手首の痛みに悩むあなたに最も効果的なストレッチ5選+α
近年、手首の痛みを抱えている方は増えています。パソコンでのデスクワークや家事などで指を酷使したりすると知らず知らずに手首に負荷をかけてしまているのです。 また、スマートフォンの普及も手首を痛める遠因になっていると言われています。スマートフォン操作を長時間行うことで、手首に負担がかかり、痛みを抱える人が増えたのです。「スマホ腱鞘炎」などと呼ばれる現代病です。 いずれにしても指先だけ動かし、手首は固まったままであることが手首の痛みを引き起こしています。そのような方にオススメなのが手首のストレッチです。 一度手首を痛めてしまうと、手首を動かさないようにしてもなかなか痛みは引きません。手首ストレッチを日頃かた行い、筋肉の張りをとっておくこと重要なのです。そこでここでは、手首の痛みを予防改善するストレッチ法をご紹介します。 すでに痛みが出ている方や、前述のような手首に負担をかけている方には、日々実践
バランスボールトレーニングの完全版！部位別エクササイズ50選
健康目的や体幹トレーニングのツールとして、バランスボールを購入。しかし、実際にどんなエクササイズを行えばいいのかわからなかったり、効果が実感できなかった、という方はいませんか？そのまま部屋に転がっていたり空気すら抜いてしまっている人も多いのではないでしょうか。 そのような方のためにここではバランスボールを活用した効果的なトレーニング方法をお伝えします。 全身を鍛えるために部位別でお伝えするので全てを行ってもよし、気になる場所を重点的にやってもよしの内容です。ぜひトレーニングにお役立てください。 マスターすると、こんなこともできるようになるかも…？ １．全身を鍛えるバランスボール部位別トレーニング50選ここではバランスボールを活用した部位別のトレーニングを50個ご紹介します。このエクササイズを行うことでカラダの重要な部位の筋肉を鍛えることができます。すべてのエクササイズを行うことが基本ですが
メディカル分野の専門家が【ケガ予防】のメソッドを大公開！――足関節捻挫編 | サッカーダイジェストWeb
クラブや学校の部活動で日々トレーニングに励む小中高生を中心に、日常的にサッカーをプレーしていればケガのリスクがつきもの。しかし「自分の身体に常に目を向けることでケガのリスクは減らせます」と言うのは同愛記念病院の医師・立石智彦先生だ。 本企画では、サッカーで起こりやすい怪我の仕組みやその原因、また怪我からの復帰の流れや予防トレーニングを、立石先生と、日本代表選手も信頼を寄せるトレーナーの並木磨去光氏、東洋大サッカー部トレーナー・山浦伊吹氏の監修のもとで紹介する。 今回は、サッカーで最も多いケガのひとつ、「足関節捻挫」を取り上げたい。 ――◆――◆―― ■足関節捻挫の仕組み 足首を強くひねる、またひねった状態で着地することが原因で靭帯を損傷してしまうのが「足関節捻挫」だ。また足首捻挫の約90パーセントが足首を内側にひねる、内反（ないはん）捻挫と言われている。外側の靭帯（前距腓靭帯）に負担がかか
メディカル分野の専門家が【怪我予防】のメソッドを大公開！――膝の靭帯損傷編 | サッカーダイジェストWeb
クラブや学校の部活動で日々トレーニングに励む小中高生を中心に、日常的にサッカーをプレーしていれば怪我のリスクがつきもの。しかし「自分の身体に常に目を向けることで怪我のリスクは減らせます」と言うのは同愛記念病院の医師・立石智彦先生だ。 本企画では、サッカーで起こりやすい怪我の仕組みやその原因、また怪我からの復帰の流れや予防トレーニングを、立石先生と、日本代表選手も信頼を寄せるトレーナーの並木磨去光氏、東洋大サッカー部トレーナー・山浦伊吹氏の監修のもとで紹介する。 今回は、手術や長期のリハビリを伴うこともある、「膝の靭帯損傷」を取り上げたい。 ――◆――◆―― ■膝の靭帯損傷の仕組み 「膝の靭帯損傷」は、急なストップ動作や方向転換の際、膝をねじることで発生する。外側、および内側側副靭帯は、膝が左右にグラつくのを抑え、前十字靭帯は膝から下が前に出ないようにストッパーの役割を果たしている。さらにこ
東京、千葉、茨城の周辺でボルダリング、クライミング、トランポリンを楽しむなら | Green Arrow-グリーンアロー
私たちのスクールでは、安全な環境でレッスンを行っており、経験豊富なインストラクターが指導します。個々のレベルや目標に合わせたカリキュラムを提供し、生徒たちが自身の限界を超えて成長できるようサポートします。
10 Exercises for a Complete Climber Core
"], "filter": { "nextExceptions": "img, blockquote, div", "nextContainsExceptions": "img, blockquote, a.btn, a.o-button"} }'> A strong core is crucial to progressing as a climber. Body tension, keeping your feet on, moving efficiently, toeing-in on overhangs—it all revolves around the core. Plus, a solid core helps prevent injury. You’ve probably heard a core-strength evangelist preach the benefit
「アスリートのための食トレ」 · ninoseki.blog
「アスリートのための食トレ 栄養の基本と食事計画」読了。 運動している人向けの栄養学の入門書。 本書の特色としては 部活動に熱心や中高生の親御さん向けの記述が多いこと 栄養補給のための具体的な食材・レシピが掲載されていること が挙げられる。 以下、気になった点をメモっておく。 たんぱく質について パワー系スポーツをしている場合、たんぱく質の必要量は1.4～1.7(g/kg/日) ex. 体重55kgの場合、1日あたり77g～94gのたんぱく質が必要 一度に大量にたんぱく質を摂っても身体は使い切れず、内蔵に負担がかかる 「ジムに通う人の栄養学」によれば、1回(食)あたりのたんぱく質の最大摂取量は20g このため、1日3食以外の間食で分割しながらたんぱく質を摂ると良い 栄養補給のタイミングについて 練習前は糖質、練習後はたんぱく質を摂取する 食後から練習まで時間が空く場合、練習開始の2時間位
1
リリース、障害情報などのサービスのお知らせ
最新の人気エントリーの配信
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く
NEW EMPLOYEE ONBOARDING CHECKLIST
The “Core” of the Workout Should Be on the Ball
Beyond Moves and Technique: The Importance of Core Training