コラーゲンなどのファイバープロテインを食べると、胃腸でアミノ酸まで分解され小腸で吸収されます。そのため「再び体内でコラーゲンになるとは限らないのでは？」という質問を受けることがあります。 すでに多くの実験により、コラーゲン（ペプチド含む）を食べることで美容効果、スポーツ機能の向上、ケガの早期治癒、関節障害の緩和、血管系の疾患予防などに効果がある可能性を明らかにしています。 コラーゲンは効果がない？ コラーゲンを食べても効果がない！根拠 「効果がない」根拠はなかった！ 医師や医療関係者の中には「コラーゲンを食べても効果がない！」という方がいました。その根拠はコラーゲン食品を食べてもアミノ酸まで分解されるので「体内で何に使われるか分からない！」「コラーゲンが再合成されるとは限らない！」というものですが、科学的検証によって示されたものではないようです。 医学系常識の更新 科学的常識は日々に更新さ

骨密度の改善 骨密度が減少する原因 骨粗しょう症は、骨を分解する破骨細胞の働きが、骨をつくる骨芽細胞の働きを上回ることで発症します。それにより骨内カルシウムが流出して、骨量（骨密度）が低下することで起こります。 骨の構造は、骨タンパク質が土台になり、そこにカルシウムが定着することで骨密度を維持します。その土台が減少することが骨密度低下の原因です。その多くは加齢による骨タンパク質の合成力低下によって起こります。 骨密度を改善するには そのためカルシウムをとっても、骨量はなかなか上がりません。カルシウムが骨に定着させる骨タンパク質（コラーゲン）の合成力を高める必要があります。近年の研究で明らかにされたのは、ある程度の年齢でもⅠ型コラーゲン（ファイバープロテイン）を摂取することで、コラーゲン合成が活発化することです。 骨の構造と骨密度を改善するコラーゲンとの関係！ 骨密度を改善する条件 骨の栄養

スポーツによる怪我の予防と早期回復！骨折、肉離れ、靭帯損傷、関節痛などは、適切に対処することが大切です。また怪我にともなう筋力低下や身体の硬化が機能回復を阻害します。それらを解決または改善するためのケ方法を、スポーツ栄養学を中心にお伝えします。 フライバーグ病は、足指の付け根（中足骨骨頭部）の骨端症です。成長期の子供や、細い靴を履く女性にも多くみられます。初期治療が大切な骨端症で、適切な処置がなされないと関節変形を起こします。 フライバーグ病の治療で優先されるのは、如何に悪化させずに血行を良くするか？ということです。また足の柔軟性を維持しつつ血行を良好に保つことで、この骨端症のリスクを減らすことができます。 フライバーグ病の原因と症状 フライバーグ病の原因とは 血行不良で発症 フライバーグ病（第2ケーラー病）の原因は諸説ありますが、足の指に連続的な負荷がかかったり、細い靴で圧迫されたりする

スポーツによる怪我の予防と早期回復！骨折、肉離れ、靭帯損傷、関節痛などは、適切に対処することが大切です。また怪我にともなう筋力低下や身体の硬化が機能回復を阻害します。それらを解決または改善するためのケ方法を、スポーツ栄養学を中心にお伝えします。 ペルテス病は２～１０歳の男児に多くみられる股関節の骨端症です。女児よりも男児が５～１０倍多く発症します。悪化すると、歩行困難や障害を残すことがあるので、早期に適切な処置をすることが大切です。 ペルテス病の原因と症状 ペルテス病の原因 ペルテスの特徴 成長期に大腿骨頭（だいたいこつとう）の骨化核（こっかかく）が虚血性壊死（きょけつせいえし）を起こして、股関節に痛みや腫れを引き起こします。2つの～10歳（好発年齢4～7歳）の男児に多く、米国の報告では男児750人に1人、女児4000人に1人としています。 原因として、ストレス、ホルモン異常、栄養不足、外

スポーツによる怪我の予防と早期回復！骨折、肉離れ、靭帯損傷、関節痛などは、適切に対処することが大切です。また怪我にともなう筋力低下や身体の硬化が機能回復を阻害します。それらを解決または改善するためのケ方法を、スポーツ栄養学を中心にお伝えします。 オスグッド病はヒザの骨端症（こったんしょう）で、10～15歳に多い軟骨傷害です。10～15歳といえば、骨は軟骨割合が多い子供ですが、筋肉は急激に成長して大人になります。そのアンバランスに加え、過度な膝の曲げ伸ばしを行うことで、骨と筋肉のつなぎ目が剥がれる障害です。 サッカー、バスケットボール、バレーボール、陸上スポーツで多く発症するのは、スポーツの中でも膝に過度な負担がかかるからです。適切な対処で早期回復できますが、成人になってからの後遺症もあります。 オスグッド病の原因 オスグッド病とは オスグッド病（オスグッド・シュラッター症候群）は、ヒザ周辺

ひざ関節痛がある方316名（男163名＋女153名／平均年齢50.6歳（40～77歳））に、プロテオグリカン配合のサプリメントを30日間摂取してもらい、アンケートに回答してもらいました。その結果86％の方が、平均18ポイントひざ痛が改善したと答えています。30ポイント以上低下した方は88名（28％）で、うち25名がほぼ完全に痛みが消失していたのです。 関節痛に効果！316名の使用実感 青森県産業技術センターが行ったヒザ関節痛に特化した調査で、上記の対象者にプロテオグリカン配合のサプリメントを30日間摂取してもらい、５つの側面からアンケートに答えていただきました。 １、ヒザの痛みが18ポイント低下！ 市販のプロテオグリカン配合のサプリメントを１日１錠、30日間摂取してもらい、痛みを主観的に100段階でスコア化してもらいました。 その結果、摂取前の平均スコア平均39.3であったものが、30日後

スポーツによる怪我の予防と早期回復！骨折、肉離れ、靭帯損傷、関節痛などは、適切に対処することが大切です。また怪我にともなう筋力低下や身体の硬化が機能回復を阻害します。それらを解決または改善するためのケ方法を、スポーツ栄養学を中心にお伝えします。 ひざ痛を治すには、その原因を知ることが大切です。間違った療法は、効果がないばかりか悪化させる危険性もあります。ひざ痛の９割を占める「変形性ひざ関節症」を中心にチェックします。 変形性ひざ関節症のチェック！ 変形性ひざ関節症８つの質問 「変形性ひざ関節症」を判断する８つの質問があります。当てはまる質問の末尾（　）内にある点数を合計してください。３点以上あれば「変形性ひざ関節症」が疑われます。 Ｑ１：歩きはじめは強く痛み、歩いていると楽になる（２点） Ｑ２：特にひざの内側がチクチクとする（１点） Ｑ３：階段は下りるときの方が痛い（２点） Ｑ４：ひざを真

「筋肉損傷を軽減する！」「筋肉損傷の回復を早める！」はアスリートにとって重要なテーマです。 筋肉損傷の症状や重症度は様々です。軽度の「筋肉痛」から筋断裂の「肉離れ」まであり、完全復帰まで数日から数年かかることもあります。スポーツ選手にとっては絶対に避けたい怪我のひとつ！それらを軽減し早期回復するために、プロ選手や日本代表選手の間で２つの成分が注目されています。 筋肉損傷の種類と原因！ 筋肉損傷とは？ 筋肉の損傷といっても、筋肉痛、筋挫傷、筋挫創、肉離れ、筋断裂、筋損傷、筋膜損傷など、様々な名称や症状があり、さらに筋肉の種類でも分類されます。しかし共通するのは、筋肉細胞または筋膜の損傷というスポーツ障害であることです。ここでは、それらを代表して「筋肉損傷」と言います。 筋肉損傷の原因 筋肉損傷は、外からの衝撃、高い運動強度の継続、腱や筋肉を無理に伸ばすことで起こります。それは筋肉の柔軟性や状

あなたがイメージする正しい歩き方とは、どのようなものをイメージしますか？ 恐らく、そのイメージは間違っています。小さいころから学校で教わってきた歩き方、モデルさんなどのきれいな歩き方、痩せるためのダイエットウォーキングやエクササイズウォーキングは、腰痛を悪化させる恐れがあります。 正しいウォーキング法とは？ 正しいウォーキング法は、背筋をスーと伸ばし、アゴを引き、腕を振り、膝を伸ばし、つま先で地面を蹴るように歩く姿をイメージしていたとしたら、それは大間違いです。 またエクササイズウォーキングやパワーウォーキング、モデルのように洋服をきれい見せる歩き方とも違います。このような歩き方は、若いうちはできても、高齢者には負担が大きくなります。 それとは真逆な『腰痛を改善するウォーキング法』とは、「外また」で歩くちょっと格好の悪い歩き方です。しかしそれが私たち日本人の体の構造に、もっとも合ったウォー

腰痛の８割は、歩き方で改善します。 ２～３週間で、腰痛の改善効果が実感できる歩き方です。特に慢性化している人、腰痛を繰り返す人、病院の検査でも原因が特定できない人は、「歩き方」を変えることで劇的に腰痛が治る可能性があります。 あるデータによると、歩き方を変えることで、約８割の方が改善したとの報告もあります。（疾患等の腰痛を除く） 腰痛を引き起こす共通点！ 「内ひざ」をご存知でしょうか？ 腰はご自身の骨格と異なる動きをすることで痛みを生じます。一般に信じられている正しい立ち方や歩き方は、人体学的に正しくないことが多いようです。その中でもっとも腰痛に関係するのが「内ひざ」です。腰やひざに痛みがある人を調べると、その多くの人が「内ひざ」であることが分かりました。 「内ひざ」とは？ 内ひざは、歩く時につま先の方向よりも膝が内側を向いています。通常、つま先は15度ほど外を向いていますが、内ひざの場合

腰痛、頭痛、肩こりなどの原因として、筋膜のゆがみや硬縮が注目されています。筋膜の異常を放置すると、可動域の低下、筋肉損傷、関節トラブル、疲労回復の遅れ、体調不良などの原因になります。 筋膜のゆがみが長期間続くほど解消しづらくなる「不可逆性」があるため、普段からリリースを習慣にすることが大切です。１日たったの５分でできる筋膜リリース法をご紹介します。 筋膜リリースの基本の説明はこちらからご覧ください。 痛みやコリに効くプログラム 痛みやコリを解消する基本として、痛みなどの部分につながる複数の筋膜のリリースがあります。痛みやコリの原因が病的なものではなく、筋膜や筋肉が緊張しているケースでは効果的な方法です。痛みなどに直接関係するトリガーポイントは、人によって異なることがあるので、ご自分で確認する必要があります。 腰痛を解消！筋膜のゆがみを改善する筋膜リリース効果 肩こりを１日１分で緩和！筋膜リ

増加している不眠症や睡眠障害！ 寝つきが悪い、熟睡できない、寝ても疲れが取れないなどの睡眠障害は、ストレスを始めさまざま原因があります。良質な睡眠ができなければ、疲労・瞬発力や集中力の低下・体調不良を招きます。 その睡眠障害の解消には、自律神経（交感神経と副交感神経）がポイントになります。筋膜リリースで「副交感神経のスイッチを入れる」ことで、良質な睡眠を促すことができます。 睡眠障害の原因 運動や仕事で身体を使う方にとって、翌日に疲労がのこる睡眠障害は、とてもつらい障害です。その原因はさまざまですが、ここでは大きく５つに分けてみます。 心理的な原因：仕事や人間関係、引越しなどで起こるストレス 身体的な原因：ケガや病気、湿疹や咳など症状で起こるケース 精神的な原因：うつや不安神経症などの心疾患で起こるケース 薬理的な原因：薬やアルコール、ニコチンなどで起こるケース 生理的な原因：時差ボケや昼

スポーツによる怪我の予防と早期回復！骨折、肉離れ、靭帯損傷、関節痛などは、適切に対処することが大切です。また怪我にともなう筋力低下や身体の硬化が機能回復を阻害します。それらを解決または改善するためのケ方法を、スポーツ栄養学を中心にお伝えします。 「筋膜のゆがみ」は肉離れ、肩コリ、腰痛、疲労感、不眠、神経障害、パフォーマンス低下の原因です。 すべての筋肉を包んでいる筋膜は、スポーツや日常生活で歪みや癒着が起こりやすく、炎症や破損が生じることもあります。筋肉痛・肉離れ・四十肩・関節痛なども、この筋膜炎の影響しているとされます。 通常は自然に修復されますが、酷使や年齢によって筋膜の修復力が低下することがあります。その筋膜を改善するのが「筋膜リリース」または「筋膜はがし」で、すでに多くのアスリートが取り入れています。そして筋膜の成分がⅠ型コラーゲンを中心としたファイバープロテインです。 筋膜とは？

スポーツによる怪我の予防と早期回復！骨折、肉離れ、靭帯損傷、関節痛などは、適切に対処することが大切です。また怪我にともなう筋力低下や身体の硬化が機能回復を阻害します。それらを解決または改善するためのケ方法を、スポーツ栄養学を中心にお伝えします。 筋膜リリースの効果的なタイミングとは？「なるべく早く」「小まめに」が基本です。筋膜リリースの特徴は「心拍数が上がらない」「スペースをとらない」「立っててもできる」「数秒でも効果的」などです。 筋膜リリースの特徴とタイミング 筋膜リリースの効果を高めるには、タイミングが大切です。いつでもでこでもできるので、気軽に始めてみるのもいいかもしれませんね。早い段階で効果が実感できると思います。 ベストなタイミング ベストなタイミングは、筋膜のゆがみが発生しやすい「運動直後」や「座りっぱなし」「立ちっぱなし」などの同じ姿勢を長時間続けている状態の時に行うことで

筋膜リリース（筋膜はがし）は、筋肉を柔軟に保ち、血管や神経の状態を正常に保つ効果があります。そのためケガの予防や疲労回復だけでなく、肩こりや腰痛の諸症状の改善にも効果を発揮します。その筋膜リリースの効果を高める３つのポイントをご紹介します。 筋膜リリースの効果 筋膜３つの種類 筋膜は筋肉を包んでいる線維状タンパク質の膜で、３つの種類に分けられます。筋線維を１本ずつ包む「筋内膜」、筋線維の束を包む「筋周膜」、筋肉組織を包む「筋外膜」です。筋膜は筋肉の各パーツが、あるべきところに収まるように、筋肉ケースのような役割をしています。もしも筋膜がなければ、全身の筋肉はバラバラになってしまうといわれています。 筋膜の癒着や硬化２つの原因 筋膜損傷の原因 筋膜は運動するたびに、筋肉組織同士がこすりあい摩擦が生じます。過度にこすり合うことで、筋膜の萎縮・癒着・ゆがみが起こります。外圧ダメージにより、破損や

上腕筋に影響をあたえる筋膜群 上腕には前面の「上腕二頭筋」（じょうわんにとうきん）と、背面の「上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）」があります。これらの筋肉はスポーツだけでなく、日常生活においても酷使されることの多い筋肉です。 上腕筋膜は肩甲骨ともつながっています。肩を動かす「広背筋（こうはいきん）」「前鋸筋（ぜんきょきん）」「大円筋（だいえんきん）」も上腕筋に影響します。 上腕の筋膜リリース！ 上腕二頭筋の筋膜をリリース！ まずは机の前に立ち、机上に片腕をつきます。指先を自分側にむけ、腕の内側をピーンと伸ばします。 伸ばした二の腕の内側を、テニスボールを使って、腕のつけ根から肘ぐらいまで、ゆっくりとリリースします。 反対側の腕も同様に行います。 上腕三頭筋の筋膜をリリース！ 上腕三頭筋の筋膜異常は、あまり自覚がありません。しかし腕に違和感がある場合は、上腕三頭筋の筋膜リリースが効果的です

スポーツ障害で最も多いのが「手首の腱鞘炎」です。手首には多くの腱が集まるため、強味にも弱味にもなります。 手首の強みを高めるには、腱鞘炎の早期処置が大事です。ベストな対処は手首の腱鞘炎を知ることから始まります。 手首のしくみ！ 前腕から２本の（橈骨と尺骨）が延びていて、手のひらとの間の手首には８つの手根骨があります。そこには指や手首を動かすたくさんの腱が集まっています。 筋肉の多くは前腕にあり、そこから指先まで伸びている「腱」が引っ張られることで、手首を曲げたり捻じったり、指を曲げたり伸ばしたりします。 腱鞘炎が起こるメカニズム 手首や指を動かす筋肉は前腕にあり、その筋肉と骨をつなぐスジが「腱」です。そして手首や指を曲げたときに、腱がズレないようにズボンのベルト通しのような「腱鞘」が骨に固定されています。 手首を激しく動かすと、腱と腱鞘の間に摩擦が増えます。その摩擦による炎症が「腱鞘炎」で

手がしびれる「手根管症候群」は後遺症の多い疾患です。さまざまな治療法がありますが、手のしびれや痛みが続く、スムーズに動かないなどの報告がされています。手のしびれを感じたら、早期治療に徹してください。初期状態なら自然治癒力で回復させることも可能です。 手のしびれの原因と治療法 手のしびれを起こす疾患 手のしびれを少しでも感じたら、すぐに病院で受診してください。似たような症状に腱鞘炎、捻挫、亜脱臼、ＴＦＣＣ損傷、軽い骨折など疾患があります。対処法が異なりますので初期診断は重要です。 症状が軽いからといって受診を怠らないでください。症状が２倍進むと、治療や障害リスクはその数倍になると思ってください。手根管症候群で手術のリスクがないのは、初期状態だけです。 手のしびれの類似疾患は「手の痛みを悪化させない！10の原因の見分け方」でご紹介しています。 手根管症候群の基本的治療法！ 手のしびれを引き起こ

「筋トレ効果」最強といわれるサプリ！『HMBカルシウム』は、「プロテインを超えた！」「アミノ酸をしのぐ！」などと言われていますが本当でしょうか？ プロテインやBCAAの６倍の効果、筋力低下が10分の１になったなどの実験結果がありますが、一部に誤解もあるようです。間違った使い方をすれば、筋トレ効果がでないばかりか、逆効果もあるようです。 しかし正しく使えば、驚くような筋トレ効果が期待できます。また筋力の低下を抑制する効果も報告されています。HMBは「筋肉をつける！」「筋力低下を防止する！」方まで、幅広い世代で注目です！。 ＊ここではHMBカルシウムを「HMB」と表現します。 HMBの筋力低下の抑制力とは？ HMBは通常の筋トレでは得られないほど、効果的に筋肉がつくとされています。また筋力低下を抑制する高い効果も報告されています。「筋トレ」以外でも「ケガによる筋力低下を防ぎたい方」「忙しくて運