完全個室のフィジカルトレーニングに加え、GAJARAでは、食事の本格的な指導も行っています。 また、食事の指導に加え、貴方のダイエットに適した食事を栄養管理しが用意してくれるので、痩せながら食べる事について学ぶ事も可能です。 貴方の食事を評価してくれる食事指導はどこでも受ける事が出来ますが、実際に理想的な食事をその場で料理してくれるジムはありません！

“上品でお洒落な完全個室のプライベート空間でトレーニングできます。 貴方の目的に合わせた的確なトレーニングと無理のない食事指導により、「一生輝き続けるカラダづくり」を可能にします。 トレーナーアプローチが丁寧ですので、心地よく自分の身体と向き合えるでしょう。 美容分野のスペシャリストも在籍していますので、ダイエットやボディメイクと並行して「美」も極められるはずです。”

べーレボディメイクスタジオは究極のアンチエイジングとして筋トレをおすすめしています。筋トレで体つきだけでなく成長ホルモンが分泌されお肌などの状態も良くなるからです。トレーニングだけでなく個々に合った食事指導でしっかり食べて筋肉に必要な栄養素を摂れるように指導します。 コース修了者向けにメンテナンスコースも用意されているのでリバウンドも怖いものなしです。

監修者 佐藤 誠 健康運動実践指導者 タイ政府公認タイ伝統医療協会認定タイ古式マッサージセラピスト 【プロトレーナー監修】ライフスタイルの欧米化により、日本の肥満人口は増加してきている現状にあります。肥満は数々の合併症を併発しやすく、肥満状態であることは避けなければいけません。ここでは、肥満を改善するための食事についてご紹介します。 肥満ってどんな状態？ 肥満とは、体脂肪が過剰に蓄積した状態のことを言います。 したがって、肥満であるかどうかは体の体脂肪量で判断されがちですが、現在は BMI (Body Mass Index の略で体重kg÷身長m÷身長mで算出される値のこと) を用いて肥満かどうかを判断します。 WHOが定める肥満の基準はBMIが30以上であり、日本肥満学会の定義した基準では日本人は BMIが25を超えると肥満と判断されます。 肥満は耐糖能異常・高血圧・高脂血症などの合併症

監修者 佐藤 誠 健康運動実践指導者 タイ政府公認タイ伝統医療協会認定タイ古式マッサージセラピスト 【プロトレーナー解説】スクワットは筋トレ種目BIG3の1つであり、その効果は絶大です。ダイエットや筋力アップ、身体の不調改善など様々です。そんなスクワットですが、正しいやり方をしないと効果が半減してしまう可能性もあります。正しいやり方や効果について解説します。 スクワットの効果がすごい理由

「ストレスマネジメント」という言葉は普段はあまり聞かないかもしれません。 ストレスマネジメントとは、ストレスとの上手な付き合い方を探求し、自分の生活豊かにする方法のことです。ストレスが溜まっても、我慢したまま元気が無くなってしまったり、時にはストレスを解消しようとして逆効果を招いてしまうこともあります。 他にもストレスの影響はたくさんありますがこれらと上手な付き合い方をするだけであなたの生活が豊かになるのです。 では具体的にどのようなことをすればいいのか、主なストレスマネジメントの要素をご紹介します。

「筋トレをするとモテる」という、夢のようなお話を耳にした人は少なくありません。実はこの言葉は、単なる妄想ではなく様々な根拠が隠されていたのです。そこで今回は、筋トレをするだけでなぜモテるようになるのかという、筋トレと恋愛力の意外な関係を探りました。 引き締まった筋肉質な体はやっぱりモテる！ 太った体よりも、ガッシリと引き締まった体が好き！人の好みには個性がありますが、もしも道端で好みな男性の体を聞かれたら、こう答える女性はきっと多いことでしょう。 細マッチョという言葉が生まれて以来、細身でも脱いでみると筋肉があり引き締まった体をしている男性への支持はもはや圧倒的です。 また最近では、ボディビルとは違い一般の人から見てもかっこいいと思う肉体を目指す「フィジーク」というジャンルも流行するようになりました。筋肉質な肉体は、もはやモテへの第一歩なのです。 サッカー選手の走りやバスケットボール選手の

前述したように、脂肪細胞とは細胞の中に「脂肪球」という油滴を多く含む細胞のことです。脂肪細胞には「白色脂肪細胞」と「褐色脂肪細胞」の2種類存在し、これらの働きが私たちの体に変化を及ぼします。 白色脂肪細胞は全身のあらゆるところに存在していますが、特に下腹部・お尻・太もも・背中・腕の上部・内臓のまわりに多く存在しています。 一方褐色脂肪細胞は主に首のまわり・脇の下・肩甲骨のまわり・心臓・腎臓のまわりに存在しています。 白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞とでは肥満に対する働きが異なります。 白色脂肪細胞は、体内の余分なエネルギーを油滴として細胞内に取り込みます。すると油滴が大きくなり、白色脂肪細胞自体が肥大化します。細胞が肥大化するということは体が肥大化するということなのでこれが肥満に繋がってしまいます。 褐色脂肪細胞は、細胞内に多くのミトコンドリアを持つため脂肪を燃焼してエネルギーを産生する働きがあ

表参道徒歩７分・完全予約制のプライベートジムとして 初心者からコンテスト入賞を目指す上級者まで幅広く指導してくれます。 Best Body Japanチャンピオン受賞歴のあるトレーナー陣による上質なトレーニングで、 一からボディメイクできるのはACEGYM！

『運動強度』という言葉を聞いたことがありますか？ あまりなじみの無い言葉ですが、もしあなたが「運動するなら高い効果のある運動をしたい！」と思うなら、覚えておいて損は無いでしょう。この記事では運動の効率を最大までアップさせる『運動強度』について解説します。 運動の効果アップに役立つ『運動強度』という概念 運動強度というのは聞き慣れない言葉かもしれません。これは「運動の強さ」の事で、どの程度の負荷の運動を何分やればよいかを決める時の目安になる概念です。 人それぞれ身体の作りも耐久力も違うため、運動強度も各個人で異なります。運動強度を知ることで、自分がどれくらいの負荷の運動をどれほど行えば良いかを決める事が出来ます。そして運動強度にあった運動をすれば、より効果的で効率の良い運動が行えるようになれるのです。 「運動して筋肉を使ったりカロリーを消費すれば、運動強度なんて知らなくてもいいんじゃないの？

監修者 千陽 ハーヴェイ NSCA認定パーソナルトレーナー 筋トレメニューは基本的に男性も女性も胸、背中、脚、腹筋などの大きな筋力を中心に鍛えていきます。ふつうに筋トレをおこなった場合、ホルモンの関係上、女性が男性のようにムキムキの体になることはまずありません。 男性の割れた腹筋は体脂肪10％以下で実現 男性の理想的な体脂肪率は13％以下ですが、10％になると腹直筋、腹斜筋歩が割れて目に見える形になります。 メタボリックシンドロームの基準は、男性の場合、お腹まわりが85㎝以上とされていますが、男性の場合お腹がぽっこりと出てくる「内臓脂肪型肥満」が多いことが特徴です。 筋トレはつけたい部位の筋肉をピンポイントで増やすことができるため、男性の場合は肩の三角筋の中央部を重点的に鍛えれば、正面から見た肩幅を広く見せることができます。 腕の上腕二頭筋も鍛えることで、たくましい力こぶができ、アピールし

監修者 千陽 ハーヴェイ NSCA認定パーソナルトレーナー ダイエットをしているときは食べるものを制限するため、どうしても栄養不足になりがちです。そんな栄養不足を解消し、かつカロリー摂取量も控えることができるのが「野菜ダイエット」です。野菜を摂ることでダイエット効果は期待できますが、野菜だけを摂ることはダイエットに逆効果になり得ます。正しい野菜ダイエットの方法を解説します。 野菜の実力 野菜ダイエットの魅力は何と言っても豊富に栄養が摂取できることです。人の身体エネルギーは糖質やたんぱく質が主となりますが、野菜から摂取できるビタミン群も、実は身体のエネルギーに重要な役割を担っています。 例えば、ランニングを行うときは、脂肪がTCAサイクルという代謝システムを経てエネルギーに変わっていきますが、ビタミンB群にはこのサイクルの流れを円滑にしてくれる役割があります。 また、野菜に含まれる食物繊維は

監修者 田口純平 ベストボディ・ジャパン2015男子総合グランプリ ダイエットの方法のひとつとして有名なものが「糖質制限ダイエット」 よく糖質制限は危険だ、という言葉を耳にしますが、やり方を間違えなければ決して危険ではありません。それどころか、ダイエットの有効な手段になります。正しい知識を身につけ、糖質制限ダイエットで効率よく理想のカラダを手に入れましょう。 糖質制限ダイエットの定義 糖質制限ダイエットの定義は、提唱する人によって様々ですが、まず間違いのない定義は次の通りです。 『必要量の糖質は摂取しつつ、理想のカラダを手に入れた後、糖質制限をやめてもリバウンドしない状態』 よく糖質制限は危険だ、という意見もありますが、それは1年以上の長期間行うことを前提としています。長期間にわたって糖質制限ダイエットを行うと体重は落ちるかもしれませんが、筋肉が落ちるなど、不健康な体つきになりやすいのです

成功実績1,300名突破！満足度96％！確かな実績を誇るパーソナルトレーニングジム「POLICY」は、質・料金・環境これらにおいて、あなたのパーソナルトレーニング環境を今より良いものにする自信があります。ひとりひとりに合わせたトレーニングを提案し、すべての会員様に、他社では真似できないクオリティを実現いたします。

監修者 千陽 ハーヴェイ NSCA認定パーソナルトレーナー 【プロトレーナー解説】背中の筋トレしていますか？背筋を鍛えることはついついおろそかになりがちですが、怪我防止だけでなく、身体全体を美しく見せる効果があるので女性にとっても非常に重要な筋肉です。自宅でダンベルなどを使って行える背中の筋トレメニューを紹介します。 背中の筋肉の重要性 背中は大きな筋肉組織で、重い頭を支えています。 大きな筋肉は、使わないでいると衰えるのが早いところです。背中の筋肉が衰えると猫背になり、脂肪がつき始めると呼吸が浅くなってしまいます。 腹筋とともに背筋を鍛えることで若さを保つことができます。お腹は自分の目で見えるため腹筋は鍛えても、背筋は自分で見えないので鍛えることがおろそかになりがちです。「最近ジャケットがきつくなってきたな」などと感じたら背中に肉がついてきた証拠です。

監修者 野島 賢 NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー） ISA-CSTP（日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナーパートナー） JCCAベーシックインストラクター（日本コアコンディショニング協会） JBBF（ジャパンボディビルフィットネス連盟）公認指導員 日本スタビライゼーション協会スタビライゼーション・アドバンサー 国際救命救急協会　CPR+AED 【プロトレーナー解説】筋トレをすると必ず起こるのが「筋肉痛」です。筋肉痛でも筋トレをしていいのでしょうか？それとも休むべきなのでしょうか？ここでは、筋肉痛のメカニズムや、筋トレと超回復の関係、筋トレ後の筋肉痛を抑える方法などについて解説します。 筋肉痛が起こるのはなぜ？筋肉痛と筋肥大のメカニズム 野島 賢監修トレーナーからのアドバイス NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー） ISA-CSTP（日本ストレ

ダイエットの有効な方法のひとつに「糖質制限ダイエット」があります。糖質の摂取量を抑えれば体重が減るのは理にかなっていますが、いざ糖質を控えてみてもなかなか体重が減らない…。それ、本当に糖質を控えることができていますか？世の中には意外な食材に糖が存在しています。そんな意外な食材をご紹介します。 糖質を摂取し過ぎるとなぜ太るの？ そもそも糖質を摂取しすぎるとなぜ太るのでしょうか？そのメカニズムをしっかりと理解した上で、糖質の摂取量を注意していきたいですね。 糖質の多量摂取によって太るメカニズムは次の通りです。 1.糖質は体内で脳の活動エネルギーであるブドウ糖に変わり、ブドウ糖は血中で血糖値を上げる。 2.糖質の過剰摂取で血糖値が上がりすぎると、血糖値を下げるために体内でインスリンが分泌される。 3.インスリンはブドウ糖を中性脂肪に変える。 4.インスリンはさらに体内の脂肪の代謝を抑制する。 糖

監修者 千陽 ハーヴェイ NSCA認定パーソナルトレーナー 【プロトレーナー解説】「ダイエットのために筋トレをしましょう」と一度は聞いたことがあるでしょう。ダイエットをするためには食事のコントロールが真っ先に思いつきますが、筋トレが必要というのはどういう意味なのでしょうか？女性は嫌煙しがちな筋トレですが、ダイエットに非常に効果的です。その理由を解説します。 ダイエットで目指すこと 皆さんがダイエットをする目的は何でしょうか？ 男性も女性も何のためにダイエットをするのかに関係なく、ダイエットの1番の目的は「健康」になることですが、単純に見た目を細くするために体についてしまった余分な脂肪を減らし筋肉をつけ、スタイルのいいカッコいい・キレイなカラダを目指すことも目的でしょう。

自分の運動量が足りているかどうか分かりますか？ 運動不足は体に現れている症状を見直すことで簡単にセルフチェックが出来ますが、その症状は運動とは関係ないように思えるものも多く、運動不足だと気づかない人も多いです。この記事では運動不足をセルフチェックする方法として、運動不足によって体に現れる症状を紹介します。 疲れやすい、熟睡できない……『日々の疲れ』でチェック 運動不足になると少し体を動かしただけで疲労を感じるようになります。これは筋肉量が落ちて基礎体力が減り、スタミナや心肺機能が低下した事によって起こる症状です。短い距離を歩いたり階段を上ったりしただけで息が上がるのは運動不足の典型的な症状です。重いものを持ち上げるのがキツくなったら、筋肉量の低下が疑われます。 こうした疲労が続いたり、ちょっとした運動で筋肉痛になるようなら要注意です。なぜなら、運動不足の状態では慢性疲労になりやすいからです

「BODY RIGHT STUDIO」は三軒茶屋にあるダイエットジムです。トレーニングと食事管理の両方からのアプローチにより最短２ヶ月で理想の体を手に入れられるジム。お客様１人１人に合わせたプログラムを組むのが特徴となっています。個人のレベルに合わせたトレー二ングが出来るので、続けられないのではと不安に感じる方も安心して下さい。