執筆者 管理栄養士 鈴木 亜子 大学卒業後、主に医療機関に勤務。チーム医療の一端を担い、生活習慣病や腎疾患（透析療法や腎移植後）などさまざまな疾患の栄養管理に取り組む。得意分野は糖尿病で、糖尿病透析予防や特定保健指導（糖尿病重症化予防）なども担当。現在は豊富な栄養相談経験を活かし、健康に関わる分野のライターとして活動中。「なるほど！」と思っていただける、分かりやすい記事執筆を心がけている。 アシュワガンダはインド原産のナス科の植物。サプリメント成分としてのアシュワガンダは、この植物から抽出される成分を指しています。ここではアシュワガンダの特徴や働きなどについて見ていきましょう。 1.どんな成分？インドの伝統医学アーユルヴェーダでは、重要なハーブとして用いられるアシュワガンダ。アーユルヴェーダの歴史は紀元前までさかのぼることを考えれば、アシュワガンダは古くから人々の健康のために用いられてきた

3.ビートルートは血流の上昇とエネルギー合成に作用する 近年ビートルートが注目されている最大の理由は「硝酸塩」が豊富なため。硝酸塩は血流を上昇させる働きがあります。 血流を上昇させるには血管拡張作用のある一酸化窒素（NO）が重要です。硝酸塩は体内で亜硝酸塩に変換され様々な還元を受けて最終的にNOを合成します。そのため、NOの原料とも言える硝酸塩が豊富なビートルートは血流を向上させる効果が期待できるのです。 実際に臨床試験でビートルートジュース500mlを6日間摂取すると、被験者の血中亜硝酸塩濃度が95％上昇したと確認されています出典[7]。 また硝酸塩は、ミトコンドリアを活性化させることでエネルギー（ATP）の産生にも寄与しています。実際に硝酸塩を摂取した被験者のミトコンドリア活性度を示す指標が19%も向上したと報告するデータがあります出典[8]。 他の研究では硝酸塩（310-560mg）

全身にエネルギーと酸素を届ける血液。流れが滞ると身体のいたるところに不調が表れます出典[1]。以下は血流が悪い時に身体に表れるチェックリストです。1つでも当てはまる場合は血行不良かも...！！ 肩や首がよく凝る手足が冷える手足がしびれる脚がむくんでいる耳たぶにしわがある舌の裏に黒い点がある爪がピンクではなく青紫色をしている肌がひび割れている疲れやすいEDの兆候がある 血流の良し悪しは普段のライフスタイルが大きく影響します。ここでは血流が悪化する5つの要因についてご紹介します。血行不良のチェックリストに当てはまるものがある人は、ご自身の生活習慣を再度意識してみてくださいね。 運動不足運動時は心臓から全身に血液を送り出し、酸素やエネルギーを供給することで、筋肉を動かす活動。運動の強度を徐々に上げていくと、身体が適応し、より多くの酸素を運べるように、毛細血管が増えたり、血管の伸縮性が増加したりし