撮影／今村拓馬 健康な人の睡眠リズム（ＡＥＲＡ ２０１９年１１月１１日号より） 仕事のパフォーマンスを考えるとき睡眠を考慮することは欠かせない。脳が1日に処理できる情報量には限りがあり、これは睡眠によってしか回復しない。脳をリフレッシュさせるからだ。効果的な睡眠法とは。AERA 2019年11月11日号に掲載された記事を紹介する。 【図】健康な人の睡眠リズムはこちら ＊ ＊ ＊ 通常の生活をしている人であれば午前0～3時ごろはサーカディアンリズム（24時間単位の体内時計）の作用により、1日のうちでもっとも強い眠気が起きるが、入眠しやすい時間帯は、人によって異なる。「22時から2時までは睡眠のゴールデンタイム」という説があり、この時間に寝ることで肌や健康によいとされる成長ホルモンがたくさん分泌されると言われてきた。だが、睡眠研究の第一人者として知られる筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構の
「睡眠コアタイム」を5時間つくる、休日に寝だめはNG…「質のよい睡眠」をとるための絶対ルール（菅原 洋平） @moneygendai
集中力が高まり、処理能力が上がり、先延ばしがなくなる……。そんな「要領がいい人」になれたらと、誰しも思うものだろう。ビジネスパーソンのメンタルケアの専門家で、著書に『努力に頼らず「要領がいい人」になる40のコツ』がある菅原洋平氏は、脳のパフォーマンスは「睡眠」で大きく左右されると語る。そんな菅原氏に、仕事中の眠気を吹き飛ばす「先取り仮眠」と、睡眠の「絶対ルール」を教えてもらった。 眠気をギリギリまで我慢してはいけない 同じ失敗をなくすうえで天敵となるのが、「眠気」です。 日中に起こった眠気には、よく「15分仮眠がよい」といわれますよね。でも、そのとおりに実践しても、眠気がずっと続いてしまうことも少なくありません。 この原因の1つは、眠気をギリギリまで我慢していること。 ぜひ、覚えておいてください。 最悪なのは、眠気のピークまで我慢してから、そのままウトウト居眠りをしてしまうこと。 これをし
枕なしでも快眠できるのはなぜか 人の骨は、首から腰にかけてゆるやかなS字カーブを描いており、枕には頸椎（首の骨）とマットレスや敷布団との隙間を埋める役割があります。枕がフィットしていなかったりやわらかすぎたりすると、首が不安定になるため快眠できないため、枕を選ぶ際は自分の首にフィットするものを選ぶことが大切です。 上記の通り、基本的には眠るときには枕の使用が推奨されていますが、一部ストレートネックの人やうつぶせ寝が多い人などは、枕なしのほうが首への負担が少ないと言われています。ストレートネックとは、本来ゆるやかなカーブを描いている頸椎が曲線を描いていない状態です。枕なしで寝られる人の詳細に関しては次の項目で解説します。 枕なしで寝る人の特徴 枕なしで寝る人には「身体」「寝方」「使用している寝具」などの特徴があります。ひとつずつ確認してみましょう。 ストレートネックや後頭部が絶壁の傾向がある
【これ買ってよかった！】“質のよい睡眠“のために作業療法士が「レッグウォーマー」を愛用する理由 (1/1)| 8760 by postseven
「足首を温めて眠ると、足先から放熱が促されて深部体温が下がり、深い睡眠に誘導することができます。私は男性用を使用していますが、女性用は種類豊富で、シルクが使用されています。 シルクは、吸湿性と放湿性に優れているので、足裏の汗が蒸発するのがサポートされ、就寝中に履いていて不快な状態になることがありません。また、男性用も女性用も、締め付け具合がちょうどよく履き心地が快適です」（菅原さん・以下同） 真冬はふくらはぎを覆えるロングタイプが最適 菅原さんは足首を中心に覆えるタイプの男性用を愛用していますが、女性用にはロングタイプもあり、真冬にはそちらがおすすめだとか。 「寒さが厳しい冬は、足が冷えてしまい、特にふくらはぎが冷えると血液のめぐりも悪くなり、体も疲れやすく体調を崩す原因になることもあります。女性用には、ロングタイプでふくらはぎ全体を覆えるものもあります。疲れがひどいときには、入浴後や足湯
朝までぐっすり眠りたい！質のよい睡眠をとる工夫
早めにベッドに入ったはずなのに、寝た気がしない・・・そんな悩みを抱えていませんか？厚生労働省の調査によると約７割の方が、寝つきが悪い、日中眠気があるなど、睡眠の質に何らかの問題を感じているそうです。(※1) 睡眠は記憶力の向上や、疲労回復、免疫機能を高める等々、食事・運動と並んで健康に大きく影響し、仕事や日常生活のパフォーマンスも左右します。どのようにしたら安眠につながるか、質の良い睡眠のための工夫をご紹介します。 あてはまるのはどのタイプ？不眠症状 不眠症は睡眠問題が1ヶ月以上続き、日中に倦怠感・意欲低下・集中力低下・食欲低下などの不調が出現する病気です。(※2) 不眠症は大きく4つのタイプに分けられます。 ■寝つきの悪い「入眠障害」 ■眠りが浅く途中で何度も目が覚める「中途覚醒」 ■早朝に目が覚めてしまう「早朝覚醒」 ■ぐっすり眠れたという満足感（休養感）が得られない「熟眠障害」 不眠
朝までぐっすり眠りたい 質のよい睡眠をとる方法
不眠の症状の原因として、 ストレス寝室の環境からだの病気こころの病気薬や刺激物生活リズムの乱れ などが挙げられます。 具体的には… アルコールやカフェインによる覚醒PCやスマホ画面から発せられるブルーライトによる覚醒悩み・不安・心配事を抱えていてずっと考えてしまう室温が適切でない …などです。 眠りにつきやすくするためには、これら原因を作らないようにすることが大切です。より質の良い睡眠をとる工夫をご紹介します。 よい睡眠をとるための5つの工夫 アルコールやカフェインは夜寝る前に取らない アルコールはリラックス効果があり、入眠を助ける一方で、体内で分解される際に交感神経を刺激するため覚醒作用が働き、夜中に目が覚めやすくなります。 就寝1時間前の飲酒は、少量でも睡眠を妨げてしまうこともわかって います。 なるべく寝る前を避けるようにしましょう。 飲み会などでどうしても遅い時間まで飲まなければい
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く
「布団の中で羊を数える」は逆効果 質のよい睡眠をとる方法は？ | AERA dot. (アエラドット)
枕なしで寝るのはOK？メリット・デメリットや質のよい睡眠環境を整えるコツを解説