アラサー社畜が5ヶ月で体重74.8kgから62kgにして変化した10個の考え方【痩せることによって言動が変わる】 - ウミノマトリクス
最終更新日時： 2020年6月1日 今回は私がこれまでに行ってきたダイエットを通じて変化した心境や考え方についてお伝えしていきます。 まず、これまでのダイエットの実績をFitbitの体重記録をお見せいたします。 下記の図を御覧ください。 体重（2020年ピーク時）74.8kg → 62.0kg（2020年6月現在） 緩やかな曲線を描いて体重が徐々に減っていっていることがわかると思います。 このブログでは私がやってきたことを包み隠さず、お伝えしていきます。 日々のダイエットの記録はライフログとして毎日更新しておりますので日々の生活の変化を具体的に知りたい人は過去の記事を御覧ください。 この記事は次のような方にオススメの記事です。 こんな人におすすめの記事です 現在、ダイエットをしている人にはおすすめです。 ダイエットを通してどんなことが学べるのか、考え方が身につくのかの参考になります。
最終更新日時： 2020年6月14日 この記事は次のような方にオススメの記事です。 たくさん食べたいけど太りたくない。 血糖値の上昇を抑えるために効果的なものはないかな。 わんわん（それって美味しいの？） こんな人におすすめの記事です 中性脂肪の蓄積と吸収を極力抑えて食事をしたい日という人。 コスパよく太らないようにしたい人。 アラサー、都内在住ダイエットサラリーマンの海野浩康（ @uminoxhiro）が上記の読者様に向けて執筆しました。 アシスタントの空知瑞夏（ @sorachimizuka）よ！こんな人はこの記事読んだほうがいいかもね！ わんわん（飼われてる犬だよ、よかったらこの記事を読んでいってね ◆◆ この記事で得ることのできる情報 ●「難消化性デキストリン」についてのメリット、期待できる効果、「味」など私のダイエットの経験を踏まえてお伝えします。 ◆ この記事の信頼
最終更新日時： 2020年5月31日 この記事は次のような方にオススメの記事です。 甘いものが好きすぎて、ついつい食べちゃう。 食事をしたあと、だるかったりすぐに眠くなったりするわ、これって危険なのかしら。 わんわん（それって美味しいの？） こんな人におすすめの記事です 「血糖値スパイク」って一体なんなのか気になる人。 甘いもの、糖質をたくさん日頃から食べている人はぜひとも読んでほしいです。 将来に渡って健康を維持していきたいと考えている人。 アラサー、サプリメント管理士の海野浩康（ @uminoxhiro）が上記の読者様に向けて執筆しました。 アシスタントの空知瑞夏（ @sorachimizuka）よ！こんな人はこの記事読んだほうがいいかもね！ わんわん（飼われてる犬だよ、よかったらこの記事を読んでいってね ◆◆ この記事で得ることのできる情報 ●「血糖値スパイク」について学
【232円】体重74.8kgだった私が62kgまで痩せたスタメン固定朝食メニュー【朝食は食べない派でした】 - ウミノマトリクス
最終更新日時： 2020年7月4日 体重を74.8kgから62kgまで痩せることに貢献した朝食メニューをご紹介します。 この記事はおよそ12kg以上痩せることができた朝食メニューの具体的な内容がわかります。 ダイエット効果だけではなく、午前中の集中力持続などの効果も期待できます。 この記事は次のような方にオススメの記事です。 ダイエットに効果的な朝ごはんのメニューを知りたい。 朝ごはんって重要って言うけど何食べたら良いのかしら。 わんわん（それって美味しいの？） こんな人におすすめの記事です 現在、ダイエットをしている人にはおすすめです。 朝から最高のスタートダッシュを決めたいという人にはおすすめです。 効果的に痩せやすく、集中力が持続する朝食メニューを知りたい人。 こんな人におすすめです。 アラサー、都内在住ダイエットサラリーマンの海野浩康（ @uminoxhiro）が上記の読者様
はじめに 森永トリプルヨーグルト 商品紹介・トリプル機能 森永トリプルヨーグルト ドリンクタイプ 主な成分 森永トリプルヨーグルト 作り方 森永トリプルヨーグルト： 市販品 vs 手作り 植え継ぎにチャレンジ ヨーグルトの手作り情報 食品の安全性や効果などについて知ろう おわりに はじめに 業界初のトリプル機能を提供する森永トリプルヨーグルト・ドリンクタイプの手作り。私にとって初めての挑戦。うまく固まるのかな？と不安を抱きながらチャレンジ。結果的には大成功。 森永トリプルヨーグルトを作ろうと思ったのは、自分自身の糖尿病対策の一環。私は長らくカスピ海ヨーグルトを作っている。このヨーグルトは食後の血糖値上昇を穏やかにする。これは外せないヨーグルト。 ただ、効果が同じなら飽きないように違ったヨーグルトを食べようと考えた。それではトリプルヨーグルトの作り方を紹介しましょう。 なお、こちらの最新記事
健康効果に欠かせない栄養素として、 必ずと言っていいほど登場する 食物繊維✨ 腸活だけでなく 様々な病気の予防に役立っています！ 食物繊維とは 食物繊維の歴史 不溶性食物繊維 不溶性食物繊維の種類 セルロース リグニン 水溶性食物繊維 水溶性食物繊維の種類 ペクチン アルギン酸 グルコマンナン βグルカン ポリデキストロース 難消化性デキストリン 健康効果別オススメ料理５選 １．お通じを良くしたい ２．善玉菌を増やして腸内環境を整えたい ３．糖質の吸収を抑えたい(糖尿病予防) ４．血圧の上昇を抑えたい(高血圧予防) ５．コレステロール値を抑えたい(動脈硬化の予防) 1日に必要な食物繊維の量は？ 食物繊維とは 食物中に含まれる 難消化性成分の総称。 難消化性成分の総称というだけあって 細かく分類すると 食物繊維のなかには 複数の成分が存在しています。 そしてそれぞれに 得られる健康効果が 微
好きなものを好きなだけ、だらだらと… Image:Shutterstockそもそも、なぜリモートワークが続くと太りやすくなってしまうのでしょう。浅野さんが教えてくれたのは「消費カロリーの減少と摂取カロリーの増加」という、いたってシンプルな理由です。 在宅で仕事をするようになり、毎日の通勤が意外といい運動習慣であったことを痛感する人も多いはず。 さらに、化粧室やコピー機まで歩くといったオフィスでのちょっとした歩行も、カロリーを消費するいい運動になっていたんです。でも、ただ立ち上がって歩くという行為ですら、自宅では意識しないと減るばかりですよね。 そして肝心の食べ方ですが、浅野さんが感じるのは、ついつい仕事をしながら何かをつまんでしまう「ながら食い」をする人が増えたということ。会社ではおやつを食べながら仕事をするのは気が引けますが、自宅では誰の目を気にする必要もありません。 自宅で食事をすると
管理栄養士が教える【便秘・解消法】飲み物、食べ物で一番効果がある方法とは - 登る管理栄養士のブログでアウトプット
この記事では便秘・お通じを改善する飲み物、食べ物で一番効果がある方法をご紹介します。 便秘気味だとお腹が張って気持ち悪かったり、仕事でトイレにいけるタイミングがうまく合わず、便が硬くなり詰まるような感覚になったりしますよね。 野菜類など、食物繊維は摂れている、発酵食品も好きなのでよく食べているのに、硬水を飲む習慣があり1日1.5リットルくらい飲んだり、食事面は問題がないのに、強い下剤の便秘薬を試して下痢で苦しんだことある方が多いと思います。 このような便秘・お通じが良くない方の悩みを解決するのがラクチュロースシロップです。 子供の便秘にも有効ですが、あまり推奨はしません。 便秘で悩んでいましたらまずは受診をおすすめします。 ラクチュロースシロップは犬・猫の便秘にも有効なんですよ。 詳しく説明をしていきます。 森永 ミルクオリゴ糖 ラクチュロースシロップ(500g) posted with
低糖質パン 低糖質ダイエットは、普段の食事から摂取する糖質量を抑えることで 食後の血糖値の上昇やそれに伴うインスリン分泌をコントロールし、 太りにくい体を作るダイエット方法です。 主にご飯やパン類など主食に含まれる「糖質」を摂取制限する、 「糖質制限食」を実践することがこの低糖質ダイエットです。 世の中にはたくさんのダイエット方法が存在しますが、 その中でも最近注目を集めていて効果的な方法となります。 今日は、低糖質の人気パンや麺の3品をご紹介します。 ダイエット、低糖質の人気ロールパン ダイエット、低糖質の人気モチモチやわらか麺 ダイエット、低糖質の人気ピザ ダイエット、低糖質ロールパンの口コミ・評判 ダイエット向き低糖質パン・麺のインターネットでの購入の流れ ダイエット向き低糖質パン・麺の返品交換について ＜まとめ＞ ダイエット、低糖質の人気ロールパン 低糖質ロールパン 低糖質麺ロール
食物繊維不足に【ファンファイバーのナッツグラノーラ】効果、成分、人気の秘密 脳腸相関 腸内環境の乱れで全身に様々な不調
不溶性食物繊維 不溶性食物繊維のほとんどは、植物の細胞壁を構成している物質です 水に溶けないのですが、水分を吸収してかさを増す性質があります。 腸の内容物（便）のかさが増えると、大腸のぜん動運動が活発になります。 不溶性食物繊維の主要な働きは、便の移動をスムーズにして排便を促すことです。 また、腸内環境を整え、腸内の有害物質を体外に排泄する働きもあります。 水溶性食物繊維 水溶性食物繊維は、水に溶ける食物繊維で水分を含んでゲル状になり、腸管での余分な栄養素や有害物質を排泄する作用があります。 ・水溶性食物繊維は腸内細菌のエサになり、短鎖脂肪酸の産生につながります。 ・ブドウ糖の吸収を穏やかにする。 ・コレステロールの吸収を抑制する。 ・胆汁酸を吸着して体外に排泄する（胆汁酸はコレステロールからつくられるので、コレステロールの排泄につながります） ・ブドウ糖の吸収が穏やかになると、血糖値の急
こんにちは、はせちいです。 いつも読者登録・Bブックマーク・スターありがとうございます★ ここ数年で「血糖値」「食べ順」というキーワードが、以前より浸透してきた印象を受けます。 わたしもできるだけ血糖値を上げない食べ方や食べ物を意識して生活しています。 以前病院に勤めていた時も ・「糖尿病の血糖コントロール」での入院 ・「インスリン自己注射手技獲得のため」の入院 ・「糖尿病の方の管理のため」の入院 により、大変な思いをしている方を多く見てきました。 もちろん生まれつき糖尿病を持っている方もいますが、ほとんどは二型糖尿病といって、生活習慣によってなってしまうものが多いです。 今からでも遅くありません。 毎日の「食べる習慣」から見直してみましょう。 血糖値を上げないコツ 食事と食事の時間を空ける 一気食いはしない 早食いせずゆっくりよく噛んで だらだらと食べない 血糖値を下げる食べ物 鯖缶 こ
元KARAのニコルさん愛用青汁【オルチャニスト】成分調査で判明！成分が豊富！ダイエット効果は？ コロナ渦で運動できない女性に【オルチャニスト】 女性用のダイエットサポートが続々と登場しています。 ダイエットサプリ「オルチャニスト」は、新型コロナでジムに行けない人も、普段お仕事で忙しくて運動ができない人にオススメのアイテムです。 オルチャニストの特徴 特徴1 飲みやすい ダイエットサポートは継続するのが、必須条件です。 オルチャニストは、苦い青汁とは違い、女性の好きな味のマンゴー＆オレンジ風味です。 特徴2 安全性・徹底した品質管理 GMP基準認定の資格保有の国内工場で厳しい基準で丁寧に製造されています。 国内生産で徹底した品質管理なので、安心して使用できます。 GMPとは？ ・各製造工程における人為的な誤りの防止 ・製品そのものの汚染及び品質低下の防止 ・全製造工程を通じた一定の品質の確保
【歯科検診】日本人が歯を喪失する理由の多くは虫歯と歯周病,歯を大切にする8020（はちまるにいまる）運動とは？ - 汗かき💦薬剤師saitorioブログ
【歯科検診】日本人が歯を喪失する理由の多くは虫歯と歯周病,歯を大切にする8020（はちまるにいまる）運動とは？ ぷよーー( ^ω^ ) 汗かき薬剤師saitorioと申します。 www.saitorio.work 今回は 歯の健康について解説します。 この記事で得られることは 歯を失う理由 歯科検診の重要性 8020運動とは何か？ 知ることが出来ます。 「えっ歯の健康？そんなん 年単位で歯医者に行ってないで」 確かに社会人になると 歯科健診がなくなり 歯の痛みなど 何らかのトラブルがでてから 歯科クリニックなどに 行かれると思います。 過去の記事はこちら www.saitorio.work www.saitorio.work チャンネル登録( ｀・∀・´)ﾉﾖﾛｼｸ 【脂質】難消化性デキストリンの効果とは～ダイエットにおススメ～【第2回】 応援よろしくお願いします！！！ [糖尿病の患者数]
当記事は、そのだ内科糖尿病・甲状腺クリニック 渋谷駅道玄坂院 院長 薗田 憲司先生にご監修いただきました。 執筆はライター 松原知香（管理栄養士）が担当しました。 ＊シンクヘルスブログ監修・執筆者情報一覧はこちらをご覧ください 「血糖値の下がる食べ物があれば苦労しないのに…」 「飲み物で血糖値が下がるなんてありえないよね」 実は、あなたが驚くほど身近に血糖値を下げる食べ物や飲み物があります。 そこで今回は、血糖値を下げる食べ物や飲み物をランキング形式で紹介いたします。なお、ランキングは身近なコンビニやスーパーで手に入りやすい、という観点で作成しました。 現在、注目を浴びているお茶とその効果についても触れますので、ぜひ最後までご覧ください。 意外と身近にある！食べ物編ランキングまず、食べ物からみていきましょう。今回選んだ3つの食材は、どれも手軽に食べられるものばかりです。仕事や家事で忙し
最終更新日時：2020年4月8日 この記事は次のような方にオススメの記事です。 腸活に興味があるけど何をたべていいかわからないんだが。 美容にもいいっていうし、腸活を始めてみようかしら 現在、ダイエットをしている人にはおすすめです。 誰でもできる、無理のない効果的な腸活食材を知りたい。 サプリメント管理士おすすめの腸活食材、サプリを知りたい。 アラサー、都内在住ダイエットサラリーマンの海野浩康（@uminoxhiro）が上記の読者様に向けて執筆しました。 アシスタントの空知瑞夏（@sorachimizuka）よ！こんな人はこの記事読んだほうがいいかもね！ ◆ この記事で得ることのできる情報 ● 腸活に最適な食事方法が見つかる！ この記事の目次 この記事は次のような方にオススメの記事です。 この記事の目次 筆者情報 「腸活」していますか？ 腸活とは ３つの腸内細菌の役割 腸内細菌の役割①：免
リングフィットをはじめてから、ずっと脂質も糖質も減らして、 タンパク質だけの食事にしてたけど、途中からあまり減らなくなった。。 どうするのがいいのかな？と、いろいろ調べてみたときの備忘録(*´ω｀*) 主には、ボディービルやフィジークの人の減量・調整方法を調査。 今の所、体脂肪24%くらいからリングフィットをはじめて、 ローファット9ヶ月で8%、ケト1ヶ月で6%まで落ちた(*´ω｀*) 体重も20kg以上痩せて、リングフィットすごい。。(*´ω｀*) 減量手法まとめ いろいろ見てるとこんな感じ。目標摂取カロリーをもとに、 タンパク質(P)/脂質(F)/糖質(C)のバランスを調整してる感じ。 中性脂肪は糖質+脂肪酸で作られるので、 糖質か脂肪を抑えるのが定石っぽい。 脂質を抑える ローファット+チートデイ(脂質を制限: PFC=3:1:6) カーボサイクル/ジグザグダイエット(糖質のアップダ
最近、コロナ問題で出歩けなくなってしまったストレスを発散すべく、近隣のラーメン屋さんに次郎系ラーメンを食べに行きました。 二郎系ラーメンはご存知の方も多いかと思いますが、野菜量は多いものの、麺量も多く、スープも濃い目と、一見すると体に凄まじく負担をかけそうなラーメンです。 普段から健康には気を使っている自負はあるものの、聖人君子だと言う訳も無く、たまにですがこうした公共良俗に反するようなものを食べたくなったりします。 ラーメンは健康に良くない。 今日はそんな一般論を覆せないまでも、どうやったら健康への影響を最小限に留めることが出来るかを考えてみました。 何故ラーメンは体に良くないといわれるか 高い塩分 高い糖質 具体的な対策を考える 麵量を減らす ゆっくり食べる 野菜を先に食べる 事前に野菜ジュースを飲む 野菜ジュース以外でも、ドーピング可能？ まとめ 何故ラーメンは体に良くないといわれる
食物繊維で痩せる理由繊維質の多い食品を多く食べることは、長寿につながります。ただし、何でもよいというわけではなく、未加工の食品であることが条件です。 食物繊維は、私たちの体が糖分に分解することができない難消化性の炭水化物です。 食物繊維サプリメントで有名なものには、水溶性食物繊維のイヌリンや難消化性デキストリンがあります。 食物繊維は、血糖値をコントロールし、満腹感を長く保つのに役立ちます。このためダイエットにも向いています。 kruchoro.com 2週間で約1キロの減量と血糖値の改善に成功！2020年のニュージーランドのオタゴ大学、リンカーン大学、スウェーデンのカロリンスカ研究所などの研究によれば、1日に35gの食物繊維を摂取することで、早期死亡のリスクをなんと3分の1以上も減らすことができるとわかっています。 この研究では、加工の程度が異なる小麦、オーツ麦、玄米の栄養素が一致した全
こんにちは！おかめです。 ダイエットのサプリってそれはそれは沢山出回ってるじゃないですか？ 出回りすぎていてどのサプリを選んだら良いのか正直わからなくなってしまってる方も多いと思います。 おかめもよくわからなすぎて、特に考えずに良さそうなやつを買っては適当に飲んで効果を感じる訳でもなく自己満していました。 ただ、ダイエットサプリは決して安いものではないのでどうせ買うなら自分の目的にあったものを選ぶべき。 今回の記事ではダイエットサプリに含まれる成分から目的別にどのようなものがあるのかということを大まかに分類し解説していきます。 これからダイエットを始めようと思っててダイエットサプリも買いたいなと考えている人や既にダイエットサプリを飲んではいるけど特に効果を感じなくて悩んでいるという人に参考にしていただければ嬉しいです。✨ 早速行ってみましょう。 ダイエットサプリは大きく3つに分類される ダ
こんにちは！ cherryです☆ 台風1号が去ったのかと思うほど、いいお天気だった日曜日。 台風１号から変わった熱帯低気圧は、週明けから大雨になるみたいで、被害が少ないことを祈ります。 今夜は、ウォーキングできそうです☆ 今日は、宣告を受けてからResetした食事の仕方と工夫についてお話したいと 思います。 徹底した食事管理が必要？ 出来ることを日々積み重ねる まとめ 徹底した食事管理が必要？ 糖尿病だからからといって、食べてはいけないものは特にありません。 栄養バランスや総摂取エネルギーを考えた「食事療法」を実践することが良いと言われてます。 「高血糖の予防法」としては、炭水化物、たんぱく質、脂質の三大栄養素を バランス良く取り、ビタミンやミネラルなどを欠かさず取ることが大切です。 と糖尿病に関する食事法には、各所でたいがいこう書かれてます。 これって、糖尿病じゃなくても基本ですよね。。
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