恐れや不安、イライラを感じにくい状態をつくるために有効な3分間の「マインドフルネス瞑想」 | ライフハッカー・ジャパン日常生活のなかで、イライラしたり、ムカッとくることはあるもの。そんなときは「怒らないようにしょう」と考えたりもしますが、感情を否定して無理矢理ポジティブになろうとしても無理が生じて当然です。そこで、怒りに巻き込まれなくなる方法、怒りを受け流す方法として「マインドフルネス」を紹介したいと主張するのは、『マインドフルネス 怒りが消える瞑想法』（吉田昌生著、青春出版社）の著者。 「マインドフルネス」とは「気づき」、「自覚」、「無意識の意識化」のこと。 ふだんの私たちは、無意識のうちに思考し、無意識のうちに湧いてきた感情に反応しています。この無意識の自動操縦状態のことを「マインドレスネスな状態」と言います。 この状態のとき、私たちは反応的になります。本当は怒りたくないのに怒ってしまったり、イライラするようなことを、くり返し考え続けたりしがちになります。 反対に、自分の怒りにリアルタイムに気づいて、
