新型栄養失調という言葉を聞いたことがありますか？3年前くらいからチラホラと耳にするようになりました。 以前は、栄養失調といえば、食べるものがないことで栄養が取れない状況をさしました。 しかし、今の日本では食べるものがないわけではありません。 食べる物はたくさんあるけれど、情報もたくさんありすぎて迷ってしまいます。 肉は良くない ごはんはよくない 卵は良くない 食べ過ぎはよくない こんな健康意識が独り歩きして、高齢者の独り暮らしや若い女性に蛋白質の不足による栄養不足がめだってきています。 新型栄養失調になるとどうなる？ カロリーは足りているのに、栄養が足りていないという状況があります。 蛋白質の不足により筋肉の分解がすすむことでおこる転倒などの事故 血管の機能低下による動脈硬化による脳梗塞や脳卒中 こうしてみると、人ごとではありませんね。 太る＝健康によくない もちろん、これは肥満が生活習慣

お好み焼きを夕食に食べる時は、どんな組み合わせで食べますか？ 一品だけ？ それとも、ホットプレートで色々焼きますか？ お好み焼きは、私も大好きなメニューです。月に一回は食べています。でも、いい面とダイエットにむかない面の同居しているメニューでもあるんですよね。 そんなお好み焼をダイエットメニューにする方法もご紹介しましょう。 まず、お好み焼のいいところからいきましょう。 お好み焼きのいいところ キャベツも一緒に食べるので、野菜を摂ることができる 食事が偏っている人には、完全食にもなる 食の細い方や、小さいお子さんには、栄養的にも味的にも好まれます。 また、野菜をたくさん摂ることができるのも嬉しいですね。 そんなお好み焼ですが、ダイエットにはちょっと要注意です。 お好み焼が要注意な理由 小麦粉を主体としているので、量を食べすぎる 目の前で焼きながら食べることが多いので、食欲が増す できあがり

先日朝マックへ行ってきました。朝マックっていいませんか？朝食をマクドナルドで食べることです。（よね？） 以前は、朝マックをよく利用していました。おいしいですよね。でもダイエット中はちょっとコワイ（苦笑） 今まで選んでいたもののカロリーの高さを見てびっくりです。でも食べたい時もあります。そんな時のために、ダイエット中の太らない朝マックの選び方を調べてみました。 意外なものがカロリーが高くてびっくりです。 マクドナルドに行ったことがないという方は、今やほとんどいないかと思います。 それほど、みんなの生活に浸透しているマクドナルドですが、健康志向が高まるにつれて、商品も色々そろってきているようです。 以前の朝マックといえば、「バーガー＋ハッシュドポテト＋飲み物」が定番でした。このハッシュドポテトが熱々で美味しいのですが、どうもダイエットにはマイナス。 でも、今はサイドメニューにサラダが登場してい

糖質の取り過ぎは太る原因となります。しかし、体にとって必要な栄養素でもあります。いったいどうすればいいの？と思いますよね。 極端な糖質制限は、続かなくなるので、オススメできません。では、上手にダイエットするために、どんなメニューに注意するべきなのか、どんな食材に注意がいるのか？ これを、しっかりとおさえて「わがままダイエット」してみませんか？ 今回は、取り扱い注意メニューと食材をチェックです。 取り扱い要注意な糖質メニュー 糖質×糖質メニュー 芋が主になっているメニュー ごはんが主になっているメニュー 糖質×糖質メニュー チャーハンとラーメン 炊き込みご飯と天ぷらうどん 親子どんぶりときつねうどん パスタとパン こんな風に糖質であるごはんと、糖質である麺を一緒に食べる。 これは、NGと覚えておきたいです。 パスタと焼きたてパンの取り合わせも、要注意！せめてパンの個数は最初に決めていただきま

ダイエットにナッツが良いとよく耳にするようになりました。 100均のダイソーにも、ナッツのおやつがたくさんあります。コレどれでもOKダと思いますか？ 実は、ダイエットにむかない物もあります。そして、食べ方を間違えると大変なことも！ ダイソーナッツの上手な選び方を知って、ダイエット中のおやつの仲間入りをさせてあげましょう。 ダイソーでナッツをピックアップ 糖質制限ダイエットでは、血糖を上げる糖質を減らすことで、ダイエットにもつながると考えます。 もちろん、おやつをナシにするのが、ベストです。 しかし、ダイエットがうまくいかない理由の一つに、厳しく制限しすぎることでストレスが大きくなり、リバウンドしてしまうこともあります。 リバウンドさせないために、ダイソーで使えそうなおやつをピックアップしてみました。 珈琲ピーナッツ ココアピーナッツ 素焼きアーモンド セサミミックスナッツ カシュナッツ （

ご馳走！といえばお寿司と思うのは、私だけでないはず。でも、ダイエット中はちょっと注意が必要です。 ダイエット中でも食べたいお寿司を、上手に食べるために知っておきたいポイントをご紹介しましょう。 まずは、どうして注意が必要なのでしょうか。 お寿司が糖質要注意な理由 ごはんをメインとして食べるのでごはんの量が増える ごはんに寿司酢が使われているため、砂糖を多く使う この寿司酢は、酢・砂糖・塩を混ぜて作るのですが、意外と砂糖もお塩もたくさん使っています。 「ごはん」･「砂糖」と糖質の多い食材がメインとなるために、注意が必要になります。 このため、できればダイエット中は控えたいメニューの一つです。 それでも、たまにはお寿司も食べたいという時、ありますね。 回転寿司にいきますか？ 惣菜売り場のパック寿司を買いますか？ 家でちらしずしを作りますか？ やっぱりお寿司が食べたい、そんな時にはこんな方法はい

ヨーグルトって、朝の定番だし健康にもよさそう。なんだか爽やかだわ～♪ そんなイメージがあるようですが、ダイエット中には毎日食べていると太ったという事態になることも！ 良いところも要注意なところもあるヨーグルトです。そんな健康イメージのヨーグルトをチェックしてみました。 ヨーグルトの良いとこ･悪いとこ おやつとしてなら優秀だけど、毎日の朝食になら調節が必要です。 ダイエットを目的としている方には、ヨーグルトも無条件ではおススメできません。 ヨーグルトに、入っている成分は大きくわけて4つ。 糖質【「乳糖」と呼ばれる糖】 脂質【「乳脂肪」という脂肪】 カルシウム 乳酸菌 どの部分に注目するかによって変わってきます。 カロリーや糖質を気にせず、カルシウムを摂ることが目的であれば、おススメです。 でも、ダイエット中の方にはまずエネルギーと糖質を減らすことが必要なので注意が必要となるわけです。 ヨーグ

朝のウォーキングの途中で焼きたてパンを買いにいくのが意外と楽しいです。 もちろん、食べ過ぎはいけません。でも焼きたてのパンの匂いってどうしてあんなにおなかを直撃するいい匂いなんでしょうか。 思わずふらふら～となっちゃいます。 早朝ですので、どこのパン屋でもやっているというわけではありません。今日は富田林市（とんだばやしし）のパン屋さんです。 手作りパン工房「ブランジェリー・ショコラ」（富田林市） 大阪の南部にあたる富田林市の住宅街にあるパン屋さんです。朝7時からオープン！ 店内はそれほど広くありませんが、入り口を入ると目につくのが、大きなパンを焼く機械。 パン工房と店舗が一緒になった造りでなんだか、嬉しくなります。 ご夫婦でやっているパン屋さんのだとか。写真OKの許可もいただき、パチリ♪ 店内はこじんまりとして可愛いです。 写真の上にうつっている袋は、パンが3個入ったお買い得品でした。 ▼

大戸屋って、ご存じですか？定食をメインに提供しているお店です。 我が家の近くにもあります。全国展開しているので、あなたの近所にもあるかも？ 久しぶりに大戸屋で夕食を食べてきました。 大戸屋は、選び方次第で健康バランスのとれた食事ができそうでいつも楽しみに行きます。 さて、大戸屋でメニューをみると、色々ありすぎて迷います。今回は、単品メニューの組み合わせに挑戦しました。 単品メニューで選んでみました もちろん、セットメニューもなかなか良いのですが、ちょっとここが少ない方がいいとか、これがもうちょっと多かったら・・・。 なんていうちょこっとした不満解消のためにも、今回は単品メニューに挑戦です。 メイン （ミニ鶏の黒酢あん　　407㎉） 写真では、わかりませんが、この上にのっている鶏肉や野菜の下に、これでもかというくらい線キャベツがのっています。 さすがに、すべて店舗でカットしていますと謳ってい

月曜日の朝、元気に東京から大阪へ戻ってまいりました。 夜行バスを利用したので、朝の8時前に大阪駅に到着です。どこかでモーニングでもと思って探してみると、ありました！ これは、オススメといえるお店です。 Soup Stock Tokyo（スープストック東京） JR大阪駅のルクア地下一階にある、スープの専門店です。店名に東京とついていますが、全国展開しているお店です。 夜行バスで、朝8時前について、モーニングを出来る場所をさがしていて、見つけました。朝7時からオープンしているというありがたさです。 ごはん+スープ パン+スープ お粥+スープ スープ+飲み物 というように、ガッツリとした朝食はいらないけど、何か食べておきたいという時にピッタリです。 私は、夜行バスをおりて買い物をして帰宅しようと思っていたので、ここで食べてエネルギー補給をしたかったんです。でも、コンビニのパンでは食欲がわかないし

早朝ウォーキング+焼きたてパンの組み合わせは、なかなか順調ですよ。 今回は、堺市の御池台にあるパン工房SAKAGUCHI（サカグチ）のご紹介です。きれいな住宅街と公園も秋いっぱいでした。 パン工房SAKAGUCHI（さかぐち）（御池台） 検索で見つけたパン屋ですが、これが大当たり！ 堺市の南部にある御池台という住宅街の中にあります。 オススメできるパン屋でしたよ。 パン屋の裏手からお店方に行くとパンの良いにおいが！ここだって、すぐわかりましたよ。 朝6時からオープンですが、6時半くらいに行きました。結構たくさんのパンがもう並んでいました。 お値段もまあまあ。夫はすごく気にいったようですよ。たくさん買いすぎていました（苦笑） 塩パンシリーズ？色々な味があって、美味しい♪ サンドイッチを食べると、その店の実力がわかるとか？このボリュームでなかなかのお味でした。 ★パン屋情報★ パン工房SAKA

引っ越しをしてから18年。ほぼ物をずっと貯めた状態の我が家には、汚部屋と呼べる場所があります。 そのうちのリビング収納の断捨離に挑戦です。 あまりのスゴさに、1日では終わりません。2日でも終わりません。もうこうなったら、途中経過報告です。 大物の片付けに大事な3つの約束 大物の断捨離は、どこの家にもあるかなと思います。大物とはベッドとかではなく手がかかる場所という意味です。実際にリビング収納という大物に挑戦してみて,これは大事！と痛感したことが3つあります。 1　余裕をもった時間を確保する 今回、我が家は1日半の休みの日を確保しました。半日欠けたのは、私の予定があったからです。せめて、3日ほしかったです。 あっ、お昼ご飯の準備も大事(^^;) 2　夫婦そろって取り組む 我が家のように、夫も散らかすという家は特に、一人で片付けてしまうと、大変さを実感できないので、また散らかすということになり

結婚して、28年になります。さすがにこの年代になると、もう好きだの愛だのという感情を越えてきます。皆さんは、どうでしょうか。 私は、意外と自分1人で行動したり、友人と一緒に出かけるということが多いです。そこで、この年だからこそ夫婦で何かできることを見つけたいなと思っています。 ただし、夫は「仕事を辞める」と言っている状況なので、お金のかからない共通で出来ることはないかなと探してみました。 その結果、最近はまっているのが「焼きたてパン+早朝ウォーキング」なんです。 早朝パン 朝早く（6時くらい又は7時）からやっているパン屋さんが、意外と調べるとあるのを知りました。『早朝　パン』と検索してください。自分の家の近所の早朝パン屋がヒットします。 もちろん、家のそばにはありません。でも、車を使うと行ける範囲がぐ～んと広がります。 そして、時間貸し駐車場は朝の8時までなら60分100円という所が多いこ

探しました来年の手帳は、決まりましたか？ 私は、CITTA手帳に決めました。そして、手帳が決まれば、それに付随する物が欲しくなるクセがあります。ペンだったり、カバーだったり。 A５サイズの手帳なので、カバーに困っていたら、見つけました。 CITTA手帳には、ペンホルダーがありません。 ゴムで止めるミニ筆箱をくっつけるのもいいかなと思っていました。 それとも、ちょうどいいカバーがないかと思って探していました。 CITTA手帳って何？という方はコチラの記事▼ asaginodiary.hatenablog.com A５サイズといっても、カバーもA5では、入らないんですね。ちょっと大きめの物が必要です。 手帳考案者の青木千草さんのブログをたまたまのぞくと、なんと、今年は手帳カバーを作ったという記事を見つけました。 予約販売を開始した所だったようで、まだ買うことができました。 これは、欲しいと思っ

旅行に行くと、気になるのが荷物の預け場所。大きな荷物を持って、ウロウロするより、預けて身軽で観光する方が絶対いいですよね。 今回、京都へ行って「エクボクローク」というおもしろいシステムを知りました。なかなか良さそうですが、知っていますか？ 旅行で荷物を預ける 荷物を預ける時にまず考えるのは、コインロッカーです。でも、空いている場所をさがすのが大変。観光地では、空いている場所が本当になくて大きな荷物を持ってウロウロということがあります。 先日、京都へ旅行に行った時に、なんと京都駅の出た所で荷物預かりの旗が！ 佐川急便の一日のみの荷物預かりを実施していました。 屋根はありますが、普段は本当に何もない所に突然、荷物預かり所が出現した感じでしたよ。 京都駅中央改札を出て、右手の方に行くと佐川急便の旗がたっていて、簡易の荷物預かり所ができていました。 スタッフも、何人かいて荷物の見張り番兼受け渡しを

10月26日から一泊で京都へ行ってきました。 26日は、テレビニュースになるくらい南座の『お練り』で人出がすごかった日です。 私たちは、人出をさけて、大原方面へ。 実際の旅で、これはアラフィフの女子旅には大事！ということもありました。 今回は、関東から4名・関西から3名の7人。まあ、よくしゃべる楽しい旅でした。 アラフィフ女子旅に大事な事 大きな荷物は預ける 歩きやすい靴 時間の余裕を持つ 女子旅で、大事な3つを詳しくみてみます。 1　大きな荷物は預ける 京都は、結構体力がないと、厳しい観光地です。京都駅周辺は、そうでもありませんが、観光地は、あちこちに点在しているので、バスでの移動が多かったり、寺社は急な階段があったり。 又、中心部と洛北では気温の差も大きいので、着る物の調節も大事です。なので、上着が入るようなカバンで、両手のあく物。ショルダーバックやリュックがオススメです。 遠方からの

今の家に引っ越しして18年目にして、やっと根性を入れて片付けを始めました。 断捨離といいたい所ですが、まだまだそのレベルまでいかない初心者です。 断捨離をすると、捨てる物がでます。その処理が必要なことにも初めて気づきました。 本をブックオフに。そして、今回は新聞紙を処分する所を見つけました。 新聞紙の処分方法は？ 新聞紙は、どうやって処分していますか？我が家は、自治会の回収に出しています。 ただし、月に一回しか出す日がなく、それも土曜日。仕事がある日です。 家の前に出しておけばOKなのですが、もし回収されなかったら、夜遅くまで新聞が出しっぱなしという事態になります。 今は、留守ですよ～と言っているようなものです。ちょっと困ります。 そんなことが続いて、なかなか出せない状態が続きました。その結果、古新聞の山が出来てしまいました。 次の回収日にも、早朝から予定が入ってしまい、困っていました。

ただ今、断捨離中の和室に、本棚があります。 新婚の時に買った大型の扉付きの本棚です。もちろんこの中にも本がぎっしり！ 今回は、そこを方付けました。 ホントーに、たくさんの本があって、なんだか家族の歴史をみているようでした。 和室の本棚の中を断捨離 物で埋まっていた和室に、大型の本棚があります。ここもいつかは、整理しないといけないと思いつつ、いつのまにか本棚の前に物を置くようになると、扉が開かなくなって、中を使うことがなくなりました。 こんな感じの本棚です。前に置いてあった物をのけましたが、しっかりと袋類がぶらさがっています(-_-;) 中を開けてみますね。 いったい何が入っているのやら。上からチェックしてみました。 左部分は、私の文庫本です。榎木洋子さんという作家さんの小説が好きで集めていました。もちろん、コレは捨てられません。それでも、量がそれほどないのは、この時期はほとんど図書館で借り

寝落ちって体験したことありますか？夜に座ったらいつのまにか寝てしまって気づいたら朝！これって、とっても悔しいんです。 これではいけないと、寝落ち対策を考えています。 私の対策の一番のオススメは座り方ですが、色々な座り方を試した結果、便利な物を見つけたんです。 寝落ちに良いことは一つも無い 私は、夜にパソコンを使っている時にいつのまにか寝ている寝落ちという状況によく陥ります。 今は、毎日ブログを更新するぞ！と決めているので、時間を確保することが大事です。 フルタイムで仕事をしているので、どうしても夕食後の時間が大事です。 なのに、寝落ちしていては、気がついたら朝(´д｀)という状況がしばしば。 寝落ちは、一つもいいことがありません。たとえば、 やりたいことができない お風呂に入りそこねる ダイエットの邪魔をする 体調不良につながる 風邪をひく 等々、数えればたくさんあってびっくりします。これ

片付けが嫌いな私が、とうとう断捨離を始めました。でも、今まで見て見ぬふりをしてきたツケが一気にやってきたようです。 ちょっとした片付けというより、まるで引っ越しのようなありさまです。出てくるゴミの量も半端じゃないです。 今日は、そのゴミの行方についてです。 片付けで出た不用品の行方は 我が家の汚部屋ナンバー1である和室の片づけをスタートさせました。 あまりにも物が多いので、一度に終わらせることはできません。現在は積んであった物を仕分けして捨てる物と残す物をわけた段階です。 コチラの記事▼ asaginodiary.hatenablog.com この次ですが、大事なことに気づきました。 それは、捨てる物をどこへおいておくか。もしくはどうやって処分するか？ ゴミ袋1個くらいなら、部屋の隅かベランダに置いておくこともできますが、45Lのごみ袋が5個以上。家電などの電化製品が4個以上。結構場所をと