生きていくうえで、お金の不安から逃れることはなかなか難しいもの。 しかし不思議なことに、世の中には「お金の不安がない人」もいるものです。ただし『お金の不安がなくなる小さな習慣』（有川真由美 著、毎日新聞出版）の著者によれば、それは、単に「お金を持っている人」を指すわけではないようです。 「お金の不安がない人」は、どんな未来がやってきても「なんとかなる」と思える人です。安心とは、お金がなければ得られないわけではありません。 たとえば、貯金がなくても仕事で得たスキルや知識があって、なにかと声をかけられる人、年金暮らしでも上手くやりくりしてゆたかに暮らす知恵のある人、そのときそのときで助け合える人間関係を築ける人であれば、お金よりよっぽど安心感があるでしょう。 お金をもつこと、ふやすことも大事ですが、まずは、自分のなかに生きるための“資産”をたくわえて、お金に選ばれる人になることが先決なのです。

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落ち着かない日々が続く中、自分でコントロールできる範囲はできるだけ機嫌よく過ごしていきたいもの。 とても些細なこと、ではあるんですが、昨年私はキッチンから「あるもの」をなくすことで毎日のちょっとしたイライラが解消され、QOLがグッと向上しました。 今回はなくしたものと経緯、やめて快適になったことを皆さんにシェアします。 実は、ストレスを感じつつ使っていた食事の前後にキッチンカウンターやテーブルを拭いたりするのに「ふきん」は欠かせないもの（だと思っていました）。 ただ、汚れたままの濡れふきんを放置すると菌が繁殖してしまうので、1日の最後には漂白もしくは洗濯が必要です。 濡れてすぐに洗えるなら問題はありませんが、我が家では朝からフル稼働するアイテム。日中菌が繁殖しているのでは？＝そのふきんでさまざまなところを拭くことで逆に菌を広めているのでは？と内心不安に思いながらも毎日使っていました。 また

漫画・南の島の脱力幸福論も、いよいよ来週12/9で最終回。 幸せの達人・フィジー人の生き方から学べることの集大成は？ 漫画で読める｢南の島の脱力幸福論｣。国民の94%が幸せを実感している南国フィジー。コロナ禍で時代が変わりゆく中、｢脱｣資本主義の先頭に立つフィジー人から私たちが学ぶべき新常識とは？ 【南の島の脱力幸福論】これまでのお話はこちらから＞＞

火を止めて濾したら、レモンやハチミツを入れて召し上がれ。 冷たくて甘いのがお好みなら、炭酸飲料にショウガ漬けの汁を入れるのもオススメです。甘みとショウガのハーモニーが絶妙ですよ。 苦みのある薬草・香草系ドリンクお腹を落ち着かせてくれる苦い薬草ドリンクも存在します。 ドイツの薬草酒ウンダーベルグは、食べ過ぎたときに飲むお酒。ブレンドされたハーブとスパイスとアルコールの働きで、まるで麻痺したかのように胃が落ち着きます。 もう少し優しいアプローチがお好みなら、カンパリと多めの炭酸水でも同様の効果が得られます。大量の泡と一緒に飲むことで、苦味にもすぐに慣れるでしょう。 お酒を避けたい人は、トニックウォーターやイタリアのビターソーダ（Stappi Red BitterやSanbitter）がよさそうです。トニックウォーターが甘すぎるときは、炭酸水で薄めてくださいね。 幼少期のお決まりドリンク子どもの

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組織変更につきまとうのが転勤。 転勤には住居の移動が必要なものと必要ないものがありますが、一般的に転勤といえば、住居の移動が必要なもの。今回は、転勤にまつわる会社とのやり取りについて考えてみたいと思います。 転勤が本人の希望や栄転のレールに沿ったものならいいのですが、問題は本人の希望と反している場合です。 本人あるいは家族に不利益な場合に転勤の交渉をどこまで進めるのか、会社と対決することにならないかという点は重要なポイント。 本来であればここで法律論を展開するのですが、実際の交渉現場では法律の規定よりも話合いや感情論が優先してしまうのではないでしょうか。 そこでどうせならば、有利な条件で転勤する交渉のポイントを挙げてみます。 単身者で賃貸住宅や実家に居住している人の場合多くの企業では転居費用を補助するとしていると思いますが、返金されない新居の礼金（西日本の敷引金も含む）は会社負担にする事を

自重で体幹を鍛えられる効果的な筋トレ「プランク」。 道具も使わずに場所さえあればいつでもできるので、日頃のトレーニングに取り入れている方も多いはず。 そんなプランクをより完璧な形に、さらに効かせたい筋肉別のアレンジプランクをまとめてご紹介します。

私はとにかく忘れ物が多いタイプです。 持っていくべきものを忘れて出かけたり、あちこちに物を忘れてきたりします。たとえば、傘を少なくとも20本も持っているのがその証拠です。 出かける前に傘を玄関に準備しておいても、毎回傘を持っていくのを忘れてしまいます。 トロントの研究チームが見つけた記憶法認知科学の情報を扱うMemory & Cognitionによると、トロントにあるBaycrest Health Servicesの研究チームが忘れ物を防ぐ新しい方法を発見しました。｢物｣と｢行動｣を関連づけて覚える方法で｢Unitisation（直訳：ユニット化）｣とよばれています。 仕組みはいたってシンプル。記憶したい｢物｣を思い浮かべ、それを何らかの行動と結びつけるのです。 それにより、しっかりと記憶に落とし込まれるので、必要に応じて思い出しやすくなります。この研究は61歳から88歳の被験者81名を対

『1日1行マインドフルネス日記』（藤井英雄著、自由国民社）は、以前ご紹介した『1日10秒マインドフルネス』（大和書房）の著者による新刊。 前著のコンセプトは「2～3秒で薄れていくマインドフルネスを10秒間継続させることによって、マインドフルネスの基礎体力をつける」というものでした。 その延長線上にある本書で提唱されているのは、タイトルになっている「1日1行マインドフルネス日記」。 つまり日記を書くことで、マインドフルネスを取り入れようという発想です。 ちなみにご存知の方も多いと思いますが、マインドフルネスとは「いま、ここ」に生きることを自覚することによって、さまざまなネガティブ思考を手放し、ネガティブ感情を癒すスキル。 でも、たった1行書くだけで、本当にそれが実現できるのでしょうか？ 私自身、毎日継続しています。そして私のセミナーの参加者さんにおススメして絶大な効果を感じていただいています

新生活も始まり、いつも以上に時間に追われたりはしていませんか？ できるだけ余裕を持って生活するためにも、家事を簡素化させて起きたいもの。特に毎日の料理は、簡単に美味しいものを作って、片付けもパパッとすませたいですよね。 「電子レンジ便利調理バッグ」は、まさにそんな時代の発明品かも。 材料を入れて、電子レンジで温めれば、料理が出来あがる優れものなんです。フライパンを使わないので、洗い物も最小限に。忙しいときこそ力を発揮する、キッチンアイテムですね。 とは言っても、料理や材料によっていくつか種類がありますので、今回は2種類ご紹介したいと思います。 なお、以下の表示価格は執筆現在のもの。変更の可能性もありますので販売ページをご確認ください。

自重トレーニングのルーティンは、腕立て伏せやスクワットなどを組み合わせることで簡単に作れますが、バランスの取れたトレーニングをするには、どのエクササイズがどの筋肉を鍛えるか知っている必要があります。 その点、Darebeeのこの自重トレーニングのチャートは便利です。 筋トレのチャートImage: Darebeeこのチャートは、鍛える筋肉ごとに自重エクササイズを分類しています。たとえば、上腕二頭筋を鍛えたいなら、ドアのフレームをつかんで行うエクササイズかバックフィストと呼ばれるパンチングエクササイズを試してみましょう。 スクワットにはもう飽き飽きしているなら、片足を踏み出したりサイドキックを取り入れた動きにしてみましょう。 腹筋、四肢、臀部、上腕二頭筋、三頭筋、背中、胸といった体の部位を鍛えるエクササイズを各部位につき１つか2つ選んで組み合わせれば、ルーティンができます。 中には、懸垂のよう

仕事や人間関係、モチベーションの低下でモヤッとした状態が続いているなら、ひとまず脳を休めてみようと提案しているのは、『人間関係が良くなる! 脳の疲れをとる本』（古賀良彦監修、方丈社）。不快な状況をすぐに変えることは難しいけれど、脳を休めるコツさえつかめば手軽にできるというのです。 脳はタフで、あまり休みを必要としない“心身の司令塔”ですが、内臓や筋肉とは違う休ませ方が必要。脳だけに必要な「休ませ方」を知らないまま、ストレス解消したような気になっていると、脳の調子が整わず、モヤモヤは晴れないというわけです。しかし、脳が求めるタイプの休養や栄養を与えてリフレッシュすると、脳が関わる身体パフォーマンス（認知・判断・行動）や心の状態などによい影響が。 本書では、ブレインヘルス（脳の健康）の第一人者、杏林大学名誉教授・古賀良彦先生（NPO法人日本ブレインヘルス協会理事長）が監修する最先端研究のエビデ

Inc.：マルコム・グラッドウェル氏が提唱した「何でも1万時間練習すればプロになれる」という「1万時間ルール」は、後の研究により「世界レベルになるために必要な練習量は分野によって異なる」と修正されました。 1万時間ルールがどんな分野でも通用するわけではないとしたら、仕事の世界で世界的なレベルになるには何が必要なのでしょうか？ 私は過去数年にわたり、起業家であるイーロン・マスク氏、テレビ司会者であるオプラ・ウィンフリー氏、Microsoft創業者のビル・ゲイツ氏、Facebook創業者のマーク・ザッカーバーグ氏など、多くの人から称賛されるビジネス・リーダーの経歴を調べてみました。 その結果、「彼らはどんなに多忙であっても、自分の練習あるいは学習に1日最低1時間は充てており、キャリアを歩み始めてから現在までそれを絶え間なく続けている」ということが明らかになりました。 私はこの習慣を「5時間ルー

Dumb Little Man：人生は旅路です。「今この瞬間を生きて、旅路を楽しみましょう」とよく言われています。でも、この旅路が極度に重荷で、平凡で、つまらない、要するに一言で言うと退屈だと思う人がたくさんいます。 人生を面白いと思わず、自分のすることにもうワクワクできなくなっているなら、この人生の何が悪いのか考えてみるべきかもしれません。 1. 目標がない 目標があってこそ人は進んでいけます。目標がなかったり、あっても手応えのある目標でなかったり、目標以上に成長してしまっているなら、それらを見直してみる必要があります。どうしても達成したくなる、やりがいのある目標を自分に課しましょう。目標が心に訴えかけるようなものであれば、ワクワクしてエネルギーが満ちあふれ、それを追求したい気持ちになります。 2. 目標が大きすぎる 目標が難しすぎたり、手の届く範囲を超えていたりするような気がするなら、

人生勝つことがすべてではありませんが、勝つと気持ちがいいのは事実です。そこで、誰かとどうしても見解が一致しない場合に、議論に勝つ方法を9つお伝えしましょう。 1．自信を持って説得する 議論に勝つには、勝者として振る舞う必要があります。自信を持って、端的に。たとえ事実がわからなくても、最初から何が正しいかを知っている素振りを見せてください。自分の意見を裏付ける事実を持っていることはプラスですが、それよりも説得力の方が大事です。 実際、『Organizational Behavior and Human Decision Processes』に発表された研究において、知識のある人よりも自信のある人の方が信用されることがわかりました。政治家の討論を見てもそうでしょう。何と言うべきかわからないときでも、毅然と話している人は信用されやすくなります。 逆に、事実を並べても、うまく言えないと効果がありま