3時間5分切りの為の練習を考える
3時間10分を切って、3時間7～8分ほどで走ると、周りのラン友も 「次はサブスリーだね！」 なんて声をかけてくれる人が増えたり 「よ～～し、次はいよいよ俺も（私も）サブスリーへ挑戦だ～～～！」 と息巻くランナーも多いと思います。 もしかしたら3時間10分を切っておらず、3時間11～12分でも「次はサブスリー！」っていうランナーもいらっしゃるでしょう。 確かにそこまでのタイムを出せば、山の頂は少しずつ見えてきますよね。 しかし私は 「ちょっと待ったーー！」 と言いたい。強く言いたい。 「サブスリー沼にハマるよっ！」 って。 「は？もう少しで山の頂上なのに、急に沼？？ないでしょー。」 と思うかもしれない。 世の中には様々な沼があるんですよ。 有名なのは「レンズ沼」。 写真好きにはおなじみの言葉ですよね(笑) ハマるとえらい目に合います。 レンズに使う金額が数十万なら可愛いほうで、100万を軽く
高反発でクッション性に優れるシューズを物理的に考える | 月間走行距離なんて知りません
フルマラソンの距離を2時間以内で走りきろうというナイキのチャレンジBREAKING2.0のノウハウを活かしたシューズの発売が開始されました。 いまのところはナイキズームフライとナイキ エア ズーム ペガサス34だけですが、近日中にサブ3ランナーのためのナイキ ズームヴェイパーフライ4%も発売されます。 ナイキズームフライとナイキ ズームヴェイパーフライ4%は、インソールにカーボンプレートを搭載しています。これに関しては賛否があるようですが、個人的な興味はそこではなく、高反発でありながらクッション性に優れるという考え方がとても気になります。 ナイキのシューズだけでなく、アディダスのBOOSTも同じように高反発でクッション性に優れるのが特徴です。 アディダスのイベントを取材する機会が多いため、裸足ランナーでありながらBOOSTシューズで走ることがよくあります。ただ、高反発でなおかつクッション性
素敵なランニングコースやイベント、ランニングステーションを簡単検索 | ラントリップ
歌川広重と共にRUN 薩埵峠広重の「東海道五十三次 由比宿」を巡ります。 由比宿と興津宿の間に薩埵峠があり、江戸時代の当時の東海道は波打際を通っており、波にのまれる人達も多かった事から「親知らず子知らず」と呼ばれていたそうです。熊の目撃情報もある事から鈴も持参していきました。
ランニング膝内側の痛みは防げる!違和感のうちにケアすべき3つのポイントで痛まない膝に | RUNNING LOVERS
ランニングが楽しくなってきた頃に訪れる膝内側の違和感… その膝内側の違和感、放っておくと痛みに、 そしてランニングはもちろん歩行困難な状態になることも。 膝内側の違和感や痛みは繰り返しやすいことも大きな特徴で、 根本的にケアしない限り、 膝の痛みを気にしながらのランニングを強いられてしまいます。 正しくケアして、痛まない膝を目指しましょう！ ランニングで膝の内側に違和感や痛みが起こるメカニズム ランニングで膝の内側に起こる違和感や痛みの場所は、 膝のお皿の2㎝程下の内側にある鵞足という部分で起きています。 この鵞足には縫工筋・半腱様筋・薄筋という3つの筋肉がついており、 膝の内側から太ももの内側を通って骨盤につながる構造です。 膝が内側に入る動作をしたときに腱と脛骨、 あるいは腱と腱の摩擦によって炎症が起き、 違和感や痛みが起きるというメカニズムです。 鵞足部分で炎症が起きている状態を鵞足
ダニエルズ式ランニング用計算ツールの紹介
先週末の5Kレースで19:03というタイムが出たので、これを元に今後の練習ペースを調べてみたいと思います。 今回使うのはThe Run SMART Projectが作っているジャック・ダニエルズ氏公認のランニング計算機。 ■ジャック・ダニエルズのランニング計算機 http://www.runsmartproject.com/calculator/ 携帯の方は上のURLから、PCの方は下に出ている画面からどうぞ（使い方は後述）。 使い方 ブラウザ上から簡単に使えます。英語がわからなくても大丈夫！ 手順は３つ。 青丸１に距離を入れます （→私は5Kを選択しました。デフォルト単位はKMでなくマイルなので注意。） 青丸２に最近の自己ベストタイムをいれます （→私の場合19:03を入力） あとは青丸３のボタンをポチッと押すだけ！
マラソン大会前1週間の過ごし方
レース1週間前なので、自分用の備忘録も兼ねて過ごし方をまとめてみました。 これが唯一のベスト、ってことではないですし、漏れもいっぱいあると思います。細かいことでもアドバイスあればよろしくお願いしますm(__)m テーパリング テーパリングについては以下の記事に詳しくまとめました。 ブログ内関連記事：「テーパリング情報総まとめ」 7000字以上あるので読むのが大変かもしれませんが、要するに、レース前の練習はできれば2週間前後かけて負荷はそのままで距離を減らすというのが鉄則みたいです。 テーパリング中の落とし穴（オーバーテーパリング、無理なロング走、慣れないことをする、体重増加を心配しすぎるなど）にもお気をつけください。 栄養に気をつける 炭水化物 レース3日前～12時間前までの間、カーボローディングをする。 ブログ内関連記事：「マラソン前のグリコーゲンローディングについて」・・・走力・タイム
『BCAAについて①』
おちびのブログ 人生は一度きり★自分の人生だもん。やりたいことやって、悔いないように、人生思いっきり楽しみます！！ 笑顔は幸運を呼ぶ！ 楽しく走って強くなる！ 感謝の気持ちを忘れずに。 この間のずーみん練習会でサンプル配布で配らせてもらった、 グリコのパワプロの「おいしいＢＣＡＡスティック」。 私も、これ、最近、愛用してます 以前はアミノバイタルプロ飲んでたけど、味が苦手で グリコのパワプロなら、味も美味しいし、これはBCAA4000mgも入っているから、効果も大きい ってことで、最近は、パワプロばっかり使ってます(-^□^-) でも、ＢＣＡＡのサプリメントや粉なども、たくさんの商品がいろんなメーカーから販売されていますよね。 では、そもそも、ＢＣＡＡって何ぞや？？ 効果って？？ 何のためにとった方がいいの？？ 飲んだら確かに効果あるし、良いってのが何となく実感できるけど、正確には知らない
レース3日前からレース中の食事（カーボローディング）
カーボローディングは、走るためのエネルギー源となるグリコーゲンを筋肉中に最大限に蓄積するための特別な食事法で、レース中のガス欠防止に有効とされています。その方法には、「古典的」な方法とそれをもとにアレンジされた「改良型」の方法の２種類あります。 古典的な方法はレース１週間前から始め、週の前半は低糖質食、後半からレース当日までを高糖質食とし、リバウンドを利用して通常の２倍ものグリコーゲンを体内に蓄積させるというものです。しかし、食事が極端過ぎて体調を崩しやすく、さらに、低糖質食の期間中２回行うオールアウト（疲労困憊運動）によって疲労が残りやすいため、この方法はあまり現実的ではありません。 一方、改良型の方法とは、オールアウトや低糖質食の期間がなく、ただ、「レース３日前から高糖質食をとる」という方法です。この方法ならリスクが少ない上、古典的な方法と同程度のグリコーゲンを体内に貯めることができる
マラソン大会一覧 － ランナーズバイブル
ランナーに人気の新横浜！鶴見川河川敷を走るフラットな走りやすいコースで初心者から上級者まで楽しめる大会となっております。
第26回(2024年) 大阪・淀川市民マラソン
【第26回大会 エントリー開始！】 2024年11月3日(日)フルマラソン・ハーフマラソン・10㎞マラソン
関西で開催されるフルマラソンの大会まとめ
関西で市民ランナーがフルマラソンにチャレンジできるマラソン大会を2府4県別にまとめました。 開催日は、開催が決定したものにしています。 未決定のものは、直近に開催された情報を掲載しています。すでに、終了しているものもありますが、こんなフルマラソンの大会があるんだなと覚えてもらって、是非チャレンジしてみてください！ リレーマラソンは、省いています。 ※趣味で行っているので間違っている情報があったらごめんなさい。公式サイトのURLを貼ってますので、詳しくはそちらをご覧下さい。 photo credit: chuddlesworth via photopin cc 大阪府 大阪マラソン 国内では東京マラソンに次ぐ規模で、世界六大マラソンにも匹敵する大規模な大会。 大会名：大阪マラソン2015 開催日：2015年10月25日（日） 大阪マラソン公式サイト 大阪・淀川市民マラソン 日本で初めての市民
マラソンの筋トレメニュー | マラソンに欠かせない筋トレ！これで速くなる！
マラソンで必要な筋肉をつけるための筋トレメニューです。腹筋、背筋など基本的な筋トレだけでOKですよ(*^▽^*) マラソンのトレーニングでただ、走ってればいいって思っている人も多いと思っている人も多いと思います。 マラソンってそんなに甘いスポーツじゃないんですよね〜（笑） マラソンをやっている実業団の方々や、箱根駅伝にでている大学生とかものすごい筋トレやってますよ。 あそこまで、本気になってマラソンをするわけではないのですが、マラソンを完走するためには筋トレっていうのは必須なんですよね。 ただ、実業団や大学生みたいにガッツリはやらなくても全然大丈夫です。 それで、僕がやっている筋トレメニューはというと、いたってシンプルです。 腹筋、背筋、腕立てをちょこっとと、あとは体幹トレーニングだけです。 腹・筋背筋はそれぞれ50回、腕立て伏せは30回程度で十分ですね！ あとは体幹トレーニングですが、ち
dfltweb1.onamae.com – このドメインはお名前.comで取得されています。
このドメインは お名前.com から取得されました。 お名前.com は GMOインターネットグループ(株) が運営する国内シェアNo.1のドメイン登録サービスです。 ※表示価格は、全て税込です。 ※サービス品質維持のため、一時的に対象となる料金へ一定割合の「サービス維持調整費」を加算させていただきます。 ※1 「国内シェア」は、ICANN(インターネットのドメイン名などの資源を管理する非営利団体)の公表数値をもとに集計。gTLDが集計の対象。 日本のドメイン登録業者(レジストラ)（「ICANNがレジストラとして認定した企業」一覧（InterNIC提供）内に「Japan」の記載があるもの）を対象。 レジストラ「GMO Internet Group, Inc. d/b/a Onamae.com」のシェア値を集計。 2022年7月時点の調査。
＜めざせ＞乳酸は疲労物質ではない！？ : ＲＵＮ : 読売新聞（YOMIURI ONLINE）
大阪よみうり文化センターの講座「半年で走れる～めざせ！大阪マラソン」（関西大後援、大阪マラソン組織委員会協力）が始まった。第４回大阪マラソン（１０月２６日）直前の１０月５日まで９回にわたり、豊岡 示朗 ( じろう ) ・大阪体育大教授と武田夏実・関西大陸上競技部監督らが、市民ランナーらにトレーニング方法などを指導する。マラソンを始めて２年目の記者が受講し、各回のポイントを紹介する。（京都・宇治学研支局長 今津博文） ※乳酸は悪者で疲労物質。乳酸がたまると筋肉は疲れ、翌日から筋肉痛に悩まされる――。それが常識だと思っていた。 ところがマラソンを完走した直後の市民ランナーの脚を調べると、疲労しきっているはずなのに、乳酸はほとんどたまっていないという。なぜだろうか。 「疲労物質どころか、乳酸はランナーにとって欠かせない“燃料”なんですよ」。そう話すのは八田秀雄・東京大教授だ。 筋肉は、速い動きを
GPSの精度が最高！ガーミンのランニングウォッチ！
ランニングの距離やタイムはどんな方法で測っていますか？ 私は、ランニングを初めて約1年間、スマートフォンのアプリで測っていたんです。最初は気軽な気持ちではじめたので十分でしたが、予想以上にランニングにはまり、1年続けたことを機に本格的にランニング用ウォッチが欲しくなってきました。 そこで出会ったメーカーがガーミン（GARMIN）です。結果的に、「GARMIN（ガーミン） ForeAthlete220J」というランニングウォッチを購入。これが素晴らしくて1年以上使い続けています。 詳しくはこちら→1年以上使用！GARMIN（ガーミン） ForeAthlete220Jレビュー ガーミンはGPS機器に強いメーカーで、記録に敏感なランナーに人気なんですよね。 今回は経験も踏まえて、ガーミンのランニングウォッチの特徴について紹介します！ ランニング用ウォッチを買った理由 私は、スマートフォンのアプリ
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