瞑想マスターへの道：失敗しない瞑想の始め方・初心者から上級者まで、毎日続けられる秘訣：Flowtimeで簡単スタート
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眠ろうとしてベッドで横になっても脳がまだ興奮していたらどうしますか？ 米Lifehackerはこれまでにも、ボックス・ブリージングや視覚イメージのシャッフルなど、さまざまなリラクゼーションのルーティンを紹介してきました。 しかし、私はそういうやり方は脳に負担がかかりすぎたり、何分も続けるには退屈すぎるといつも感じたりしていました。それで、もっとシンプルで新しい方法を見つけました。本当に効果がありますよ。 「呼吸に集中しろ」と言われると、呼吸を意識し過ぎてしまうのは私だけではないでしょう（私の呼吸が深すぎるのでしょうか？ いやいや、むしろその逆ですよ。吐く息より吸う息を長くしていますから。そうすると鼻が変な感じになります）。 あと、瞑想のためのアプリやポッドキャストがいろいろあるのはありがたいのですが、アプリを起動しようとしてスマホを手に取るとなると、InstagramやRedditなどには
麻子 こんにちは。 アラフィフ、バツイチ、おひとりさま、銀座でマダムやってた麻子(@madam_asako)です。 『マダム麻子の半生』も読んでね♪ 倫子先輩 マダミがマインドフルネス良いっていうからやってみたけど、全く良さがわからないよ 麻子 え？どういうこと？？ 倫子先輩 寝る前にやろうとするんだけどさ、気づくと寝ちゃってるわけ〜 麻子 あは！ちょっとわかるわ〜 じゃあ、呼吸瞑想以外でやってみましょっ！ 倫子先輩 もういいんですけど…… マダム麻子：元銀座の高級バーのマダム。当サイトの管理人。なぜか2つ年下の倫子のことを「倫子先輩」と呼ぶ。 倫子先輩：麻子の元部下であり親友、マダムなき後、銀座の店を切り盛りしている。自分はマダムじゃない！と言い張っている。(周りはマダムと思っている）なぜか麻子のことを「マダミ」(マダムが変換されたもの)と呼んでいる。 麻子が10年経って銀座に復活するこ
疲れを癒す簡単な瞑想法 - 前向き気づき日記
今日も穏やかな冬晴れの気持ちのいい一日でした。 今日は免許の更新に行ったのですが、 普段行かない場所を車で走っていると、 同じ市内とは思えない、普段見ることがない景色が見られ、 まるで知らない街に来たようで、 新鮮で旅行に来たような気分でした。 毎回のことですが、 更新以外で普段そちら方面に行かないので 今回もしっかり迷子になり道を間違えましたが、汗 無事間に合い、更新することができました(^^♪ そんな今日は他にも色々と用事が多かったので、 久しぶりにちょっと疲れたなと思ったのですが、 こんな時に疲れを癒す一番の方法は瞑想です。 人により、疲れた時に 栄養ドリンクを飲んだり、 マッサージに行ったりする方もいらっしゃると思いますが、 私は断然瞑想です。 瞑想はいいですよ～ 職場でも旅先でも自宅でもどこでもでき、 自分一人ででき、道具がいらず手軽です。 疲れた時にする癒しの瞑想は、 難しくあ
簡単な瞑想で気分を整える - 前向き気づき日記
今日も冬の柔らかな日差しが世界を包む一日でした。 いつも思いますが、 快晴でもなく、雨でもない、 雲が広がっているけれど暗くはなく、 光が薄らと差しているこんな日は、 自分とのつながりが深まり、 深い部分で癒されているように感じ、 自分の内側が穏やかで落ち着いていて、 安心感の中にあるのを感じます。 現実の忙しさと、自分の内側の穏やかさは イコールではなくいられるものだなぁと実感します。 でもつい現実にやることや予定がいっぱいだったり、 仕事が忙しかったりすると、 自分の内側までその忙しさに占領され、 感覚的に忙しく感じてしまうものですよね。 「どんなに頑張っても 今日中にこれだけのことをこなすのは無理！」と思う時や、 「何時までにあれとこれを終わらせて、 その後であれもして、そうだ、これもやらなくちゃ！」 と思う時など、 そう思うだけで気分がしんどくなり、 息苦しくなり、 まだ何もしてい
瞑想状態とはどういう状態？ 最初に、「マインドフルネス＝瞑想法」と思っている方が多いのではないでしょうか。 マインドフルネスは、「瞑想」のことではなく、心の状態を表しています。 マインドフルな状態でいるためのトレーニングとして、主に「瞑想」が用いられるため、誤解されている方も多いかもしれません。 では、マインドフルネスで行う瞑想状態とはどのような状態のことを指すのでしょうか。 マインドフルになっている状態は、自分では認識できないため、瞑想状態を言葉で解説するのは難しいのですが、ここでは、実践していく時の指針として2つの瞑想状態について解説します。 （１）FA（フォーカスト・アテンション） 瞑想はまず、一つのことに意識を向けることから始めます。 これをマインドフルネスではFA（フォーカスト・アテンション）と言います。 集中できていると、意識を向けている対象のことだけしか見えなく（考えなく）な
今日も初夏の陽気の一日でした。 日中日向にいると暑いくらいで、 半袖の人も見かけ、 つい先日まで桜が咲いていたのに もうそんな季節なのかと 季節の流れの早さを感じました。 この調子でいくと ぼんやりしていたら3年くらい経っていそうですね。笑 一日一日を大切に過ごしていきたいですね。 さて、日常を生きていると、 仕事や家事が忙しい日もあれば、 小さなしなければならないことが重なって 気分的に忙しい日があったり、 ちょっとしたことでも、大きなことでも、 決めなければならないことが重なったりすることで、 一つ一つは大したことではなくても、 地味にストレスを感じることがあります。 そんなストレスの中にいる時に、 職場や近所の苦手な人とのモヤモヤや、 急な予定変更、 自分のミスなどで、 なんだか気分的に重く感じたり、 体も重く疲れたり・・・ということも。 そんな状態の時は、 体の気の流れが滞っていて
【瞑想の代わり】日常生活で心を強くする方法｜簡単にできる心のケア術
2つの脳の仕組みについて 今回は普段の暮らしの中で心を強くしていく方法について解説していきます。 まず心を強くするために簡単な脳の仕組みについて知っておきましょう。 私たちの脳みそは、デフォルトモードネットワーク（DMN）とセントラルエグゼクティブネットワーク（CEN）と呼ばれる2つの状態を交互に使い分けてます。 DMNとは？ DMNでは、私たちの心はさまよい、様々な思考や感情が思い浮かびます。デフォルトとあるように、これが普段の状態です。 例えば、会社に向かって歩いているときにはいろんなことを考えるでしょう。あるいは、他の日常的に慣れた行為をするときも同じです。 私たちはひとつのことに集中することなく、同時にいろんなことを思い、感じ、実行しています。 CENとは？ もうひとつのCENでは、ひとつの物事に集中し、別の思考や感情は浮かびません。簡単に言うと、集中している状態です。 例えば、仕
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従来のやり方で寝付けない人は試してみて！ 圧倒的に簡単な瞑想の方法 | ライフハッカー・ジャパン
【マインドフルネス革命】料理で瞑想？誰でも簡単にできる！全集中でストレス・更年期に。 | おひとりさまの処世術
マインドフルネス・瞑想のやり方とは？｜呼吸瞑想など簡単な方法と効果を解説
忙しく心がいっぱいいっぱいな時にする簡単な瞑想〜HSPの方にも - 前向き気づき日記