x脚（外反膝）の原因ってなに？痛みの出やすい筋肉と治し方について。肥満に多いってほんと？ - 姿勢とボディメイクを考える
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、X脚について解説します。膝の変形といえばO脚のイメージが強いですが、実はX脚で悩まれている方も多く存在するかと思います。そんな方に少しでも為になる情報を書いていこうと思いますので最後までご覧ください。 おすすめの動画です。チャンネル登録もよろしくね。 www.youtube.com X脚の基準と原因について X脚の基準 原因は？ 肥満との関連は？ 痛みの出やすい筋肉 改善方法 最後に X脚の基準と原因について X脚の基準 X脚は別名外反膝とも呼ばれており、両膝をつけても内くるぶしが離れている膝の変形をX脚（外反膝）と呼びます。少し詳しく、専門的に解説すると大腿骨（太ももの骨）と脛骨（ふくらはぎの骨）の軸角度を計測した時に正常では、170〜180°と言われており、その角度が170°以下となるとX脚となります。 逆に1
子供がマクドナルドを食べたいと言うので、一緒に買いに。 もう一人で買えるのに、お会計が緊張するらしく一緒に行きたがる。 帰り寄り道したがる場合があるので、念のため両松葉杖で。 片松葉杖に慣れたら、両松葉杖は非常に楽！ ふざけてぴょんぴょんしたり高速で突いたりするのが楽に感じる。 退院したては10mごとにハァハァ言って休憩していたのに。。 荷重が増えて慣れてくると、こんなにも楽なんだな。 子供が貸して～と言って持って行ってしまっても、ヨチヨチ追いかけることもできる。 脚を着くと（2/3荷重ではあるが）、こわばった筋肉が押される感じがしてむしろ気持ちが良い。着実に回復している感じがしてビックリ。 マクドナルドで行列に並んだら、係の人が松葉杖を見て「大丈夫ですか？座って待ちますか？」などあれこれ気にかけてくれる。 松葉杖で過ごしていると、みなさん親切で本当に驚く。 今の私は松葉杖に寄りかかれるの
最近彼女が言うのは、「以前は立った時、O脚で膝が開いていたけど、今は膝の内側がくっつくようになりました」 一つ説明があるけど、彼女はO脚を治すために鍼治療をしたのではない。膝が痛いから、ずっと鍼治療に通っただけです。 膝痛が改善されたついでにO脚も改善され、施術者の私も聞いて嬉しかったです。 O脚とX脚は、経絡のバランスが崩れたのが原因 O脚は膝が外側に広がっている事です。 原因は、歩く姿勢の習慣など関連性はありますが、今日は中医学の観点から話します。 経絡の理論で言うと、内側の経絡が弱くて外側に引っ張られるから、O脚になる。外側の経絡が弱すぎると内側に引っ張られて、X脚になります。膝がまっすぐになれるかどうかは、内側と外側のバランスです。 内側には脾臓と肝臓、腎臓の経絡があります。 中医学理論で、膝は「筋之府」。 筋が集まる場所の意味です。 筋は肝臓が司る。 ちょうど、膝の内側には肝臓の
O脚・X脚といっても、下の図のようにいろんな形があります。 主なものは「ひさの下のO脚」「股関節のO脚」「ひさ下と股関節のO脚」「XO脚」「X脚」です。 上記のように、それぞれのゆがみ方や特徴は異なりますが、共通しているのは、ほとんどの人に ・外反母趾（がいはんぼし』 ※力を抜いた状態で足の親指を甲側に限界まで倒した時、９０度以上反った状態になること。通常は９０度以内で止まります。最近は、外反母趾以上に増えています。 によるねじれ歩行が見られることです。 正常な足裏には、 指部の横アーチ 中足関節の横アーチ 指部の縦アーチ 土踏まずの縦アーチ の４つのアーチがあります。 足裏の刺激不足や、歩き方の問題などにより、このうちの１つでも歪んだり、弱くなったりすると外反母趾や浮き指などのトラブルが発生しやすくなります。 これらの状態のまま歩行すると、足の指に力が入らず、指の付け根とかかとだけで着地
Ｘ脚 - ぺこんちゃん
つい気になってしまいます。
毎日のセーフス。 おや？ あーーーーーー！ ついにセーフスを一日失念、皆勤賞ならず。。。 家事に完全復帰してから、毎日似たようなワンパターン生活で、昨日やったのが今日やったように錯覚してしまった。 せっかくの超音波治療器を家で使える機会なんだから、忘れずにやらなきゃ。。 本当はカレンダーにチェックしたりすればいいんだけどね。 年を取ると、チェック自体も忘れるっていうね。切ない。 先の週末は冬服に衣替えをして、洗濯機を一日中フル稼働。 重い洗濯物を持って行ったり来たりで、かなり膝に負担がかかった。 今日は膝が痛いまま、即位礼正殿の儀・祝日で、子供と映画「蜜蜂と遠雷」を観に。 何だか術前の生活に戻ってから、膝の痛む頻度が高いので、本当に6か月後に落ち着くんだろうか不安になる。 患側の膝が完全に伸びないので、歩き方がアンバランスになって新たな膝の痛みが発生しているのかな？ 子供と遠出すると、松葉
O脚とX脚 - Jasmine Cafe
こないだ外来で、2歳11ヶ月の子がX脚ではないかという相談を受けました。 本来、整形外科の先生に診てもらうべきですが、3歳頃は生理的にX脚なんです。 なので、程度がひどくなければ様子を見てもらおうと思いました。 低身長はなさそうだし、転びやすいとか脚が痛いといったこともなさそうなので、 「ちょっと歩いてみて…大丈夫だね。じゃあ、ちょっと走ってみてくれる？」とお願いしたところ、 「走っちゃダメなんだよ。」と部屋の中で走り回るのはいけないことだと言われているのか、拒否されました。 「そうだよね、走るのはお外でだよね。」ということになり、経過を観察させてもらうだけにしました。 O脚は足関節の内側を合わせると両膝の内側が合わないことを言います。一般に、新生児と1歳前後の子どもはO脚です。 その後、なにもしなくても徐々に真っ直ぐになり、3〜4歳で最大のX脚になります。それも、自然に治っていき6〜7歳
こんにちは、BMZの堀内です(^ ^)v 本日はX脚とXO脚に特化した内容になります！ セルフチェックでX脚、XO脚だった皆さん、お待たせいたしました<(_ _)> ■X脚（外反膝）とは X脚は放置していると年齢を重ねて軟骨成分が減少し変形性膝関節症になりやすく、また足裏のアーチが減少することで、外反母趾や扁平足のリスクを高めます。 X脚の原因の多くがO脚と同様に生活習慣による悪い姿勢や歩き方、筋力不足なのです。 ■XO脚とは XO脚はすねの骨（脛骨）が外側に変形している可能性があります。骨の形が変形していると矯正やトレーニングでの改善は難しいとされています。その為XO脚の方は膝などの負担軽減を目的に骨盤回りのケアが大切です。 ■X脚、XO脚になる原因 ①座り方 長時間悪い姿勢で維持すると筋肉がコリ、アンバランスな筋肉になります。次のような座り方は骨盤がゆがみやすくなり、下半身太りの原因に
私はゲームの仕事をしているのですが、日本人デザイナーが膝が内側に入った女性キャラクターの脚のデザインを送ってくるたびに、「リアルじゃない」といってボツにしています。もっと解剖学的に正しい女性の脚を描けないかなあ...。 🐻🌸 @sakuranunuusu @HkonMk @NOVECT_EN Yeah, that's what I thought. I work in video game, and whenever Japanese designers send us these kind of designs for female characters' legs with inwards knees, we reject them as unnatural. I wish they'd do more anatomically correct legs for women...
術後の外来は退院後2週間目で1回目があり、今日はそこから1ヶ月後で2回目。 半休か迷ったが、予約枠が微妙に一日のど真ん中なので、今日も全休じゃい。 午前も午後もつぶれるみたいな時間 今の職場じゃなかったら、予約通りに通えなかったかも。職場のみなさんに感謝。 前回は主人に車で送ってもらったが、今日は片松葉杖で地下鉄に乗りちんたら向かう。 片松葉杖が日に日に楽になってきた。術後にトライすることは、最初「こんなの無理！」って思うことが、我慢してやりきった後でどんどん楽になる。 45歳の肉体でも結構進化できるんだな！ 楽になってきたとはいえ長距離は今日が初めてなので、あちこち痛い。傷やプレートではなく、膝の組織、構造の、中とか横とか色々痛い。 術後って傷が痛いのではないのか。。曲がってた骨が急にまっすぐになって、膝組織ががドタバタしてるのかな？ この行程もしばらくすれば慣れると思えば、頑張れる。
みなさん、こんにちは、私です。 お子さんのお体のことで 「うちの子扁平足で」や「X脚なんです。」など 悩まれている親御さんもいらっしゃるのではないでしょうか？ 自分の子どものことなので「あれなんか変？」となれば、 誰だって心配になると思います。 お子さんの年齢などにもよりますが、結論からいいますと、 「過度の心配はいらない」ことの方が多いです。 子どもの時は人体の構造上みんなそうであるのに、 それをいいことに過度に親の不安をあおり、お金儲けをしている人達もいますので、 どうかそのような人たちには、だまされないでください。 O脚・X脚 まずは「O脚・X脚」について、 もともと乳幼児の膝は生まれながらにしてO脚です。 歩きはじめより徐々になくなっていきます。 ただ逆に2歳から6歳にかけて、X脚になります。 その過程を経て徐々にまっすぐになります。 まっすぐと言っても約4°外反（X脚）で正常です
ライブドアブログ版 2017年11月2日記事再掲 今までもヒーリングについてあれこれ書いてきました。 書いてきましたが、割合ボヤ〜ンとした話が多かった気がします。 それはわざとそうしている部分も少なくありません。 差し障りがありそうなところは暈してきました。 『差し障り』といっても基本書いたからといって困るわけではないのですが… ただ、唯物的な考え方をする方から見れば「頭がオカシイんじゃないの〜？」みたいな内容は多々ありますのでね… まぁ、どれだけ暈したって一般的に見れば随分『変なこと』を書いてるんだろうと思います（笑） 元々『変なこと』を書くつもりなのでそれはそれで構わないのです。 でも、そもそもこのブログを始めた切っ掛けは私のやっているクリアー整体ヒーリングというものを出来るだけ多くの皆さんに知ってもらいたくて始めたわけです。 ですから、「ヒーリングの内容について改めて具体的に書けたら
昨日は追い込み自主リハで、起きたらもはや筋肉痛か何なのか分からない痛みなので、退院して初セレコックス（痛み止め）を服用。 ドリリングされて造成中の軟骨は無事なんでしょうね。 そして届いた本を一気読み。 家族には「何買ってんの！」「また骨見てんの！」と罵られる。 気になるとずーっと気になっちゃう性格なんだよｗ 変形性膝関節症の運動療法ガイド―保存的治療から術後リハまで 作者: 千田益生 出版社/メーカー: 日本医事新報社 発売日: 2014/06/01 メディア: 単行本 この商品を含むブログを見る リハビリさんが小指（こゆび）あたりの説明の時に小趾（しょうし）とか言う時があり、そういう人が読むやつということは分かった（＝難しかった）。 また、やはりO脚の例しか載っていない。ほとんどいないから仕方ないんだけど。 多くの資料でDFOに触れていないので、私は自分には適応じゃないと思って諦めていた
今日は主人が子供の宿題を見てくれる間に、ジムの招待券の2枚目を使うことに。 前回はマシンとプールだけだったので、念願のスタジオレッスンに参加。 インナーマッスルを鍛えるようなピラティスやヨガ、体をほぐすストレッチのクラスがやっていたので、3つ参加した。 久々にヨガに参加したら、患側で片足立ちができなかった；； （健側を足を患側の膝に乗せて立つようなポーズ） 術前は変な荷重でありながらも、ちょっとはできてた。 今日はプルプルなって力が入らず、無理やりやったらグキっとなりそうなのでやめておいた。 片脚でバランス取れるほど、今の膝に慣れてないのかな。 また、立膝にして左右に倒す動きは、プレートのあたりが痛かった。 今悩まされてる痛みはほとんど膝の痛みだけど、大腿骨をひねったり、しなったりするような動きをする時、プレートのあたりが痛い。 あと、膝を床につくのは痛くてできなかった。 水が溜まっている
「O脚」や「X脚」など脚の見た目が気になっている方は多くいらっしゃいます。 O脚はいわゆる「ガニ股」とも呼ばれる脚のゆがみの一種で、アルファベットのOの字のように足が開いていることからO脚と呼ばれています。 一方、X脚は内股状態のことで、正面からみると足がXのように見えることからX脚と呼ばれています。 O脚やX脚の原因には姿勢の悪さや筋肉のアンバランスさが関わっているといわれています。 ここでは、O脚やX脚の症状や原因、対処法についてご紹介していきます。
今日は急ぎの用事があり、信号の変わり目で走った。 すると、前に小走りした時より、自分の脚で走っている感があった！ 前は術前よりも走るのが下手になっていて「走るって、どうやるんだっけ？」という感じだった。 「ここを、どう動かせば、走るになるのか。。」みたいな、もう金輪際走ることができないような、絶望的な感じ。 でも今日は、何となく自分で走る動作が理解できた！ 「おお、走れるじゃん！すごい！」と思った。 文字にすると、まるで「どうやって息をするのか分かるようになった！」と言っているような悲しい感じだなｗ しかし、何十年も曲がっていた脚が急にまっすぐになると、こういうことが起きるんだろう。 傷周りのしびれはかなり改善したものの、完全ではない。 またコロナ自粛の運動不足もあって、傷周りの筋肉が全くついておらず、へこんだ感じになっている。 子どもが触った時に「へこんでる！」と言ってくる。 こんな筋肉
次回の通院は5月29日。 順天堂のサイトでお知らせを見ると、コロナは専用の場所で診察しているので、通常の外来は行っていると記載がある。 高度な感染管理に尽力しているからこそ、外来を開けていられるのだろう。 こうした病院の取り組みには、頭が下がるばかり。 昨年の手術では、自分が子どもの頃の膝の手術と比べて、医療の進歩に驚かされた。 疼痛管理による痛みの少なさ。傷の治癒の速さ。手術で使う器機の便利さ。 少ない苦痛で、短期間で退院できることに驚いた。 高度な設備と技術を使って、全てが効率化していた。 経営もしかり。平時からぎりぎりの人手で現場を回している印象がある病棟。整形外科の病棟も、スタッフが忙しすぎて、破裂寸前の風船みたいだった。 そこにSF映画のようなパンデミックが加わり。。 医師や病棟の看護師さんの不安やストレスはいかほどのものか、考えると胸が張り裂けそうだ。 この非常事態に対して、高
こんにちは！ 恵比寿・代官山店の 森谷です！ 本日はX脚についてお話しいたします！ さくっと読めるように端的に書いてありますので更にきになる方はご連絡ください！ まずX脚とは？ 外反膝(外側に向かって足先が沿っている状態）とも言われ、 両膝が内側に彎曲（曲がっている）した状態で、左右の膝の内側をそろえても、左右の内くるぶが接しないもの をX脚といいます。 こちらがX脚の状態ですね。 正常な状態はこちら このブログをお読みの方 是非今試してみてください！ あなたは膝とくるぶしがしっかりつきますか？ もしくるぶしがつかなかった人は このままブログを読み進んでください。 膝がつかなかった方はO脚の疑いがあります。 そちらについてはまた次回お話しさせていただきます。 X脚 何が問題？ 大きく分けて二つの問題に分かれます。 ①整容上の問題 いわゆる見た目の問題ですね。 綺麗な足になりたくてダイエット
納戸に祖父のT字杖があったので、全荷重になったらこれで家のまわりを歩こうと思って出しておいた。今日見ると虚しい。 子供のおもちゃになっている。 予定通り全荷重のスケジュールに追いつきたいため、出来ることを模索する。 脚が伸びず、健側と同じ動きで歩けない。 患側の内側広筋と伸展が、卵が先か鶏が先かみたいな状態になってる。 何年もおかしな動きをしていた組織を短期間で変化させるためには、必要なトレーニングを適度な負荷で行わなきゃいけないだろう。 パテラセッティングは300回くらいやってる。しかし新たに習った、椅子に座っての膝の曲げ伸ばし（レッグエクステンションみたいなやつ）は、膝がパキパキメリメリなって痛く、5回に3回は上手く上がらない；； 冷やすやつのベルトが重りにちょうど良い このパキパキメリメリは、動かして治ってくる種類の痛みとのこと。 段々心が折れてきて「歩けば筋肉つくよ、歩かなかったら
またセーフス忘れた！ しかも二日連続；； なにしてんじゃーーい＞自分！ あと10日で3カ月、返却期限なので、残りは真面目に頑張るぞ。。。 そして昨日の飲み会で、化粧ポーチを落としてしまったことに気づく。 老いがひどい；； 居酒屋に電話したが「忘れ物にはないです」と言うので、探しにいくことに。 昨日の席を見ると、物の間にスッポリ落ちていて、無事回収できた。 なんで帰りに気づかなかったんだ！ 帰りは久々に乗り換え駅の東急東横のフードショウに寄り道してみる。 仕事で疲れた時には良くお世話になりました。 しばらく来ない間に新しいお店が結構入っている。 私の大好きな妻家房のイートインできてる！！ ここの冷麺とチヂミセットを買い物帰りにさくっと食べるのは至福。 冷麺はキンキンに冷えて出汁は全部飲み干すくらい美味しく、チヂミがパリパリフワモチで最高！ 二日酔いが覚めてきてお腹が空いたので、お弁当を買うこ
X脚いろいろ、X脚の矯正 | よみもの.com | 誠文堂新光社
【 この連載は… 】 テレビ、雑誌などでお馴染みの「姿勢」の第一人者が、疲れない体をつくる知識とメソッドを徹底紹介。医学的理論に基づいた「全身のつながり」を意識した姿勢改善エクササイズで、腰痛や肩こり、慢性疲労などの不調を劇的に改善します。 「目次」はこちら 両脚外反膝によるX脚というより、片脚のみが外反膝の場合もあります。下の図は両側の外反膝です。それぞれの片足立ちで、外反傾向が増大するようであれば変形性膝関節症が疑われます。 膝関節のアライメントは脛骨からの軸が大腿骨の内側に変位します。膝関節には外側の圧縮ストレスがかかり、内側には離開ストレスがかかることで、痛みも出ます。また、そのアライメントで無理に膝を曲げたり伸ばしたりするため、それらに作用する筋群に過剰な負荷が加わり、痛みが出ます。 外反膝 1．構造的外反 これは片足立ちになると膝の変形が増強するケースで、前述した状態です。 修
脚のラインが気になっていませんか？〜O脚・X脚・XO脚の特徴と原因〜 - りはろぐ｜身体の仕組みを伝えるリハビリブログ
こんにちは。Tatsuya@PT,pilatesです。 以前、動作時の脚の骨格ラインについての記事を書きましたが、今回はO脚やX脚といった、安静時立位での脚の骨格ラインについて、お伝えしていきます。 関連記事＞＞動くときに〔股関節-膝-足関節〕ラインが揃っていますか？ 脚の骨格ラインをチェック O脚の原因と特徴 X脚の原因と特徴 XO脚の原因と特徴 まとめ 脚の骨格ラインをチェック まずはご自身がO脚・X脚・XO脚（膝下O脚）の内、どれに当てはまるか確認してみます。 全身鏡の前に立って、両脚の踵をくっつけて立った時、ご自身の脚のラインは画像のどのパターンに近いですか？ この時、脚の4つの部位がくっつくかどうか確認してみてください。 太もも 膝 ふくらはぎ 内くるぶし これら4点が全てくっついていると脚のラインはほぼ正常と判定します。 O脚：4点ともに離れている。 X脚：太ももと膝がくっつく
土曜日は子どもが下じきを買いにお台場に行きたいという。 先日お友達と行ったキャラクターショップに、下じきがあったらしい。 とはいえ、お台場は文房具はそんなに充実していない。 案の定気に入ったものがなく、ダイバーシティ→アクアシティ→ヴィーナスフォートのはしごをさせられる羽目に。。。 ヴィーナスフォートでチームラボの飾り。 これは膝ブロークンの予感。 前回、簡易車椅子を持って階段を上り降りしたら2週間ほど膝が痛かったので、今回は階段を断固として使わなかった。 渋谷のエレベータールートはぐるぐる遠回りだけど、膝が痛むのは嫌なので時間をかけて移動。 かなり歩いたけど、翌日そんなに膝が痛くなかった！ 「ママ膝治ってきたかも！」って言ったら、子どもは「こないだ痛がってたのにそんな早く治らないよｗ」と苦笑。 調子が良くて嬉しかったので、日曜日も文房具を買いに錦糸町へでかけることに。 塾の後なので夕方か
順天堂に松葉杖を返しに行ったら、さすがに膝が痛い！ 久々にロコアを貼ってみる。張った瞬間からハッカがスゥワーーーン！ 真っ赤な注意書きが怖い 湿布が、花粉症の薬とともに保険適応外になるとかいう噂も。死活問題だな。 今日は夕方からリハビリ。退院後、不定期の時期もあったが基本的には週一。 月に一度の診察もあり。 松葉杖を返しちゃったから手持ち無沙汰で、祖父のT字杖をついて行ってみる。 リハビリさんには驚かれたけど怒られはしなかったｗ 今日も膝の曲げ確認から。 「大丈夫ですか？歩いてて違和感ありませんか？」としつこく聞かれる。 歩く違和感より、曲げる違和感のほうがすごいｗｗｗ もう重い扉を押すときみたいに脛を押して曲げてきて、痛くて死にそう；； 本当は怒ってない？！ 忍耐も虚しく、125度から1度たりとも進展無しで、今日も安定の拘縮っぷり。 角度確認の後は、松葉杖が取れた（取った？）ので、新しい
（傷写真がありますので、Uターン推奨です） 杖無しで家の中を歩き始めて4日目、普通の歩き方にならない。なぜか患側の土踏まずが浮いてしまう。 動きが増えると、傷のまわりがジワジワ赤くなる。 動きまわると傷の周りがモヤモヤと赤くなる 傷は股関節側がドレーン、膝のは関節鏡。なぜか時々かゆい。 意識すればまっすぐ歩けるが、痛い立ち方を避けようとすると跛行（うまく体重を支えられず、アンバランスに歩く状態）になってしまう。 痛いのを避けて筋力をつけないと、この歩き方を続けてしまうとのこと。 でも痛いですしｗｗ 「歩き方が分からない」と子供に愚痴を漏らしたら「そんなことあり得るの？」って言われた。 ウォーキング教室とか行けばいいのかな。 ロコモの立ち上がりテストをすると、右脚は余裕なのに左脚は全く立てない。 立ち上がりテスト | ロコモONLINE | 日本整形外科学会公式 ロコモティブシンドローム予防
自転車で買い物に行って重い荷物を持ったり、スツールに乗って冬物の衣類を出したり、膝チャレンジを更新中。 松葉杖を先週返したとは思えない。松葉杖をついて、十分大事にしたからこその今だな。 寝る前にスクワットもどきの自主リハビリをするのだが、これをやるようと膝がギョリギョリ鳴って痛い；； スクワットでなくても、膝を曲げ伸ばしする運動をすると、てきめんにこわばる。 伸ばしたままのメニューじゃダメなのかね。 このスクワットのせいだと思うんだけど、起床時だけは、トイレに行くのに、T字杖につかまってヨボヨボ行っている。 主人が「治るってそういうレベルなの？！」と不安げ。 このこわばりは、日中に動き始めると気にならなくなるので、やはり炎症で水が溜まっているせいと信じたい。 いづれ治ると良いな。 今の時点で、手術して良かったと思える点をあげてみる。 ・痛みで目覚めない このための手術だったとしても、やって
O脚やX脚のお悩みはありませんか？ どちらも脚の筋肉のバランスが原因ということはご存知でしょうか？ O脚の人は、脚の外側の筋肉がよく使われているため、膝が外側に引っ張られてしまいます。逆にX脚の人は内側の筋肉によって、膝も内側に引っ張られています。 それぞれ理由が違うため、改善のために必要なエクササイズも変わってきます。 ここではO脚の人向けのエクササイズと、X脚の人向けのエクササイズをそれぞれ説明します。 O脚になってしまう理由と改善方法 O脚の人は、膝が外側に出てしまいます。 膝が外側に出てしまう原因は、脚の外側の筋肉が使われているからです。 そもそも太ももの前側には大腿四頭筋と総称されている4つの筋肉があります。 この4つの筋肉の一番外側にある外側広筋という筋肉が膝を外側に引っ張ることでO脚になりやすいと言われています。 さらに、お尻の上部にある中臀筋（ちゅうでんきん）という筋肉もO
健康O脚、X脚、XO脚を治す為に取り組むべきこととは！？【痛みのない身体になる究極の整体術】Text:加賀谷慶太 下肢アライメントが重心バランスのカギを握る下肢アライメントとは、股関節、ひざ、足首、足までの配列のことを指します。下肢は立つ、歩く、走るといった体重移動に伴う負荷が大きい部位です。不安定な二本の足で上体を支えるという、非常に複雑であり、ダイナミックな動作を可能にする人間特有の器官です。 下肢は人体の中でいちばん長くて太い大腿骨などの大きな骨と、それを支える強靭な筋肉群によって構成されています。そのため、一度ゆがみが生じると、歩行時や立位時に重心バランスをうまく安定させることができず、足首、ひざ、股関節に負担がかかります。 筋肉だけを強化してもＯ脚は治らない下肢アライメントのゆがみというと、Ｏ脚、Ｘ脚を思い浮かべる方も多いでしょう。Ｏ脚は外側の筋肉が強くて優位に働き、内側で股関節
O脚とX脚を治すストレッチで美脚を手に入れよう | YOLO
日本人女性の約8割がO脚に悩んでいる！ 日本人女性の約8割が、当てはまると言われているO脚。まっすぐ立った時に、両脚の太モモ、ヒザ、ふくらはぎのそれぞれの間に隙間が空いているタイプだけでなく、ヒザ下だけが開いているタイプのO脚もあります。 その原因の多くは、あぐらなど脚を開いた座り方や歩き方。それによって、股関節が開いたり、歪んでしまったのです。O脚になると、脚の一部に負担がかかっている状態になりやすく、それが続くと痛みにつながることも……。 O脚の人は、脚の外側の筋肉ばかりが発達していて、内側の筋肉が弱いのが特徴です。そこで、股関節を柔軟にして脚の動きを整え、張っている太もも外側の筋肉を緩め、太モモ内側の内転筋を鍛えるトレーニングをご紹介しましょう。 ＊すでに痛みがあれば医師のもと、適切な治療を受けて下さい。 O脚矯正エクササイズstep1：太モモ外側のストレッチ O脚の人がパンパンに張
脚の歪みがあると、見た目の美しさに関わるだけではなく、関節に負担がかかることで身体の不調を招く原因になってしまいます。日常の姿勢や身体の使い方の癖により引き起こされたレッグラインの歪みは解消していきたいですね。 あなたの脚の形は？ X脚は、足を閉じて立とうとした時に膝はくっつくけれどくるぶしが離れてしまう状態です。XO脚は、膝とくるぶしがくっつくけれどふくらはぎが外側に湾曲している状態です。 イラストACＸ脚、ＸＯ脚の人はともに、股関節が内側に回旋(内旋)気味で内ももの筋肉が硬くなりやすい特徴があります。 イラストAC特に、内ももの筋肉の中でも恥骨筋は子宮周辺にあるためホルモンバランスの関係で加齢とともに硬くなりやすいとも言われています。恥骨筋は内ももの筋肉の中で最も上部に位置し、脚を内側に閉じる、股関節を曲げる、股関節を内に回す時に働きます。 まずは、硬くなりやすい恥骨筋を伸ばすことでレ
【リハビリトレーナー直伝】O脚やX脚を改善させるトレーニング【姿勢のポイントあり】 | 【中区紙屋町】パーソナルトレーニング専門ジム/くびれ美人
痛みは誰でも経験する感覚です。辛くて嫌なその痛み、できれば経験なんてしたくないでしょう。椅子から起き上がる度、階段で移動する度に痛みが繰り返されれば当然動く意欲も無くなり、あなたの行動範囲はみるみるうちに狭くなってしまいます。 そうするとあなたの生活は激変し、様々な事が制限されてしまいます。大好きな旅行が行けなくなったり、運動不足による生活習慣病で好物が食べられなくなったりしたら嫌ですよね？ もはや国民病とも言える膝痛の引き金が、多くの女性にとって体型の崩れとして知られるO脚やⅩ脚ということは知っていましたか？ O脚やⅩ脚は単なる身体的特徴という訳ではなく、股関節や太ももまわりの筋肉の柔軟性や筋力の問題だったのです。 そこで今回は、したいことが出来る身体になる為のストレッチやエクササイズをご紹介します。 第1章【膝が痛いと動きたくない】 冒頭でもお話したように、膝という1つの関節の痛みによ
杖を返したら。。 杖の注目度は両松葉杖＞片松葉杖＞T字杖 という印象。 両松葉杖が断トツ。皆さん気づいて席を譲ってくれて、行く先を空けてくれる。 片松葉杖とT字杖は動きが歩行に近いからか、そこまでジロジロ見られない。 杖には大変お世話になった。X脚の時に、松葉杖使いたかったと思ったくらい。 膝を少しでもGから解放してあげれば良かったよ。 問題は杖が取れた後。膝が痛いまま暮らすの、今となってはトラウマ。。 私は車の運転が苦手なので、移動は電車。 常に満員、台風や雪の日はスタンバイ数時間、大人気アトラクション・東急田園都市線では、移動が辛い。。 ・つり革を掴みそびれた時は、脚で踏ん張らなければいけない＝膝が超痛い。 ・人が押し合って、激痛の角度のまま＝膝が超痛い。 ・じっとした後にこわばった膝で、ドアが開いて押し出され、いきなり歩かなければいけない＝膝が超痛い。 ・人の流れを乱さぬよう、階段を
病院からやっと診断書が送られてきて、医療保険などの手続きをした。 診断書、入院中に申請してから、6週間くらいかかってるよｗ 大病院あるある？ 骨切り術にかかった費用がまとまった。 入院期間を月内におさめて高額医療費の限度額認定証を使ったので、入院手術費は￥90,000ほど。主治医が言ってた通り、人工関節よりお安かった。 先生の匠の骨大工料は大丈夫かな？ 医療保険から、手術保険金が￥50,000と入院日額￥5,000ｘ13日＝￥65,000で、 合計￥115,000。 手術保険、帝王切開は10万だったけど膝は5万 わずかな黒字かと思いきや、医療保険と傷病手当金の申請用の診断書で￥7,000ほど、術前は手術前の精密検査で￥7,500ほどｘ3回、術後はリハビリで￥1,300ほどｘ毎週、そのうち月初はリハビリ計画書で￥2,500ほどとかかかっているので、細々と痛い出費はある。 抜釘は医療保険が下り
X脚になってしまう原因は？ 昨今では美尻・美脚のブームが訪れ、多くの方が「綺麗な脚のラインを作りたい」「丸い上がったお尻にしたい」と、脚やお尻のトレーニングを行っています。そして、その姿はパーソナルジムではもちろんですがフィットネスジムでも見かけることが増えています。 そんな中、間違った知識のままトレーニングを行い、思っていた場所とは違う部位に筋肉が付いてしまったとおっしゃる方も増えています。そのせいか「脚のラインが変化しX脚になってしまった」「O脚になってしまったと」という意見も聞きます。 X脚の歩き方は無意識につく筋肉がポイント 確かに、間違ったフォームでトレーニングを行うことで狙ったポイントに筋肉が付かないので脚のラインが崩れてしまうことはありますが、X脚の原因は他にもあります。それは、「間違った歩き方」「間違った姿勢」です。まずは、「間違った歩き方」ですが、歩行時に足が地面から離れ
手術にいたるまでの、左膝ヒストリーです。 ▼10才 左膝の円板状半月板で膝のロッキング症状。膝を曲げると「ボキン！バキン！」と音がした。 東京女子医大で半月板全摘出の手術（当時は全摘出が行われていたが、現在は残すほうが主流だそう）。 整形外科に一ヶ月くらい入院。手術後は足が燃えるように痛く、足の付け根からつま先までグルグル巻き。頻繁に膝に注射をして血を抜く。イソジンみたいな液で消毒。包帯の中がかゆくて、棒で掻いてた（昔と比べると今の医療は進歩している！） 退院後は松葉杖。若いのですぐ慣れて、大変だった記憶も無し。 以降、運動部の活動などは控えるが、もともとインドア派なので普通に生活。 ▼10代、20代 もともとX脚のところ、左脚が曲がってきた気がする。 スキーやエアロビクスをした後は、左膝がパンパンに腫れた。 痛み以外、歩きづらさなどはそこまで感じてなかった。正座もできてた。 ▼30代 出
きっとあなたは、ひざの痛みにずっと苦しんだり 変形性膝関節症と診断されたりして 「この痛みがなくなるなら、何でもいい」などと思いながら 仕事にも集中できず、のんびりテレビを見ることもできず 首を気にせず、リラックスして眠りにつくこともできず 藁をもすがる思いで、この画面を見ているでしょう そして、このように悩んでいないでしょうか？ ひざが痛くて歩けない。階段の上り下りがつらい、不安。手すりがないと怖くて歩けない。立ち上がる時や歩き始める時など、動作を始める時にひざが痛む。 慢性的にひざが痛く、夜寝るのも一苦労。痛くて寝返りが打てない。ひざが痛み始めて、徐々に、腰や、肩、首など、痛みが全身に広がってきた。 整形外科でレントゲン、エコー、MRIなど、検査をしても「異常はない」と言われた。湿布薬、痛み止め薬で誤魔化されている。 整形に行っても長時間並んでも、検査ばかりで、高いお金を払うのに治療は
簡易車椅子のカドクラ ポケッタ、ポチった翌日に届いた！ 6kgなのでそれなりに重い 組み立て済みの車椅子がそのまま入ってた。 組み立て済みで、閉じた状態で入ってる。 小さい車輪を下にすると、ちゃんと自立する。 6kgというと、私は5kgほどのメチャカルファーストというベビーカーを使っていたので、それよりちょい重いくらいかな。 駅で片手で持って、階段は上がれると思う。 パカっと開けたらすぐ使える！ コキっとなるまで開けば、ロックされて座れる。 式場でよくある、折り畳み椅子くらいの大きさ。 幅が小さいので、狭い場所でも小回りが利いて、普通の車椅子よりいいかも。 フットレストもたためたらいいのにな 早速座ってみると、想像以上に快適💛 幅が狭く太ももが少し乗るくらいだけど、座り心地はいいので感激！ 足で漕げば自由に進める（見た目気持ち悪いけど）。 屈曲は90度以上必要でこわばりはある。 簡易とい
今日は朝からリハビリ。「もうすっかり慣れてるぜ」風に、片松葉杖で向かった。 いつも通りストレッチとマッサージののち、可動域チェック。 筋肉がついて張りが出てきたこともあり、可動域は伸びず125度くらい。でも15年くらい125度なので、これ以上曲がるのかな？ 曲げた時に痛いのは、皿の上から傷の始まりくらいまで。 この痛い部分と理由を聞くと、組織がくっついている痛みとのことで、どんどん伸ばすよう言われた。 今日から、「イテテ」くらいじゃなくて「イタタタタタ！」くらいまで曲げていくことにする。 そして筋力チェック。全荷重するには左の内側広筋が足りないらしく、今日は見送り；； 予定から遅れるのって、怠けてるって言われたみたいでショック。。。 ショックが伝わったのか「今が一番大事な時期なので、ちゃんと筋肉が動くようになってから歩いたほうがいいですよ」とのフォローあり。 内側広筋は最初より増えたのか聞
今日は台風で凄まじい雨💦 屋根とか飛んでいかなきゃいいんだけど。。 家族で引きこもり、各々好きなことをする中で、黙々と自主リハビリ。 老いを振り払うため、少しでも＃筋肉は裏切らない 風に盛り上げてみる。 「ナイスカーブ！（膝が）」 「滑膜に鬼が宿ってる！」 「いい関節液出てるよ！」 「そこまで悪化するまでには眠れない夜もあっただろう！」 「半月板がはち切れる！」 「膝蓋骨がうなってる！」 「沈黙の内側広筋！」 追い込みに気合いが入る（気のせい）。 沈黙の内側広筋は本当にしゃれにならないので、早く目を覚ましてほしい。 レッグカールはジムのマシンで出来るので、やりたい。 「いや家でできるよ、すぐやれよ」という、筋トレ玄人の主人のまっすぐな視線を感じるけど無視。 何でも形から入るタイプなんだよ。 自転車とジムがOKになったので、一旦退会したジムに再入会することにした。 ちょうど秋のキャンペーン
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