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理想的な寝室を作る！ 光と音のテクニック [睡眠] All About
理想的な寝室を作る！ 光と音のテクニックあなたのベッドルームは、寝心地が良く目覚めもスッキリですか？ 快適な寝室にするための照明やカラーコーディネート、音環境について、大事なことをお伝えします。 １日の睡眠時間を８時間とすると、家の中で最も長く過ごす部屋が寝室でしょう。こんなに長くいる部屋を、居心地の良い場所にしない手はありません。ここでは理想的な寝室の明るさや色、音の条件について、ご紹介します。 睡眠の質を左右する「明るさ」 人が好む明るさはいつも一定なわけではなく、１日の中でも規則的に変化します。午前中は1,000ルクス以上の明るさを好みますが、午後からは少しずつ減っていき、夕方には200ルクス位になります。このリズムに合わせて、オフィスは500～1,000ルクスありますし、家の台所や居間は200～300ルクスのことが多いようです。 この明るさのリズムに合わせて、夕食後は照明を次第に暗
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ASSA（アッサ）：朝？目覚まし照明登場
『アッサASSA』生体リズムを応用。光と心地よいサウンドで、さわやかな目覚めをサポートするシーリングライト新発売。目覚まし設定時刻の約30分前から、朝日のように徐々に明るく。約2分前から心地よいサウンド（小鳥のさえずり音／ヒーリング音）も再生。森の中にいるような快適な目覚めをつくります。 目覚ましセット時間の30分前から、朝日が昇るようなリズムで徐々に明るく。 アラームが鳴る30分前から、ゆったりとしたリズムで徐々に明るくなります。この光は、瞼を通して脳を刺激し、徐々に覚醒状態へと導いていきます。さらに約2分前になると、心地よいサウンド（小鳥のさえずり音／ヒーリング音）が流れ始め、さわやかな目覚めをお手伝いします。 脳を覚醒し、目覚めを促す効果が期待できる3000〜4000Hzの高い音である小鳥のさえずりを収録、また、オルゴールとガラスの響きを組み合わせた心地よいサウンドを作成。 朝スッキ
睡眠時間を短くする１４のコツ＜前編＞
By: peasap – CC BY 2.0 どんなに忙しくても睡眠は食事と並んで欠かすことのできない時間の１つです。でも、効果をキープしながらこの時間を可能な限り短くできれば、可処分時間（可仕事時間）を増やすことができる最後の手段とも言えます。 何があっても睡眠時間だけは削りたくない、という方はこの先は読まない方が良いかも知れません。。 『眠りを減らせ！』からのご紹介です。 まず、同書では、睡眠についてさまざまな実験や研究をもとに以下のような結論を提示しています。 １．われわれにとって睡眠は必要なものである ２．１日に１，２時間しか睡眠を取らない人もたくさんいる ３．心身の健康を保つためには７時間から８時間の睡眠を取らなくてはならないというような、一定の基準はない ４．自分にとって最も調子がよいと思う睡眠時間が何時間であるかを把握すればよい ５．睡眠時間を短縮するにはそれなりの動機が必要
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