[B! 睡眠][生活] sigure22のブックマーク

パブロフ式『起床術』―努力せずに好きな時間に起きれる体づくり―

パブロフ式『起床術』―努力せずに好きな時間に起きれる体づくり― お寝坊さんとは呼ばせない！ 2012-02-06T10:59:05+0900 @yukkuri0616をフォローゆっくりしていってね!!-ゆっくりライフハック、しませんか？- ライフハックパブロフ式『起床術』―努力せずに好きな時間に起きれる体づくり― Tweet 前書き皆様はイワン・パブロフさんという方をご存知でしょうか？リャザンで生まれ、1857年に高い塀から石の上に落ちて大けがをしたイワン・パブロフさんです。wikipediaにこんなことまで書いてあるくらい、世界的に有名な学者さんです。彼はソビエト連邦の生理学者であり、有名な研究に「パブロフの犬」と呼ばれるモノがあります。パブロフの犬一般的に「パブロフの犬」としてよく知られる実験である。犬のほおに手術で管を通し、唾液の分泌量を測定した。ベルを鳴らし

sigure22 2012/02/12

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寝つけない夜はどうすればいい？ : 暇人＼(^o^)／速報

寝つけない夜はどうすればいい？ Tweet 1 名前：タイガーレッドテールキャットフィッシュ(千葉県)[] 投稿日：2010/05/24(月) 23:31:10.92 ID:I32+ry9l BE:248938324-PLT(12012) ポイント特典「スムーズに眠りにつくためには、副交感神経系を優位にする必要があります。これは落ち着いたリラックス状態の時に働く神経系ですが、男性は困ったことに、リラックスしたり頭の中を空っぽにするのが苦手な人が多いですよね」そう語るのは、睡眠改善インストラクターの竹内由美さんだ。確かに、眠れない夜というのは、妙に頭が回転していたり、体の随所に力みがあったりするよな…。その点、ヨガや長風呂をたしなむ女性は、自身をリラックスさせる術に長けているのだという。では、寝床の中でリラックスするにはどうすればいいか。「たとえば、全身の筋肉にギューッと力

sigure22 2010/06/01

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シゴタノ！ — 「絶対6～8時間睡眠確保」の呪縛から自分を解放しよう

By: Domenico Salvagnin – CC BY 2.0 必要な睡眠時間は皆一律ではない私は普段、11時就寝、4時起きの5時間睡眠を習慣にしていますが、誰に対しても、「朝4時起きで5時間睡眠するのは素晴らしいから、あなたもすべきだ」というつもりは全くありません。なぜならば、人間の生活パターン、体質、体調、性格など、さまざまな要因が絡まりあって、最適な睡眠量が決まってくるからです。ですから、自分の適切な睡眠時間を把握した結果、今までよりも早い時間に起きることになって時間を有効活用してもらえればいいな、と思っています。生物時計と睡眠のメカニズムを研究されており、内科医として睡眠障害の診療を行われている粂和彦さんは、著書『時間の分子生物学』（講談社現代新書）にてこのようなことを書かれています。どの程度が最低限の必要量かについてはなかなか難しいのですが、十分な量については、日中

sigure22 2009/08/09

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日刊スレッドガイド : 1日の睡眠時間1.5時間でも「圧縮睡眠」すればなんとかなる

1 ：ハハコグサ(東京都) ：2009/07/28(火) 21:16:35.59 ID:/4AJ/7YO ?PLT(12001) 1日の睡眠時間1.5時間の人が「圧縮睡眠」方法説明 2ちゃんねるのスレッド紹介サイト「アルファモザイク」で、「超圧縮睡眠･短眠・ショートスリーパーを語るスレ」と題されたスレッドが紹介され、短時間で効率的に寝る方法が議論されている。短眠とは、短いながらも深い眠りについて体や脳を十分に休ませる睡眠のことで、これを行うことで、起きて行動する時間を長く取ることが可能となる（超圧縮睡眠やショートスリーパーもほとんど同じ意味）。スレッドでは、短眠の方法に関して様々な意見が挙がった。1日平均1.5時間睡眠の人は「コツは小食とよく人と話すこと、スケジュールを埋めること」だという。他にも、「短眠をする上で最大の問題は食事の後の強い眠気だと思いますが、朝ごはんと

sigure22 2009/07/31

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暑く寝苦しい夜は「冷え冷えマット」で超快眠のススメ - 元RX-7乗りの適当な日々

7月に入って、日増しに暑くなってきましたね。いよいよ夏が本格化してきて、寝苦しい熱帯夜のことを思うと少しうんざり。最近、その対策として、ひえひえマット(Hie Hie mat)を購入したのですが、これが気持ち良過ぎて快適すぐるので、ご紹介。これは、ジェル状タイプのものではなく、中に塩の結晶が入ったもので、常温のままで冷感が持続するという優れものです。特に冷蔵庫なんかで冷やす必要もありません。私も実際に使っているのですが、体に直接あてたまま横になると、、、冷たいです。正直寒いです。なので、使うときは、厚手のタオルを冷え冷えマットの上にかけて、その上に寝そべるとヒンヤリして、物凄く気持ちよく眠れます。はっきり言って、冷房は不要かもしれません。というか、私はコレがあれば不要です。あと、やはり1時間くらい同じポジションで寝ていると、ヒンヤリ感はなくなりますが、その時は寝返りをうてば復

sigure22 2009/07/08

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今年こそ！睡眠を極めるためのテクニック＆睡眠系エントリまとめ : けんすう日記

新社会人の人とかが「仕事中眠くて・・・」とか「生活習慣が急に変わってつらい」とかよく言っています。いちいち伝えるのが大変なので、前回に引き続き、まとめ系のエントリです。とにかくおいらは寝るのです。春眠が暁を覚えてくれない昨今です。少しでも睡眠の質を上げるために、一時期調べまくってたので、それをまとめてみました。参考になれば・・・。食事編食事のポイントは2つあって・食べる時間・食べる栄養素（炭水化物減らしてタンパク質多くする、など）なのです。食べる時間は3時間くらいまでに終わらせておくとして、栄養素に関しては以下のエントリが詳しくて参考になりました。たとえば、炭水化物について。夕食で炭水化物をたくさん摂取すると、睡眠中の血糖値が高くなります。睡眠中の血糖値が高すぎると、睡眠中の成長ホルモンの分泌が阻害されます。*1 成長ホルモンの分泌が阻害されると、十分に疲れが取れません

sigure22 2009/04/24

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睡眠の質を最高にする、ちょっと変わった夕食のとり方 - 分裂勘違い君劇場

睡眠の質が悪いと、脳の状態が悪くなり、いやーな気分で目覚め、その日一日、理解力が低下し、肝心なことに気がつかず、手違いが多く、仕事が捗らず、それらがトラブルを起こして人間関係が悪化したり、ストレスがたまったりします。そうすると、布団に入ってもなかなか寝付けず、またまた睡眠の質が悪くなるという悪循環に陥ったりします。逆に、質の良い睡眠をとり、気分爽快に目覚めた日は、やる気に満ちあふれ、頭の回転も速くなり、集中力も高くなり、いままで気がつかなかった大切なことに気づいたり、集中力が続くので仕事も捗ったり、ダメな部下や同僚や上司にも寛容な気持ちで接することができたりして、人間関係が改善していったりします。もしかしたら、睡眠の質は、人生の幸福の半分を決定してしまうんじゃないかと思うこともあるほどです。そこで、ここでは「睡眠の質を最高にする夕食のとり方」をご紹介します。