日本のみなさん、こんにちは 管理人のウイリアム・カウパーです。 oshiokipilates.hatenablog.com 今日はピラティスについて簡単にご説明いたします。 よくヨガと混同されてしまいますが、別物になります。 ピラティスって？ ピラティスは体幹を強くすることを目的としたエクササイズです。 体幹とはいわゆる胴体の部分です。 体幹が安定することで、姿勢が良くなり、 体全体が動かしやすくなりますので、 日々の生活が疲れにくくなる効果が期待できます。 建物自体がいくら頑丈でも、 地盤がゆるいとグラグラと不安定で、 いつかは崩壊してしまうように、 地盤を体幹に置き換えて考えてみると、 体幹の強さがいかに重要かが、 お分かりいただけると思います。 またピラティスは呼吸を大切にします。 【呼吸】 ピラティスは呼吸に合わせて体を動かしていきます。 正しく呼吸することで、精神的に安定するとい
7歳4歳2歳の3人育児に奮闘中の「gu-gu-life（グーグーライフ）」がっちゃんです。 食欲の秋のせいで全く痩せません。 家で筋トレちょこちょこするよりも、走ったり歩いたりして運動量を増やす方が手っ取り早いのだろうか…？ と思い、最近、朝ジョギングと午後ウォーキングを始めました。 子供がまだ小さく、日中は1人で外出できない中で、どうやって運動を1日のスケジュールに組み込もうかと考えた苦肉の策でございます。 早朝ジョギング 購入したジョギングウエア 早朝に走る個人的なメリットとしては… もちろんデメリットもあって… 午後ウォーキング 個人的に思うメリットとしては もちろんデメリットもありまして 無理ができる立場じゃない 早朝ジョギング 朝5時30分に起床 ストレッチと水分補給をしてジョギングウエアに着替える 30分近所を走る 急勾配な坂が多いので、坂道は大股でウォーキング 帰宅後30分は
がっちゃんです。 ついに。 ついに昨年末に東急オアシスのツイストステッパーを購入しました！！ 「ただ歩くだけでしょ？」なんて思っていた私ですが、10分も踏み続けるとめちゃくちゃ 負荷がかかって、散歩以上に汗をかいています。 家なのにこの運動量…すごすぎる…！！ 購入に踏み切ったきっかけ ステッパー購入で候補に上がったもの 連続使用時間 ステッパーのタイプ ステッパーの候補 エアロライフ「コアビクサー」 アルインコ「2WAYステッパー」 東急オアシス「ツイストステッパー」 ツイストステッパーの使い方 ツイストステッパーの使い心地 購入に踏み切ったきっかけ 昨年末に始めたジョギングとウォーキング。 www.gu-gu-life.com 始めたことはすごくよかったのですが、直後に寒波が訪れ外での運動ができない日が続きました。 「今日、運動できていない…どうしよう」 「続けたいのにこんなに日が空い
こんにちはsannigo（さんご）です。いつもありがとうございます。 今日は、認知症がこわいというお話です。アラ還ともなると「長生きしたいですか？」と聞かれたら誰もが「いいえ」と答えたくなる年齢かもしれません。 なぜなら、ご家族がいる方ならまた別の答えをされるのでしょうが、独り者で家族と呼べるような人も居ない一匹狼のようなものだと今後生きていくための資金も必要ですし、何より認知症になってしまったら1人ではどうにもできません。 なぜこのようなことを突然言い出したかといいますと、先日最終回を迎えたフジテレビのドラマ「朝顔」を見ていたからです。 最終回では、朝顔さん（上野樹里）のお父様（時任三郎）は、認知症の初期の症状が出てまだら記憶のような状態。 だけど、朝顔たち家族は、これからも父親と同居して支え続けるというなんとも涙がこぼれるほどの家族愛があふれていました。 娘夫婦と孫の深い愛情に支えられ
どうも。当ブログを管理運営する「ななし」です。「一生勉強」をモットーに法律系の国家資格を独学で勉強しています。現在は司法書士試験に独学で挑戦中です。 前回の報告から1ヶ月が経過したので、2021年7月18日から開始したダイエット4ヶ月目の経過報告をしようと思います。ほんの少しだけ努力の成果が出たので、そのことをブログで報告しようと思います。 まず最初に経過報告をしておきますね。ダイエット4ヶ月目の結果は、ジョギングとエアロバイクと筋トレをして体重が前月比で1.2㎏の減少という結果になりました。ダイエット開始時の体重83㎏から79㎏になり、開始時からは4㎏の減少です。やっとのことで体重が再び減りだしました。 トレーニングの内容は、前月から変更して、ジョギングを週に2回、エアロバイク30分を週に2回して、筋トレは腕立て20回、背筋20回、スクワット20回、アブローラー20回（膝をついて）、ブル
ゴールは具体的じゃなくていい。「あいまい目標」を立てたら、1週間の過ごし方が変わった話 - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習
「目標を立てても、いつも達成できない」 このようなお悩みを持つ学生やビジネスパーソンに試してもらいたいのが「あいまいな目標」を立てることです。 一般的には、「目標を達成するためには、具体的なゴールを決め、スケジュールを立て、それを守って行動するべきだ」といったことが述べられていますよね。 しかしじつは、幅をもたせたあいまいな目標を立てることで、達成率が上がるという研究結果があるのです。 目標を達成できないのはなぜ？ 「毎日必ず1時間勉強する」 「1ヶ月で3キロ痩せる」 「毎日5時半に起きる」 このように目標を立てたものの、気づけば三日坊主で終わっていた……なんて経験はないでしょうか。 「絶対にやるぞ」と意気込んでいても、しばらくするとモチベーションが下がってしまうのはよくあることですよね。私たちは、なぜ目標を達成できないのでしょう。 一般社団法人行動科学マネジメント研究所コンサルタントで、
水泳ってカロリー消費が多いって本当？ そんな疑問にお答えしよう！ こんにちは！ともまるです！ 今回は水泳がカロリー消費が大きいと言われる理由についての記事を書いていきます。 一般的にダイエットをするには運動をしろと言われます。特に水泳がカロリー消費が大きいぞと言われますが皆さんはこの理由をご存知でしょうか？ また、どうすれば更にカロリーを消費出来るのか知りたくはありませんか？ この記事を最後まで読んでもらえれば、水泳のカロリー消費が高い理由とそれの効果的な高め方がわかると思います！ 水泳のカロリー消費が大きい理由 水泳のカロリー消費の高め方 高い脈拍を維持する バタ足を多めにする まとめ 水泳のカロリー消費が大きい理由 さて本題です。 水泳のカロリー消費が大きい理由はズバリ、 ・不慣れであるから です。この一点につきます。 なんやねんそれ とツッコミを入れたくなると思いますが、これが1番大
こんにちは！３密を避ける目的で「徒歩通勤」をしているぽんちゃんです。 ５月１日から３ヶ月弱徒歩通勤を継続してきましたが、いよいよコロナで延期されていた健康診断が今週実施されます。 今まで「メタボ」の通知を受け取るだけの健康診断が、今年は標準体型で挑むことになりそうです。 ある意味節目のタイミングになりますので、集計をしたいと思います。 7月17日(日)集計 歩数と体重 最後に 7月17日(日)集計 開始時(4/30)の体形 身長：１８０ｃｍ 体重９１．６ｋｇ 稼働日 ７２日 歩数累計 １，４５８，４６９歩 １日平均（歩数） ２０，２５７歩 総消費カロリー １４５，８４７ｋｃａｌ 体重増減 －１７．８ｋｇ（７３．８ｋｇ） 歩数の累計は１４５万歩、一日平均歩数の２万歩は距離にすると約１７ｋｍになります。 気になる体重は１７．８ｋｇ減量の７３．８ｋｇ この結果を簡単にまとめますと １８０ｃｍ９２
【美容】サウナスーツのダイエット効果ってどんな感じなの？
サウナスーツのダイエット効果に関するスレをまとめました。《汗をかくために多少のカロリーは消費するけど、、、微々たる量らしい。》《水分抜けるだけ。水分補給すれば戻る》 …など多くのコメント。 (参考)サウナスーツに脂肪燃焼効果はない (まとめ)サウナスーツの効果って「汗を掻く＝痩せる」？ (参考)サウナスーツ効果を最大限に引き出す方法 Twitterまとめ 関連記事リンク 関連動画(Youtube) サウナスーツに脂肪燃焼効果はない 2021年12月11日 結論から言えば、サウナスーツを着るだけでは脂肪を減らして痩せることはできません。サウナスーツを着用して体重が落ちるのは発汗によるもので、これは「上昇した体温を正常に戻すため」に身体が発生させる現象です。汗をかけば体内の水分が減るので体重は軽くなりますが、けして脂肪が燃えて痩せるわけではないのです。 暮らしーの 只今の注目記事！ サウナスー
筋トレやダイエットをしてて知ったこと
・カレーと牛丼のカロリーがとにかく凶暴。グラムあたりだと家系ラーメン(スープ完飲時)すら軽く凌ぐ勢い。同じくグラムあたりだと、意外と豚骨ラーメンは幕の内弁当なんかより低カロリー ・筋肥大を目指すなら低重量×高回数。筋力強化を目指すなら高重量×低回数 ・「HIIT数分で1000キロカロリー消費！」はなにがどうあれ完全なウソ。これを平気で言い触れるYouTuberの罪は重い ・ジム行くなりしてフリーウェイトに取り組まない限りはデカくはならない。ブルースリーみたいに筋肉ムキムキ(※デカくはない)、で頭打ち ・体重の増減は例外なく摂取カロリーと消費カロリーのバランスで決まる。例えば、「2500kcal摂取の2000kcal消費というカロリーバランスの生活を続けてきたけど、〇〇という食品を積極的に摂ったから、△△というサプリを欠かさず飲み続けたからみるみる痩せていきました！」はありえない ・タンパク
【インターバル速歩】体力・集中力が増して、やせる効果もあり - 美と健康 beauty & healthy
インターバル速歩とは？ 信州大学の、能勢先生が研究した、画期的な運動療法です。 インターバル速歩とは？ 早歩き ３分 ゆっくり歩き ３分 それを30分ぐらい続ける その効果は？ 筋力が付き、20% 体力が上がる 生活習慣病の症状が、20%改善する 医療費が、20%下がる さらに、認知症や、うつ病になりにくくなる インターバル速歩後に牛乳やチーズを摂ると、筋肉を効果的に増やせる ウォーキングやジョッギングとの差は？ 週2，3回、1万歩、歩くと、確かに血圧、血糖値を下げ、血液をサラサラにする効果はあるが、病気を改善したり、病気にかかりにくくなるという、確かな証明がなく、効果のあった人も、そうでない人もいた ジョギングは、体調によって心臓への負担が大きく、心筋梗塞などのリスクがある 米国のスポーツ学会では、運動強度がそれなりに強くないと、体力・筋力はつかない、という発表があり、負荷をかける「イン
おはようございます。 梅つま子です。 家で過ごす日の服装は、リラックスが大事。 かっちりする必要はないけど、 かといって、リラックス過ぎだとその日一日がダラダラと終わってしまう。 「ほどよきリラックス」が肝要だと感じています。 加えて、パソコンの前で過ごしがちな毎日、ともすると、数時間同じ姿勢でいたりも。 気づいたときに軽く、ステッパーやリングフィットでエクササイズしたり、 空手の形を練習したりしたい。 そのたびにいちいち着替えるのはとても面倒。 とりあえず宅配くらいなら対応できて、すぐエクササイズもできて、 在宅の仕事をするくらいにもOKな服装、 そういうのが今の私にピッタリの服装だと感じています。 全開ご紹介したトップスに引き続き、今回はボトムスのことについて書いてみたいと思います。 www.tsumako.com １．リラコ たぶん2019年に購入したのではないかと思われるユニクロの
体重を落とそうと思ったときに、運動で落とそうと思うと毎日30分ジョギングして、1ヵ月で500g落ちる計算になります。なかなか、大変ですよねw健康的に痩せようと思ったら、1ヵ月1~3kg落とすのが目安となります。1ヶ月3kg痩せようと思ったら、運動で500g痩せたとしたら、残りの2.5kgはやはり食事療法になります。 以前のブログでも書きましたが、ダイエットは短期間にやるものではなく、一生つづけられるかが重要になってきますので、あまりストレスがかかるやり方はおすすめできません。 「食べる投資」という本を参考に、具体的にいくつかダイエット法を考えてみたい思います。 まず、一番簡単なのがカロリーの低い食べ物にスイッチすることです。食べないというのは健康に悪いですし論外です。例えば、パンをご飯にする、洋菓子を和菓子にする、カロリーオフの食品に変えるなどになります。食べないというとハードルはかなり高
むかーしむかし ダイエットしたときのお話です。 その頃、毎日の楽しみといえば 職場に向かう途中のコンビニで 甘いカフェラテやおやつを買うことでした。 その上 何時間も座りっぱなしのデスクワーク。 運動しなくっちゃ と思ってはいたものの、 仕事で疲れてしまって そんな気力が湧くはずもなく。 その結果、体重は少しずつ右肩上がり、日々 記録更新しておりました。 仲良しの同僚が ちょうどダイエット中で 一緒なら続くかも と私も始めてみることに。 方法は、甘いものを控えることと、ウォーキング 時々 軽いジョギング と いたって普通だったのですが スルスルと 面白いように体重が減っていき 最終的には 4〜5ヶ月で6キロの減量に成功しました。 でも、お風呂の椅子に腰掛けると 骨がゴリゴリあたって痛い。 (おしりの肉まで落ちたかー) さすがに ちょっと痩せ過ぎた と思いました。 そこで 少し体重を戻そうと
ダイエットをするなら、食事制限と運動はセットで行うべきでしょうか？ ダイエットの効果は、大前提として、エネルギー摂取量とエネルギー消費量からなるエネルギーバランスの収支で決まります。そのため、食事制限によりエネルギー摂取量を減らし、運動によりエネルギー消費量を増やすことは、エネルギーバランスを大きくマイナスにすることから体重減少の効果を高めます。 そうであれば、食事制限と運動をセットで行うことは体重減少に有効と考えられます。しかし、現代の栄養学や運動生理学、社会心理学の知見では、ダイエットをはじめたばかりの初期であれば「食事制限のみ」から行うことを推奨しているのです。 今回は、ダイエットをするなら「食事制限のみ」から始めるべき科学的根拠となる研究報告や知見をご紹介しましょう。 Table of contents ◆ 短期的なダイエットでは「食事制限のみ」でも効果的 ◆ ダイエット初期のフェ
【比較】コロナ太り解消におすすめ！ステッパーの効果とおすすめ5選｜100kgからのダイエット・リバウンド対策キープ編-week9 - とつとつと
どうも！とつとつです。 100kgからのダイエット・リバウンド対策キープ編-week8では、先週1週間で1.5kg増え、体重は69.2kgになりました。開始時の体重100.6kgから31.4kg減りました。 totsu-totsu.hatenablog.com 本当の成功を手に入れるためリ、バウンド防ぎ体重キープを目指します！ リバウンド対策開始9週目！この1週間の結果 開始時の体重 先週の体重 今週の体重 増減 体重推移 一週間体重をキープして思ったこと コロナ太り解消におすすめ！ステッパーの効果とおすすめ5選 ステッパーってどんなもの？ ステッパーのメリット ステッパーのダイエット効果 ステッパーの消費カロリー 下半身の筋力アップ 基礎代謝のアップ ステッパーの選び方 耐荷重で選ぶ 使用時間で選ぶ 静音性で選ぶ ハンドルの有無で選ぶ 私がおすすめするステッパーベスト5 5位 ショップジ
「痩せてキレイになりたい！」 そう願う女性は多いはず。ですが近ごろ支持されているのは、痩せて細いだけのカラダではなく、メリハリのあるカーヴィーなボディライン。健康美を叶えるべく、ヒップラインを整える人が増えているんです。 そこで今回は、美尻トレーニングのプロにお尻の鍛え方を教わりましょう。痩せるだけではなく、上向きのボリュームがあるお尻を目指します！ 尻トレの先生は“アジアNo.1神尻の持ち主”、こげなつ 尻トレを教えてくれたのは…… 【Profile】 NATSU（こげなつ） 誕生日：1990年9月20日 血液型：B型 出身地：北海道札幌市 身長：165cm 体重：基本は54kgだけど、大会時には48kg、増量期には62kgまで増やしました。 体脂肪率：基本は18～19%。大会時は13～14%でした。 ダンサー・モデル・パーソナルトレーナー。北海道札幌市出身。 3歳からダンスを習い始め、
「脚を綺麗に見せたい！スタイルを良くしたい！」 女性ならば一度はこう思ったことがあるんじゃないでしょうか？ 私は常に毎日美脚になりたいと思っています。 でも脚痩せってやってみると分かるんですけど、かなり難易度が高いんですよね。 私も今まで何度も頑張りましたが、少ししか成功していません。 体重を減らす＝部分痩せという訳ではないのが難しい。 痩せても脚はあまりスッキリしなかったりするんですよ。 とはいえ諦めきれず、私は毎日美脚になる方法を探しています。 そんな時に見つけたのが【プライムスリムレッグレギンス】です。 履くと美脚になれるレギンスと、最近人気が上がっているみたいですね。 個人的に興味があるので、詳しく調べて、良さそうだったら履いてみようかなと。 →→公式サイトを見てみるプライムスリムレッグレギンスで美脚になれた人の良い口コミまずプライムスリムレッグレギンスの口コミを読んでいきます。
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その自信 持ったらダメなヤツでした - 昔、くじらぐもにのりたかった
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