社員のメンタルヘルスの問題、がニュースで取り上げられることが多いです。 一方で、経営者のストレスの大きさを忘れていませんか？ 特に中小企業の経営者は、仕事で大きなストレスを抱えます。 基本的に、経営者はストレス抵抗力が強いです。 しかし、ストレス要因はそれ以上に強いです。 経営者のメンタルヘルスは、会社のパフォーマンスの改善に非常に重要です。 経営者が抱えるストレスの要因といえば、「会社の業績」「資金繰り」「離職率」「人材育成」など、経営に関わる要因が大半です。 経営者のためのストレス対処法を説明します。 【コラム】中小企業がコロナウイルス感染拡大による不況を乗り切る対応策 経営者も例外ではない？会社のストレスの状況 ストレスチェック制度や働き方改革など、従業員の健康を守る動きが活発になっています。 その裏で、経営者自身のメンタルヘルスは、あまり語られません。 経営者にも、個人保証の借金や
ストレスマネジメント。 - 50代で離婚して。
こんにちは。あかねです。 今朝は寒かった。 木々の葉も落ち始め、空の雲も「冬」という感じになってきました。 午後からお散歩に出かけました。 午後の日差しに照らされた紅葉。 そろそろ見納めかな。 今日もここの花壇のお花を見に来てしまいました。 ここの花壇が今一番の癒しの場所です。 日の入り時刻が少しずつ遅くなってはいるけれど、やはり日が傾くのは早いですね。 今日の午前中、近所の病院に行ってきました。 徒歩で行ける場所にある総合病院。 今の家に引っ越して来てもうすぐまる４年ですが、初めての受診です。 実は夏の終わり頃から動悸の症状を頻繁に感じるようになっていて、気になっていたのです。 血液検査（4本も採られた～）、心電図、胸部レントゲンの結果、病気の痕跡は全くなし。 ということで、考えられるのは ストレス。 だそうで。 ストレスマネジメントがうまくいっていない。 やっぱりね。 看ていただいた先
山登りとストレスマネジメントの関係について考えてみると、とてもメリットがあっることに気が付いた。 今更だが・・・ 自然との接触とリラックス効果： 山登りは一般に、都市の喧騒や日常生活から離れ、自然環境と触れ合う機会を提供します。自然の美しさや静寂は、リラックス効果をもたらし、心身のストレスを軽減する可能性があります。緑の景色や澄んだ空気が、気分をリフレッシュさせることができます。 運動とストレス解消： 登山は体力を要する活動であり、運動によって体内のエンドルフィンが増加します。エンドルフィンは幸福感を促進し、ストレスホルモンの軽減に寄与します。また、登山にはリラックスしたペースで歩くことや、息を整えることが含まれ、これがリラックス効果を生むことがあります。 課題の克服と自己成長： 山登りは高度が上がるにつれて困難さが増すことがあり、その過程でさまざまな課題に直面します。これらの課題を乗り越
岡田さん（仮名、20代前半男性）は、化学品メーカーのマーケティング部（約10人）に所属する入社3年目の社員です。同部は、顧客や商品の分析など地道で根気のいる仕事が多く、コツコツ積み上げていく努力家タイプの岡田さんは性に合っていたそうです。 仕事ぶりが評価された岡田さんは、部長（40代後半女性）から、新入社員のAさん（20代前半男性）の教育担当を打診されました。部長からは「新人教育を担当することで自分に自信を持ち、積極的に部を引っ張っていく人材になってほしい」とも言われました。 「人前で恥をかきたくない」 岡田さんは、ルーティンの仕事は丁寧にこなしますが、何か新しい仕事に取り組むことや人づきあいが苦手です。仕事で新規の案件を受け持つことは非常に不安を覚えますし、会議や懇親会なども異様なまでに緊張します。普段から、できるだけ新規案件の担当になることを避け、会議では自分が発言する場面を極力減らし
心理学・脳科学的な側面からストレスマネジメントを解説 企業向けウェブセミナーを6/18開催～NeU Brain Webinar 2020～ ※参加費無料 国立大学法人東北大学と株式会社日立ハイテクのジョイントベンチャーである株式会社NeU(本社：東京都千代田区、代表取締役CEO：長谷川清、以下 NeU)は、脳科学やマインドフルネスの観点からのストレスマネジメントに関するウェブセミナーを2020年6月18日(木)に開催いたします。 ストレスマネジメントを解説 セミナーでは、マインドフルネスの実践による心理療法を積極的に導入されていらっしゃる川野泰周精神科医師(臨済宗住職)ならびに弊社取締役CTOの川島隆太 博士からの講座もございます。セミナーでは心理学・脳科学的な側面からストレスマネジメントを解説し、弊社の新アプリケーション「ストレスマネージャー」についてご紹介させていただきます。 新型コロ
12月14日，保健管理センターは，学生支援プログラム「ストレスマネジメント－気持ちを上手く伝える技術 アサーショントレーニング入門－」を実施し，学生13名が参加しました。今回は，保健管理センターの公認心理師である田中龍児氏が，自分も相手も大切にしようとする自己表現（アサーション）について，4つのワークを行いながらレクチャーし，自分の気持ちを上手く伝える技術を講義しました。 参加者は，肯定的な自己宣言（アファメーション），アサーション度チェック，OKグラム，問題解決するセリフ（DESC法）について，自己分析したり，3，4人のグループで意見交換したりしながら学びました。 参加した学生からは「自分自身の傾向が知れてよかった」「DESC法を初めて知り，この方法を実践してみたい」「グループワークをしたことで，他の人の考えを知ることができてよかった」などの感想が聞かれました。 学生支援プログラム レク
当サイトは Google Adsense、Amazon アソシエイト等 アフィリエイト広告を利用して収益を得ています. Google は Fitbit アプリのストレスマネジメント&マインドフルネスの項目に含まれる、身体反応、マインドフルな日数、ストレスマネジメントスコアのそれぞれのページを Material You デザインへと再設計を展開しました。これは先週の心拍数のページのデザイン再設計に続くものです。 この再設計が展開されると、いままで3つの項目はバラバラになっていましたが、ページ名が変更されて [今日] タブに表示されているカードと一致するようになり、内容が統一されます。 これまで｢ストレス マネジメント｣だった項目が｢身体反応と気分｣に変更され、新たに[日]と[週]のタブが追加されて、後者は逆時系列のタイムラインに変更されました。マインドフルネスの項目名の変更はありませんが、ペ
「仕事の失敗が尾を引き…」30代女性社員が陥った症状 | 職場のストレス・マネジメント術 | 舟木彩乃 | 毎日新聞「経済プレミア」
村田さん（仮名、女性30代前半）は、生命保険会社の広報部（15人）に勤務しています。村田さんの仕事は主に月刊の社内報の制作で、会社の新たな取り組みの紹介や、成績優秀な社員のインタビューなどを掲載しています。文章を書くことが好きという村田さんは、社員のインタビューを記事にまとめるまでの業務を任されていました。 インタビューを担当して2年になりますが、彼女のページは好評でした。話を聞いて記事にすることが楽しく、多くの人から感謝されることにやりがいを感じていました。しかし、あるインタビューをきっかけに、村田さんは一気に自信をなくしてしまうことになりました。 インタビュー取材で失敗 インタビューをしたある社員から「そんな知識不足の質問で記事にされても困ります」と言われ、何度も書き直すはめになったのです。なんとか完成させて締め切りに間に合わせたものの、その件がきっかけで彼女は激しく落ち込み、遅刻や休
connpass.com 今日はこちらのイベントに参加してきたので、会の様子と感想を書いていこうと思います。 会の概要 会の様子 事前アンケートの結果発表 川端先生の講演 人生を健康で豊かにするのは良い人間関係 工業社会型から知識社会型へ ネガティブ感情を味わう 反芻思考を止め、現実を見る 全体を通した感想 会の概要 以下、Connpassのイベントページ欄から引用です。 社会人大学時代に、大阪医科薬科大学 川端先生のストレスマネジメントの講義がとても面白くてわかりやすく、 実践的で、自身の役に立ったことから、ストレスフルな生活をされている方々にも役立つのでは？と考え、 Teamsでお話を頂けるようお願いしました。 近年、心理学の分野では、個人の強みや長所を研究するポジティブ心理学が注目されるようになり、 こころの回復力(レジリエンス)がストレスマネジメントにおいて重要な役割を果たすことが
毎日クヨクヨしながら、生き延びるための「ストレスマネジメント」 - リフレーミング（reframing）してみよう
「ストレスマネジメント」の経験の積み重ねが、レジリエンス（柔軟な回復力）を高め、ストレスが原因の身体疾患や、うつ病やPTSDなどの精神疾患の予防になります。 まず「ストレス」とは何か、を押さえておきましょう 「ストレス」=「ストレッサー」（外的刺激）+「ストレス反応」（心身の反応） と、両方を合わせて「ストレス」と考えられています。 「ストレッサー（外的刺激）」の種類は4つあるとされています。 ①物理的ストレッサー 暑さや寒さ、騒音や人混みなどの物理的な要因。 ②化学的ストレッサー 毒性の化学物質や薬物、酸素欠乏などの化学的要因。 ③生理的ストレッサー 病気や飢餓、不眠などの生理的な要因。 ④心理・社会的ストレッサー 人間関係、仕事や家庭の問題など社会的な要因。 「ストレス反応」（心身の反応）の３つの面 ストレッサーに反応して起こるストレス反応は、「心理面」「身体面」「行動面」の3つの領域
吉田さん（仮名、30代前半男性）は半年前、ソフトウエア開発を手がけるIT企業（社員約40人）にSE（システムエンジニア）として転職しました。 SEとして経験不足な面はありましたが、社長（40代後半男性）から「うちの会社で技術を磨いてくれればいい」と言われ、会社のスローガンに「人材育成」を掲げていたことから、社員を大切にする会社だと思い、入社を決めました。 社長に直談判したら…… しかし入ってみると、会社は人の出入りが激しく常に人手不足で、全員が自分の担当を超えていろいろな役割を果たさないと仕事が回らない状態でした。吉田さんはクレーム処理や営業の仕事も多く任され、SEのスキルアップにつながる仕事にほとんど携われませんでした。他の社員も残業が続き疲弊しているようです。 このままでは技術を身につけるどころか体がもたないと感じた吉田さんは、上司のAさん（40代半ば男性）に相談しましたが、「社長の考
林さん（仮名、男性20代後半）は、人材紹介会社の法人営業部門（15人）で働いています。会社は新型コロナウイルス対策で早くから在宅勤務を中心とし、営業の接待や不要不急の会食は極力避けることや、ランチを含め飲食は3人以下にすることなどを決めていました。 林さんは、社内外のさまざま人たちとお酒を飲んだり、ゴルフ旅行に行ったりすることが好きで、それが営業に役立つことも多々ありました。しかし、コロナ禍では、ランチミーティングさえ気軽に行けなくなり、仕事がやりにくくなったようです。 大勢の会食をSNSにアップ 昨年の夏ごろまでは会社の自粛要請に従っていましたが、次第にストレスがたまってイライラすることが増えていきました。ついには、勤務後や休日に同じ考えの社外の友人たちと飲みに行ったり、イベントに参加したりするようになりました。 林さんの考えの根底には、会社はコロナ報道などに振り回されて、過度に自粛して
ストレスとの向き合い方 ストレスマネジメントの心理技術 心と体の健康を守るために ストレスは現代社会において避けることが難しい存在です。 仕事、人間関係、経済的なプレッシャーなど、私たちの日常生活にはさまざまなストレッサーが存在します。 ストレスを適切に管理することは、心身の健康を保つために重要であり、日々の生活の質を向上させる鍵となります。 この記事では、心理学に基づいたストレスマネジメントの技術を詳しく解説します。 １ ストレスとは何か？ ストレスは、体や心が外部からの要求やプレッシャーに対して反応する状態を指します。 この反応は「闘争・逃走反応（Fight or Flight Response）」とも呼ばれ、危険を察知した際に身体が準備を整える自然な仕組みです。 しかし、この反応が長期間続くと心身に悪影響を及ぼします。 ストレスには、以下の2つの主要なタイプがあります。 急性ストレス
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正しく“こころ”、使えていますか？ メタバース(VR空間)で体験！新感覚のメンタルケア・プログラム “バーチャルドクターと学ぶ、おうちdeストレスマネジメント” 無料体験...
正しく“こころ”、使えていますか？ メタバース(VR空間)で体験！新感覚のメンタルケア・プログラム “バーチャルドクターと学ぶ、おうちdeストレスマネジメント” 無料体験キャンペーン、初回令和4年9月1日からの参加者募集中！ 正しく“こころ”、使えていますか？ メタバース(VR空間)で体験！新感覚のメンタルケア・プログラム “バーチャルドクターと学ぶ、おうちdeストレスマネジメント” 無料体験キャンペーン、初回令和4年9月1日からの参加者募集中！“通い”不要！スマホやPCで気軽にアバターとなって匿名で参加する オンラインによるグループ型メンタルケア・プログラム ～臨床経験豊かな現役の精神科医が開発～ ～新型コロナ感染で療養中や海外在住の参加者からも好評の声～ ～初回令和4年9月1日(木)からの全6回・無料体験キャンペーン開始～ VRコンテンツ制作サービスを専門とする株式会社ココロワークス(
新年度のメンタルヘルス～五月病を回避・「セルフ認知行動療法（CBT）」のストレスマネジメント - リフレーミング（reframing）してみよう
新年度早々に多くの新入社員が退職したニュースが流れる中、多くの学校や企業では人々の新しい環境への適応が始まっています。 なにかとストレスの高い新年度の学校や職場。どのように適応していくのがよいのでしょうか。 新年度のストレスとストレス反応 新年度は、多くの学校や職場では新たな環境の中、一種の高揚感に包まれます。新しい環境への期待と不安。いつもと違う気分に包まれます。 戸惑いながらの新しいルーティン、まず初日、次は二日目、さあ三日目と、取りあえずは次の休みまで、今月一杯までと、心に目標を立てながら、コツコツと日々を積み重ねると、徐々にそれ自体が心身のリズムになって定着していきます。 それぞれに新しい環境の渦に巻き込まれながら、徐々に自分の立ち位置を見つけて適応を果たしていくのが一般的な人のパターンでしょう。 それに伴う、新しい環境への緊張、不適応感、眠れない、腹痛・頭痛・・・これらはごく当た
中村さん（仮名、30代前半女性）は法律事務所で事務職員として働いています。事務所にいるのは弁護士や弁理士など10人で、穏やかな雰囲気で居心地の良い職場でした。しかし、3カ月ほど前に一般事務の契約社員としてAさん（20代前半男性）が来てから職場の環境が一変しました。中村さんはストレスを抱えることが多くなり、職場に来るのが憂鬱になりました。 Aさんは、所長の旧来の知人で重要な取引先の社長の息子です。社長から、高校卒業後、進学も就職もせず遊んでいる息子を「そちらで面倒をみてくれないか」と相談された所長は、まずは契約社員として事務所で働いてもらうことにしたそうです。 事務所で電話対応や入力などの一般事務を引き受けているのは中村さんだったため、Aさんの教育担当は必然的に彼女になりました。 あいさつも仕事もできない 所長は、Aさんが取引先の社長の息子であることや初めての職場であること、特別扱いする必要
コロナ禍でも出社する役員の秘書を襲った「パニック症」 | 職場のストレス・マネジメント術 | 舟木彩乃 | 毎日新聞「経済プレミア」
森さん（仮名、40代後半女性）は、電機メーカーの秘書課（15人）で役員付きの秘書をしています。努力家の彼女は、秘書技能検定1級を取得するなど研さんを積み、役員からも信頼されています。担当している役員（60代前半男性）は若い時から仕事とプライベートの境目なく働き続けてきたタイプで、毎日出社する必要のない役員に就任してからも、当然のように毎日会社に出ています。 エレベーターの中で突然に 新型コロナウイルスの感染が拡大し始めたころから、森さんの会社はテレワークが中心となりました。秘書課員は、自分が担当する役員が会社に来る時以外はテレワークとなりました。 森さんの担当の役員は、外出自粛期間中でも用事を作ってはよく出社していたので、彼女と秘書課リーダー（50代前半女性）は一緒に、役員に対して「感染されては大変ですから」などと言って、遠回しに出社する日数を減らしてほしいことを伝えていました。しかし、役
林さん（仮名、20代前半女性）は、新卒で不動産デベロッパーに入社しました。この会社は、入社後最初の1年は全員を営業部に配属させます。そこで基礎的な経験を積んで、2年目以降は、本人の希望やその時の人員配置の状況などに応じて、そのまま営業部に残る人と、他部署に行く人に分かれます。 林さんは同期入社のAさん（20代前半女性）と一緒に、分譲マンションを中心に扱う営業部営業2課に配属されました。 同期のAさんは明るい性格 大きな物件を扱うことが多い営業2課は忙しい部署です。課内の社員同士の交流は活発で、コロナ対策をしながら交流会などのイベントを開いたりしています。林さんは、どちらかというと消極的な性格で、営業の仕事や交流会などのときには自分が浮いた存在のように感じていました。 一方でAさんは明るく自信に満ちたタイプです。イベントを開くときなど頼んでもいないのに林さんの分まで積極的に手伝うこともあり、
ストレスとは 一般に、ストレスとは不快な刺激によって生じる心身の反応をいいます。医学的には「外圧に対して、身体が懸命に持ちこたえようとする防御反応」とされ、何かの刺激に対し身体や心が「どうにかしなくては！」となっている状態をいいます。 ストレスには精神的ストレスと身体的ストレスがありますが、普段私たちがストレスと言っているものは、精神的ストレスを指します。 なお、不快な刺激のことをストレッサ―といい、これに対する心身の反応をストレス反応といいます。例えば、「暑い」というストレッサ―に対し、「汗をかく」というストレス反応があります。同様に、「まぶしい」には「目を細める」、「悪口」には「腹が立つ」というような関係が挙げられます。 ストレスは生きている限り生じます。したがって私たちに必要なのは、自分のストレスについてよく知り適切な対処法を実践することでストレスと上手につきあっていくことだと言えま
東京大学大学院医学系研究科精神保健学分野は、新型コロナウイルス感染拡大下で外出自粛中の住民や在宅勤務を行っている労働者のストレスを軽減し、精神健康を保持・増進するためウェブサイト「いまここケア」を作成し、一般公開しました。
在宅勤務中「上司が夫婦問題に介入!?」30代女性の怒り | 職場のストレス・マネジメント術 | 舟木彩乃 | 毎日新聞「経済プレミア」
小野さん（仮名、女性30代前半）は人材紹介会社の法人営業2課（10人）に所属しています。仕事は、採用を検討している企業に候補者を紹介することで、毎月課される紹介人数のノルマも問題なくクリアしてきました。 彼女は仕事は好きですが、上司のA課長（女性40代半ば）が少し苦手です。A課長は姉御肌タイプで、部下から頼られることに生きがいを感じているようです。課員の性格や仕事の状況、日ごろの言動などを常に把握していたいようで、毎日報告を課し、頻繁に会議や面談を設定していました。 A課長の部下で女性は小野さん1人で、課長は気にかけてよく声をかけていました。ただ、特に仕事で課長に迷惑をかけるようなことはないので、最低限の対応ですんでいました。 チャットの反応が遅れると… しかし、コロナで状況が一変しました。課全体がテレワークになると、A課長への対応も減るかと思いきや、かえって余計な対応が増えたのです。A課
新型コロナウイルス感染症（COVID-19）が、日常生活に影響するようになって2ヵ月余り。いや、もう3ヵ月以上に及ぶという人もいるだろう。そう、感染症は「みんな」の危機でありながら、その困難さは「それぞれ」異なる。時間が経つにつれ、さまざまな格差が生まれ（あるいは元々あった不均衡が目立つようになり）、人々のニーズもバラバラになっていく。ウイルスの恐怖や不安より、社会への不信や不満がどんどん大きくなっているのが現状だ。 当初の「未知の病い」に対するパニックは、ほどなくして「自粛要請に従わなかった不届き者の病い」もしくは「医療現場という穢（けが）れ」への攻撃や排除と化した。まるで、感染者こそが悪であり、ウイルスが不浄なものであるかのように。でも、ウイルスは人を選ばない。だれもが感染しうるもの。そして、人はすでにウイルスと共生している。だから、特定の人や行動、場所を「社会の外へ追いやる」のではな
職場の20代女性「突然意味不明の話」上司はどうしたら | 職場のストレス・マネジメント術 | 舟木彩乃 | 毎日新聞「経済プレミア」
小野さん（仮名、女性20代後半）は、人材サービス会社の派遣事業課に所属し、登録者に仕事を紹介する業務をしています。課員は10人。A課長（女性30代半ば）からの信頼も厚く、3カ月ほど前にサブリーダーに抜てきされましたが、そのころから仕事のミスが多くなりました。半年前に結婚もしたので、家事と仕事の両立で疲れがたまっているようでした。 突然「職場にスパイが！」と叫ぶ あるとき、A課長は、小野さんの近くの席の課員から「最近、小野さんが独り言らしきことをよく言っている」という話を聞きました。独り言の内容は聞き取れないそうですが、ブツブツと言っているときは何か思い詰めている表情で、とても話しかけられる雰囲気ではなかったそうです。 そして、トイレから戻った小野さんが突然、自分のバッグの中身を次々と取り出した後、「やっぱりない！」と大きな声で叫ぶ事件が起きました。あっけにとられた周囲を気に留める様子もなく
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経営者自身のストレスマネジメント、メンタルヘルスケアを | Act And Act
登山とストレスマネジメントの関係について考えてみた。 - グリーンふぁみりー「けーたの日記」
新人教育を任せた入社3年目が「心の休養」必要なワケ | 職場のストレス・マネジメント術 | 舟木彩乃 | 毎日新聞「経済プレミア」
心理学・脳科学的な側面からストレスマネジメントを解説 企業向けウェブセミナーを6/18開催
学生支援プログラム「ストレスマネジメント－アサーショントレーニング入門－」を実施 | 金沢大学
Fitbit アプリが｢ストレスマネジメントとマインドフルネス｣のページデザインも再設計 | HelenTech
Fitbit、ジュエリーのような活動量計Luxe。ストレスマネジメント機能付き - 家電 Watch
情シス×ストレスマネジメントに参加してきた - 天の月
働きやすい会社にある「首尾一貫感覚」とは何か | 職場のストレス・マネジメント術 | 舟木彩乃 | 毎日新聞「経済プレミア」
コロナ自粛に「耐えられない社員」会社はどうサポート | 職場のストレス・マネジメント術 | 舟木彩乃 | 毎日新聞「経済プレミア」
ストレスマネジメントの心理技術：健康を守る秘訣 - 対人関係の教科書！心理学徹底解説
『すべての働く人におくるストレスマネジメントの基本 | knowledge / baigie』へのコメント
すぐに怒りだす社員と「素行障害」の行動パターン | 職場のストレス・マネジメント術 | 舟木彩乃 | 毎日新聞「経済プレミア」
「私は職場で浮いている？」そう感じた時の思考改革 | 職場のストレス・マネジメント術 | 舟木彩乃 | 毎日新聞「経済プレミア」
ストレスの対処方法 ストレスマネジメント｜障害者就職支援のウェルビー
新型コロナウイルス感染拡大下におけるストレスマネジメントプログラムの公開 | 東京大学
今こそ！“Living Together” ～STAY SAFE のためのストレス・マネジメント～