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仕事中は机にかじりつき、家ではごろごろ。ぐうたら生活がブスを招くと言われたら……今日から心を入れ替えて、脱・運動不足！ 下半身の筋力、バランス、柔軟性でわかる運動不足チェックテスト 運動不足は大きな筋肉が集まる下半身の筋肉でわかる。下半身の筋力、バランス、柔軟性で自分の運動不足度と筋肉年齢をチェックせよ！ チェック１◆筋力チェック 太ももの筋肉が落ちると、片脚で立ち上がる時に大きくグラグラしたり、お尻が浮くだけで立ち上がれない。アラサー世代なら両脚とも5回できれば安心。 1. 椅子に浅く座り、両腕は横に。左脚を床につけ、右脚は軽くひざを曲げて床から浮かす。 2. 太ももの力を使って、左脚だけで立ち上がる。5回続けてできたら、反対側も同様に5回。 チェック２◆バランスチェック 目をつぶって、片脚で10秒立っていられなければ、運動不足で筋肉のバランスがくずれているサイン。筋肉の左右バランスが悪

「布団に入ってもなかなか寝れない」「夜中起きてしまう」「疲れているのになぜか寝れない」とお悩みの方、筋トレをすればこちらのすべて問題が解決できます。 よく「睡眠を削ること＝命を削ること」と言われますが、日々のパフォーマンスをあげるためには、睡眠時間を確保することがとてもたいせつです。 睡眠のはなしをするとき、「1万時間の法則」というのがあります。 ある調査で、一流のバイオリニストは普通の生徒よりも練習時間が格段に多いことが明らかになりました。 この発見は「生まれつきの天才」という考えを打ち砕き、集中した質の高い練習こそが一流を生み出すという考えを世の中に広めました。 この調査で分かったもう一つの重要な事実に、一流のバイオリストはよく練習するだけでなくよく寝るという事実。 なんとその睡眠時間は平均8.6時間。 睡眠が一流パフォーマーたちの並外れた集中力を支えているということがこちらの調査で分