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スピードをアップしたい! と考えている選手によく聞かれることが、「筋肉をつけると重くならないですか?」という質問です。結論から言うと、それは、トレーニングの方法次第です。速筋繊維に働きかけるトレーニングをすると、スピードは上がります。速筋繊維とは、「速く動く」筋肉なので、それを太くすることは、スピードをアップさせるという理にかなっています。速筋繊維を太くするためには最大筋力に対する70%以上の重量でのウエイト・トレーニングが有効です。ただし、ウエイト・トレーニングの動きのスピードは遅いので、そのスピードに身体が適応していかないようにしなければなりません。 例えば、リハビリ中にウェイト・トレーニングをやりすぎて、いらない筋肉がついて重くなるケースがあります。筋量が2kg増えたとしても、実際の動きに繋がらない筋肉は重りをつけているようなものなのでスピードは落ちてしまいます。また、リハビリのとき
もし、味方も相手も見えていて、あえてドリブルを選択したのなら、 “ドリブルだと何秒でゴールまで行ける? パスだと何秒?”と、その判断の根拠を問いかけます。最初にお伝えしたように、短時間で目的を達するのがうまい選手の条件であると私と選手の間では合意しているので、ドリブルなら相手DFがたくさんいるから10秒、パスなら5秒、つまりパスが正解となりますよね。“お前は点を取りたいかもしれないけど、チームとしてはパスのほうが速いよな”と。あとは「パスを出してもボールは疲れないけど、ドリブルするとお前は疲れるんじゃないか?」と付け加えます。ドリブルを否定するわけではなく、選択肢の違いを問いかけているわけです。チームには目標と前提条件があるので、そこに立ち返ればいいわけです」
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少年サッカーの試合会場などで、サッカーボールの上に座っている子を目にします。指導者によっては「大事なサッカーボールにお尻をのせるなんてもってのほか!」とマナーの面での指摘をしますが、サッカーボールへの負荷はどうなのでしょうか。「座ると上下から圧力がかかって、表皮が横に伸びてしまいますので、サッカーボールにとっては、よいことではありません」と株式会社モルテンの椙浦正俊(すぎうら まさとし)さんは言います。このように知っているようで知らないことの多いサッカーボールのこと。今回は、空気圧・保管方法などの知識を教えてもらいました。お気に入りのサッカーボールの性能を最大限に引き出すためにも今一度見つめ直してみませんか!
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ボールを追うときや相手に寄せるとき、速く到達するためには「全力」で走ることが良いと思われがちですが、Jリーグフィジカルコーチの谷真一郎さんは「全力は逆効果」と言います。陸上競技のように一直線に走るだけではないサッカーとうい競技において、身につけておくべき動きとはどのようなものなのでしょうか。(取材・文/鈴木智之) サッカーの試合中、9割以上がボールを持っておらず、走っている時間です。試合の多くの時間を占める「走る」という動きについては、私自身指導をしていく中で、まだまだレベルアップできる選手がたくさんいると感じています。例えば、ボールに寄せる動きや、ドリブルをしている相手選手についていく動き。その際のターンの仕方や身体の使い方を、正しく理解して、実践できる選手を増やしていきたいと思っています。 同時に、指導者の方にも正しい動きや、身体の動かし方を理解してほしいと願っています。代表的なのが「
Jリーグフィジカルコーチとしての20年のキャリアをもつ谷真一郎さんが、その経験をもとに考案したラダートレーニング『タニラダー』。それは従来の一般的なラダーとは違って短い"4マス"で作られています。サッカーの試合中の動きから逆算して作られたという『タニラダー』は、なぜ4マスになったのでしょうか?連載第3回目の今回は、その秘密を伺いました。(取材・文/鈴木智之) 前回のコラムで、走り方の原理原則について紹介しました。よく指導者の方に「何メートルを何本ぐらい走れば良いのですか?」と聞かれることがあります。読者の方の中にも、同じ疑問を持つ人は多いのではないでしょうか。その答えは、試合の中にあります。サッカーの試合がどういう要素で成り立っているかを紐解けば、どのようにトレーニングすればいいのかがわかってきます。 サッカーの試合の中で、選手はどのように走っているでしょうか。一定のスピードで長い距離を、
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