10分でできる簡易セルフカウンセリング：1人で行う、自分へのカウンセリング法 (1/2) - ITmedia Biz.ID
うつなど、精神的な病の症状には、出来事が引き金となっている場合、その症状で何かを得ている場合、考え過ぎて症状が出る場合の3パターンがあります。これは非常に高度な話なのでここでは述べませんが、症状が出る前後に何があったかを明確にするだけで、多くの場合は落ち着きを取り戻します。 同じように、落ち込んだときや、ちょっとした不安を感じるときでも、そのネガティブな感情を特定し、そのときの出来事を詳しく思い出し、自分の感情、思考、行動、そして結末を明確化することで、大抵の場合は落ち着くことができます。今回は、そのやり方を紹介しましょう。 ステップ1：不安なこと、落ち込んでいることを特定する まず、最近感じるネガティブな感情を特定します。なんか落ち込んでいるなぁ」とか、「不安な感じがする」だとか、「ちょっとしたことなんだけど昨日から気が滅入る」、「なんだか気分が乗らない」「心配だ」「なんだか悲しい気分だ
あままこ(天原誠) @amamako 「ゲーセンで出会った不思議な子の話」ってタイトルだけ見たらもうサークラ話しか思いつかないのが典型的はてブ民だけど、まぁそれも人としてどうかと思うよな。 2012-01-19 17:58:09
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こんにちはmarupoです 自分が何かで悩んでしまい、落ち込んで苦しいときは、悩むより自問自答「セルフカウンセリング」が大切です。 また、誰でもこの技術を身につけると、いろんな悩みや苦しみに自ら対応することができます。 誰もが悩みをもつとき、それが自分にとって良いことなのか悪いことなのか、何だかわからなかったり迷いがあるためそうなります。 しかし、その気持ちの奥を辿ってみると、その心の先にあるものが何か必ず見えてくるものです。 なので、自分の大切な幸せや人生のため、これをしっかりと習慣づけていきましょう。 誰しも、自分が「こうなったらいいな」「こんな生き方をしたいな」と思うことがあっても、実際にはなかなかそのとおりにいかず、簡単にはできないということがあります。 今回は「仕事を辞めて自分の夢を叶えたい」という方の悩みにあてはめていきたいと思います。 たとえば、いつか仕事をやめて好きに生きた
10分でできる簡易セルフカウンセリング：“不安”と“恐怖”を明確にして、不安を解消する (1/2) - ITmedia Biz.ID
前回は「1人でできるセルフカウンセリング」ということで、まずネガティブな感情を特定し（ステップ1）、4W1Hで具体的な出来事を思い出し（ステップ2）、不安を明確にすることでスッキリする方法を紹介しました。 今回はステップ3に入る前に、“不安”と“恐怖”の違いについて考えてみます。 対象がはっきりしていると“恐怖”、はっきりしないと“不安” 例えば、こんな場合もあるでしょう。 先週くらいから、気持ちが不安定で心配だ。具体的にいつぐらいからかな。先週の土曜日くらい。何をしていたか。女房と話しているときだ。 もっと具体的に、4W1Hで思い出します。 土曜日の午後に女房とスターバックスに行って、楽しく話をしていたんだけど、その後からだ。その後、家に帰って貯金通帳を見せられて、「給料がこの感じだと、ローンがキツイと思うんだけど」みたいに言われた。「あなた、7年後にこれだけ貯まるって言ってたのに、私が
がくぶんオフィシャルブログ 創業95年の歴史を持つ通信講座の「がくぶん」公式ブログ。あなたにピッタリの”学びたいこと”がきっと見つかります！ こんにちは 先日、がくぶんメンタルケア・アドバイザー養成講座を監修していただいた セルフ・カウンセリング学会会長である渡辺康麿先生の 渡辺康麿先生傘寿の会と、研究発表大会が行われました メンタルケア・アドバイザー養成講座の中では、一人でできる自己発見法として、 セルフ・カウンセリングを学びますが、 そのセルフ・カウンセリングの理論を創案したのが渡辺康麿先生です 先生のお話は、全自己形成史学の定義図表から「究極の次元」についてという ちょっと難しかったのですが 今、自分がここに存在することを、自己の存在を受け入れなさい。 という事だと思います 今の自分を受け入れる事、簡単なようで、やっぱり難しいですよね！ でもそれができなければ世界が広がらないという事
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このブログは、武田いくこさんの過食症を克服するための２４時間セルフカウンセリングの口コミ、内容、体験談などの情報を公開しているブログです。 過食症を自分で克服するにはどうすればいいのか・・・ 詳細はコチラ 武田いくこさんの公開する『過食症克服24時間セルフカウンセリング』によって、過食症を克服している人が続出しています。 このプログラムの最大の魅力は、自分で過食症を克服できること！！ 過食症に悩んでいるのに、近くに信頼できる相談者がいない・・・なんていう状況に陥っていませんか？ 克服が容易ではない過食症・・・ しかし、このプログラムを試した方の多くが、自分で過食症を克服しているのです。 その内容とは・・・ 自分で克服するので、医者に行く時間もお金も必要ない。 人に相談する必要がないので、自分のペースで進めることができる。 自分の中にある潜在的な力を引き出し過食症に対抗できるようになる。 過
ChatGPTでセルフカウンセリングする ＃ChatGBT ＃CBT | 心療内科・精神科 早稲田メンタルクリニック 夜間・土曜も診療 新宿区わせだ
AIはまだまだ失敗も多く、その精度は疑問視されています。 医師が医学的に推奨しているわけではありません。あくまでエンタメ、ジョークとしてお楽しみください。使用は自己責任でお願いします。生成されたコンテンツについて、責任を負いません。 まだAIは「ど正論」をストレートにいうことは得意ですが、相手の表情に合わせて、表現を変えたり、マイルドにするなどは苦手です。なので、病状が重い方はお勧めしません。 あくまで、病状が落ち着いており、日々に悩んでいる方が対象だと思ってもらえると、良いかと思います。 😄良い質問の仕方 あなたは認知行動療法の専門家（精神科医*）*です クライアントは００で悩んでいます。 クライアントの不安を解消するため、彼らにどんな質問を投げかけますか？ 彼らにどんなトレーニングを勧めますか？ それぞれ具体的に５つずつ、教えてください （これをDeepLにかけて、ChatGPTに聞
前回の虐待についての記事に、スターやブコメやコメントをいただけて、とてもうれしかったです！ 前回の rikoriko.hatenablog.com なのでちょっと補足のようなことを… もともと子供の頃から自己流セルフカウンセリング(？)として、妄想の中で誰かに自分の話を聞いてもらうというということをずっと続けていました。 親からは家庭内のことは、誰にも言わないようにと約束させられていたので、親戚にすら言えません。 でも誰かにわかってもらいたい、という気持ちで編み出したのが、脳内カウンセリングもどきでした。 脳内でクラスメートとか、先生、親戚に、父の暴力、祖母の発狂、姉とのこととかの出来事を話し、 ひっでぇ…とかきっつーみたいなリアクションをしてもらう(妄想です)。 特にアドバイスや、ヒーローみたいに助けてもらうということはなく、うんうんと聞いてもらうだけなんですが(妄想)、これは結構有効だ
セルフ・カウンセリング講座 - 自分発見心理学
セルフ・カウンセリング講座では、心の悩みを自分で解決する方法を学びます。最大のストレス原因である人間関係が改善でき、コミュニケーション力もアップします。セルフ・カウンセリング®は、独自のフォーマットにそって、日常の悩みを書いて読み、自分でカウンセリングし解決できる方法です。 ストレスや悩みの最大の原因は、人間関係ではないでしょうか。 子育てのイライラ、夫婦間のトラブル、嫁姑問題でぎくしゃくするなど、家庭内の問題。 同僚とのいざこざ、上司と折り合わない、営業先で無理難題を言われるなど、会社での問題。 学校でのいじめ、ママ友の付き合いで気疲れするなど、地域生活での問題など。 小さなことから大きなトラブルまで、抱えながら暮らしているのではないでしょうか。 始めは些細でも、次第に大きな問題になり、それが元で「うつ」などになる人もいます。 セルフ・カウンセリングは、このようなストレスのメンタルケアに
ChatGPTによるセルフカウンセリング。自分の認知バイアスを提案してくれる「mimo AI」を公開しました。公開から36時間で2300人が利用 「メンタルヘルス・ケアへのアクセスを水や空気のように当たり前の存在にする」をVISIONとしている株式会社かいじゅうカンパニー（本社：東京都渋谷区、代表：東藤 泰宏）は、2023年3月18日（土）に、ChatGPTによるセルフカウンセリング・サービス「mimoAI」を公開しました。 1人で悩むと陥りがちな認知バイアスに対して、AIがより中立的な考え方を提案します。今後はチューニングとプログラムの展開を予定しています。 【URL】https://mimo-ai-cbt.studio.site/ 概要 mimoAIの特徴としては、ChatGPTの使い所を「カウンセラーとしてあらゆる悩みに答える」という用い方ではなく「今どんな考え方のクセがありそうか提
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「ゲーセンで不思議な子に出会う話」は物語というよりむしろ>>1のセルフカウンセリング
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