バク宙（後方宙返り）のやり方と簡単にできるようになるコツ - BREAKDANCE.SITE
バク宙が簡単にできるようになる、やり方とコツ、練習方法に関してのレクチャーです。 バク宙は、バク転よりも難しく怖い！という印象があると思いますが、 実は難易度はそこまで高くなく、慣れれば簡単にできる技になります。 簡単なやり方を動画と画像でわかりやすく説明しますので、 ぜひ練習してみてください。 具体的なバク宙のやり方のレクチャーですが、 バク宙のやり方の流れとしては、 しっかりと腕を振り上げて上に飛ぶ 高く飛んだ時に足を曲げて抱え込む 足を抱え込んだ流れで後ろに回る 足を伸ばして着地する このようになります。 この流れに沿って、バク宙のやり方とコツ、 練習方法のレクチャーをしていきます。 バク転と違って後ろに飛ばず、上に飛んで高さを出すことが大事なので、 必ず覚えておきましょう。 あと、バク宙は失敗すると大怪我に繋がる技なので、 必ず練習の際はマットなどを用意して失敗しても怪我をしにくい
プランシェ（上水平）が短期間でできる！筋トレ練習方法 - BREAKDANCE.SITE
プランシェ（上水平）ってなに？という方から、 プランシェ（上水平）をやってみたい！やり方やコツってあるの？ という方まで、プランシェ（上水平）に関することを丁寧に説明します。 具体的な筋トレ方法や、できるまでの目安なども掲載していますので、 参考にしてみてください。 ストロングスタイルのブレイクダンスを目指している人なら、 必ずできるようになっておきましょう！ プランシェ（上水平）とは？ 腕立て伏せの状態で、足を浮かせて腕のみで宙に浮く技のこと。 腕を伸ばした状態で、水平に体を伸ばして浮かせるところがポイント。 一般的にはこのことをプランシェと呼ばれており、 bboyの中では上水平と呼ばれている。 自重を支えれる筋力と、体の重心を浮かすバランスが必要となってくる。 どれくらいの期間でできるの？ 具体的な期間としては、やる人たちの基礎筋力に大きく左右されるので、 期間で説明することは難しい。
逆立ち腕立てができない人が出来るようになるやり方とコツ - BREAKDANCE.SITE
逆立ちした状態（倒立）で腕立て伏せができない人もできるようになる、やり方やコツをまとめてみました。 逆立ち（倒立）腕立ては、壁を使って逆立ちした状態で腕立て伏せをすることを言います。 普通の腕立て伏せと違って、全体重が腕に乗っかってきますので、 腕立て伏せの中でも圧倒的に負荷の高いものになります。 上水平（プランシェ）などの取得や、片手倒立でのキープなどに役立つ筋力トレーニングになるので、 こういった技を取得したい場合は、やっておいた方がいいでしょう。 しんぴ倒立などを覚えて、倒立の安定度を高めたい方にもオススメです。 ストロングスタイルを身に付けたいなら絶対に必須です。 プランシェ（上水平）のやり方↓ プランシェ（上水平）が短期間でできる！筋トレ練習方法 しんぴ倒立のやり方↓ 倒立（逆立ち）のバランス力を上げたいなら伸肘倒立の練習がおすすめ 逆立ち（倒立）腕立て伏せのやり方 逆立ち腕立て
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