床にペターッと手が付く憧れの開脚前屈。苦手意識を持っている人も多いのではないでしょうか？ 開脚前屈ができるようになると、身体へのメリットもたくさん！ オススメのストレッチをご紹介します。 開脚前屈がもたらす身体へのメリット ・股関節周りの柔軟性が向上する 股関節周りが柔らかくなると、日常生活や運動をする際に身体が動かしやすくなり、怪我の予防にも繋がります。 ・姿勢改善 開脚前屈をこなすには、正しい姿勢がマスト。骨盤を正しい位置にして背中をまっすぐにすることが必要なため、その感覚がつかめるようになる開脚前屈は姿勢改善効果もあります。 ・血流の促進 股関節は、上半身と下半身を繋ぐ大切な場所。股関節を動かすことで、血液の循環がよくなります。 ・むくみや冷えの解消 血流が促進されれば、老廃物が流れ、不要な水分が抜け、むくみの解消に繋がります。また血液循環がよくなるために冷えの改善になります。 無理
循環系ストレッチでカラダを起こす 朝からいち早くアクティブになりたいなら、交感神経のスイッチを早めに入れるべき。そのためにオススメなのが、循環系ストレッチ。これは動的ストレッチの一種。多くの筋肉をマルチに動かし、血液循環を活性化するのが狙いであり、交感神経のスイッチが入りやすくなる。 小さな動きから始めて、3ステップで徐々に動きを大きくしたい。 まずは、Tシャツを脱ぐポーズで、カラダを前後・上下方向に動かす。次の三日月のポーズでは、ペットボトルの重みを加えながら、左右方向の動き＋捻りも加えてやる。 「息が弾み、カラダが内側からポカポカ温まったら、交感神経がオンになってきた証拠です」（トレーナーの中野ジェームズ修一さん） 動画で解説！循環器系ストレッチ 写真で解説！ 循環器系ストレッチ ① Tシャツを脱ぐポーズ（各5〜10回） 膝を深く曲げて上体を前傾させ、両腕を膝下でクロスさせる。 上体を
ゲームとケモノなブログ
ゲームとMUGENとツクールと獣キャラが好きな人の好き勝手なケモナーブログです。ゲームに関するニュースも書いていこうと思っています。時々絵の練習もしています。 ※この記事は先頭に固定しています。 最新記事はこの記事の下にあります。 ついに、ついに・・・ノベルゲーム完成！！＆公開しました！！！ ほとんど文章だけなのに、演出や動きを試行錯誤したら予想以上に時間かかってしまいました。 本当にお待たせいたしました・・・。 略称は『ごモ日々』に決まりました！ 語呂悪いですが、逆を言えば被りにくい・・・と思っています。 公開場所はBoothのこちらです。 全年齢対象となっております。動物キャラがいっぱいだし・・・ Free DLと投げ銭用とありますが、内容は同じです。 ですが、投げ銭いただけると大喜びします。
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例によって遅い、てか遅すぎる先月のロードバイクライド統計報告。 走行距離876.6㎞ 獲得標高5,135m いよいよロードバイクシーズンに入って実走する機会が増え獲得標高が大きく伸びた。 最長ライドも150㎞越えの156.8だ。 とはいえ、全盛期の月間1500㎞には遠く及ばない数値。STRAVAで大きく太字で表示されている２５という数字のうち、実はライド日数は１９日でしかない。これではたとえ一日平均50㎞走っても1000㎞に満たない。 後の6日は何をやっていたのか？というと、その日は筋トレデーである。 このブログを古くから見ている人はご存じだと思うが、筋トレはロードバイクを始める前から体形改善のために手を付けていて、1500㎞走っている時も何だかんだ継続していた。ところが、長くやっているくせに全く結果が出ず、太りはしないが筋肉もないというがっかり体形だった。 とくに気に入らないのが、大胸筋
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「運動後30分以内にたんぱく質摂取」は、もう古い！ 筋肉を作るにはいつ何を食べるのが正解か？（Book Bang） - Yahoo!ニュース
これまで、筋肉を増強させるためには、たんぱく質を「運動後30分以内」にとることが推奨されていました。しかし、最近は運動後すぐでなくてもよいとされています。では、どのくらいのタイミングで、どのような栄養素をとると効果的なのでしょうか。 ※本稿は、飯田薫子監修『サクッとわかるビジネス教養 栄養学』（新星出版社）の一部を再編集したものです。 たんぱく質摂取はタイミングが大切 運動をして筋肉を増強させるためには、たんぱく質合成に必要な血液中のアミノ酸が不足しないよう、タイミングよくたんぱく質を摂取することが大切です。 筋肉は、負荷をかけることで筋たんぱく質の合成を促進するように指令が出ます。そのため、たんぱく質が必要となるのは、おもに運動後になります。 以前は、運動後30分以内にたんぱく質を摂取しないと筋肉の合成に間に合わないとされていました。しかし近年では、運動後すぐにとらなくても有効であるとい
きっかけは同窓会、同級生なのに見た目に大きな開きがあることに驚かされます。 何が違うのか？いつまでも健康で若くありたいと思うのは私だけじゃないはずです。アンチエイジングについて考えてみましょう。 厚生労働省のe-ヘルスネット（2019年）によれば、平均寿命は男性が81.41歳、女性が87.45歳で健康寿命とはそれぞれ約9年、約12年の差があるといいます。つまり男性で9年間（72歳から81歳の間）も、健康上の問題を抱えながら、日常生活で何らかの制限を受けながら生活しなければいけないということです。 また、厚生年金保険受給権者の平均年金月額は、男性で163,380円、女性で104,686円。夫婦2人の老後生活費の平均は221,000円という数字もあります。我が家のように専業主婦の家庭は、夫婦の年金収入はこれより厳しい数字だと思いますし、支出も住宅ローン残や家賃の支払いがある方は生活費がもっとか
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ベンチプレス大胸筋だけ筋肉痛くるけどこれって普通ですか？ : 筋トレ速報
筋トレ速報 筋トレ器具を中心に筋力トレーニング関連情報のまとめブログ。筋肉を鍛える人たちの筋肥大に役立ちそうな口コミや話題を集めています。ジムやホームジム、自重トレなど。
「見えなくする化」で、今やっていることに深く集中する。
以前、知人から「目の前のタスクに集中するために行っている工夫を教えて欲しい」とお願いをされたことがある。 2017年にマーケティング会社を離れて以来、テレワーク中心で仕事をしており、その間に自分なりの工夫をいくつか見つけて実践してきた。 その中から特に効果を実感しているものをお願いに答える形で幾つか紹介した。 例えば、以下のようなものである。 ・スマホは別の部屋に置く ・ヘッドフォンをして外界の音を遮断する ・目の前のタスクと関係のないブラウザタブは閉じる ・ディスコード、スラック、ラインワークスなどのチャットツールは切る（チャットツールを使うタスクの時のみ起動させる） ・SNSはログアウトしておく（SNSを使う時のみ起動させる） ・デスクの上に置いてあった資料や本は片付けて視界に入らないようにする ・（自宅作業の際は）ワイドモニターいっぱいに作業画面を広げて他のファイルや画面が見えないよ
またやってしまいました。 元々体の固い私は就寝前に開脚ストレッチを習慣づけてきましたが、これで腰を痛める事が二度目になります。 続けていると徐々に脚の可動域が広がり、上半身が倒れてくるので、ついやりすぎてしまいます。 初めの間は脚を無理のない範囲で広げて５分ほど座るだけが、だんだん上半身の前屈を入れ出します。 もっと曲げたくなるので正面にあるベッドの縁をつかんで手でグイグイ引き出します。 その結果、朝ベッドから起き上がろうと腰に力を入れようとするとズキンと痛みが走り、そろりとしか動かせません。 腰の動ごける速度より早く動こうとするとズキン、少しでも身体を傾けると腰が体を支えようとしてズキンと痛みが発せられるのでゆっくりとそして突っ立つ状態でしか動けません。 洗顔しようと腰を曲げようとしようものならズキンと痛み、腰が抜けそうになります。 ですから、洗面台の縁を持ち腰に力を入れない様に寄りかか
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前回は、従来のセット構成に代わるクラスターセットや休息再分配セットの最新エビデンスをご紹介しました。 『筋トレの効果を最大化させる「セットの構成」の選び方【最新エビデンス】』 クラスターセットや休息再分配セットは、従来のセットのインターバル時間に小休憩を追加したり、再分配することで疲労を軽減し、筋力増強の効果を高めることが期待できます。 では、筋肥大の効果に最適なセット構成は何かというと、近年、注目されているのが「ドロップセット」です。 仕事が忙しいと、トレーニングの時間を確保するのは難しいものです。そこで「いつものトレーニングの半分の時間で、同じ筋肥大の効果が得られる」として注目されているのがドロップセットなのです。 2023年、ドロップセットの効果を検証した複数の研究結果をまとめて解析した最新のメタアナリシスが報告されした。今回は、その結果をご紹介しながら、ドロップセットの効果について
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【憧れの開脚前屈ができるようになる】正しい姿勢がカギ！誰でも柔らかくなれる３ステップ練習法 | ヨガジャーナルオンライン
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開脚ストレッチで腰痛になり回復する - 力を抜く身体目指し古武術稽古
𝑟𝑢𝑖 💐 on X: "話題が大谷翔平ばっかだからダルビッシュの「頭痛、肩こり、猫背」に効くストレッチ載せとく。こんな座って出来るやつが効くか？って思ってたけどﾏｯｯｯｯｯｯｯｼﾞで肩軽くなる😭頭を腕と反対に傾けて、手のひらを上・下それぞれ30回まわすだけ。肩こり無くなるからデスクワーカーさんにも◎ https://t.co/J1MuUJEsW3"
筋トレ時間が半分に！？ ドロップセットで筋肥大の効果を効率的に高めよう【最新エビデンス】 - リハビリmemo