第4回使うのは自分の脳内物質だけ！今すぐ集中、やる気アップさせるコツ
トリアージ仕事術 現役医師であり経営者でありコンサルタントであるという3足のわらじをはきこなす著者が、医学的・経営的・ＭＢＡ的視点から、どのように仕事をすればパフォーマンスを最大化できるのかを解説します。忙しくて時間がないのに、どれも緊急でどれも重要な仕事が飛び込んでくる。しかもミスは許されない。いったいどうすればいいの？ そんなときに「正しい優先順位」で仕事の質と効率を上げる方法です。 バックナンバー一覧 集中できない、やる気が出ない、最後までやり遂げられない…。これらの「ばらつき」をなくすことが、仕事のパフォーマンスを上げるためには不可欠。絶対にミスは許されず常に100点を求められる医師が実践している、誰もがすぐにマネできる方法をお教えします。 仕事の「ばらつき」をいかになくすか 医師の仕事の場合、たとえば外科医が毎回オペの出来に差が出るなど許されません。常に最高のパフォーマンスを挙げ
自己管理できない人のためのイチロー流の自己管理方法4つ
PHOTO BY Clemens Vasters ※本ページはプロモーションが含まれています イチロー選手が残してきた足跡。 日本のプロ野球で前人未到の7年連続首位打者 メジャーリーグ入団後、すぐにMVP、新人王、首位打者、盗塁王を獲得 メジャーのシーズン最多安打記録を84年ぶりに更新する262安打を記録 メジャー史上初10年連続、200本安打達成 この記録を見れば誰がなんと言おうとも 超一流のスーパースタープレイヤーであることは間違いありません。 そこで本日はそのスーパースタープレイヤー、 イチロー選手が行なっている結果を出し続けるための自己管理方法をご紹介します。 自己管理方法 出典 イチローの哲学―一流選手は何を考え、何をしているのか posted with カエレバ 奥村 幸治 PHP研究所 2010-12 Amazon 楽天市場 Yahooショッピング 自己管理するためにスポーツ
指定されたページが見つかりません。｜Infoseekニュース
404 NOT FOUND 指定されたページが見つかりません。 掲載から一定の日数が経過した記事は、 配信社との契約に基づき削除される場合がございます。 （その場合、一定期間経過後は記事を見ることが出来ません。） それ以外のケースについては、お手数ですが 以下のいずれかの方法でページをお探しください。 ブラウザの再読み込みを行う 入力したURL（ページアドレス）にタイプミスがないか確認する ブラウザの「戻る」ボタンを押して前画面からやり直す
ためしてガッテンでも紹介された１０秒で心のスイッチを入れる技術
自分にコトバをかけることで自分の行動をコントロールしたりパフォーマンスを高めたりする方法は、メンタル・トレーニングを受けたスポーツ選手をはじめとして広く用いられている。 言語的自己教示（verbal self-instruction）と総称される技法だが、今回紹介するのは、アタマの中や口で唱えたりするかわりに、自己教示のコトバを書き付けるものである。 書く方法は、それ以外のやり方に対して、次のようなメリットがある。 ・心の中で唱えるよりも、雑念に邪魔されにくい ・声を出して唱えるのと違って周囲の邪魔にならない ・思考と違って跡が残るので、コミットメントに結びつきやすい（口約束より書き約束を重んじる我々の習慣にかなっている） 一方、デメリットとしては次のようなものがある。 ・筆記用具などが必要 →レース前のアスリートには向かないが、机に向かっていたり、メモするものを持っている場合は問題になら
朝と晩につぶやくだけでOK!? 脳をだまして疲れ知らずになる2つの言葉 | ライフハッカー・ジャパン
こんにちは、美容研究家の境貴子です。 最近、湿度の高い日が続き、外を歩くだけで何だか疲れを感じませんか？ 疲れの原因、疲労物質がたまり続けている可能性があります。そこで今回は、疲れをため込まないための簡単な疲労解消方法をご紹介します。 ■境式・疲労改善方法 幸福感を味わえる神経ホルモンのドーパミンや、将来の事についてポジティブな考えを持つと出やすいとされているチロトロピンという甲状腺ホルモンを分泌させるために、下記のような言葉を口に出しましょう。 朝、目覚めたら「今日も絶対いいことあるぞ！」と声に出して笑顔で言う。 夜、寝る前に「今日も一日頑張れてよかった！」と声に出して笑顔で言う。 思い込むことによって、細胞を活性化させます。真のリラックスを感じている時には疲れは感じません。つまり「ぜんぜん疲れが取れてない」「寝不足が続いてる」「今日もすごい疲れた」など、ネガティブな言葉を連発していると
失敗しても、また頑張ろうという気になる９つのコツ | ライフハッカー・ジャパン
もしかしてあなたもそうだったりします？ 「Investor's Business Daily」に、それでもまたがんばろうという気にさせる方法が載っていたので、紹介します。 詳細は、以下にてどうぞ。 【1】 全体像を見る 「今あなたがつまずいた道のくぼみは、その先に広がる大きな穴の一部かもしれません」 これは経営戦略家のトム・ラスの言葉です。目先のことに捕われず、全体像を把握しましょう。大きな穴に落ちる前に、小さなくぼみでつまずいたのは、ラッキーだったのかもしれませんよ。 【2】 敢えて自分自身に厳しい質問してみる ストレスや試練を目の前にしたら、あなたはどう対処しますか。ワーストケースシナリオを考えておきましょう。そうすれば、実際に危機に直面した時に、あなたはスマートに切り抜けられるでしょう。同僚が困っている時にも、的確なアドバイスができますよ。 【3】 結果にも責任を持つ ビジネスコーチ
エネルギーとテンションをうまく上げる、<strike>17</strike>18のコツ | ライフハッカー・ジャパン
ブログメディア「Zen Habits」では、簡単にエネルギーチャージする55のコツを紹介しています。このなかから手軽にできそうなものを17個ピックアップしてみました。ポイントは以下のとおり。 「食」に関するものとしては、 朝食はガッツリ、ランチは軽めにする少量を多くにわけて食べるビタミンB、ビタミンC、食物繊維を摂るナッツやヨーグルト、ベリーなど、栄養価の高いものを午後のおやつにしてみるチョコレートをひとかけら食べる栄養ドリンクは極力避ける 規則正しく、栄養バランスを配慮することが大切のよう。 また、定期的に体を動かすことでエネルギーチャージができます。 仕事前にジムに行ったり、ヨガを取り入れるなど、運動をする散歩する仕事の合間にストレッチや深呼吸をするデスク下で足首を曲げたり伸ばしたりする 仕事の合間に、朝晩や週末に、取り入れるとよいですね。 気分転換になることを日常に取り入れることも大
部下・後輩のやる気が出る言葉は？ 『先輩や上司に言われて嬉しい一言』ランキング｜「マイナビウーマン」
仕事でちょっと落ち込んだとき、やる気がどうしてもでないとき……。そんなとき、先輩や上司からのあたたかい言葉をかけてもらえたら、「がんばろう！」って気になりますよね。今回は、そんな先輩や上司から言われてうれしいひとことを質問。数年後には、こんな言葉がさらっと言える先輩になりたいですね！ ●第1位／「いつもがんばってるね。本当にありがとう」……35.4％ ○第2位／「責任は俺がとるから心配するな」……23.0％ ●第3位／「君やるねー、びっくりした」……12.8％ ○第4位／「君の判断にまかせるよ！ 君なら大丈夫！」……6.2％ ●第5位／「俺も手伝うよ、いっしょにがんばろう」……6.0％ ○第6位／「健康がいちばん。からだを大切にしなさい」……4.4％ ●第7位／「●●さんらしくていいね」……3.8％ ○第8位／「俺は味方だよ」……3.0％ ●第9位／「お疲れ様。飲みにいこうか」……2.8％
どうしてもやる気がない時に自らを奮い立たせる方法 | nanapi[ナナピ]
どうしてもやる気がない時に自らを奮い立たせる方法に関するライフレシピをご紹介します。nanapi [ナナピ]は、みんなで作る暮らしのレシピサイトです。はじめに どうしてもやる気がない時ってありますよね。やる気がないからいつもダラダラしてしまい、勉強や仕事がうまくいかない、ということも多いと思います。 そこでやる気を出す方法を紹介したいと思います。 前提 まず、一番大事な前提を言います。 「行動している時にはやる気はでない」ということです。 脳には側坐核(そくざかく)という部分があります。 やる気というのは、この側坐核がポイントになります。この側坐核というのが働き、脳内物資が出るとやる気がでてくるというメカニズムになっています。 しかし、この側坐核というのは、「作業をすると活発に動き出す」という傾向にあります。作業興奮と呼ばれたりしますが、興奮すると脳内物質がでるのです。 参考：勉強のやる気
やる気を出させる7つの方法 - GIGAZINE
やる気を出さないといけないときに、やる気を出させる7つの方法です。何かに行き詰まった時や、いやなことがあったときなどに役立つのではないかと思います。 詳細は、以下から。１．少し運動をする 運動は血液の循環を刺激し、ハッピーホルモンとして知られているエンドルフィンを最も早く出せる方法の一つだそうです。 ２．うたた寝をする 10～15分のうたた寝で驚くほどリフレッシュできるそうです。それだけではなく、うたた寝をしているときに、潜在意識から新しいアイディア、解決方法が出てくることもあるようです。 ３．元気が出る音楽を聴く 音楽は、究極のムードチェンジャーらしく、ギリシャの哲学者プラトンによると「音楽とリズムは魂の秘密の場所へ行く方法を見つけてくれる」だそうです。 ４．軽食やお茶・コーヒーなどをとる 実際にコーヒーやお茶を飲む必要はなく、仕事場から離れることで新しい見通しを得ることができ、仕事場に
１分で出来るテイションをあげる方法 | nanapi[ナナピ]
１分で出来るテイションをあげる方法 に関するライフレシピをご紹介します。nanapi [ナナピ]は、みんなで作る暮らしのレシピサイトです。この方法は最近話題の脳内麻薬（βーエンドルフィン）を活用します。 STEP１． 椅子に座り、両手を軽く握り、両膝の上に置きます。 STEP２． 目を閉じ、右手に意識を集中します。そして右手の暖かさや血流の流れを感じます。 STEP３． 意識を集中していると、ほかの考えが浮かんできます。例えば今日の晩御飯や自分の存在意義に対する持論など・・・ それらが浮かんできた瞬間、意識を右手に戻します。 STEP４． ３０秒くらいすると脳がスカッとしてきます。そして武者震いが起こるかもしれません。それは脳内でドーパミンという快感物質が分泌されている証拠です。 STEP５． すっかっとしたらやめます。ちなみに、それをしばらくやると、体の感覚が無くなり、浮いているように感
学歴も資格もない人が成功する6つの方法 - ライフハックブログKo's Style
『バカでも年収1000万円 』を読みました。 この、ものすごいタイトルに、やや胡散臭さを感じたのですが、読んでみると素晴らしい内容です。 自称「バカ」の著者が、年収1000万円になるために実践してきた「バカ6大奥義」と、それを補強するための「バカ15法則」「バカ16スキル」が紹介されています。 著者は学歴や資格、特別なスキルがない自分を「バカ」と表現しているようですが、それを「工夫」と「行動力」で補っています。 その姿はとても「バカ」とは思えません。 有名大学を出ていなくても、特別な資格を持っていなくても、やり方次第で成功できる！ということを体現し続け、それを本書にまとめているわけですね。 ここでは、上記の計37ものおバカのための超実践的なテクニックの中から、私が特に使えると思った内容を6つにまとめて紹介します。
ピンチをチャンスに変える5つのコツ - ライフハックブログKo's Style
生きていれば、困難や悩みに直面することが何度もあります。 みなさんはそういうとき、どうしていますか？ 本『ピンチに勝てる脳 』から、ピンチをチャンスに変える5つのコツを私なりに読み取ったので、抜粋して紹介します。 根拠の無い自信を抱く これはよく茂木さんが言われていることです。 成功者は自信を持っているもの。 「ムリだと思うけど…」なんて思いながら成功してる人はいませんね。 そもそもそれだと行動に移せないことが多いですから。 自信を持つべきなのはわかるのですが、それに根拠がなくても良い、というのが面白いですね。 以前NHK プロフェッショナル 仕事の流儀でスガシカオさんも、 サラリーマンをやめてミュージシャンになる時、根拠のない自信があった、と言われていましたよ。 「やらないよりやったほうがまし」と考える ピンチの時、これからどうすればよいかとうだうだ悩んでしまうことがあります。 また、そ
勇気を持って行動できるようになる5つのコツ ～『一瞬で恐怖を消す技術』より - ライフハックブログKo's Style
良い結果が出ないことを恐れて行動できないことがあります。 しかし、その「結果」ではなく、まずその行動を起こすことができたことを評価し、 また自分がどのように行動したのかを評価することで、 次につなげれば良いのですね。 拒絶は単なる成功の前提条件 彼らは『イエス』を獲得する前にある程度の拒絶を受ける必要があるとわかっているのです。 たとえば営業職なら、20件の営業をして1件の仕事を取れるとか、だいたい傾向が分かってくるものでしょう。 その場合、19件はダメだったわけですが、それをあらかじめ前提として考えておけば、毎回落ち込む必要がありません。 新しいことにチャレンジするときもそうでしょう。 あらかじめ前提として何回（何件）かはうまくいかないこともある、と心の準備をしておけば良いのです。 ある程度の失敗・拒絶は、成功のために必要と考えるわけです。 私のコーチングでいうと、もし私が5人の顧客を得
絶対的な自信をつくる7つの方法 ～本『絶対の自信をつくる３分間トレーニング』より - ライフハックブログKo's Style
私の友人は、昔全くのモテナイクンでした。 女性とまともに話もできないくらい、彼は自分に自信がなかったんです。 ところが、ある一人の女性にモテたことをキッカケに急に自信を持ち、それからどんどんモテるようになったのです。 彼は極端に素直な性格なので、「あれ？おれモテるのかも！」と急に自信を持ち、行動・態度が変わったわけですが（笑）、私はそれを見て、「自信のチカラ」を強く感じました。 脳科学者の茂木健一郎さんは、『根拠の無い自信を持て』と言います。 それは非常に重要ですが、しかしそうは言っても、やはり自信を持つキッカケも欲しいもの。 そこで今日紹介するのは1/17に出たばかりの本、『絶対の自信をつくる３分間トレーニング 』。 本書には、「自信をつくる」ための様々な方法が書かれています。 ここではその中から、絶対的な自信をつくる7つの方法をまとめたので紹介します。
やる気無しモードの日、どうやって仕切り直す？ : ライフハッカー［日本版］, 仕事も生活も上手くこなすライフハック情報満載のブログ・メディア
職場のパフォーマンスに関するコーチングやコンサルタントの専門家、Jason Womackから、「やる気のない日にどうやってその日を仕切りなおしたらいいのか」というエントリーをいただきました。 とにかくもう、あれもこれもまったくやりたくない。タスク・フォルダも、メールの分類も、インデックスカードも、もう見たくもない。今日はもう、とにかくエネルギーがない。生産性につながる力は低潮。でも、仕事は目の前に山積。今どうしたらいい？ どうやってスイッチを切り替えたらいいんだろう？ ここに、今すぐできる簡単な5つの提案があります。自分の作業システムを再構築したりリストを作り直したりする必要はありません。これをやれば自分のやる気を回復させる手助けになるかもしれません。 ローテンションなときに、仕事を捗らせてくれる5つのTipsは、以下にてご紹介します。いまのテンションをなんとかしたい！ と思っている方はぜ
あなたの仕事エネルギーを満タンにする、10の方法 : ライフハッカー［日本版］, 仕事も生活も上手くこなすライフハック情報満載のブログ・メディア
心のなかはきちんと整理整頓され、目指すところや仕事の方向性がはっきりして、しかもあらゆることに高い興味と関心、さらには飽くなき野心を、あなたが持っていたとしましょう。そんな一見パーフェクトな人だったとしても、日々沸き上がるヘンな疲労のために、心も体も小さくしぼんで、さながら休眠状態になってしまうこともあります。そんな状態では、物事をきちんとやり遂げるのは、とても難しいでしょう。 夜な夜な（日がな一日？）のネットサーフィン明けの猛烈に辛い朝、あるいは昼食後に襲ってくる睡魔に無条件幸福降伏状態であっても、ちょっとしたコツを掴めば、上手くやり過ごすことができます。 自分の脳を始動させ、生産性の高い状態へ引き戻すための、10の方法をまとめてみました。 1：自分専用のエネルギー食品を準備しよう 外歩きなどで疲れた身体へパワーを補給するために、ドラッグストアやコンビニに置いてあるカロリーメイトを食べた
やる気がどうしてもでない時の対処方法 | Last Day. jp
何をすれば良いか photo credit: quinn.anya 人間の集中力は長くても90分くらいが限度だと言われています（※そのために大学の授業は1コマ90分制にしている所が多いそうです。）細目に休憩を取る事は、集中力を持続させるためには必要不可欠である事は以前の記事でも書きました（参考：集中力を高める方法 | Last Day. jp） しかし、細目に休憩をとっても、どうしてもモチベーションが上がらなかったりする時があると思います。今日は僕が実践している『やる気がどうしてもでない時の対処方法』を紹介しようと思います。 集中力を使う作業をしない 集中力を使う作業をやめてしまえば良いのです。集中力散漫な状態で頭を使う作業を続けても非生産的で時間の無駄になります。こういう時は単純な作業をしてください『シフトチェンジ』が大事です。 単純な作業とは？ 例えば、英単語カードの作成や単語
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脳が変わる７つの考え方 ～茂木健一郎著『脳が変わる考え方』より - ライフハックブログKo's Style
今すぐやる気が出る方法ベスト10 | ライフハッカー・ジャパン