[B! 腰痛] [2ページ] sobagara12のブックマーク

たった5分で体のコリ解消！　オフィスでできるヨガの先生直伝の簡単ストレッチ【腰痛予防！編】

ヨガインストラクターなつみ先生に、オフィスでできるストレッチを教えてもらう本連載。今回のテーマはズバリ「腰痛」。長年悩まされている人も多いのでは？　つらい腰痛を未然に防ぐ、簡単な方法を教えてもらいました！「腰にかかる負担は、座っている状態のときの方が、立っているときよりも圧倒的に大きいです。一日中オフィスで机に向かっている人が、腰痛に悩まされがちなのもそのせい。しかも長時間同じ姿勢を保つので、腰のまわりは負荷＋緊張がかかった状態に。筋肉や血管が収縮するので、血行が悪くなり鈍い痛みが生じはじめます」（なつみ先生談）腰痛を未然に防ぐには、周りの筋肉を柔らかくすることが何よりも有効だそう。特に腰の動きに直結する“背中”と“脚の裏”の柔軟性が腰痛予防の鍵。今回は、長年腰痛に悩まされているというIT企業勤務の豪さんにストレッチを体験してもらいました。 1. 脚の裏を伸ばす椅子に腰かけ、脚を肩幅

sobagara12 2013/05/30

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猫背を自宅で簡単に矯正する3つの方法

営業時間 [火・木=9:00〜12:00、18:00〜21:00] [水・金=17:00〜21:00] [土=9:30〜17:00] [定休日=日・月・祝] こんにちは。骨盤矯正専門店癒し家のなかのです。当サロンへお越しのお客様の97％の方がが猫背になられています。猫背は実は、万病の源であり、老化を早める原因でもあります。しかしながら、その危険性を理解されている方はほとんどいらっしゃいません。そこで今回は、猫背を自宅で、尚かつ簡単に矯正し、持続可能なホンモノの美と健康を手に入れて頂くための方法を3つお伝えします。猫背とは猫背には2種類あり、首から腰にかけて一様に丸い『まんまる猫背』と胸椎（背骨の胸の部分）から首にかけて猫背な『上だけ猫背』の2種類があります。どちらも骨盤の後傾（後ろへの倒れ）が原因ですが、まずはそちらの詳しい原因と状態を解説します。猫背の特徴まずは下の写真

sobagara12 2013/05/02

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腰痛が消えた高性能クッション

ラテックスのクッション凄いねって話。私は仕事柄ほぼ丸一日椅子に座りっぱなし。今はオカムラのバロンという椅子を使っていますが、最近になって腰痛とお尻の痛みに気付きました。メッシュシートからクッションシートに交換してから感じ始めたので、どうやらクッションが固いみたい。そんなわけで良さげなクッションを探してみると、凄そうなのを発見。その名も「ボディドクターザ・シート」。アマゾンのレビューを見ると、タクシー運転手が「職業ドライバーの救世主」と絶賛していたり、受験生が「魔法の座布団」と評価しており気になる感じ。一方で「お値段ほどでは…」とか「ハードに使うには薄すぎです」という意見も。ラテックスなので定価4,000円と座布団としてはやや高価。迷いましたが一か八かでポチりました。→本当に凄いクッションだった! 腰痛とお尻の痛みはきれいに消えたこのクッション。シートというだけあって非常に薄い。

sobagara12 2013/04/01

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腰痛を未然に防ぐお尻「大殿筋」のストレッチ - 1日1分からの筋トレ

整体師の大山奏です。春は新しいことをスタートするのにピッタリ。大掃除や引っ越しをする方も多いのではないでしょうか。重たい荷物を持つ時に気をつけたいのが腰痛です。今回は腰痛の予防効果もある、お尻の中でも大きな筋肉「大殿筋」のストレッチを紹介します。大殿筋ストレッチ Step1：両方の足の裏をくっつけて座ります Step2：背筋を伸ばし、なるべく膝を床に近づけます Step3：背中を伸ばしたまま、両手を前に伸ばします息を吐きながら身体の重さで楽に前に伸ばしてください。息を吐ききったらゆっくりと息を吸いつつ身体を起こします。最初は足をくっつけた姿勢になるだけでも辛いかもしれません。その場合は無理をしないようにしてください。毎日続けていけば、早ければ3日後ぐらいから辛さが緩和されてきます。お風呂上りに水分補給しながらストレッチお風呂上りに水分補給はしていますか?　喉が渇いたと感じなくてもお

sobagara12 2013/03/26

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腰痛、肩こり、猫背、疲れ目...PCの前を離れられないあなたへ贈る健康記事まとめ | ライフハッカー・ジャパン

プログラマーやSEの皆様にも捧ぐ。仕事中はもちろん、あなたが一日のほとんどをPCの前で過ごすようなら、どこかに体の不調を感じているのでは。これまでにお届けしたものより、特にPCユーザーに多いであろう悩みを軽減するための健康系記事をまとめました。小さな不調でも、放っておけば大きな問題になり得ます。気になる記事があれば、早速取り組んでみてはいかがでしょう。腰痛：一日中イスに座って働く人のための腰痛予防の簡単ストレッチ今回ご紹介するのは「梨状筋ストレッチ」と呼ばれるものです。梨状筋は背骨、肛門、骨盤の辺りにある筋肉です。このストレッチはビデオを見ても分かる通り、動き自体はとても簡単...（記事を読む）併せてこちらも：デスクワーク中や通勤時にできる、ちょっとした腰痛対策猫背：整骨院の先生に聞いた、通勤中・仕事中でも簡単にできる「猫背解消法」猫背は身体にさまざまな悪い影響を及ぼすだけでな

sobagara12 2013/02/24

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ギックリ腰になったときのために見ておきたいサイト | ライフハッカー・ジャパン

こんにちは。ココロ社です。世の中には緊急事態というものがいろいろありますが、そのひとつがギックリ腰。動けなくなって恐ろしいという話はよく聞きますが、どういうときになるのか、なったらどうしたらいいのか謎だらけで、「腰に負担をかけるようなことはしない」という程度の認識の方も多いかと思います。そもそもギックリ腰になった瞬間は動くのが難しくなるので対処法のサイトを検索するのもかなり難しくなるはずなので、万一のときのために、印象的なサイトをチラ読みでもしておくと役に立つことになるかもしれません。今回紹介させていただくのは、ギックリ腰専門にもほどがあるサイト「腰痛法人ギックリー」。ギックリ腰の恐ろしさとその詳しい対処法が書いてあります。まず覚えておきたいのが、ギックリ腰になった場合の対処法。「ぎっくり腰対策マニュアル（発生～72時間）」にかなり詳しく書いてあります。・腰を冷やす氷を腰に巻いて