腰痛の原因は、生活習慣や生別 、年齢職業などが複雑に関係していますが、多くの場合、腰を支える骨筋肉の故障が腰痛の原因となっています。腸腰筋を鍛えることで正しい姿勢が無理なくできるようになります ■腸腰筋（ちょうようきん）について 腸腰筋（ちょうようきん）とは、大腰筋・小腰筋・腸骨筋の３つを合わせて腸腰筋（ちょうようきん）と呼びます。 腸腰筋（ちょうようきん）は腰の部分から股関節を経て太ももにつながる大きな筋肉で股関節の動きをサポートします。 腸腰筋は腰の深いところにあり、骨盤と大腿骨をつなげて、骨盤の開店やねじれ、回転をサポートしています。 また歩く時はバランスをとって歩行に際しての重要な役割をはたしています。 ■腸腰筋を鍛える体操（腰割り体操） １.つま先を逆八の字に開き、足を左右肩幅以上に開いて立つ ２.両ひざがつま先と同じ方向を向くように開きながら腰をひざの高さまで落とします ・１日
体が硬い人はぜひやって！股関節も体幹も柔らかくなって【骨盤が立つ】腰割りストレッチ（ヨガジャーナルオンライン） - Yahoo!ニュース
体を柔らかくするためにヨガやストレッチを行おうとしても、体が硬い人にとってはマットの上で骨盤を立ててストレッチをするという姿勢自体そもそもハードルが高いです。ならば！ぜひやってほしいストレッチがあります。 ◆写真で詳しいやり方を見る｜股関節も体幹も柔らかくなって【骨盤が立つ】腰割りストレッチ ■骨盤を立てたい理由 座って骨盤を立てるには、お尻の坐骨という２つの骨に均等に体重をかけ、坐骨を床と垂直に立てる必要があります。骨盤の傾きが適切なニュートラルな状態だと、背骨は本来のS字カーブを描きやすくなり、運動時の衝撃や、身体の重さを支えるための筋肉の負担を和らげることができます。 また、背骨の一つ一つの小さな骨が関節のように動くことで、私たちは体をさまざまな方向にスムーズに動かすことができます。つまり骨盤を立てて背骨を柔らかくできる状態にすることは、日常生活を快適に送るために非常に重要なのです。
さっそくやり方をご説明！ まず、肩幅より少し広く両足を広げて立って、つま先を外側に向けて膝を大きく開きます。 つま先を開く角度は１２０度ぐらい、できたら１８０度。 そしてお知りをぐいッと前に突き出し上体を地面に垂直にまっすぐ立てながらゆっくりと沈めていきます。 このときお尻は後ろに突き出ないよう上体はまっすぐに。 腰を落とした状態で５秒から１０秒ほどをキープ。 この動きを１日１０回を目安に実施します。 関連記事：腰割はダイエットに効くか？ まず簡単に腰割りの全体の流れをつかみましょう １、肩幅より少し両足を広げて立ちます。つま先を外側に向けて膝を大きく開きます ２、両ひざ頭がつま先と同じ方向を向くように開きながら、腰を膝の高さまで落としていく ３、ゆっくりと元の立ち姿に戻す ４、これを１日１０回目を目安に実施、一回の動作は５秒から１０秒 簡単にみえるけど難しい、ゆっくり確実にやる 簡単な動
体を柔らかくするためにヨガやストレッチを行おうとしても、体が硬い人にとってはマットの上で骨盤を立ててストレッチをするという姿勢自体そもそもハードルが高いです。ならば！ 骨盤を立てたい理由 イラストAC×Canva座って骨盤を立てるには、お尻の坐骨という２つの骨に均等に体重をかけ、坐骨を床と垂直に立てる必要があります。骨盤の傾きが適切なニュートラルな状態だと、背骨は本来のS字カーブを描きやすくなり、運動時の衝撃や、身体の重さを支えるための筋肉の負担を和らげることができます。 また、背骨の一つ一つの小さな骨が関節のように動くことで、私たちは体をさまざまな方向にスムーズに動かすことができます。つまり骨盤を立てて背骨を柔らかくできる状態にすることは、日常生活を快適に送るために非常に重要なのです。 さらに、骨盤がニュートラルで背骨が適切なカーブを描いていると、体幹のインナーマッスルが最も働きやすくな
お相撲さんのシコ踏みポーズがダイエットに効果的！『腰割り』のやり方｜ビフィックスマガジン｜BifiX(ビフィックス)ヨーグルトシリーズ｜グリコ
相撲でおなじみの、力士がシコを踏む動き。実はこれがダイエットに効果的なんです！いきなりシコを踏むのは難しいですが、シコの基本姿勢である『腰割り』なら簡単！老若男女誰でもできて、身体にうれしい効果がいっぱいの『腰割り』のメリットとやり方について、元高砂部屋大相撲力士の元・一ノ矢さんに、詳しいお話をお伺いしました！ 『腰割り』の『腰』とは、股関節や丹田・骨盤周りのこと。 『落ち着いてどっしり構える』という意味の『腰を据える』という言葉があるように、心身の中心にあたる場所とされています。ここに集中して『開く』ことで、身体と心が安定するともいわれているのだそう。 「腰割りは私たち人間のもっとも本能的な姿勢なんです。生まれたばかりの赤ちゃんをあお向けに寝かせると、股関節を開いたポーズをしていますよね？実はこれが『腰割り』。2足歩行をするようになってこの姿勢をとらなくなると、骨盤がゆがみ、血液やリンパ
体幹トレーニングはたくさんあるけど、どれが一番おすすめなの！？ 時間もかからず、道具も不要、お手軽な「腰割り」がおすすめです！！ 冬季練習シリーズはこちらです。 www.taguchizu.net www.taguchizu.net www.taguchizu.net www.taguchizu.net 〇体幹トレーニングとは？ 今回は冬季練習におすすめなトレーニングとして「体幹トレーニング」を紹介したいと思います。 体幹トレーニングはいまやどんなスポーツにも取り入れられていて、本屋さんにいけば多数の本が出版されていますから、みなさんご存じだと思います。 一応分からない人のためにコトバンクから引用します。 体幹筋、とりわけ脊椎(せきつい)や腰骨と連結している筋肉を鍛錬すること。体幹筋は胴体（手足、頭部を除く）の表面ではなく内側深くにある筋肉の総称で、体幹深層筋、体幹深部筋、インナーマッスル
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体幹トレーニング、腰割りのすすめ(冬季練習シリーズ５) - 中学校野球部！絶対に強くなるヒント集