年齢とともに「腹まわりが出てきたなぁ」と思っている貴兄。その腹の中に詰まっているのは、皮膚の下についた皮下脂肪ではなく、内臓脂肪の可能性が高い。「ダイエットしようかな」と考えはするけれど続かないという人も多いだろう。 そんなメタボ予備軍のために、数々の健康番組や書籍でダイエット法を指南する工藤孝文医師が、体脂肪を減らす方法を監修。工藤医師自身、10か月で25キロのダイエットに成功して、今もキープしている（勤務医時代に92キロ→現在67キロ）。 無理な食事制限＆ハードな運動一切ナシのダイエット術、今回は「食事のコツ10」を紹介する。（以下、工藤孝文医師が監修）。 内蔵脂肪とはその名のとおり、内臓――お腹の空間内、腸の周りについた中性脂肪のこと。脂肪にはエネルギーを蓄えたり、ホルモンなどを分泌してからだの機能を調節する役割があり、必ずしも“悪者”ではない。が、内臓脂肪は増えすぎると糖尿病などの
そもそも「炭水化物ファースト」はなぜ良くない？「ベジファースト」も「ミートファースト」も、最初に（米やパンといった）炭水化物を摂ることからくる問題を解決するために考え出された方法です。 では、なぜ「炭水化物ファースト」が問題なのでしょうか？ お腹がすいて、糖質を多く含む炭水化物をたくさん食べると、すみやかに糖質が吸収されて血糖値が急上昇します。 血糖値が高いままだと、血液中に活性酸素が生まれて細胞や血管内壁を傷つけるなどトラブルが生じます。 このとき、ホルモンのインスリンが分泌され血糖値が下がりますが、血糖値の急降下は、さらなる食欲を呼び、また糖質を摂取したくなるという悪循環が始まります。 また、体内でエネルギーに変換されきれない糖質は、脂肪として蓄えられ、太る原因になります。 これを毎食繰り返していくうちに、糖尿病や肥満になりやすくなってしまうのです。 「ベジファースト」が生まれたのは、
食事 よく聞く「適量」という言葉。 軽く受け流してしまいがちですが、ダイエットでは守ることが大事。 今日は主な食材の適量を具体的に説明しますね。 どうぞ、参考にしてくださいませ。 ダイエットで食事の「適量」：ご飯 ダイエットで食事の「適量」：お肉 ミートファーストのこと ヘルシーイメージの鶏胸肉の注意点 ダイエットで食事の「適量」：間食 ダイエットで食事の「適量」：白湯（さゆ） ダイエットで食事の「適量」：その他の食材 ＜まとめ＞ スポンサーリンク ダイエットで食事の「適量」：ご飯 ご飯 こんにゃく一膳お試し5袋セット 1,000円 送料無料 ダイエット、単純に「ご飯の適量」って？ 単純に、ごくごく単純に「ご飯の適量」って どのくらいなんだろうという疑問が浮かびました。 ご飯ダイエットとは、ダイエットの大敵「炭水化物」を ご飯からしっかりと摂取しながら痩せるダイエット法とか。 ダイエットで
ダイエットでベジファーストかミートファーストか、どちらを選ぶ！？ - まぁちゃんダイエット成功14キロ痩せのコツ
生姜焼き定食 ダイエットで普段の食事はとても大事です。 摂り方ひとつで効果は大きく変わってきます。 お肉の定食系の場合、野菜から食べるかお肉から先に食べるか 迷ったことはありませんか？せっかくなら効果のある食べ方が良いですよね。 今日は、豚の生姜焼き定食を例にそのあたりのところを説明したいと思います。 ダイエットでベジファーストかミートファーストか ベジファーストについて ミートファーストについて ミートファーストダイエットの基本 豚肉は意外と太りにくいのかな？ 豚肉の栄養と効果・効能について キャベツの栄養と効果・効能 生姜（ショウガ）の4つのダイエット効果 ＜まとめ＞ スポンサーリンク ダイエットでベジファーストかミートファーストか 野菜か肉か ザ・糖質スーパープレミアムダイエット ベジファーストについて よく言われるのは 食事をする際に野菜から食べるベジファーストはひと昔前の方法で
鶏料理 特に短期間でカロリー制限ダイエットを行うと痩せられても やがて停滞期・リバウンドが訪れます。 このパターンになりたくなければ血糖値に注目し、 長い目でみたダイエットを行う方がずっと賢い。 カロリー制限はもう古い。 是非、血糖値に注目したダイエットを行ってくださいね。 ダイエットは「血糖値」に注目すべき：基本的なこと ＜高タンパク、低脂肪の食べ物＞ ＜食物繊維が10g前後摂れる食べ物＞ 野菜（肉）から食べて血糖値急上昇を防ぐ ベジファーストについて ミートファーストについて カロリー制限ダイエットのメリット・デメリット ＜メリット＞ ＜デメリット＞ ＜まとめ＞ ダイエットは「血糖値」に注目すべき：基本的なこと 鶏料理 急激な血糖値の上下動は「インスリンの過剰分泌」につながって、 脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。 脂肪を溜め込みにくくするには、血糖値の上下動が緩やかなものを 食べ
ニンジンと牛肉のチョイ辛炒め こんにちは。 今日11月29日は「いい(11)にく(29)」の語呂合せで「いい肉の日」。 宮崎県の「より良き宮崎牛対策協議会」が制定したんだそうです。 当ダイエットブログでは、いかにお肉がダイエットに向いているかの ご案内したいと思います。肉好きのダイエッターの方は必見ですよ＾＾ ダイエット中こそ肉食であれ！ 動物性タンパク質が豊富に補える赤身の肉 新常識といえばミートファーストダイエット どんな食べ方をすれば良いかの結論 ダイエット中こそ肉食であれ！ 「ニンジンと牛肉のチョイ辛炒め」 メイン材料は、ニンジンと牛肉の切り落とし。 材料は油で炒めます。 味付けは・・・醤油・砂糖・顆粒だし・酒・コチュジャン・ニンニク 長ねぎの粗微塵と炒りゴマをまぶして出来上がり♪ 積極的に「赤身肉」を摂ることで燃焼ボディが出来上がります！ お肉＝太るものだと思っていませんか？ こ
「食べ順ダイエット」でベジファーストとミートファースト、いいのはどっち？ - まぁちゃんダイエット成功14キロ痩せのコツ
ハンバーグカレーライス こんにちは。 昨日は天然温泉に行ってきました。 レストランの今週のランチは「ハンバーグカレーライス」。 今日は、そのカロリー計算からベジファーストと ミートファーストのどちらがいいのかまで掘り下げたいと思います。 ご参考になさってくださいね＾＾ ハンバーグカレーライスのカロリー計算 ベジファーストかミートファーストか ミートファーストダイエットを少しだけ詳しく ハンバーグカレーライスのカロリー計算 カロリーの計算に案外手こずりました。 このカレーライスには具は全く入っていません。 「カレーライス 具なし カロリー」と検索してもうまく出てこない。 それからハンバーグは推測で大豆ミートのものと判断して 「ハンバーグ 大豆ミート カロリー」と打ってもヒットしない。 ハンバーグ そんな中で何とか辿り着いた結論は、 カレーライス 552kcal（ご飯は150gと考えた）。 ハ
糖質疲労 【本の概要】◆今日ご紹介するのは、現在開催中である「春得2024！GWスペシャルキャンペーン」の中でも、現状で一番人気の健康本。 糖質制限本は、それなりに読んできたつもりですが、新たな情報が結構ありました。 アマゾンの内容紹介から一部引用。油とタンパク質をしっかりとって、「ごはんだけ少なめ」にする。 そんな、ゆるい糖質制限をするだけで、あなたの健康と日々のパフォーマンスは激変します。 最新の医学情報、エビデンスを元にした「病気と糖の関係」と「健康になる食べ方」をお届けする一冊です。 3月に出たばかりでまだ中古が値下がりしていませんから、このKindle版が600円以上お買い得です！ Healthy Food Paleo Diet Primal Eating - Must link to https://thoroughlyreviewed.com / ThoroughlyRevi
｢食パン1枚より､バターたっぷりツナサンド｣医師が教える"本当に太らない食べ方" ｢痩せる､健康になる､美容にも効く｣夢のような効果が現実に
美味しいものを食べたい、でも太りたくない。痩せたい……。二律背反な願望をどうにかする方法はないものか。近刊『医者が教える最強の解毒術』が話題の糖尿病専門医・牧田善二さんは「ほとんどの人が“糖質中毒”。糖質の過剰摂取だから太るのです。でもミートファーストを実践すれば、“太らない食事”は実現可能」と語る──。 本来の目的から外れた「人間にとっての食事」 私たちは毎日、朝昼晩と食事を摂ります。人間に限らず、すべての動物は何らかの形で捕食を行っています。 ただ、野生の動物の場合、それは生きるためのエネルギーを得る行為であり、必要以上には食べません。だから、百獣の王といわれるライオンでも、太った個体はいません。 一方、人間にとって食事は、本来の目的を外れ楽しみの要素が大きくなっており、「美味しいものを食べているときが一番幸せ」という人もたくさんいます。そのため、満腹でも食べてしまうということが起きま
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内臓脂肪を落とす“食事のコツ10”。25kgやせた医師が伝授する | 日刊SPA!
「ベジファースト」より効果的？「ミートファースト」ダイエットとは | ライフハッカー・ジャパン
ダイエットで食事の「適量」ってどうなの？ご飯やお肉・間食など - まぁちゃんダイエット成功14キロ痩せのコツ
ダイエットは「血糖値」に注目すべき！痩せたいなら脱カロリー制限 - まぁちゃんダイエット成功14キロ痩せのコツ
今日は「いい肉の日」、ダイエットにお肉はとってもいいですよ！？ - まぁちゃんダイエット成功14キロ痩せのコツ
【健康】『糖質疲労』山田 悟 : マインドマップ的読書感想文