医師推奨。“夜のたった数分” で社会人の疲れをとる3つの習慣。「1分の○○」で自律神経が整う - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習
仕事がとにかく忙しく、常に神経を張り詰める毎日。心身ともに疲れることばかりで、しかも疲れがどんどん増している気がする……。 このような悪いループにはまってしまうのは、疲れを日々リセットできていないから。きちんと疲れをとらなければ、翌日以後のパフォーマンスはさらに落ちてしまうものです。 そこで今回は、医師ほか医学の専門家たちが推奨する「疲労回復のための夜習慣」を3つご紹介しましょう。たった数分でできるものばかりなので、忙しい人にもおすすめですよ。 【1】体力的な疲れを3分で解消「ストレッチ」 【2】脳の疲れを1分で解消「口すぼめ呼吸」 【3】精神的な疲れを5分で解消「3行日記」 【1】体力的な疲れを3分で解消「ストレッチ」 一日の仕事を終えたあとには、多くの人が、体のだるさや肩こりといった肉体的な疲労を感じているでしょう。そして、「家に帰ってゆっくりしよう」「早く寝よう」と考えるはず。しかし
ズボラストレッチ@ふかい on Twitter: "マジでガチな話。首が硬すぎて『頭痛』『肩コリ』『首こり』『ストレートネック』『スマホ首』の人が多すぎる。これなら仕事中でも出来るし１回で変化がわかる。騙されたと思って、頭痛薬を飲む、マッサージ行く前に試してみて！自律神経が整って食… https://t.co/cd4B48IE9c"
マジでガチな話。首が硬すぎて『頭痛』『肩コリ』『首こり』『ストレートネック』『スマホ首』の人が多すぎる。これなら仕事中でも出来るし１回で変化がわかる。騙されたと思って、頭痛薬を飲む、マッサージ行く前に試してみて！自律神経が整って食… https://t.co/cd4B48IE9c
ヨガの呼吸で自律神経が整う【初心者でもできる】5つのメリット
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「すぐに疲れる…」原因は「背骨」にあった！理学療法士が教える、自律神経が整う背骨ストレッチ（ヨガジャーナルオンライン） - Yahoo!ニュース
自律神経とは、心臓など内臓の働きや血液の流れなど、生命を維持する機能を司る神経です。自律神経は、「交感神経」と「副交感神経」とに分けられます。 交感神経が優位になると、血管が収縮し心拍数と血圧が上昇します。心身共に興奮状態となり、アクセルを踏み込んだ状態です。一方で、副交感神経が優位になると、血管がゆるみ心拍数や血圧が低下します。興奮にブレーキがかかり、リラックスした状態になります。 【写真でやり方を見る】理学療法士が教える、自律神経が整う背骨ストレッチ この交感神経と副交感神経が、1日24時間の中で本来働くべきシーンで働いていることが、「自律神経が整った状態」です。しかし、それぞれがバランス良く正常に機能していないと、「自律神経が乱れた状態」になります。 自律神経の乱れセルフチェック順天堂大学医学部教授で自律神経研究の第一人者である、小林弘幸先生の自律神経のセルフチェックです。この16項
自律神経は、毎日の行動を習慣化することで整いやすくなります。日々同じ行動を繰り返すことで自律神経の乱れが整うだけでなく、行動に迷いがなくなって、仕事や家事の効率がアップすることも…。今回ご紹介する朝昼晩のルーティーンを生活に取り入れて、揺らぎにくい心と体への第一歩をスタートしてみませんか？ 自律神経は、毎日の行動を習慣化することで整いやすくなります。日々同じ行動を繰り返すことで自律神経の乱れが整うだけでなく、行動に迷いがなくなって、仕事や家事の効率がアップすることも…。今回ご紹介する朝昼晩のルーティーンを生活に取り入れて、揺らぎにくい心と体への第一歩をスタートしてみませんか？ 早起きは三文の徳、といいますが、自律神経の観点からいうと、早起きは三文どころかいいことずくめ！朝は時間が限られている分、やることを決めておくと慌てずに準備ができ、夜活発になっていた「副交感神経」から昼間活発になる「交
「寝ても取れない疲れ」の原因は朝？ 自律神経が整う“起きてすぐの3つの習慣”（PHPオンライン衆知） - Yahoo!ニュース
小林弘幸氏によれば、睡眠に関する問題の原因の多くは自律神経のバランスの乱れにあるという。自律神経を整える3つの習慣を紹介する。 「よく眠れない」「たくさん寝たのに疲れが取れない」多くの人が睡眠に関して悩みを抱えています。順天堂大学医学部教授の小林弘幸氏によれば、こういった問題の原因は自律神経のバランスの乱れにあるそう。そこで、今回は自律神経を整える3つの習慣を紹介します。 ※本稿は、小林弘幸著『名医が実践する「疲れない」健康法』（PHP新書）より、一部抜粋・編集したものです。 「疲れているのに眠れない」のは危険信号50歳を過ぎたころから、睡眠が浅くなり、ぐっすり眠れた感覚を得られない人も多くなります。夜中、トイレに起きるのも、睡眠が浅くなっている証です。 睡眠の質が悪化するのも、自律神経の働きが低下しているために起こる症状です。とくに、「疲れているのに眠れない」というのは、心身からの危険信
【フサフサ黒髪になり53歳→43歳】白髪・薄毛解消、まぶたのたるみ解消、オデコのしわ解消までできる頭皮マッサージ！自律神経も整って不眠症や首コリ肩こりまで楽になるエクササイズ✨
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水の代わりに飲むと食欲を抑制しダイエット効果あり…自律神経まで整う"コンビニで買える飲み物"（プレジデントオンライン） - Yahoo!ニュース
自律神経を強くするには、食事は何に気を付ければいいか。京都大学名誉教授の森谷敏夫さんは「早食いやながら食いをやめ、よく噛んで、ゆっくりと食べること。そして自律神経を強くする食べ物、飲み物を積極的に取り入れることだ」という――。 【この記事の画像を見る】 ※本稿は、森谷敏夫『京大式 脂肪燃焼メソッド』(青春出版社)の一部を再編集したものです。 ■1日3回の食事で、ひと口30〜40回噛む 「食」という字は、「人」を「良」くすると書き、食事の「事」は「行事」からきていると考えることもできます。 人を良くする行事にふさわしく、食べていることを意識しながら、ひと口ずつ味わって、よく噛み、ていねいに食べることが、自律神経の満腹中枢をしっかりと働かせ、食べすぎを防ぎます。さらに交感神経の鍛錬にもつながるのです。 噛むことは、食事において交感神経をもっとも鍛える行為といえます。噛むことの刺激が口だけでなく
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