体幹トレーニングの基本! 自宅で体幹を鍛える5つの方法自宅で簡単にでき、ダイエット効果の高い「基本の体幹トレーニングメニュー」を紹介します。体幹とは、体の幹となる胸や腹、お尻など胴体の筋肉・インナーマッスルの事。アスリートも実践する、基本の体幹を鍛えるトレーニングメニューを集めました。
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夏の猛暑・酷暑対策として、すっかりおなじみになった緑のカーテン。特に今年は震災の影響もあり、クーラーの節電に……と更に注目を浴びています。そこで今回は、つる植物や這い性の植物などを使った緑化で夏を乗り切る工夫についてご紹介します。 前述のように節電意識の高まりから、緑のカーテンは例年以上の人気を集めています。いま苗を植えても真夏にはまだ間に合いますが、食べられるし虫も付きにくいと人気のゴーヤに関しては苗が品薄状態だとか。どうしてもゴーヤでなければならない理由が無いのであれば、ほかの植物に目を向けてみましょう。 例えば、ゴーヤと並んでポピュラーな緑のカーテンとしては、アサガオが挙げられます。日本の在来種のものより、西洋アサガオと呼ばれるソライロアサガオの「ヘブンリーブルー」やノアサガオ(別名、琉球アサガオ)の「オーシャンブルー」などの方が旺盛に伸びるので緑のカーテン向きです。また、同じく花を
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お風呂や洗顔で使う石けん、だんだん小さくなって使いづらくなりますよね。そこでお勧めするのが、ちっちゃな石けんを集めて作るとろとろの石けん。ジェル状の洗濯石けんとして、部分洗いなどに活躍できます。 石けんくずで作るとろとろジェルソープ 作り方は簡単で、小さく使いづらくなった石けんを集めておいて、ある程度の量がたまったら石けんを作ります。 使う物は、たまった石けんと、その重さの約4倍量の熱湯、石けんを切り刻むためのナイフとまな板(使用済み牛乳パックでOK)、耐熱容器(蓋つきか、なければラップを用意)、混ぜるためのスプーンです。ガイドは今回40g分の石けんくずと熱湯160ccで作りました。 作り方はまず、石けんくずをなるべく小さく切り刻み、重さを計って耐熱容器に入れます。次に石けんの重さから計算した量の熱湯を、耐熱容器へ流しこんでスプーンで混ぜ、蓋をして一晩(6~8時間くらい)置いておけばできあ
リクエストで能力を発揮させる「リクエストする」ことは、相手の考えや能力の枠を超え、チャレンジさせることです。コーチ型マネージャーが部下育成に活用できるリクエストのスキルをお伝えします。 コーチングというと「相手が自分で考えられるように質問すること」「相手が話せるように待つこと」「ほめること」など、人材育成する上でのソフトなマネジメントスキルでと、とられることがあります。しかし、人が能力を発揮する上で欠かせないのは、本人が思い込んでいる枠以上のことに挑戦させることです。 輪ゴムをイメージしていただくといいでしょう。新しい輪ゴムは伸びにくい。しかし、一度大きく伸ばすと、元の形には戻りません。つまり、ストレッチすると元のサイズより大きくなるわけです。 このように、相手にストレッチ(伸ばす)させることは、マネージャーとして必要なスキルです。それを可能とするのが、「リクエストする(要望する)」という
帰納法に演繹法?ロジカルシンキングの3つの手法とはロジカルシンキングの代表的な手法とは? ロジカルシンキングには、基礎となる手法がいくつかあります。根幹を成す基本の手法(演繹法・帰納法、ピラミッドストラクチャー、ロジックツリー、MECE)とその違いについて、分かりやすく解説します。 ロジカルシンキングには、基礎となる手法がいくつかあります。とくに、次の3つがロジカルシンキングの根幹をなす基本手法です。 2つの推論方法、演繹法と帰納法 論理を組み合わせるロジックツリー/ピラミッドストラクチャー 抜け漏れをなくすMECEの考え方 それぞれ詳しく解説していきましょう。 推論のための論理は、実は2通りの方法に集約されます。演繹法と帰納法です。 【演繹法】論理をつなげて結論を引き出す 演繹法は、「××だから、○○である」という論理を数珠つなぎにしていき、結論を引き出す方法です。代表的な例に、アリスト
マイクロファイバー製品の上手な扱い方マイクロファーバーの製品は、吸湿力が大きいので「洗った髪を早く乾かせる」「こすらず当てるだけで水気が取れる」「バスマットの乾きが早い」とか、極細繊維の効果で「汚れが面白いくらい取れるふきん」などと大人気。ただしこのマイクロファーバー類、使い方やお手入れ方法にちょっとしたコツがあるのです。上手に使いこなしましょうね。 マイクロファイバーの長所と短所 マイクロファイバーは、ナイロンやポリエステルをメインとする極細繊維。それを独自の方法で織ったりねじったりして作られています。長所は、綿と同じかそれ以上に吸水性がよく、汚れをこそぎ取る力が強くて、乾きが早いなど。短所は、高温に強くないことや、耐久性が自然素材に比べて劣ること、ナイロンやポリエステルより柔らかい素材(人の肌、漆など)を強くこすると素材を傷めることなどです。 上手な使い方 マイクロファイバーのタオルは
「モンテッソーリメソッド」をご存知ですか? モンテッソーリメソッドは、教育者マリア・モンテッソーリが「子どもの観察」から確立した教育法です。世界中で支持され、教育界に最も大きな影響を与えた教育法の一つとされています。今回は、そのモンテッソーリメソッドについて勉強したいと思います。 モンテッソーリ教育の特徴 自由に個別活動 子どもは、集団で同じことをするのではなく、一人ひとり自分の敏感期の活動に出会えるように、自由に個別活動を行います。自分で自分の活動を選び、自分のリズムで納得行くまで繰り返し活動します。 子どもの中の自発性を重んじる どの子どもにもある知的好奇心が自発的に現われるよう、モンテッソーリ教育では子どもに「自由な環境」を提供することを重要視します。 縦割りクラス 異年齢混合の縦割りクラスの中で、子ども達はお互いから学び合います。年下の子どもは年上の子どもの活動を見て学び、年上の子
「ロジカルシンキング」とは?ビジネスパーソン必須の思考スキル!ロジカルシンキングとは何でしょうか? その必要性は? ロジカルシンキングが役に立つ場面とは? どんなフレームワークがあるの? ロジカルシンキングは、日常のビジネスシーンですぐに応用することができる、ビジネスマンの強力なスキルです。 ロジカルシンキングとは、「論理的思考」という意味の言葉です。「論理」という枕詞があると、数学や論理学といった難しいことを思い浮かべてしまうかもしれませんが、ロジカルシンキングは「難しいことを表現するためのスキル」ではありません。 むしろ、「複雑で込み入ったものを、誰もが簡単にわかるように表現するスキル」「誰もが誤解ないようにコミュニケーションとることができるスキル」といったほうが的確です。ビジネスの現場で日々使う実践的なスキルなのです。 ロジカルシンキングは様々なスキルの集まりのことをさしており、対象
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