その美味しい味わいや、アレンジレシピで多様に広がる食べ方をご紹介します。また、水切りヨーグルトを作った際に残る水（ホエー）にも美容に嬉しい活用方法がたくさんあります。 スポンサーリンク 水切りヨーグルトとは？腸内環境へのアプローチは有名ですが、それによる派生効果にも注目していただきたいです。 最近はヨーグルトをそのまま食べるのではなく、水切りを行った後のヨーグルト、「水切りヨーグルト」が話題となっています。 水切りヨーグルトが注目を集めるようになったきっかけは若手女優の有村架純さんです。彼女がテレビ番組などで水切りヨーグルトを紹介したことから、ダイエットや肌の悩みをもつ女性たちに瞬く間に広がりをみせています。 ＣＭなどでおなじ

私はもともと太りやすく、努力をしてダイエットをし、痩せてはリバウンドをする繰り返しで、気が付けばとうとう158cm/69キロになってしまいました。 このままでは成人病などの問題も出てきそうだった為、今回こそは最後のダイエットをしたい、リバウンドを繰り返さないで絶対に成功しようと決心しました。 今までも自己流でダイエットを行っていた私は、頑張った割になかなか成果が出ない悔しさを知っていたので、今回はちゃんとしたプロにトレーナーになってもらい短期集中型でしっかり減量を行えるジムをインターネットで探していたところ、ライザップを見つけました。 スポンサーリンク ライザップの体験トレーニング口コミやＨＰを調べていると、生半可な気持ちでは入会しないでくださいという考え方のジムで、努力せずにはやせれません、とはっきりと断言していることが分かりました。 今までダイエットを頑張っていた私にとってはその考え方

低価格、短時間、省スペースで簡単にトレーニングできる腹筋ローラー。 腹筋が鍛えられるだけでなく、背中や腕など上半身の筋肉がまんべんなく鍛えられ、お腹の回りがくびれてすっきり、姿勢もよくなりダイエット効果も抜群。 一日数分だけでいいので続けやすく、初心者の方も女性もレベルに合わせて少しづつ頑張ることができます。何よりも毎日こつこつと頑張ることが大切です。 スポンサーリンク 腹筋ローラーとは腹筋を鍛えるのに、とてもお手軽な器具が「腹筋ローラー」です。腹筋ローラーの他にもアブローラー、フィットネスローラー、コロコロなどと呼ばれています。 膝を床につけて腹筋ローラーをもってコロコロと前後に転がすだけでＯＫです。 ネット通販で1000円ちょっとで手に入るお手頃価格（下記はAmazonで人気の腹筋ローラー）なうえに、商品自体はそれほど大きなものでもありませんので保管場所にも困りません。 出典：Amaz

手軽にダイエットをしたいという方必見です。なんといつもの食事の食べる順番を変えるだけで、食事の量が減り太りにくい体になります。 ポイントは汁物→野菜などの副菜→メインのおかず→ご飯と食べる順番を変えるだけ。普段何も考えずに食事を食べていた方も食べる順番を変えるだけなので、とってもお手軽にダイエットを始められます。 スポンサーリンク フルコースダイエットとは？洋食のフルコースといえば料理の出てくる順番が決まっていますよね。基本的にスープ→サラダなどの前菜→肉や魚などのメイン料理→パンやパスタなどの順番です。 一方日本食ではご飯、汁物、おかず、小鉢など出てくるとむしろ同じものばかり食べていたら行儀が悪いなど言われてしまいます。 でもこの洋食のフルコースの食べ方が実はとってもダイエットには効果的なのです。 通常食事を取ると私たちの血中では血糖値が上がります。血糖値は主に炭水化物を摂取して消化され

気になる顔エラを解消するために、「あいうえお体操」「造顔マッサージ」「顔のゆがみ矯正」「食事・運動ダイエット」を実践したので、同じように顔のエラを改善して小顔になりたい人の参考に、すべての方法のデメリットやメリットをご紹介していきます。 「エラを小さくして思いっきり笑って写真を撮りたい！」という気持ちで根気強く続けたことによる、小顔ダイエット効果をせきららに綴っていきます。 スポンサーリンク エラ解消に実践した小顔術のやり方あいうえお体操ダイエット私の顔はとにかくエラが気になるんです。通常の顔でもそうですが、笑った時に顔が横に広がるのが許せない。そのため写真が大嫌いでした。 エラが張る原因には顔の筋肉が原因と聞いて、顔の筋肉をほぐす体操をはじめました。それが「あいうえお体操」ダイエットです。 このやり方は簡単で、顔を上に向けて「あ・い・う・え・お」と大きな口を開けます。このときゆっくりと、

海外セレブやモデルがとっている事で日本でも話題になったチアシードですが、実はとってもダイエットの強い見方になります。 お水に浸すとプルプルになって約10倍に膨らむチアシードは、ダイエットでの空腹感を補うことができるスーパーフードです。 食事量を減らして満足感が足りない、またポッコリおなかが気になる方におすすめです。 ここでは、チアシードダイエットの効果や美味しいヨーグルトに混ぜた食べ方から副作用などに迫ります。 スポンサーリンク チアシードをご存知ですか？最近はテレビや雑誌などで取り上げられています。海外セレブのミランダ・カーやローラなどスタイル抜群の女性たちがよく利用していることで有名になりました。 そもそもチアシードとは一体どんなものなのでしょうか？ チアシードとは、南米原産のシソ科のミントの「チア」植物の一種であり、チアの種のことです。 チアとはマヤ語で「力」を意味する言葉で、南米で