いつものパンで糖質40%オフ！低糖質イングリッシュマフィンで健康的なダイエットをしよう！ | PERLU（プルル） | PERLU（プルル）
夏になるとイベントや外出する機会も増えて、食べる量が増えてしまうこともあります。 つい食べ過ぎて、いざダイエットしようとしても、何を食べたらいいの？と迷ってしまいますよね。 カロリーは1日1500kal位を目安にし、特に糖質と食物繊維、ミネラル、ビタミンなどを効率よく摂取することがダイエットのカギになります。 いつもの食事で糖質カット！食物繊維もしっかり摂れる「低糖質イングリッシュマフィンブラン」 Pasco から発売されてる「低糖質イングリッシュマフィンブラン」 ※2017年5月1日より関東・中部・近畿・中国・四国にて、量販店、食料品店等で販売 参考小売価格 ： オープン価格 こちらは糖質40%オフ、食物繊維は10.3gと嬉しい数字です。
冷しゃぶサラダをメインとしたおしゃれなお家ランチで内側から綺麗に、元気になるレシピ | PERLU（プルル）
どうして良い美容液や化粧水を揃えて使っているのに、肌に元気がなく見えるのだろう。 どうしてこんなに乾燥しちゃうんだろう。 そんなお悩みをお持ちの方は、無理なダイエットをしていたり、若しくは偏食だったりしていませんか？ 実は、大切な成分をしっかり摂っていくことで、このような悩みは改善されるかもしれません。疲労回復や美肌・美髪に欠かせない「タンパク質」や「必須アミノ酸」を美味しくオシャレに摂取できて、お家で簡単に作れるサラダのご紹介です♪ 牛肉の冷しゃぶサラダ～えごま油と塩麹ドレッシング～ お酢を加えて沸騰させたお湯で牛肉をサッと湯がきます。ネギの上の青い部分や生姜を入れて湯がくのも、臭みが取れるのでオススメです。
バーナナって知ってる!?ダイエット中のおやつにも最適なバナナのお菓子がモデルやアスリートに人気 | PERLU（プルル）
小腹が空いた時の間食や、ダイエット中のおやつ、何を食べようかと迷ってしまうことってありますよね。 そんな時にオススメしたいのが、モデルやアスリートの間でも人気があるという、カリウムたっぷりの新食感バナナスナック「バーナナ」です。バーナナは少量でも満足できるので、小腹が空いたときはもちろん、ダイエットの強い味方にもなってくれるお菓子なんです！ むくみに効果大！美容・健康・スポーツのお供に プロのトライアスリートが、家族の秘密のレシピであったオーガニックバナナのお菓子を世界中に広めたいと、2012年にbarnana（バーナナ）ブランドを立ち上げました。 バーナナがモデルやアスリートにも人気の秘密は、カリウムや食物繊維が豊富なこと。 カリウムには 体内の水分量調節によりむくみを予防、改善 筋肉を正常に保つ 腎臓で老廃物やナトリウム（塩分）、尿酸の排泄を促進 高血圧を予防 美容だけでなく健康にもと
もち麦ダイエット２週間で５kg痩せた！効果と凄いと話題のもち麦がいま品薄状態に！ | PERLU（プルル）
2017年1月6日（金）「究極の○×クイズSHOW!!超問!真実か?ウソか?」テレビ番組内で紹介されたもち麦ダイエット。 ぽっちゃり系アイドルグループ「Pottya（ポッチャ）」の犬童舞子さん、橋本一愛さんのお二人がもち麦ダイエットに挑戦し、僅か２週間でなんと５kgの減量に成功。その驚くべき効果が話題となっています。 【犬童舞子さん】 体重65.6kg→59.8kg（-5.8kg） ウエスト90cm→76cm（-14cm） 【橋本一愛さん】 体重71kg→65.9kg（-5.1kg） ウエスト95.6cm→87.5cm（-8.1cm） ２週間でこの結果、テレビをご覧になった多くの方が気になったのではないでしょうか。 2人が実践したもち麦ダイエットの方法 犬童舞子さんと橋本一愛さんが実践したもち麦ダイエットの方法は、白米ともち麦を３対１の割合で炊いたご飯を３食食べるだけ。それ以外の食事はいつ
レンチン生姜の効果は本物！冷え性やダイエットにも効くショウガオールの簡単レシピ | PERLU（プルル）
手足が冷える“末端冷え性” 私も末端冷え性に悩まされていて、一度身体が冷えてしまうと一日中寒く感じて、早く帰宅して湯船に浸かりたい！と思うほど。 “冷え性”と聞くと女性のイメージが強いですが、男性や小さなお子さままでも悩ませる厄介な症状です。 効率的に、そして手軽に冷え性を改善するには、やはり日々の食生活から取り入れるのが1番。 冷え性に効くと有名な「生姜」を食生活に取り入れている方も多いですが、意外に誤った摂り方をしている人もいらっしゃるとか。 今回はどんな料理にも合う、生姜のより効果的な摂り方をご紹介します。 生の生姜だと逆効果に！？ 身体を温めてくれる「生姜」ですが、以前PELRUでも紹介したように、生のままではその効果を十分に得ることができません。むしろ、効果をきちんと得られないどころか、逆に身体を冷やしてしまっている可能性もあります。 生姜に含まれるシンゲロールとショウガオール、
セルライトに効果あり！3Sボディクリーム＆マッサージで悩めるデコボコ肌も１ヶ月でなめらか肌に | PERLU（プルル）
痩せている、太っているに限らず、多くの女性がたるみやデコボコ肌の悩みを抱えていると思います。 特に、年齢とともにたるんでくる二の腕やお尻、そしてセルライトでデコボコしてくる太ももが気になって、その部分が隠せるような服を着るようになってしまうことも。 なんとかしたい！と思いつつ、どうすればそれが消えるのかわからない、もう諦めているといった声も聞きます。 そこでオススメしたいのが「3Sボディークリーム」。泣き寝入りしてしまいそうな、たるみやデコボコ肌（セルライト）の悩みを解決してくれるボディクリームです！ プロのモデルも惚れ込む引き締め・なめらか効果 スイスで開発され、ドイツで創造された「3Sボディクリーム」は、年齢を重ねるごとに気になってくるたるみやデコボコ肌（セルライト）のケアをサポートし、シルクのように滑らかで若々しいお肌に整えてくれるボディクリームです。 雑誌や有名人の間でも、塗るだけ
これは痩せる！銀座ビーモンスターで“45分1000kcal消費”のフィットネス実体験！ | PERLU（プルル）
「たった45分で1000kcal！高い消費カロリーと理想体型の実現」 このフレーズが気になって、NYで話題になっている最先端の格闘系フィットネスクラブ「b-monster（ビーモンスター）」に行ってみました。 2016年6月にオープンした「b-monster」は、銀座一丁目駅から徒歩3分のところにあります。 女性でも通いやすい♪カッコよくてオシャレな空間
バターコーヒーのダイエット効果で痩せたと話題！作り方のコツは３つの材料と“ミセル”にあり | PERLU（プルル）
薄着の季節が終わると気が緩んでしまいがちですが、体型維持に油断は禁物！ むしろ、厚着をして体型が隠れている今のうちに理想体型に近づき、自信を持って薄着の季節を迎えたいもの。 だからと言って、真冬に冷たい生野菜を食べたり、激しく運動をするのもちょっと気が進まないですよね。 そこでオススメしたいのが、「バターコーヒーダイエット」。 これからの寒い季節にピッタリな暖かい飲み物でダイエットが叶ってしまうという、ウワサのダイエット方法なんです！ アメリカを中心に流行中！ウワサのバターコーヒーダイエット 出典：http://www.photo-ac.com/ 「バターコーヒーダイエット」とは、アメリカの起業家デビット・アスプリー氏が考案したダイエット方法。実際に、バターコーヒーと食事法を試してみたところ、150kgもあった体重が100kg以下にまで落ちたという驚きのダイエット方法なんです。 今や、著名
ダイエット失敗の原因は生理周期にあった！美容に影響を与えるリズムを知って賢くキレイになろう | PERLU（プルル）
リラックス期は、女性ホルモンの分泌量が低下して、生理の出血と一緒に体内の老廃物や疲れ、ストレスなどをデトックスする時期になります。この時期はお肌のバリア機能も低下してきます。 冷えて血行が悪くなる期間なので、デトックス効果を高めるには身体を温めることがとても大切です。体重が落ちにくい期間なので無理な食事制限や激しい運動はストレスが溜まり逆効果に。無理なダイエットはせず、リラックスを心がけましょう。 温かいものを飲んだり、生理中に不足しがちになる鉄分を摂取することがとても大切です。 ダイエット期（生理後／生理開始8日～14日前後） 出典：http://www.photo-ac.com/ ダイエット期はエストロゲン（卵胞ホルモン）の分泌量が増え、心身ともに安定してくるのでアクティブになれる時期です。女性ホルモンが多く分泌され、美容効果を最大限に出すにはこの時期が最適です。お肌の集中ケアやダイエ
効果を実感した脚やせ体験！“筋膜リリース”で美脚と痩せ体質をGETしよう | PERLU（プルル）
「もう少しお腹を引っ込めたいな」「もうちょっと引き締めたいな」「あと少し脚を細くしたいな」という願望は、いくつになったとしても尽きないもの。 身体のどこが1番気になるかは人それぞれですが、脚の脂肪やむくみが気になるという人は多いのではないでしょうか。 ですが、一度ついてしまった脂肪はなかなか落とせないし、むくみが原因であれば体質改善も考えなければいけないので大変です。 もっと簡単に、効率よく痩せられる方法があれば……と思っている人にオススメしたい、とっておきの脚やせ体験があるんです！ “経路”を知って身体の不調を理解する その体験というのが、“筋膜リリース”という技法を使った、効率的に痩せやすい体質へと変えてくれるマッサージです。 しかも「素肌のクリニック キャロリーヌ」では、その“筋膜リリース”にリンパマッサージやアロママッサージ、整体を加えたオリジナルの方法で、本来のボディラインへと整
産後ダイエットで－20kg！彩帆里さんプロデュースのショップ「SAORI marche」が遂にオープン | PERLU（プルル）
産後ダイエットで-20kgに成功したメソッドをInstragramで紹介し話題となり、現在は19万人を超えるフォロワーを持つ美容家の「彩帆里」さん。 そんな彩帆里さんが厳選したアイテムを揃えるネットショップSAORI marche（サオリマルシェ）が遂にオープンします。 グランドオープンは10月1日(土) 現在はプレオープン中。 SAORI marche（サオリマルシェ）が悩みを持つ多くの女性の味方に ショップに並ぶアイテムは、彩帆里さんが実際に手に取ってセレクトした「昨日より綺麗になれるアイテム」。 お客様一人ひとり、そしてそのご家族も安心して使えるオーガニック食品やスキンケア商品、フィットネスグッズなど、美容にまつわる様々なアイテムを取り扱っています。 約1年前に始めたInstargramで産後ダイエットのエクササイズや食生活を紹介していく内に、「どういった商品が本当にオススメなのかを
エストロゲンは食べ物で増やす！女性ホルモンによる美肌やダイエット効果の最大化を図ろう | PERLU（プルル）
女性ホルモンの中で美肌に関わるホルモンと言えば「エストロゲン」。 女性にとってはとても気になる項目ですよね。 エストロゲンはお肌だけではなく、「冷え解消」にも大切なホルモンなんです。 そんなエストロゲンの仕組みを理解して、上手くバランスを取ることで美肌やダイエット効果の最大化を図ることができるんです。 美肌づくりやダイエットにはタイミングがある！ 出典：http://www.photo-ac.com/ 生理周期の中で、生理前はプロゲステロン（黄体ホルモン）の分泌が盛んになり皮脂分泌が増えるため、吹き出物ができたりお肌の調子が悪いことで悩まされます。 しかし、生理後はエストロゲン（卵胞ホルモン)の分泌が盛んになり、キラキラ期と呼ばれるほどお肌の調子が良くなったり、ダイエットの効果があらわれやすくなるのです。 エストロゲンの働きは、お肌を綺麗にしたり、ダイエットに成功するだけではなく、血管をし
どくだみの効能に集まる注目！ダイエットや美肌を叶える使い方を抑えておこう | PERLU（プルル）
アロマやハーブが人気の昨今。 タイムやローズマリーなど、ついつい海外のハーブに目を奪われてしまいがちですが、日本人に身近な和のハーブにも実はすごいパワーがあるんです！ 出典：http://www.photo-ac.com/ 和のハーブとは、日本人の暮らしに長く役立ってきた植物で、みなさんの周りにあるシソ・ワサビ・山椒・アシタバなども和のハーブの一種。 その中で、今回は私が愛用している“どくだみ”を紹介します。 今、注目されつつある“どくだみ”の効能とは 出典：http://www.photo-ac.com/ 古来から民間薬として使われていたどくだみ。 実はどくだみの名前は、毒があるのでどくだみと呼ばれているのではないことをご存知でしょうか？ 元々は、「毒矯み」という毒を抑えるという意味の言葉が変化したもの。 皮膚トラブルの治療のための外用薬としての歴史は古く、その効能が高く評価されていたよ
キウイのアレンジが簡単すぎる！美容効果はこの３パターンでオシャレにGET | PERLU（プルル）
ビタミンC、そして食物繊維がたっぷり入ったキウイフルーツは、美肌とデトックス効果が期待できる美容フルーツ。 先日、キウイは朝と夜どちらに食べた方が身体にいいのかという話をしました。 朝食べるにしても、夜食べるにしても、毎食後デザートとしてキウイフルーツをそのまま食べていると飽きてしまう事も。 せっかく食べるのであれば、料理に使ってご飯として美味しく食べちゃいましょう！ 調理の仕方次第では、得られる効果も倍増するオススメのアレンジレシピを紹介します。 熱を通さずにおいしく食べる 料理といっても難しいことはありません。 「すり下ろす」か「刻む」か「切る」かの簡単アレンジで、料理の幅がこんなに広がるんです。 キウイをすり下ろして使う 酸味のあるグリーンのキウイは、お肉を柔らかくするソースに最適。 出典：http://www.zespri-jp.com/ 豚肉にかかっているのは、「キウイおろし」。
朝キウイと夜キウイはどっちが効果的？知らずに続けると起こるデメリットとは | PERLU（プルル）
甘くて酸っぱくて、低カロリーなのに、ビタミンC、ビタミンE、葉酸、食物繊維がたっぷり入った「キウイフルーツ」。 キウイフルーツには「グリーンキウイ」と「ゴールドキウイ」の2種類あり、多く含まれている栄養素も異なるので、場合によっては食べ分けた方がいいってご存知でしたか？ 美肌かデトックスか 出典：http://www.zespri-jp.com/ 糖度20度もある「ゴールドキウイ」は、甘くてビタミンCが豊富です。その量、なんとレモン8個分。 ビタミンCは抗酸化作用があるので、アンチエイジング効果や美肌作り、そしてストレス解消にも役立ちます。 グリーンのキウイは2種類の食物繊維が、バナナ3本分の量含まれています。 水溶性の食物繊維は、腸内の善玉菌を増やしてくれ、もうひとつの不溶性食物繊維は、いらないものを排出する効果に優れ、お通じをよくしてくれます。 その他にも、
ダイエットや美肌効果も叶う天然水「xyz(サイズダウン)」で体内の水を総入れ替え！ | PERLU（プルル）
基礎代謝や脂肪燃焼というフレーズは常に女性の関心が強い反面、なかなかそのための対策ができなかったりと多くの方の悩みタネでもあります。そんな女性の悩みを解決してくれるのが、「SizeDown(サイズダウン)」というお水。 水は水でも、ただの水ではありません。「SizeDown(サイズダウン)」は、水の分子集団（クラスター）を小さくサイズダウンさせる特許技術で誕生したクラスター浸透天然水。 身体の約60％を占める水分の質を変えることで、美容効果もダイエット効果も得ることができてしまうのです。 美容やダイエットは水からはじまる クラスターが小さいお水を飲むと代謝をサポートしてくれるということで、色々なメーカーから小さいクラスター水が出ていますが、「SizeDown(サイズダウン)」で使われている特許「水の処理方法」で作られたクラスター浸透水は、最大酸素摂取量が増加する働きを持っているということで
楽して理想のウエストに！？スリムデボーテで太りにくい綺麗な身体を手に入れよう | PERLU（プルル） | PERLU（プルル）
骨盤底筋（骨盤底筋群）は臓器を支える役割があるので、骨盤底筋が衰えると臓器が下がり太りやすくなり、身体のラインが崩れてくるだけでなく、代謝低下や婦人科系の体調不良につながることもあります。 逆に骨盤底筋を引き締めると女性らしい魅力的なヒップに近づけるほか、お腹周辺のシェイプアップにも効果的です。さらに膣の締まりが良くなり、女性ホルモンが促されたり、妊娠しやすくなるといった話もあるんです。 でも骨盤エクササイズって正直続かないですよね（笑）そこで見つけたのが、これ！クルーラボの「スリムデボーテ」 楽して理想のウエストが手に入る！？ 3D構造になっているため、どんな体型でもフィットして簡単に貼り付けることができます。 また、お腹周りを覆う巨大パットは一気に広範囲をまんべんなく鍛えてくれます。強さも15段階あり、8レベルでも充分深層筋まで刺激が届いているのがわかります。しかも、気持ちいい！ スタ
食べて痩せられるチョコレート！？ダイエットの強い味方「魔法のダイエットPREMIUM」 | PERLU（プルル） | PERLU（プルル）
チョコ好きな女性は多いはず。ダイエットに苦労している女性も多いはず。つらい運動や過度な食事制限はせずに、食事の前にチョコを2、3粒食べて痩せ体質になる魔法のチョコをご紹介します。 「チョコを食べて痩せる！？有り得ない」と私も思いましたが、有り得たんです！ 魔法のチョコレートから食べることで痩せ体質に ダイエットには食べる順番が大切だ、という話はよく耳にすると思います。カロリーの吸収率が変わるため、肉や魚などカロリーの高い主食からではなく、低カロリーの野菜から食べた方がいいのですが、これにはGI値が深く関わっているのです。 GI値とは…… 食後、血糖値の上昇度を示す指標の事をGI値といいます。そして、食事に示されるGI値には、高、中、低の3区分があります。70以上の食品が高GI、55～70の間の食品が中GI、55以下の食品が低GIと分類されます。 低GI食品は血糖値の上昇を緩やかにし、インス
効果を知ると摂りたくなる！発酵食品は美肌・ダイエット効果も期待できる栄養の宝庫だった♡ | PERLU（プルル）
昔から日本人の食卓には欠かせないと言われている発酵食品。 ですが、最近では食の欧米化が進み、発酵食品を摂る女性が減っているそう。 今回は、美腸・美肌につながる「発酵食品」ついて。 発酵食品とは・・・ 発酵とは、腐敗とは違い雑菌が繁殖するのではなく、微生物(酵母や酵素など特定の菌)たちの働きによって食材の中の糖質やたんばく質、でんぷんなどが分解され、新たに身体にとって良い成分が作り出されることです。 こうして生まれたのが「発酵食品」です。 発酵食品の効果とは・・・ 美肌・美容効果 発酵食品に含まれる菌は、腸内の善玉菌を助け、腸内にある免疫細胞を活発に働かせます。 美肌効果・おなかスッキリ効果が期待できます。 ダイエット効果 1に記述したように腸内環境が整うと、代謝力が高まり、脂肪を燃焼しやすくなります。 アンチエイジング効果 発酵食品には活性酸素を除去するビタミンCやβカロチン、カテキンが含
ピラティストレーナー直伝！脚のサイズダウンに効果的な【簡単】美脚トレーニング！ | PERLU（プルル）
出典：http://www.photo-ac.com/ 少しずつ暖かくなって肌の露出が増えていく季節、身体のあちこちのラインが気になってきますよね。 みなさんはご自身の脚のサイズを知っていますか？ まずは理想の脚のサイズを知ろう！ 理想の脚のサイズは ・太もも → 身長 × 0.3 ・ふくらはぎ → 身長 × 0.2 ・足首 → 身長 × 0.12 と言われています。 仮に身長160cmで計算すると 太もも48cm、ふくらはぎ32cm、足首19.2cm、これが綺麗に見える理想的なサイズと言われています。 自分のサイズをしっかり把握して、今からでも間に合う美脚トレーニングを開始しましょう♪ と、その前に！筋トレの効果を簡単に知っておいてモチベーションをUP 筋トレをすると成長ホルモンの分泌によってツヤツヤお肌への若返り効果があったり、重力に負けそうな部分がきちんと高い位置でキープで
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