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（※記事中の語句のリンクは、その語句について詳しく解説したMocosuku姉妹サイトが開きます） 執筆：柳澤 厚生（医師・医学博士） 脂肪や糖質が高い食生活を続けていて、かつ運動不足などで身体活動量が落ちているときには、余分なエネルギーは脂肪として肝臓に蓄積されて「脂肪肝」を発症します。 「会社の健康診断で脂肪肝といわれてしまいました。お酒もそれほど飲んでいないし、体脂肪率もさほど高くないのにこの歳で言われてショックです」と話される患者さんもいます。 脂肪肝の予防のカギは運動と食生活の見直し 肝臓はたくさんの肝細胞の集合体で、一般的には肝細胞が全体の1割を超えたら脂肪肝と呼ばれます。 最近の研究では一部の脂肪肝の方は、将来、肝硬変になることが明らかになってきました。 さらに近頃では、アルコールをさほど飲まない方や肥満度が高くない方にも脂肪汗の方がみられます。 脂肪肝の重症化予防のカギは運動

ダンベルダイエットの方法と効果……1週間で痩せ効果を得る筋トレじっくりと体脂肪を燃やして痩せるダンベルダイエットをご紹介します。筋トレは1週間では効果が出ないと思う人も多いのですが、それはやり方次第。体幹を刺激する「一週間で痩せる筋トレ」を丁寧におこなえば、短時間でも全身の代謝が上がり、効果が出ます。

脂肪には ”内臓脂肪” と ”皮下脂肪” があるのですが、「詳しい違いはわからないけれど、名前くらいは聞いたことがある！」という方、多いですよね。 食事を減らしたり、カロリー調整をしても、お腹周りがなかなか減らないという人は、内臓脂肪と皮下脂肪の両方が測れる体脂肪計を利用してみてください。 もしかしたら、あなたのお腹周りの脂肪は ”皮下脂肪” が多めなのかもしれません。 皮下脂肪は、その名の通り「皮下」に蓄えられるため、内臓の周りにつく脂肪と違い、食べ過ぎなどすぐにつきやすい脂肪とは異なり、代謝の低下とともに徐々につきはじめ、運動を伴わないとなかなか減りません。 そこで今日は、毎朝3分の習慣でじわじわと分厚い皮下脂肪を落とす体幹エクササイズを指南します！ 毎朝2週間を目標に早速はじめていきましょう！

ストレッチは筋肉トレーニングより難易度が低く、リラックス効果を目的にしているイメージがありますが、筋肉を柔らかくし、関節可動域を広げることで痩せやすい体に導く効果も期待できます。 そこで今回、体が硬いと太りやすい理由を紐解きながら、効率よく痩せやすい体をつくることができる肩甲骨とお腹のストレッチを紹介します。 体の柔らかさとは、筋肉や腱の柔軟性が高いこと。その結果、血液やリンパの巡りがよくなり、代謝も高くなるため痩せやすいのです。また、筋肉の柔軟性を高め、関節の可動域を広げることで、日常生活で消費するカロリーが高くなることも、痩せやすさの一因です。 一方、体が硬いと血流が悪くなりやすく、代謝も低くなるため太りやすくなります。また、筋肉が硬く、関節の可動域が狭いため、体が柔らかい人に比べると日常生活で消費するカロリーも低くなりがちです。こういったことから、「体が硬いと太りやすい」と考えられて

幸せな恋愛のために「1人の時間」でやっておくこと幸せな恋愛をするために、「1人の時間」があるときにやっておいた方がいいことがあります。「これから恋人を作りたい！」という人は、今のうちに準備しませんか？ 幸せな恋愛をするために、「1人の時間」があるときにやっておいた方がいいことがあります。それは「1人の時間」があるからこそできることでもあります。 「これから恋人を作りたい！」という人は、これからご紹介する３つのことを準備しておきませんか？ その1：自分の生活を整えること 恋愛は思いのほか、自分のペースを崩されやすいもの。だから、ある程度、自分の生活が整っていないと、相手に関わっていく心の余裕はあまりありません。 せっかく恋人ができても、気持ち的に準備ができていなくて、関係を壊してしまう人も意外といます。 例えば、自分がやりたいことがあれば、今のうちにそれに対して思いっきりチャレンジしておいた

単に出会いばかりを求めても、結婚できない理由「婚活」と言うと、すぐお見合いやパーティー、お食事会などに参加し、出会いを探すことが重要だと思っている人は少なくありません。でも、本当に大事なことはもっと違うところにあるんですよね。 「婚活」と言うと、すぐお見合いやパーティー、お食事会などに参加し、出会いを探すことが重要だと思っている人は少なくありません。 でも、そんなことを続けても、結婚に結びつかなかったり、仮に結婚できたとしても幸せになれなかったりすることが多いのです。 もちろん恋愛や結婚には、縁とタイミングが大切です。 ただ、婚活中の人は、「いい人がいないから、結婚していないだけ」「いい人がいれば、結婚できる！」という考え方は、一旦は捨てましょう！ 今回は、表面的な結婚するための活動ではなく、もっと結婚に大切な「婚活の一環となる行動」を紹介していきます。 その1：独身生活を充実させる 「独

色々な婚活にチャレンジをしているのに、「なかなか出会えない！」という人は意外と多くいます。そういう人たちは、どうしたらいいのでしょうか？まずは結婚したい人は、「好きな人と出会って結婚したい」のか、「ただ単に結婚したい」のかによっても難易度は変わってきます。もし「ただ単に結婚したい」のであれば、意外と簡単に結婚できる相手は見つかるかもしれません。 でも、多くの人は、「好きな人と出会って結婚したい」と思っています。それは簡単なことではありません。なぜなら、相思相愛は奇跡でもあるからです。 若い頃は恋に恋していたところがあっても、ある程度の年齢になると、色々な経験も経て、それなりに譲れない条件も出てきます。さらに、人を見る目が肥えてくることもあります。 でも、それと反比例して、自分自身は年を重ね、若さを失っている分、条件が悪くなっていることもあります。その現実とどう向き合うか、というのも重要です

取り出す練習をすることで、記憶は使えるようになる 出口：僕は最近、よく物忘れをしてしまうんです。この前の講演会でもライス元国務長官の名前が出てこなくて、つい「あの、黒人の優れた……」とか言ったら、会場から「ライスさん」と教えてくれて「ありがとうございます」ってなったりしました。 池谷：わかります。 出口：どうすれば忘れないようにできるんでしょう？ 池谷：これはもう、仕方がないと思うんです。誰にでも起きますから。あえて言えば、忘れないためには「思い出す」訓練をすること。一応、私は記憶が専門なので、厳密にはいろいろ申し上げたいことはありますが、そこに尽きます。多くの人は「記憶」というと、詰め込むもの、覚えるもの、入力するものだと勘違いしています。しかし、記憶力は出力しないと鍛えられない。 出口：頭の中に入っているものですよね。 池谷：学校の勉強は詰め込みがすごいのですが、取り出しの練習はしませ

（株）圓窓の代表取締役。 元・日本マイクロソフト株式会社業務執行役員。マイクロソフトテクノロジーセンターのセンター長を2020年8月まで務めた。 DXやビジネスパーソンの生産性向上、サイバーセキュリティや組織マネジメントなど幅広い領域のアドバイザーやコンサルティングなどを行っている。 複数の会社の顧問や大学教員の肩書を持ち、「複業」のロールモデルとしても情報発信している。 グローバル仕事人のコミュ力　澤円 グローバル化が進む現代において、ますます必須になるコミュニケーション力。グローバルに活躍できる人は、どう“コミュ力”を磨いているのでしょうか。マイクロソフトテクノロジーセンターのセンター長として、エグゼクティブお向けに、さまざまなプレゼンテーションを行い、同社でトッププレゼンターの地位を確立している澤円さんが、そのスキル・知見を出し惜しみなく紹介します。 バックナンバー一覧 みなさんこん

嫁さんは子どもへの接し方が非常にうまいのだが、2人目が生まれた頃、もう少しこうした方が・・・と思った時期があった。そこで「こう接したほうがいいと思うよ」とアドバイスすると、「分かってる。でもうまくいかないの」とションボリしていた。 伝え方が悪かったと思って、しばらくたってから別の形でアドバイスした。すると今度は「分かってるの。でもどうしてもうまくやれないの。どうしたらいいの？」と泣き出してしまった。 一晩考え込んで、翌日、私は次のように嫁さんに伝えた。「君は本当によく頑張ってる。これ以上はないほどに。すごいよ。僕だったらとても無理だ。本当にありがとう」。すると翌日から、嫁さんの子どもへの接し方が元に戻り、とても上手になっていた。 後で嫁さんから教えてもらった。「頑張ってる、って言ってくれたでしょ。そのおかげで、そうか、私頑張ってるよね、これ以上頑張れないほど頑張ってるんだよね、と思えるよう

医学が進歩すると、長生きするようになる。 長生きはうれしいことだが、老後の資金はドンドン減ってしまう。 だから、長生きはカネのことを考えると、リスクなんじゃ。

有能な人ほど自分を責めてツブす 私は経営者やビジネスパーソンにマンツーマンで習慣化のご相談を受けています。また、習慣化専門学校（1年間のカリキュラム）を設立し、生徒の皆さんに「人生を変える」技術を伝授しています。有能で意識の高い方々が集まる学校で、私のライフワークとなっています。 ご相談や学校での共通したテーマは、「習慣化を通じて自分を変える」ということです。そのためには、まず自分を根底で動かしている「思い込み」に気づくことが重要なテーマです。 「つい自分を責めてしまう」「ついやってしまう」「わかっているのにやめられない」という行動や感情の正体は、次の9つの代表的なビリーフ（思い込み、固定概念）が根底にあります。 これらのうち、どのビリーフが作動しているか深く認識しておくと、自己コントロールをしやすくなります。 それでは、9つをご紹介します。 1. 私は愛されない 例としては、「本当の自分

東京都生まれ。聖心女子大学文学部哲学科を卒業後、栄養士免許取得。現在、栄養士、食事カウンセラー、フードアナリストとして活躍中。都内心療内科クリニック併設の研究所での食事カウンセリングやセミナーなどで、これまでに携わった8000通り以上の食事記録をもとに食事指導を行っている。また、“食卓に笑顔を”の願いのもと、『Smile table』を主宰し、ビジネスマン向けに企業内研修、カウンセリングをするほか、ワークショップなども実施している。 著書には『10年後も見た目が変わらない食べ方のルール』（PHP新書)、『成功する人は生姜焼き定食が好きだ』（晋遊舎新書）、『甘い物は脳に悪い　すぐに成果が出る食の新常識 』（幻冬舎新書)などがある。 公式サイト　スリップストリーム（お問い合わせ） 社員の能力を100％引き出す 食事マネジメント かつて社員の病気や体調不良は、自己責任というイメージが強くありまし

その華々しい活躍が日本中の注目を集めるフィギュアスケーター羽生結弦。2015年のNHK紅白歌合戦でゲスト審査員を務めることも発表され、全国の熱烈なファンたちを「1年の最後までゆづを見られる！」と歓喜させた。 そうなると、どうしても気になってくるのがリンク外での姿だ。たとえば、ほかの選手たちとの本当の仲はどうなのか。 「明るい性格で、嫌味なく『顔怖いよ』などと他の選手をいじるので、男女を問わず、多くの選手と仲が良いです。逆に誰かと仲が悪いというのは聞いたことがない。ただ、一方で、普段から誰かとつるむことも、実はあまりないですね。大会期間の休日や前後などに他の男子選手たちが連れ立って銭湯などに出かける時も、その輪には入らなかった。そのあたりの線引きも王子様的な印象を与える部分なのかもしれません」（フィギュア関係者） 周囲を和ませる率直な物言いというのは、羽生ファンを魅了させる部分のひとつでもあ

なぜそう考えたのか今となっては分からないが社会人になり立ての頃、50歳ぐらいで働くのを止めて後は好きなことをして暮らしたいと思っていた。ところが56歳の今も仕事は続けているし、仕事の量を年々増やしている気がしてならない。 一方、頭と体は衰えつつある。人の名前など固有名詞がなかなか思い出せない。この半年間で老眼が悪化し、辞書の文字がまったく読めず虫眼鏡を使っている。1カ月前には極めて軽かったがいわゆるぎっくり腰になった。 それでも夜の1時や2時まで原稿を書くのは平気なのだが後数年で60歳になること、しかも隠居などできず60歳以降も働き続けなければならないこと、を考えると何らかの改善が必要である。 改善に先立ち、現状を把握しなければならない。自分は「一生食べていけるキャリア」を持っているのだろうか。実は頭の中の辞書に「キャリア」という言葉はなく、したがってこの言葉を使うことは滅多にないのだがあ

自分は「努力」している、そう言い切ることはできますか？ 仕事でなかなかうまくいかないとき、「こんなに頑張っているのに」「こんなに努力しているのに」と思うことはありませんか？日々忙しく仕事をこなしていると、なんとなく自分は努力している風に思い込んでします。でもそれは、仕事をしてはいても、努力していることになるのでしょうか？ そんな、『努力』という言葉の定義を見事に言い表した1フレーズがこちら！ © Takuya Mitsuda / 小学館 主人公の吾郎とともに野球を続けてきた寺門は、ある日自分の力に限界を感じ、野球部を辞めることを決意。名門高校である海堂には才能のあるピッチャーが多く、彼らに勝つことは難しいと、自分の夢をあきらめることにしました。 捕手である佐藤が必死に引き止めるも、 「才能の違うおまえらに、頑張れだの努力しろだの気軽に言われたくねぇ。努力したってレギュラーになれねえ奴はなれ

前田 鎌利（まえだ・かまり） 株式会社 固 代表取締役。一般社団法人 継未 代表理事。1973年、福井県生まれ。東京学芸大学卒業後、17年にわたり移動体通信事業に従事。2010年に孫正義社長（現会長）の後継者育成機関であるソフトバンクアカデミア第1期生に選考され、初年度年間総合第1位を獲得。2013年12月にソフトバンクを退社、独立。ソフトバンク、ヤフー、ソニー、Ｊリーグなど200社以上の企業で講演・プレゼンテーション講師を歴任するほか、全国でプレゼンテーション・スクールを展開している。著書『社内プレゼンの資料作成術』『社外プレゼンの資料作成術』（以上、ダイヤモンド社）はシリーズ累計12万部を超えるベストセラーに。この都度「スポットライト」アンバサダーに就任。ハード面からもプレゼン・クオリティをサポート 社内プレゼンで最も大切なことは、相手の立場に立って考えることだ。忙しい決済者にとってム

マイクロソフト シンガポール アジア太平洋地区ライセンスコンプライアンス本部長 同志社大学工学部卒業後、アクセンチュア、デロイトコンサルティング、マイクロソフトのグローバル企業3社にて、シンガポール、アメリカ、日本の3カ国を拠点に23年間勤務。グローバルコンサルタントのパイオニアとして、これまで、アクセンチュア時代には11か国の外国人コンサルタントを率いてプロジェクトを推進。海外勤務歴17年、クビも日常茶飯事の超実力主義トップ企業にて、アジア責任者として、15か国以上の多種多様な外国人プロフェッショナルたちをマネージしながら、アジア全域の新事業開発および業務変革に従事する。 かつては、売上ゼロが1年2か月も続いた時期もあったが、クビにならないために、非ネイティブの英語術を学んだ結果、コミュニケーションが抜群にうまくいき、初案件を勝ち取る。 現在、マイクロソフト アジア太平洋地区ライセンスコ