中二病の雷神？ カカオ７２％、漆黒の雷神 オトナのブラックサンダー ミニバー ブラックサンダーの新商品を見かけたら、無条件で買ってしまうMOSSA11号です 「漆黒の雷神」 中二病を発症しちゃってるんじゃないかと勘違いしてしまうブラックサンダーですww ブラックサンダーミニバー カカオ72％ カカオ７２％、ハイカカオなブラックサンダー なんだか、健康になれる感さえありますww 見た目はまさしく「漆黒」 甘すぎず、ホロ苦でミニサイズ 仕事の合間につまむのに最適ですな つまみすぎては元も子もないですが､､､

なんとなく献血 献血って筋トレにいいのだろうか 赤十字から献血のお願いの手紙が来ていたので、献血ルームに足を運んだMOSSA11号 献血初体験の苦い思い出はコチラ MOSSA11号、二十歳の夏の思い出 - MOSSA LOG コロナの外出自粛の影響で、輸血に必要な献血量が減っておりピンチなのだそうな 献血は不要不急ではない、ということですな いつものとおり、淡々と４００mlの献血をさせていただきました 献血の間、ふと思ったこと 献血のあとの筋トレって、何か筋肉にいいことがあるのだろうか 「献血の後の身体は血を造るのに一生懸命ですから、トレーニングのあとの筋肉の修復まで手が回らないんじゃないですか～」 看護師の方からサラリと答えが返ってきましたよ だがしかし 帰る途中、ガッツリ懸垂させていただきました 今日の戦利品はコチラ

【0円筋トレ】ぎっくり背中、回復 大事に至らず何より､､､気合をいれるべし！ ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! 先週の頭に、背中をぎっくりとやらかしてしまい、正月太り解消のためのトレーニングが危ぶまれましたが、どうやら、順調に回復したようです 基本姿勢を取るだけで背中がピキッとなっていた腕立て伏せも、問題なくできました 腕・脚トレ 懸垂 アシスト付き片手懸垂 ３REPS → 片手ジャックナイフ・プル ５REPS → アンイーブン・プルアップ ８REPS → クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS → チューブ補助付きプルアップ 10 REPS 腕立て レバー・プッシュアップ 11 REPS → クローズ・プッシュアップ 20 REPS → ワイド・プッシュアップ10REPS スクワット　両脚クローズ 30 REPS → ワンレ

ぎっくり背中ですが、筋トレしてみた しばらくは種目を絞って0円筋トレ 今週初めに、右広背筋に急激な痛みが出たMOSSA11号 ストレッチしながら、何とか動けてはいますが、１～２日ではまだ痛みが引きません 深呼吸のとき、身体をひねるときなどは、まだビキッと来てしまいます とはいえ、何かできる筋トレがあるかどうか、恐る恐る試してみました 腹筋、背筋のトレーニングは、ダイレクトに患部に影響がありそうなので避け、腕と脚のトレーニング 懸垂だと､､､ ノーマルの懸垂は広背筋の動きがあり、痛みが出るので × 片手の手首を掴むアンイーブン・プルアップと、手幅を狭めたクローズ・プルアップは、広背筋より上腕筋の動きが大きく、痛みが出ないので ○ 腕立てだと､､､ 基本姿勢を取って身体を支える段階で、既に痛みが出るので × スクワットだと､､､ ワンレッグ・スクワットは、身体を真っすぐに保とうと体幹に力を入れ

筋曜はカレーの日？！ 虎ノ門「高本製麺所」のカレーそば そのコスパ、圧倒的 ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! 月曜を除き、今週は全て蕎麦ネタ 当然、筋曜カレーの日も蕎麦ネタ 蕎麦祭り状態でやんす 海上自衛隊では、毎週金曜日はカレーライスを食べる習慣になっている 長い海上勤務中、同じ曜日に同じメニューを食べることで、曜日感覚をなくさないようにするためである 週休2日制の以前は土曜の昼、導入以降は金曜の昼にカレーライスを食すようになったとのこと 虎ノ門のとなり、神谷町駅から徒歩３分ほどの「高本製麺所」 もともとは製麺所で、現在、麺を製造しているわけではないようですが、そのままの名称で営業しているそうな 看板やメニューでは、蕎麦よりもうどん推し 肉うどん、カレーうどんが目玉のようです 店内の案内によると、そばは、普通盛で２４０g、大盛で３４０gとのこと かけそば２

筋曜はカレーの日？！ 「名代 富士そば」のカレーそば 謎肉感がたまりません ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! 首都圏に緊急事態宣言が出されました やむを得ない措置でしょうが、遅きに失した感 通勤の7割削減なんて今さらできるのか？と思いつつ、チャリ出社 いや、お前もテレワークしろよ さて本日は金曜、もとい筋曜 カレーの日でやんす 海上自衛隊では、毎週金曜日はカレーライスを食べる習慣になっている 長い海上勤務中、同じ曜日に同じメニューを食べることで、曜日感覚をなくさないようにするためである 週休2日制の以前は土曜の昼、導入以降は金曜の昼にカレーライスを食すようになったとのこと 移動の合間に、地下鉄だろうとJRだろうと駅に近くには必ずある、「名代富士そば」に駆け込みます 他のメニューには目もくれず、カレーそばと大盛券をポチっとな カレーそば大盛　５８０円 かけそば

【0円筋トレ】１週間ぶりの筋トレ 階段トレーニング編 ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! 年末年始の怠惰な生活を挟み、１週間ぶりの0円筋トレ はたして筋力は落ちていないか？ 今回は、階段トレーニング 昨年は頸椎ヘルニアによる腕の痺れに悩まされていたので、頸椎へあまり衝撃を与えない有酸素トレーニングとして、階段トレーニングを取り入れていました 階段上りで、重力に逆らうことによる筋トレ、ダイエット、脚を素早く動作させることによる瞬発力向上、心肺機能向上 階段下りで、重力に加え自分の体重が加重されることによる骨密度強化 もちろんジム経費などが要らない0円筋トレ という様々な効果が期待できる、一石六鳥？のスバラシイトレーニングです フィラデルフィア美術館の正面階段を駆け上がるロッキー　 - ロッキー｜映画スクエア ８フロアまで駆け上がり、息を整えながら下りる そう、こ

【0円筋トレ】１週間ぶりの筋トレ 腹筋編 ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! 年末年始の怠惰な生活を挟み、１週間ぶりの0円筋トレ はたして筋力は落ちていないか？ 今回は、腹筋トレーニング STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ　２５REPS ⇒ ２０REPS ⇒ １５REPS 合計６０回はできましたが、１セットの回数が落ちている汗 逆さ吊り腹筋　 １０REPS ⇒ ５REPS ハンギング・ワイパー　８REPS ⇒ ６REPS クランチ ３０REPS 支え無しのフラット・ニーレイズ ８REPS 逆さ吊り腹筋は少し伸びていますが、レッグレイズは、 ２秒かけて脚をあげ １秒静止 ２秒かけて脚をおろす という正しいフォームにはまだまだ程遠いでやんす 今年は、正しいフォームでのレッグレイズSTEP10上級基準を目標に、お金をかけずに頑張りマッスル

ゆく年 今年一年、どうもありがとうございました みなさま、良いお年を 個人的には、四十肩、頸椎ヘルニアに振り回された一年でした とはいっても、自らの姿勢の悪さが招いた事態 来年は身も心も引き締めてまいりたいと思いマッスル

大掃除の合間に､､､ 芋けんぴサンダーでほっこり 年の瀬も押し迫ってまいりました 大掃除の真っ最中、MOSSA11号です 屋内は水回りから家具の隙間、照明器具の傘 屋外は窓ガラス、網戸から玄関まわりまで ヘタな筋トレより効果ありそうです？！ そんな大掃除の合間のおやつに 【芋けんぴサンダー　ガリッと雷神】 国産芋けんぴと黒い雷神が運命の出会いを果たしました 芋けんぴの”ガリっと食感”とブラックサンダーの”ザクザク食感”が絶妙にマッチした イモーショナルなおいしさ 芋けんぴのあの味、食感にほっこり 大掃除だけでなく、年明けからの仕事の合間にもつまんでしまうこと間違いナシ

【0円筋トレ】夜の公園でのドロップセット腹筋トレ 鉄棒の冷たさと、隣のベンチの熱々さに、クリスマスの訪れを感じる ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! 冬の公園トレーニーの悩みの種、鉄棒の冷たさに耐えながら、ドロップセット法での腹筋トレーニングを行っていたところ 鉄棒のとなりのベンチからは、何やら楽しそうなカップルの話し声が 彼らにとっては、公園の寒さも、鉄棒にぶら下がり呻き声をあげている怪しげなおっさんも眼中にないのでしょう 鉄棒の冷たさと、隣のベンチの熱々さに、気温以上の温度差とクリスマスシーズンの訪れを感じた夜でした 凄まじい温度差にもめげず、トレーニングはしっかりとこなしましたよ STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ　３０REPS × ２セット 重力に逆らう逆さ吊り腹筋　 ５REPS × ２セット ハンギング・ワイパー　５往復 × ２セット

テイクアウト・キンニクメシ ハンバーガーでありながら、低糖質ダイエットに最適！ モスの菜摘 ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! コロナウィルス対策として、テイクアウトできるお店の中から、キンニクメシを探します！ 9月から体重が増加傾向にあるMOSSA11号 摂取カロリーを抑えながら、筋肉が育つ昼飯に、日々悩んでいます 今日は、ダイエットとは対極にあるジャンクフード、ハンバーガーでありながら、低糖質ダイエットに最適な、モスバーガーの「菜摘」 バンズの代わりにレタスで具材を挟んだハンバーガー？です モスの菜摘　テリヤキチキン　３３４円也 カロリーはわずか１８６kcal タンパク質１５g を取ることができます テリヤキソースとマヨネーズの鉄板の味付け レタスのシャキシャキ感が非常に気持ちいい ボリューム的には物足りませんが､､､ ところで､､､ モスの由来って Mo

【0円筋トレ】プルアップSTEP７ アンイーブン・プルアップに秘密兵器を投入？！ 手が鉄棒に吸い付くようだ ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! 突然言い渡された、来週からの虎ノ門勤務 デスク周辺の片付けをしていると、こんなものを発見しました １００～２００円程度で売っている、作業用の滑り止め手袋 デスク周辺の片付けには必要ないのですが、せっかくなので別のことに活用します 映画ロッキー２でスタローンがこなしていた懸垂、アンイーブン・プルアップ アンイーブン・プルアップ：片手で鉄棒を握り、もう片手は鉄棒をつかんでいる腕の手首を握り、身体を持ち上げる 手が汗ばむと、グリップが効かなくなり、身体を持ち上げづらくなります そこで、今回発見した手袋を秘密兵器として投入 素晴らしい、鉄棒をガッチリ掴むことができます まるで鉄棒に手が吸い付くようだ 秘密兵器を使ってのアンイー

テイクアウト・キンニクメシ 北海道産の玄蕎麦の新そば！ セブンイレブンの甘辛豚肉二八新そば ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! コロナウィルス対策として、テイクアウトできるお店の中から、キンニクメシを探します！ 9月から体重が増加傾向にあるMOSSA11号 摂取カロリーを抑えるための昼飯サラダ生活を続けています だがしかし たまにはいいですよね、蕎麦でも セブンイレブンにて発見 北海道産玄蕎麦の甘辛豚肉二八新そば　税抜５５０円也 MOSSA11号、今年の初新そばです！ なんだか名前の情報量が多い気がします 甘辛豚肉の乗っかった、北海道産玄蕎麦の新そばで、二八そば どの程度のキンニクメシっぷりかというと カロリー：478kcal たんぱく質：29.9g 脂質：16.7g 炭水化物：56.2g なんと、タンパク質30gに迫ろうかという、かなりの高タンパク 容器は蕎

【0円筋トレ】雨天時の公園サーキットトレーニング 公園を広く使おう ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! 雨天でも高架下のため雨にぬれずにトレーニングできる公園 体重が高止まりしているので、脂肪燃焼を第一に、公園の器具をフルに使ってサーキットトレーニング 懸垂､､､からの雲梯！ 軽く走りながら筋肉を休めるアクティブ・レスト 続けて、ワンレッグ・スクワット 軽く走って再び雲梯で、レッグ・レイズ 続けて走って平行棒でディップス 20m？ダッシュ！ 懸垂に戻る これを５周、体脂肪を燃やせ バテバテっす

【0円筋トレ】トレーニングチューブを使って、片手腕立てに挑戦してみた ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! プリズナートレーニングにおけるプッシュアップ・トレーニングの最終ステップ、ワンアーム・プッシュアップ 先週、STEP10の片手腕立てをこなせるか挑戦してみたところ、脚を広げ体幹がねじれたフォームで、少ししか身体を下ろせない､､､ そこで、某激安の殿堂のトレーニング用品コーナーで見つけたトレーニングチューブ（1000円程度）を使ってみました 鉄棒にチューブをくくりつけ、上半身を上に引っ張るようにチューブで補助し腕立ての負荷を軽くした状態で、片手腕立てをやってみました なんかGIF作成の設定をミスってえらく小さいサイズになってしまった､､､ チューブ補助で負荷を軽くし、何とかボトムまで身体を下げることができました それでも、脚を広げ体幹をねじらないと身体を持ち

【減量記録83週目】 緊急増量警報発令中ですが、今さらながらGotoイートキャンペーンを利用しようとしたら、愕然とした ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! Gotoトラベルは夏休み期間とずれたため未だ利用できず､､､ Gotoイートも最近はテイクアウトのサラダなどがメインでポイントを貯められず､､､ Gotoキャンペーンの恩恵に全く預かれないのも癪に障るので、せめてGotoイートでランチのポイントを貯めようと、今さらながらグルメサイトのログイン登録、自分のポイントとの紐づけの設定などを行い、いざ予約しようとしたら、１名で予約できる店舗の少なさに愕然としました 【今週の減量記録】 体重、体脂肪率 10月 31日（金）１４．１％　７１．０kg 今週の「過度な食事制限をせずに0円筋トレで減量」 （要するに食べたいものを食べて公園筋トレでお金かけずにヤセル！） 先月か

筋曜はカレーの日？！ 神田カレーグランプリ2015初出店で優勝！ 大阪からの刺客？！上等カレー ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! 海上自衛隊では、毎週金曜日はカレーライスを食べる習慣になっている 長い海上勤務中、同じ曜日に同じメニューを食べることで、曜日感覚をなくさないようにするためである 週休2日制の以前は土曜の昼、導入以降は金曜の昼にカレーライスを食すようになったとのこと 体重が増加傾向でのっぴきならない状況にあるMOSSA11号 今週もカロリーを制限し、サラダボウルメインの昼食を続けていますが､､､ 外せません、筋曜のカレー 大阪を中心に、約50店舗が展開されている「上等カレー」 神田カレーグランプリ２０１５に大阪からの刺客として殴り込み？！ 初出店初優勝という快挙を成し遂げました 今回は飯田橋店にて、カレーをいただきました メニューでイチオシと思われ

ブラックサンダー、プレミアムシリーズ第１弾だと？！ ブラックサンダー至福のバター ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! カロリー摂取を自制中だというのに、どうしてこう魅力的な商品を出してくるのか ブラックサンダーよ 【ブラックサンダー至福のバター】 ブラックサンダーブレミアムシリーズ第１弾？！ フランス産発酵バターを使用した、「本格雷神ブラックサンダー至福のバター」 発酵バターにおぼれたい 魅惑的なワードが溢れてます 【プレミアムシリーズ】 「本っ当においしいチョコバー」を作るプレミアムシリーズ 小さい「つ」がポイント タメを作ってすごそうな雰囲気を醸し出しているのだそうな 【フランス産発酵バター】 プレミアムシリーズ第１弾として、秋にぴったりの濃厚なバターを選択 社長（！）とプロジェクトチームがバター感の美味そうなモノを求め都内を疾走 社内でバターパーティーを