10分でできる効率の良い筋トレ方法 | nanapi[ナナピ]
10分でできる効率の良い筋トレ方法に関するライフレシピをご紹介します。nanapi [ナナピ]は、みんなで作る暮らしのレシピサイトです。はじめに 筋トレに必要なものはまずダンベル、それにトレーニングウェアや筋トレ法の本屋DVDかな？そう思ったアナタ！ この方法は一切必要ありません！ 必要なものは身一つ！それとやる気だけです！ ポイント 最短の時間で最大の力を出す！ ダラダラ2時間筋トレするよりも10分で最大の力を出し切ることで効率の良い筋トレができます。 ポイントは複数あります。以下にご紹介します。 その1：腹筋・背筋・腕立て・スクワット 誰でも知ってるこの4つを10分間で、もう出来ない！というところまでやりきる。これかがたった10分で十分なのです！ それには次のポイントが必須！ その2：負荷のかけ方 これが最大のポイント！腹筋100回って案外できてしまうもの。でもそれではまったく筋
みんな大好き 谷亮子議員をフォトショマジックで可愛くしてみた | アンダーワールド
1：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/07/31(土) 17:08:18.36 ID:yGSBwgtW0 元画像はこれを使用。 今回は自分のコスプレ画像なんかを綺麗に補正するための参考になればということで 基本の簡単な補正を紹介します。 3：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/07/31(土) 17:08:58.79 ID:yGSBwgtW0 まずは顔色を健康的にします。 画像をフォトショで開いたら、上のメニューから 「イメージ→色調補正→明るさ・コントラスト」 を選び、顔色を心持ち明るくします。 4：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/07/31(土) 17:10:01.01 ID:yGSBwgtW0 次に「イメージ→色調補正→カラーバランス」を選択。 バーを適当にいじくって顔に赤みと黄色みをプラスします。 ここは馴れる
海上自衛隊の号令
海上自衛隊の号令 海上自衛隊の号令はいろいろあるが、以下にその一例を示す。 海難対処部署 「◯◯と衝突した（する）。右（左）舷、前（中、後）部。海難対処用意」 「火災、場所は◯◯。防水、場所は◯◯」 「火災鎮火。用具収め」 「防水作業終了、防水用具収め」 「救助作業完了、用具収め」 「海難対処用具収め」 溺者救助 「人が落ちた右（左）救助艇用意」 「溺者は救助艇で揚収する」または、「溺者は本艦で揚収する」 「救助艇降ろせ」 「泳者送れ」 「救助艇は◯舷」 「溺者救助用具収め」 応急操舵 「舵故障、応急操舵配置につけ」 「舵故障復旧、応急操舵用具収め」 対空戦闘 「対空戦闘用意」 「対空戦闘」 「◯◯度仰角◯◯に備え」 「TDS指示の目標」（「CCI指示の目標、「◯◯度、◯◯マイルの目標」、「◯◯度方向の目標」、「◯◯度高角◯◯度◯◯」、「セクター◯◯の目標」） 「攻撃始め」（「シースパロー
リリース、障害情報などのサービスのお知らせ
最新の人気エントリーの配信
処理を実行中です
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く
figmaミク改造 - 今日の・・・
新着記事
