今年こそ！睡眠を極めるためのテクニック＆睡眠系エントリまとめ : けんすう日記

新社会人の人とかが「仕事中眠くて・・・」とか「生活習慣が急に変わってつらい」とかよく言っています。 いちいち伝えるのが大変なので、前回に引き続き、まとめ系のエントリです。 とにかくおいらは寝るのです。春眠が暁を覚えてくれない昨今です。少しでも睡眠の質を上げるために、一時期調べまくってたので、それをまとめてみました。参考になれば・・・。食事編 食事のポイントは2つあって ・食べる時間 ・食べる栄養素（炭水化物減らしてタンパク質多くする、など） なのです。 食べる時間は3時間くらいまでに終わらせておくとして、栄養素に関しては以下のエントリが詳しくて参考になりました。 たとえば、炭水化物について。 夕食で炭水化物をたくさん摂取すると、睡眠中の血糖値が高くなります。 睡眠中の血糖値が高すぎると、睡眠中の成長ホルモンの分泌が阻害されます。*1 成長ホルモンの分泌が阻害されると、十分に疲れが取れません

[wonder-boy]

生活のまとめ

[astap]

アドバイスもらった

[to_tu]

極めたい。。。

[aico2015]

“睡眠中の血糖値が高すぎると、睡眠中の成長ホルモンの分泌が阻害されます”これは初耳だった。やっぱ夜間の飲食は駄目ですね～

[hope7Hope]

今年こそ！睡眠を極めるためのテクニック＆睡眠系エントリまとめ

[amanomurakumo]

寝技。

[tak_ADTV]

これは良いまとめ

[mintpafe]

睡眠不足で悩まされているのでメモ

[usurahen]

これは参考にさせてもらいます。

[hati50]

睡眠のテクニック。後で読む。

[funkybear]

快適な睡眠をおくるためのまとめ

[kito_yurianusu]

まとめサイト　これですむかな＾＾

[gasparl]

個人的にはマッサージとかするといいかなあ。

[moonsnowfairy]

睡眠　リズム

[T-miura]

睡眠ネタ。とりあえず、耳栓とアイマスクを買いに行く。寝る8時間前から、カフェインとるなはきつい･･･

[ue-ko]

7時には夕食をとろう

[chousu]

睡眠

[yonepon39]

睡眠を上手に取る方法

[junya_asa]

アイマスクはテンピュールがオススメ。というか、それ以外使ったこと無いから比較できないけど。

[hirorinrin]

睡眠に興味がある人が多い、ということを証明した事例。セックスしてたら、考えず寝てる。

[imo_jo_chu]

睡眠時間を｢効率的に｣削れれば、使える時間が増えるとな。この値段で時間が買えるなら安いもんです

[mojanir]

どうしても布団を頭から被って寝ちゃうんだけど、無意識に音や光を遮断しようとしてたのか

[Hash]

48時間リズムで生きている僕を助けて下さい

[PROOF]

眠い

[Mojo]

　睡眠

[NAMEOVER]

ふう

[kururu_goedel]

オチ笑った

[kiyo1978]

Annotated link http://www.diigo.com/bookmark/http%3A%2F%2Fblog.livedoor.jp%2Fkensuu%2Farchives%2F50785976.html

[sskr31]

参考にしようと思う。でも食後のお茶だけは譲れない。

[darau]

参考にする

[kasihara1]

具体的にはベッドに入る直前に、時間をかけて頭痛のタネや考え事やネガティブな思い出を「消していく」のです。レイ自身の表現によると、黒板に書いてある文字を1つずつゆっくりと消し去るように、消していくのです