新年を迎え、寒い冬の厳しさが一層増すこの時期。女性の多くは、冷え性に悩まされています。 冷え性の人は、温度を下げないようにとカラダを収縮させるので、結果的にカラダを動かさなくなり、どんどん自分自身で熱を発生することができないカラダに陥ってしまいます。せっかくの朝時間を使うにも、身体が冷えすぎて起きられないと朝の楽しみが減ってしまいますよね。それはもったいない…! そこで今回は、ヨガの動きを使って楽しく冷え体質にさよならしましょう♪ できるだけ自力で身体を温めるカラダつくりの方法を伝授いたします! 温まりやすいカラダづくりを! 「熱」を生むのは筋肉です。 筋肉を動かし、しっかり運動させれば、おのずと暖かくなってきます。また血流も循環しますので、「むくみ」などの症状改善にも効果的です。 その筋肉を動かし、効率的にカラダを温めるのに、重要なのが「呼吸」です。 深い呼吸をすることで、周辺の筋肉がほ
現代人は呼吸が浅い方が多く、本来持っている自由な骨・骨格の動きを阻害してしまっている方が少なくありません。 浅い呼吸になってしまっているかチェックするには、まず「深い呼吸」をしてみてください。そのとき、肋骨が邪魔をしているかのように圧迫感がある場合、普段の呼吸が浅くなっている可能性があります。 ということで今回は、肺呼吸をご紹介します! 肺呼吸は胸周りの筋肉をほぐし、上体を自然に動かします。 そうすることで寒さで縮こまっていたカラダが起きて、血行もよくなってきます。 肺呼吸を促すために、肋骨周りに手を置いてみましょう。吐くときは肋骨全体を絞るように手でサポート。息を吸うときは、できるだけ肋骨を広げてみましょう。 ※写真は分かりやすくするため背中を少し反っていますが、本来は反りません。 浅い呼吸になってしまっている方は、息を吸う際、肋骨に「締め付けられて」いる感覚があるかもしれません。そのと
冷えてしまうと起きるのが“むくみ”。 血流やリンパが滞ることで起こるのですが、むくむことでさらに筋肉の動きが悪くなり…と、悪循環の一途をたどってしまうのが“むくみ”の怖いところ。むくみが進むと、ボディラインにまで影響が出てしまいます。 むくみの原因は水の摂り過ぎはもちろんですが、摂らなさすぎも注意が必要です。 また、アルコールやたばこの過剰摂取などたくさんの生活の中での要因がありますが、身体的な要因として筋肉が弱く、血流が流れないという理由もあります。 冷えてしまうと、カラダを縮めてしまいがちですが、動かすことが大切! 血管を広げて血流を流してあげましょう!! むくみにくいカラダになろう! 冷えもむくみも一番つらいのが、足先やふくらはぎですよね。 ポンプである心臓から一番遠い足先は、どうしても血行不良になりがち。なかなか余裕がない!という人も、簡単マッサージで朝から足もとをほぐしてあげるだ
実は、冷え性といっても手足末端だけでなく、最近ではカラダの内側が冷えている方も多いという話。 だからこそ、カラダを温めることがダイエット効果につながる!などと言われてるように、カラダが温かい状態にあれば脂肪を燃焼しやすく、太りにくい体質だということです。 前回もお伝えしましたが、足先のマッサージは心臓に戻す血流をよくするためにも効果的ですが、その他にも重要な影響を与えます。 足はカラダの土台となるものですから、カラダの調子を支えているといっても過言ではありません。 足先がしっかり動き、支える・蹴る等の複雑な動きもしっかりできることで、カラダ全体のバランスを保って筋肉を活性化することも できます。カラダ全体を整えて代謝アップをはかるためにも、足先のトレーニングはとても大切です! 代謝アップのために、朝起きたらこれから紹介する足先を動かして、トレーニングを行ってみましょう♪
冷え性対策は足元からが大切です。今回は「むくみ」もなくなる、“代謝アップ”の足先マッサージ&トレーニングの最終章です。 足先のマッサージや足指運動をしたら、最後の仕上げとして立ちあがって足先トレーニングにチャレンジしましょう。 これを実際行ってみると、足先がこんなに不自由だったなんて…!と気づく方も少なくないはず。 硬いソールやヒールの靴などの影響で、足先が思うように機能していない人も多いのです。全身に血が巡るようさっそくチャレンジしてみてはいかがでしょうか! まず、イスの背などに手を置いてカラダを支えられる環境を作ります。かかとをあげ、甲を前にだして外側から甲を回して元に戻します。内側からも同じように行ってみましょう♪ ぴたトレ.com 冷え症改善!! 代謝アップヨガにチャレンジ!
赤ワインは種々の酸をふくみpHは3~4で酸性であり青色リトマス紙を赤色に変色します。ワインの色とリトマス紙の変色は区別できます。酸性を与える主な酸(リトマス紙を赤くする原因)は酒石酸、リンゴ酸、乳酸です。 酒石酸は2価の酸で酸性は酢酸よりも強く、ワイン中のカリウムイオンと反応して沈殿(酒石酸カリウム)を生成します。とりわけ白ワインではしばしばガラス状の沈殿として観察されます。リンゴ酸も2価の酸で酢酸よりも強い酸性を示す物質で、醸造の一次醗酵で多量に生成します。これをさらに醗酵させるとリンゴ酸よりも酸性がやや弱い乳酸になります(マロラクチック醗酵といいます)。 以上の酸以外にもクエン酸、コハク酸、フマル酸、酢酸なども少量ですが存在します。また、赤ワイン中には12~14%のアルコールが含まれていますが、これは中性物質でリトマス紙を変色させる原因にはなりませんが、これが酢酸発酵すると酢酸となり酸
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