ダイエットは食事と運動だけだと思ってませんか。 睡眠不足は食欲に歯止めが効きづらくなります。満腹感を感じづらくさせ、高血糖を引き起こしやすくなることが分かっています。睡眠時間が短い人の方が肥満の確立が高くなる傾向もあります。 睡眠はダイエットをしていく上で食事・運動とならんで重要な項目です。 でもどのように良いのかピンとこない部分もあると思います。 そこでまずは睡眠とはどのようなシステムなのかを見直していくためにも基本的なことを調べてみます。 レム睡眠とノンレム睡眠について 睡眠には睡眠周期があります。 ノンレム睡眠とレム睡眠が一定の時間ごとに繰り返されています。 この２種類の睡眠をバランス良く取ることができれば、良く眠れた感触と爽やかな目覚めを得ることができます。 それぞれの睡眠は違うタイプの睡眠で特徴があります。 レム（REM）睡眠 REMとは、Rapid eye movementの略

最近のダイエット状況 ダイエットは停滞期が続いてます。 今年に入ってからの最小値は、47.4キロ、体脂肪25.5％ ３月の旅行以降、１キロ近く増えても２～３日で戻すということを繰り返しています。１キロとまで行かなくても気を抜いて糖質を食べ過ぎてしまったり、体調が悪かったり0.8キロ位は増えてしまいます。毎朝体重を計っているので0.5キロ以上増えるとさすがにヤバイとしっかりと糖質制限すると戻るという繰り返しです。 48キロより減らしてキープするのは難しいです。増えたのを戻してそのまま減らせれば一番良いのですが、なかなか上手くいかずに大幅に増えることもなければ減ることもないということを今年に入ってからずっと繰り返しています。 長引く停滞の原因 危機感が少ない 今の食生活がすごく悪いとは思いません。ただこのままでは現状維持かすごく緩やかに減っていく程度でしょう。急激に減らさねばという体型でもない

糖質制限にはなくてはならないおからパウダーを使ったレシピの中でも大好きなおからレシピを公開していこうと思います。 まずは一番登場の回数の多い、おからケーキです。 ↑これは抹茶味。 材料を揃えておけば、レンジで簡単に短時間で作れる神レシピです。 材料と道具 材料　【ココア味】 おからパウダー（超微粉）　30ｇ ココアパウダー（無糖）　10ｇ ラカント 又はエリスリトール　25ｇ サイリウム（オオバコ）　３ｇ ベーキングパウダー　３ｇ 玉子　２個 牛乳 又は豆乳　130cc 道具 ボウル 型　14cmのを使用、レンジ対応のタッパーで可 ホイッパー ヘラ 型はセリアで購入。ホイッパーとヘラはあれば。 １・粉類を計量する ボウルに材料を全て計量して入れます。 ２・粉類を混ぜ、牛乳と玉子を入れる 粉類はホイッパーで混ぜ合わせてから、牛乳130ccと玉子２個を入れます。 混ざったら型に入れます。このと