正しい腹筋の鍛え方！最短で効率良く鍛えるトレーニング法と食事方法 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
腹筋運動といえば、足を押さえて寝転がった状態から上半身を起こす運動を思い浮かべる方が多いと思います。これは「シットアップ」と呼ばれるトレーニング方法です。 でも、できるだけ短期間で鍛え上げられたお腹を手に入れたいのであれば、画像のように足を上げて、上半身を丸めるようにする「クランチ」と呼ばれるトレーニング方法がおすすめです。 【やり方】 1：膝を立てた状態で仰向けに寝ます。両手は頭の後ろで組んでおきます。 2：片足ずつ足を持ち上げて、膝が90度になるところに持ってきます。この時、足の力で持ち上げるのではなく、腹筋を使って持ち上げ、お腹の力で足を支えてキープします。 3：この状態で、頭→上半身の順で起こし、丸まります。ポイントは、起き上がるときに、息を吐きながらお腹を薄めて、腹筋を使うように意識することです。あと、手で頭を押さないようにしましょう。 4：上半身→頭の順で倒して、2のポジション
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目元のたるみを引き上げて、魅力的な表情に！ 目元が蘇るフェイスストレッチ術 - ［美しい姿勢・歩き方］All About
目元はいくつかの筋肉で構成されており、筋肉は使わなければ衰えていきます。目の周辺のみでなく、「眼球」自体も筋肉により調整されている部分があります。パソコンなどを見ていて急にピントが合わなくなり、ぼやけて見えてしまった経験はありませんか？ これは、筋肉による調整がうまく働かなくなってしまうことが要因の１つです。 クリームを塗って安心していてはNG！美しい目元を保つ為には、目の周囲の筋肉「眼輪筋」とともに「眼球の筋肉」（ピントをあわせたり、眼球に栄養を行き渡らせ充血をなくし美しい白目を作ったり）の両方を健全に保つ必要があります。更に、ツボを押すなどして周辺の血液やリンパの流れを良好に保つこともとても重要です。 どんなに高価なクリームを塗っても、目元の筋肉の衰えは止めることができません。筋肉は動かして刺激を与えなければ、老化が進むのみです。また、潤いを与えるという意味でも、クリームや美容液が効果
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