「本番になると弱い人」に欠けているものとは？
具体的にはどんな準備をするのですか？ 古家 徹底的にシミュレーションをします。「想定外を、すべて想定内にする」を合言葉に、相手がどんな作戦で来るか、に始まり、試合中に手をケガしてパンチが打てなくなった場合、最初にダウンを奪われて挽回しなければいけない場合、練習で絶好調なのに本番になると「思ったほど体が動かない」という事態が起きた場合…など、アクシデントを含めて、あらゆる場面を想定し、「こうなったらこうしよう」と対応策を考えます。負けて「まさか、あんな想定外のことが起こるとは」とならないように。なるべく細かく細かく、シミュレーションします。 「緊張して、本番で力が発揮できない」という先ほどのケースも、準備不足が原因かもしれませんね。 古家 その可能性が高いと思います。私は20年、若い整体師やトレーナーを指導してきましたが、「緊張して本番で力が発揮できないタイプ」は、だいたいこの本番前のシミュ
実は地道な努力の賜物！ オリンピック選手が実践する大一番で心を落ち着かせる方法
≪リラクセーションプログラム（全20～30分）≫ 1. リラクセーション音楽を聴く 落ち着いたリズムの静かな音楽を最低30秒は聴き、呼吸を安定させる 2. 褒め合う 2人1組などになって互いの長所を3つずつ挙げて褒め合い、プラス思考にもっていく（1人の場合は省略） 3. ヘッズアップ 胸を張って上を向き、自信があるときの姿勢をとることで、さらにプラス思考に持って行く 4. セルフマッサージ 深呼吸をしながら心地よい刺激を与えるよう手でゆっくり顔をほぐした後、背中やお腹、足など全身をくまなくセルフマッサージをする。こうして皮膚に刺激を与える 5. あくび 「ふわわわ～」「ん～～」などと大きな声を出しながらあくびをして、体を思いっきり伸ばすことで気持ちを切り替える。 6. 呼吸法 手の動きに合わせて呼吸を行い、平常心を作る 鼻からゆっくり息を吸いながら、両手を胸へ上げる（左端）。口からゆくり息
【カリスマトレーナーが動画で解説】緊張した筋肉をほぐして睡眠時の疲労回復を促進
ランニングやウォーキング、インターバル速歩、ハイキングなどの運動を楽しむにはちょうど良い季節になった。でも、走り終わった後や歩きすぎた後のケアを忘れていると、思わぬところに痛みが出たり、ケガの原因になったりする。青山学院大学陸上競技部を箱根駅伝2連覇に導いた功労者の一人である、フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんの指導を受け、ランニングや歩きすぎた後の疲労回復やケガ防止に効くストレッチやエクササイズを3回にわたってお伝えする特集企画。 1回目の「ケガ予防には運動前より運動後のストレッチが効く！」でお伝えした静的ストレッチとアイシング、2回目の「関節に細かな振動を与えて筋肉疲労から素早く回復」で紹介したセルフモビライゼーションのノウハウに続いて、3回目の今回は、筋肉の疲労を回復させて質の高い睡眠につなげる『筋弛緩法』のメソッドをお届けする。 前回も少し触れたが、ランニングやウォーキン
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