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ベッドマットレスはどれも同じと思われがち。でも実は、眠りの質と深く関わっています。どのように選ぶとよいのでしょうか。コイルスプリングマットレスとノンコイルではどちらがおすすめか、硬さや素材、体格や体質に合わせた選び方など、ベッドマットレス選びで押さえておくべきポイントを、寝具や睡眠に詳しい上級睡眠健康指導士の加賀照虎さんに伺いました。 目 次マットレスの役割とは? 寝心地にどう影響する?- マットレスの役割1:体圧を分散して腰痛などをやわらげる- マットレスの役割2:寝返りを助けて、疲労回復ができるマットレスの種類とそれぞれのメリット・デメリットとは?- マットレスの種類は3種類(薄型ノンコイル・ノンコイル・コイルスプリング)- ノンコイルマットレスと、コイルスプリングマットレスはどちらがいいの?【マットレスの選び方1】硬さで選ぶ「迷ったらやわらかめでOK」【マットレスの選び方2】通気性で
夏の暑い日は水遊びがしたくなりますよね。でも、特に子どもが小さいうちは、毎回プールに連れて行くのも大変。そんなとき、家で水遊びができたら楽しく過ごせます。自宅のお庭はもちろん、マンションのベランダなどのコンパクトな場所でもできる年齢別のおうち水遊び方法と、トラブルを起こさず楽しむための注意ポイントを【教育研究家・征矢里沙さん】にご紹介いただきました。 目 次『生きる力』をはぐくむ教育研究家から見た、家で水遊びするメリット【家で水遊び】0~1歳におすすめのおうち水遊びとポイント- 小さな入れ物や、ビニールシートをプール代わりに- おもちゃは、カップや小さなペットボトルでOK- 注意ポイント:おしっこ・うんちの対策は?【家で水遊び】2~3歳におすすめのおうち水遊びとポイント- ウォーターテーブルで水遊び- おもちゃは、自由な発想で遊べるものを- 注意ポイント:ホースを持たないお約束を【家で水遊
いびきに効くと言われている楽器「ディジュリドゥ」は、オーストラリアの先住民であるアボリジニの管楽器です。 このディジュリドゥを演奏するためには、「循環呼吸法」という独特の呼吸法が必要になってきます。この呼吸法をマスターしなくては、楽器の音を鳴らすことができないため、それ相応に時間をかけて「循環呼吸法」を練習する必要が出てきます。 そして、この「循環呼吸法」の練習は、言い換えれば、いびきを改善する訓練になるのです。さらに詳しく見ていきましょう。 循環呼吸法とは、口から息を吐きながら、鼻から息を吸うとという、(あるいは、鼻から息を吸いながら、口から息を吐く)という呼吸法です。管楽器を演奏する時に、その技術を向上させるために行われているようです。 この循環呼吸法の練習によって、上気道の筋肉を鍛えることができます。上気道の筋肉が鍛えられれば、睡眠中の気道の確保が可能になり、そのことで、いびきを抑え
理想的な睡眠時間は7時間以上だそうです。睡眠時間が短い日々が続いていくと、身体への大きな負担になると話題になっていますね。少しずつ足りない睡眠時間が借金のように積み重なって、認知症や糖尿病、がん、糖尿病、心臓病などの病気のリスクが上がってしまうのだとか。睡眠負債と呼ばれています。 それでは、長く寝るのはどうなのでしょうか? 普段から7時間以上寝る人はあまりいないでしょうが、週末だけでも長く寝るという方は多いのでは? 今回、韓国の研究者が行った調査では、週末に長く寝る人は、そうでない人に比べて、BMI(肥満度を表す体格の指標)が低いということがわかりました。 週末に長く寝る人の平均BMIが22.8に対して、そうでない人の平均BMIは23.1でした。驚きの調査の概要をご紹介していきましょう。 上で紹介した調査は、韓国で2,000人の19歳〜82歳の男女を対象に行われたものです。研究者たちは、彼
目 次【有名料理長に聞く】魚の臭み取りが必要な理由やタイミング- 魚の臭みの正体は?【有名料理人に聞く】魚の臭みの取り方 - 1. 表面を水洗い- 2. ふり塩をする - 3. 塩水で洗い流す- 魚の下処理で気をつけること青魚の臭み取りに、もうひと手間- 魚の種類や料理によっては霜降りも【調理法のコツ】魚をおいしく食べるためのワンポイント魚の臭みとりの裏ワザ魚の保存方法や食べきる期間は? - 魚は冷凍保存できる?- 魚のおすすめの保存方法は?おいしい魚の見分け方- 切り身魚の見分け方- 刺身の見分け方おわりにあわせて読みたい- 【焼き魚のコツ】を掴んであなたも今日から「焼き魚マスター」に!- 【加熱のプロ監修】生焼け・パサパサを防ぎ美味しい「魚の塩焼き」のコツ5つ目次をもっと見る
足の裏は汗腺がたくさん集まっていて、汗をかきやすい場所です。靴を履くと靴の中に汗がこもり、皮脂と混じります。これが菌やカビが発生する原因となるそうです。 また、汗をかくと靴の中の湿度が上がります。カビは湿度が高いところを好むので、通気性の悪い下駄箱はカビの繁殖に絶好な環境となってしまいます。 革素材に付着したカビは、皮の繊維の奥にカビが入り込んで根付いてしまうため、完全に取り除くことは難しいそうです。表面のカビを拭き取っても、奥からまたカビがはえてしまい、放っておくと素材が変質する原因にもなってしまいます。 カビ菌は下駄箱内を浮遊して繁殖を続け、新品の靴にも移ることがあります。カビを防ぐためにもきちんとしたお手入れを心がけましょう。
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